Ahdistuneisuus elpyminen kaava tarkastelu: mikä parantaa ahdistusta?

se voi olla kiistanalainen lausunto, mutta ahdistuksesta on tullut trendikästä – lähes muodikasta. Olemme tulleet pisteeseen, jossa ihmiset väittävät kärsivänsä ahdistuksesta melkein kuin se olisi kunniamerkki.

eri medioissa voi löytää ihmisiä, jotka väittävät kärsivänsä ahdistuksesta tai ahdistuneisuushäiriöstä, vaikka todellisuudessa he kamppailevat vain perustason hermostuneisuuden kanssa.

• Twitterissä ihmiset väittävät, että testistä hieman hermostunut tai pomonsa tapaamisesta murehtiminen on sama asia kuin vakava ahdistus.
• julkisuuden henkilöt kertovat tarinoita ”paniikkikohtauksistaan.”Kuitenkin näihin tarinoihin liittyy yleensä vain epämukava olo tai hermostuneisuus lentokoneessa tai lievän mutta ei heikentävän ramppikuumeen kanssa kamppaileminen.
• kasvotusten joku kokee pelottavan tilanteen (kuin väistäisi ylinopeutta ajavaa autoa) ja huutaa nopeasti ”Vau, melkein sain paniikkikohtauksen!”

yhä useampi suhtautuu ahdistukseen ikään kuin se olisi ylpeyden aihe, ei mikään ylitsepursuava asia.

miksi otamme asian esille ahdistuksen palautuskaavaa käsittelevässä artikkelissa?

kenenkään ei pitäisi koskaan hävetä ahdistustaan. Ahdistus on uskomattoman yleistä, eikä sitä kukaan hallitse.

, mutta se ei myöskään ole mikään satunnainen tila. Sitä ei saa vain hetken mielijohteesta.

se ei ole sama asia kuin se, että jännittää normaalitilanteissa, mikä saa useimmat hermostumaan.

se ei saa ihmisiä sanomaan ” Ha! Minulla on paljon ahdistusta lol.”Ihmiset, jotka kokevat ahdistusta, eivät nauti siitä. He eivät pidä siitä. Ahdistus on äärettömän vaikeaa. Se saa ihmiset elämään tämän jatkuvan stressin, jännityksen ja pelon pilven alla. Kukaan ei halua elää ahdistuksen kanssa.

saattaa olla trendikästä, että julkkikset väittävät kärsivänsä ahdistuksesta. Jotkut heistä pitävät.

mutta me tiedämme-ne, joilla on ahdistusta, tietävät-että ahdistus on syvästi vaikeaa. Se on asia, jonka kanssa ahdistuneet kamppailevat joka päivä. Se on anteeksipyytelemättömän haastava tila, joka vaikuttaa jokaiseen elämän osa-alueeseen.

ja juuri tuon vaikeuden takia ahdistuksesta kärsivät huomaavat usein hakeutuvansa jonkinlaiseen ahdistuksen palautuskaavaan. Ahdistus ei ole muodikasta. Ahdistus on kamalaa. Siksi ahdistuneet hakeutuvat hoitoon.

Luo oma ahdistuneisuuden Palautumiskaava

ahdistuneisuus on parannettavissa oleva tila. Voit parantaa ahdistuksesi. Se on jotain, että aivot oppivat vuosien varrella, ja se on jotain, joka voidaan ”oppimaton” oikeilla tekniikoilla.

mutta ahdistus aiheuttaa myös joitakin hoidon tiellä olevia ongelmia:

• se tekee ihmiset kärsimättömiksi. Ahdistuneisuus on niin haastavaa, että harva haluaa käyttää pitkän aikavälin ahdistuksen vähentämisstrategiaa. He haluavat sen kiirehtivän.
• se on refleksiivinen. Vaikka ahdistuksesi alkaisi parantua, se kostautuu silloin tällöin, ja monille se saa heidät luovuttamaan ja haluamaan kokeilla jotain uutta.

juuri nämä asiat ovat usein esteenä sille, että ihmiset valitsevat itselleen parhaiten sopivan hoidon löytääkseen ratkaisun, joka kuulostaa helpommalta tai nopeammalta.

totuus on, että yhtä palautumiskaavaa ei ole. Jokainen vaihtoehto on vain kokeilu nähdä, jos se toimii sinulle. On olemassa joitakin tehokkaampia hoitoja (kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia) ja joitakin huijaus hoitoja (kuten homeopaattisia lääkkeitä), mutta suurin osa loput olemassa suuri harmaa alue – jossa ne ovat tehokkaita monille, mutta ei kaikille. Onko se:

