9 viittaa siihen, että olet' re hyvässä kunnossa, vaikka et koskaan kävisi salilla
- oleminen ”kunnossa” johtuu monesta tekijästä, joilla ei ole mitään tekemistä painosi kanssa.
- notkeus, syke ja kyky suoriutua päivittäisistä tehtävistä ovat vain muutamia asioita, jotka tulisi ottaa huomioon kuntotasoa määritettäessä.
- merkkien tunteminen voi auttaa arvioimaan terveydentilaansa ja varoittaa, jos on jotain korjattavaa.
on helppo ajatella, että kuntotaso riippuu siitä, kuinka pitkälle jaksaa juosta, kuinka paljon painoa jaksaa nostaa tai kuinka moneen aamutreeniin menee. Mutta ne tekijät ovat tavallaan mielivaltaisia, kun se tulee todella määrittää, onko olet kunnossa.
totuus on, että on olemassa muita indikaattoreita, jotka ovat vielä tärkeämpiä kuin todennäköisesti vähemmän kuin toiminnalliset saavutukset, kuten kyky punnertaa kehonpainoaan, fysioterapeutti Tri Jasmine Marcus sanoi.
Marcus kertoi Insiderille, että kyky tehdä asioita, ”ilman, että tarvitsee pyytää jotakuta muuta auttamaan sinua, merkki siitä, että olet toiminnallisesti tarpeeksi vahva.”Se, että on toiminnallisesti vahva, auttaa selviämään päivittäisistä tehtävistä tarvitsematta paljon apua. On tärkeää paitsi mitata oman terveyden ja kunnon tasoa, mutta myös varmistaa, että voit raahata Oman matkalaukun, kuljettaa elintarvikkeita, ja hoitaa oman puutarhan.
”kehomme ovat loistavia koneita, jotka on suunniteltu liikkumaan; jos kaikki lihaksemme ovat joustavia ja vahvoja, ne kaikki täyttävät aiotut roolinsa ja sinä toimit kuin hienosäädetty kone”, personal trainer ja kuntovalmentaja Amanda Sterczyk kertoi Insiderille sähköpostitse. On olemassa monia merkkejä, jotka voivat antaa sinulle sisäisen kuvan siitä, kuinka hyvässä kunnossa todella olet.
voit koskettaa varpaitasi.
joustavuus ei ehkä ole jotain, jota harjoitellaan säännöllisesti, mutta se on tärkeä osa yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Harvard Health Letterin mukaan notkeutta edistävät venytykset auttavat pidentämään lihaksia, ehkäisemään vammoja ja pitämään sinut kivuttomana. Sinun ei tarvitse kyetä vääntämään itseäsi kuin rinkeliä, jotta sinua pidettäisiin joustavana.
”f voit koskettaa varpaitasi, se tarkoittaa, että sinulla on melko hyvä joustavuus”, personal trainer ja perustajajäsen Franklin Antoian iBodyFit.com kerroin sisäpiirille. Nouse ylös, taivuta vyötärölläsi ja yritä koskettaa varpaitasi. Juuri tämä yksinkertainen liike voi auttaa sinua määrittämään, mistä olet aloittamassa, kun se tulee joustavuutta, sekä jos ehkä sinun täytyy aloittaa venyttely säännöllisemmin.
syke laskee nopeasti treenin jälkeen.
mieti, miten kehosi reagoi treenin jälkeen. Oletko hengästynyt jonkin aikaa ja huomattavan väsynyt kaiken tuon kovan työn jälkeen? Vai toivutko nopeasti?
”Y the end of the cool down, if you’ re in better work, you should ’s kind of back to normal, and the people who maybe aren’ t as used to working or who are not in as great Trone will still be toffing and pulling and trying to breath their breath”, Marcus said.
Toki, jos kiirehtii korkean intensiteetin treenin läpi ja jättää vilvoittelun väliin, voi olla vaikea hengittää. Mutta jos viilenee kunnolla ja syke palautuu ennemminkin leposykkeeksi, se on aika hyvä mittari siitä, että on hyvässä kunnossa.
sinulla ei ole ylimääräistä vatsa-tai reisirasvaa.
tämän ei ole tarkoitus häpäistä ihmisten ulkonäköä, mutta liikarasvan ja kuntotason välillä on yhteys.
”letkut ovat itse asiassa metabolisen oireyhtymän varhaisia merkkejä, jotka ovat ilmiselvästi huolenaihe”, lautakunnan sertifioima urologi Tri. Tracy Gapin kertoi Insiderille. ”Metabolinen oireyhtymä on korkea verenpaine, korkea verensokeri, korkea kolesteroli ja se tynkälihavuus, tai että vatsa rasvaa miehillä tai että reisilihavuus naisilla.”
se, että sinulla ei ole tuota rasvakerrosta vatsassasi tai reisissäsi, voi olla merkki siitä, että kuntotasosi on ehkä hieman odotettua parempi, vaikka et viettäisikään paljon laatuaikaa juoksumatollasi.
kehosi liikkuu helposti.
se on jotain pientä, mutta kivuttomalla liikkumisella voi olla valtava merkitys yleiseen elämänlaatuun.