• ahdistuneisuuteen markkinoitu vitamiini
• Ahdistuneisuuskirja, jota myydään verkkosivuilla
• YouTube-videosarja

on olemassa lukemattomia esimerkkejä kyseenalaisista mutta mahdollisesti tehokkaista ahdistuneisuuden palautuskaavoista, jotka voivat toimia, mutta maksaa, eikä niiden tueksi ole paljon erityistä tiedettä. Se ei tarkoita, että ne olisivat huonoja. Monet ovat erittäin tehokkaita vähentämään ahdistusta. Mutta ne eivät myöskään ole yhden koon sopii kaikille lähestymistapa. Toiset hyötyvät, toiset eivät.

siksi Seuraavassa on lista joistakin strategioista, joilla voit luoda oman henkilökohtaisen ahdistuneisuuden palautumiskaavan. Osa toimii. Toiset eivät. Ei haittaa, jos jokin yrittämäsi ei toimi odotetulla tavalla.

on kuitenkin tärkeää, että sitoudut mihin tahansa toimiin, joihin päätät ryhtyä. Mikään – ei edes ahdistuslääke tai terapia-toimi heti. Ei ole yrtti tai täydentää, joka parantaa ahdistusta. Ei ole sellaista foorumia, otosta tai meditaatiota, joka saisi ahdistuksen yhtäkkiä katoamaan. Kaikki, missä on ahdistusta, vie aikaa. Tässä mielessä, seuraavat ovat joitakin strategioita kannattaa kokeilla.

ahdistuksen poistamisen avaimet

ahdistuksen syleily

ennen kuin voit edes alkaa vähentää ahdistusta, sinun on hyväksyttävä, että sinulla on se. Hyväksymisellä emme tarkoita sitä, että olet teeskennellyt, ettei sinulla ole ahdistusta. Jos olet kuten monet ihmiset, jotka ovat kokeneet voimakasta ahdistusta, olet todennäköisesti jo hyväksynyt, että se on jotain, joka tapahtuu sinulle.

tässä tapauksessa hyväksynnällä tarkoitetaan luopumista tästä ajatuksesta, että voit yksinkertaisesti taistella tämän ahdistuksen pois. Tämä on erityisen yleistä paniikkikohtausten yhteydessä. Joku, joka on paniikkikohtauksia usein välttää paikkoja, joissa he kokivat paniikkia, toivoen hallita sitä. He saattavat myös yrittää estää paniikkikohtauksia, kun niitä tapahtuu.

mutta ahdistus ei usein toimi niin. Varmasti on olemassa temppuja, joita voit tehdä vähentääksesi paniikkikohtaustesi yleisyyttä tai vakavuutta, mutta ei ole mitään keinoa yksinkertaisesti sammuttaa ne tai taistella niitä pois. Kun yksi on tulossa, se tulee, ja kuten kaikki paniikkikohtaukset ennen sitä, se lopulta loppuu.

sama pätee ahdistukseen. Saatat tuntea ahdistuksesi lisääntyvän ja yrittää taistella noita ahdistuneita ajatuksia vastaan, mutta jos olet ahdistunut, niin olet ahdistunut. On harvinaista, että sen pysäyttämiseksi voidaan tehdä jokin tietty asia.

sinun pitää kuitenkin oppia, että se ei haittaa. Kyllä, sinulla on ahdistusta. Toistaiseksi. Tämä tarkoittaa, että olet menossa on paniikkikohtauksia tai ahdistuskohtauksia, tai jokin muu oire. Ei se mitään. Vaikka et voi taistella sitä vastaan nyt, se ei tarkoita ettetkö voisi myöhemmin.

on monia syitä, miksi tämä ajattelutapa on niin tärkeä:

• Taisteluahdistus on häviävä taistelu – Ensimmäinen, taisteluahdistus ei hallitse ahdistusta. Et yleensä voi estää näitä hyökkäyksiä. Kun oppii hyväksymään ja omaksumaan sen ahdistuksen, alkaa kouluttaa itseään kellumaan sen läpi-selviämään hyökkäyksestä ja jatkamaan elämäänsä sen jälkeen.
• ahdistuksen torjunta on stressaavaa-ahdistus, paniikki ja masennus liittyvät kaikki stressiin. Tunteiden torjuminen on myös stressaavaa. Näin, Kun yrität taistella ahdistusta, olet usein antaa itsellesi enemmän ahdistusta-luot stressiä mielen ja kehon, joka ruokkii vakavuutta nykyisen ahdistuneisuusoireita.
• ahdistuksen pelko aiheuttaa ahdistusta – yksi syy siihen, että saatat huomata taistelevasi ahdistusta vastaan, on ahdistuksen pelko. Kukapa ei? Ahdistus on niin musertavaa ja stressaavaa, että ahdistusoireita on helppo pelätä. Tuo pelko kuitenkin vain lisää ahdistusta. Siksi sen hyväksyminen ja omaksuminen voi olla niin edullista.

kyse ei ole myöskään vain mielen harjoittamisesta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka hyväksyvät paremmin Oman ahdistuksensa, saattavat itse asiassa alkaa vähentää sitä. He alkavat toipua. Se ei ole temppu, joka toimii kaikille, ja on aina hyviä ja huonoja päiviä, mutta se on jotain, joka voi olla voimakkaita etuja osana ahdistuneisuus elpyminen kaava.

itsestään huolehtiminen kokonaisvaltaisesti

on olemassa ravintolisiä, harjoituksia (kuten jooga) ja ruokavaliorajoituksia, joista miljoonat ihmiset väittävät apua ahdistukseen. Toimivatko ne? Luultavasti ei. On todennäköisesti joitakin ruokavalion muutoksia, erityisiä harjoituksia, jne., joilla on joitakin mahdollisuuksia parantaa ahdistusta, mutta omasta on epätodennäköistä, että löydät valtava parannuskeinoa.

sen mukaan itsestään kokonaisvaltaisesti huolehtimisen tiedetään parantavan ahdistusta ja helpottavan toipumista. Tämä johtuu siitä, että:

• fyysisesti terve, emotionaalisesti terve – puhuimme aiemmin stressin vaikutuksista ahdistukseen ja siitä, miten sen torjuminen aiheuttaa stressiä, joka lisää ahdistusoireita. Stressi ei ole vain henkistä. Kun et voi hyvin fyysisesti, se aiheuttaa stressiä elimistöön, joka sitten muuntaa henkistä stressiä. Kun syöt terveellisemmin, liikut ja pidät itsestäsi huolta, vähennät stressiä ja parannat fyysisen rasituksen jaksamista. Tämä puolestaan tarjoaa luonnollisen stressin vähentämisen.
• näytä hyvältä, voi hyvin – kun pidät itsestäsi huolta, huomaat rakastavasi itseäsi enemmän. Tulet rakastamaan ulkonäköäsi, tulet rakastamaan terveyttäsi, tulet rakastamaan sitä, miltä vatsasi tuntuu aterian jälkeen – huomaat nopeasti, että välität itsestäsi enemmän kuin koskaan kuvittelit voivasi.
• positiiviset kokemukset-liikunta ja terveellinen syöminen tarjoavat yksinkertaisesti positiivisia kokemuksia. Harva katuu kiltille kävelylle menemistä tai terveellisen aterian syömistä. Se on positiivinen kokemus itsestä huolehtimisesta, joka voi yksinkertaisesti olla hyödyllistä niille, joilla on ahdistusta.

vaikka on epätodennäköistä, että on olemassa erityistä ruokavaliota, täydennystä tai liikuntaa, joka parantaa ahdistusta, on syytä uskoa, että on terveellistä huolehtia itsestään sisältä ja ulkoa, sisältäen vitamiineja, kivennäisaineita ja paljon muuta. Kokonaisvaltainen suunnitelma siihen puuttumiseksi on arvokas.

tule lähemmäksi ystäviä

on useita tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että syvät ja täyttävät ystävyyssuhteet luovat rauhallisuuden, onnellisuuden, itsevarmuuden tunteen ja vähentävät stressiä/ahdistusta. Ehkä sinulla on jo joitakin syviä ystäviä, joihin voit tutustua paremmin, tai ehkä sinulla ei ole monia läheisiä ystävyyssuhteita lainkaan. Ei ole väliä tilanteesi, se auttaa löytämään tapa priorisoida Rakentaminen ja ylläpitää todella emotionaalisesti syviä ystävyyssuhteita parhaasi mukaan.