”käytämme kehoamme yksikkönä, ja odotamme pystyvämme liikkumaan joka suuntaan ilman kipua tai huolta oikeasta linjauksesta”, Sterczyk sanoi. ”Jos voit ottaa lisää fyysisesti vaativa hetken varoitusajalla ilman kielteisiä kehollisia vaikutuksia, se on hyvä merkki kunto ja terveys.”
se, että pystyy nousemaan helposti tuolista tai lähtemään pitkälle vaellukselle ilman, että kamppailee tai joutuu pysähtymään kipujen takia, ovat kaikki pieniä merkkejä siitä, että saattaa olla paremmassa kunnossa kuin luuli.
aloitat hikoilun aktiivisuudessa varhain.
voisi luulla, että hikoilu heti tunnin alkaessa tarkoittaa sitä, että olet huonossa kunnossa, mutta todellisuudessa asia on päinvastoin.
”herkemmin hikoilevat ovat yleensä paremmassa kunnossa”, Marcus sanoi. ”Joten, jos sinä ja ystäväsi kävelette yhdessä ja alat hikoilla ennen häntä, se voi olla merkki siitä, että kehosi on enemmän tottunut liikuntaan ja tunnistaa sen nopeammin, ja että siksi hikoilet nopeammin: ei siksi, että olisit huonommassa kunnossa, vaan itse asiassa siksi, että olet paremmassa kunnossa.”
Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology-lehdessä julkaistu tutkimus havaitsi, että säännöllisesti treenanneet naisurheilijat puhkesivat hikeen nopeammin kuin ne, jotka eivät treenanneet yhtä usein. Jos naiset olivat ylikuumentuneet, ne, jotka hikoilivat usein, alkoivat todennäköisemmin nopeasti hikoilla viilentääkseen itseään. Jos huomaat hikoilevasi nopeasti sen jälkeen, kun olet alkanut liikkua, se on hyvä merkki (vaikka se on joskus hieman noloa). Muista nesteyttää.
voit suorittaa joka päivä tehtäviä.
se ei ehkä tunnu paljolta, mutta jos pystyt suoriutumaan asioista, jotka sinun täytyy tehdä joka päivä (ja niiden sekavammista ja monimutkaisemmista vastineista, kuten pyykinpesusta, autoilusta ja muusta) itsenäisesti, tarvitsematta apua ystäviltä ja perheeltä, saatat itse asiassa olla paremmassa kunnossa kuin luulit, Sterczyk sanoi.
jos alat tarvita apua joidenkin (tai kaikkien) päivittäisten tehtävien suorittamisessa, se voi olla merkki vammasta tai sairaudesta, johon kuntotasosi voi tietysti vaikuttaa tai liittyä. Pysyminen aktiivinen ja liikkuvat hieman enemmän voisi auttaa pitämään sinut asentaja, pidempään.
ryhtisi on täydellinen (tai lähellä sitä).
kuten notkeus, hyvä ryhti on välttämätöntä kehon suojaamiseksi vammoilta riippumatta siitä, Harrastatko liikuntaa, työskenteletkö tai vain istut sohvalla. Harvard Healthbeatin mukaan hyvä ryhti voi tarkoittaa myös hyvää tasapainoa, josta urheilijana voi olla oikeasti hyötyä.
se voi myös kertoa, että ydinlihakset ja jalkalihakset ovat vahvat, mikä on selvä plussa. Kaikki ne kerrat, kun sinua käskettiin istumaan tai seisomaan suorassa, tuottivat tulosta.
urheilet huvin vuoksi
et välttämättä treenaa säännöllisesti, mutta jos jaksat, kun urheilet kavereiden kanssa, pärjäät luultavasti luultua paremmin.
” tuollaiset vaativat kokovartaloliikkeitä: juoksemista, hyppäämistä ja sen sellaista, joten on paljon vaikeampaa tehdä, on paljon vaikeampaa sydämelle käsitellä kaikkia niitä isoja liikkeitä vastaan vaikkapa vain hauiskääntö”, Antoian sanoi.
ei tarvitse urheilla tosissaan hyötyäkseen. Itse asiassa, jos pelaat edes silloin tällöin tai sisäisessä liigassa, se voi olla merkki siitä, että olet todella hyvässä kunnossa.
kieltäydyt istumasta koko päivää
jos et ole kuullut, koko päivän istuminen on pahaksi terveydellesi. Annals of Internal Medicine-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan mitä kauemmin istut, sitä suurempi on riski kuolla siihen liittyviin komplikaatioihin ja diagnooseihin.
istuminen alle noin 30 minuuttia kerralla — ja sen jälkeen jaloittelu ja liikkuminen — antaa parhaat lopputulokset ja pienimmän varhaisen kuoleman riskin, CNN uutisoi. Jos nouset seisomaan ja kävelet säännöllisesti ympäri toimistoa tai taloasi tai jos työskentelet seisovasta pöydästä tai työpaikasta, joka vaatii seisomista ja liikkumista, saatat olla paremmassa kunnossa — ja paremmassa kunnossa — kuin luulit.