niille, joilla on sosiaalista ahdistusta, ujoutta tai kiusaantuneisuutta, ystävien löytäminen voi olla vaikeaa. On OK aloittaa hitaasti, ja hyödyntää muita ideoita oman ahdistuneisuus elpyminen kaava. Mutta syvät emotionaaliset ystävyyssuhteet optimististen ihmisten kanssa ovat erittäin hyödyllisiä ahdistuksen palautumiskaavana.

on päivittäin positiivinen aktiivisuus

puhumme pitkään siitä, kuinka tärkeää on sitoutua muutokseen. Sitoutuminen on niin tärkeää ahdistuksen voittamiseksi, koska se ei katoa yhdessä yössä, eikä se katoa tulematta takaisin silloin tällöin matkan varrella.

siksi on niin tärkeää, että elämässäsi on jotain, minkä teet joka päivä muistutuksena siitä, että jatkat sitä ahdistuksesi parantamiseksi. Siksi on myös tärkeää, että tämä muistutus on ahdistusta vähentäminen etuja.

monet pitävät vakuutusten ajatuksesta. Joka päivä he seisovat peilin edessä ja sanovat itselleen positiivisia asioita, kuten ” olen itsevarma ja stressitön.”

muut ovat osittaisia positiiviseen journalismiin. Joka päivä he kirjoittavat muistiin heille tapahtuneet positiiviset asiat muistutukseksi siitä, että kaikki ei ole negatiivista tai ahdistukseen liittyvää.

toiset taas suosivat jonkinlaisia työkirjoja tai laskentataulukoita, jotta he voivat kirjoittaa ajatuksiaan ja tehdä uusia toimia ahdistuneisuutensa vuoksi.

sinulla voi olla oma strategia.

mutta oli se mikä tahansa, on tärkeää, että strategiasi on päivittäinen ja että se muistuttaa sinua sitoutumisestasi ahdistuksesi selättämiseen. Näin, sinun tehtävänä on priorisoida ahdistuneisuutesi toipuminen ennen kaikkea muuta, ja koskaan saada liian omahyväinen siitä toipuminen.

Etsi toimet, joihin eniten sitoudut

huomaa, että emme ole erikseen huomauttaneet, mitkä toiminnalliset toimet voivat parhaiten parantaa ahdistusta. Se johtuu siitä, että on niin paljon siellä, ja jokaisen ihmisen vastaus niihin toimiin on erilainen.

kannattaa kuitenkin selvittää, mitkä teot ovat mielestäsi arvokkaimpia ja mitä olet valmis tekemään eniten. Esimerkiksi, ehkä olet suuri fani työarkit. Integroi ahdistuneisuuden vähentäminen työarkit elämääsi ja tee ne kuvatulla tavalla, ja saatat nähdä ahdistuksesi vähenemisen.

mutta jos et pidä laskentataulukoista, voit ehkä etsiä sen sijaan toisenlaista metodologiaa.

muista, ettei aina ole kyse siitä, mitä valitset. Pikemminkin kyse on siitä, kuinka paljon mitä valitset puhuu sinulle pitkällä aikavälillä, koska se kestää kauan nähdä tuloksia tahansa tehokas ahdistus elpyminen kaava. Etsi toimintoja ja hoitostrategioita, että olet eniten valmis sitoutumaan, ja ne ovat niitä todennäköisimmin tarjota sinulle parhaat hyödyt.

Reframoi ympäristösi

negatiivisuus tarttuu. Tunteemme ovat uskomattoman herkkiä sille, millä ympäröimme itsemme sekä fyysisesti että henkisesti.

se mielessä, että ne, joilla on ahdistusta tulisi harkita suorittaa arviointi siitä, mitä heillä on elämässään:

• muistot, joita he säästävät.
• ihmiset, joiden kanssa he viettävät aikaa.
• heidän työnsä laatu.
• heidän musiikkinsa tai televisionsa tyyli.
• harrastukset, joita he harrastavat, ja niin edelleen.

on tärkeää, että kartoitat kaikki nämä elämäsi eri osatekijät ja yrität selvittää, mikä auttaa sinua voittamaan ahdistuksesi ja mikä ei.

esimerkiksi monilla ihmisillä on hyvin kielteisiä ja tuomitsevia läheisiä. Ne voivat olla hauskoja ja mielenkiintoisia, mutta ne aiheuttavat ahdistusta, koska ne tuovat negatiivisia tunteita elämääsi. Voi olla aika pohtia, miten paljon tämä ystävyys auttaa ahdistukseesi.

muut saattavat kokea olevansa Facebookissa liikaa ja he ovat ahdistuneita siitä, mitä ihmiset postaavat. Tai he saattavat huomata kuuntelevansa äänekästä, vihaista musiikkia, joka saa heidät tuntemaan itsensä stressaantuneiksi, vaikka he nauttivatkin musiikista. Tai he saattavat katsoa televisiosta masentavia näytelmiä, jotka saavat heidät tuntemaan itsensä surullisiksi.

sen selvittäminen, millä ympäröit itsesi ja miten voit ympäröidä itsesi positiivisilla tunteilla, voi olla hyvin edullista. Tämä sisältää musiikkia, joka tekee sinusta tuntuu onnellinen, kuvia ihmisiä rakastat ympäri kotisi, piilossa ihmisiä, jotka lähettävät negatiivisia viestejä Twitterissä ja Facebook, jne.

Valitse, että elämäsi perustuu tunteisiin ja kokemuksiin, jotka auttavat ahdistukseen ja onnellisuuteen, niiden sijaan, jotka eivät auta.

Valista itseäsi ahdistuksesta

ahdistuneisuus on pelottavaa. Sen lisäksi, että tilanne tuntuu pelottavalta, se aiheuttaa myös oireita ja tunteita, joita on vaikea ymmärtää.

esimerkiksi paniikkikohtaukset aiheuttavat rintakipuja, jotka voivat johtaa siihen, että ihmiset tuntevat saavansa sydänkohtauksen. Mikä aiheuttaa rintakipuja?

pakko – oireinen häiriö johtaa sinnikkäisiin, tunkeileviin ajatuksiin esimerkiksi seksuaalisesta väkivallasta, vaikka ei haluakaan olla väkivaltainen-mikä saa ihmiset miettimään, onko hän väkivaltainen ihminen. Miksi tällaisia ajatuksia tapahtuu?

fobiat saavat ihmiset tuntemaan voimakasta pelkoa asioista, jotka ovat muuten pelokkaita. Mistä nämä fobiat johtuvat ja miten ne saadaan loppumaan?

kaikki nämä kysymykset ovat päteviä. Heillä on myös vastauksia. Vuosikymmenten perusteellinen tutkimus on auttanut ihmisiä selvittämään, kuka, mitä, missä, miksi ja miten ahdistusta. Ja tieto on valtaa. Rintakivut johtuvat hyperventilaatiosta, joten hengittämisen opettelu voi vähentää kipua. Pakkomielteet laukeavat nimenomaan ajatusten aiheuttamasta ahdistuksesta. Fobiat syntyvät usein jo lapsuudessa, ja ne voivat vähentyä altistuksen myötä. Kaikki kysymyksesi ovat hyvin todellisia, erittäin tehokkaita vastauksia.

lisäksi tämä tieto voi auttaa vähentämään ahdistusoireita. Jos sinulla on rintakipuja paniikkikohtauksen aikana, et ole yhtä altis ihmettelemään, miksi sinulla on rintakipu-tiedät, että se johtuu hyperventilating. Se ei ehkä estä paniikkikohtausta tai pelkoa, mutta se auttaa muokkaamaan kokemustasi.

ahdistuksen tutkiminen ja ymmärtäminen on hyvä tapa alkaa oppia, mitä voit tehdä sen hallitsemiseksi ja miten voit vähentää sitä. Älä vain rajoita itseäsi” 5 vinkkejä parantaa ahdistusta ” artikkeleita. Ole ahdistuksen opiskelija-joku, joka tekee kaikkensa luodakseen syvällisen tiedon siitä, mitä ahdistus on ja miten se toimii.

ahdistuneisuuden täydellinen kaava

jos olet lukenut yllä olevan tiedon läpi, huomaat, että ahdistuneisuuteen ei ole olemassa mitään palautumiskaavaa, jonka voit vain ottaa ja se on poissa. Pikalääkkeen toivoessa lääkkeistä kannattaa keskustella lääkärin kanssa, sillä lääke – huonosta maineestaan huolimatta – voi poistaa ahdistuksen väliaikaisesti ainakin niin kauan kuin lääkettä jatkaa.

kyse on vain siitä, että lääke ei ole parannuskeino. Aivan kuten ei ole kasviperäisten täydentää, vitamiini, tai sekoitus luonnollisia ainesosia, jotka voivat yksinkertaisesti tehdä ahdistusta mennä pois ikuisesti. Jokainen, joka kaupittelee sinulle oikeaa formulaseosta, yrittää myydä sinulle huijausta.

sen sijaan oma palautumiskaava on sellainen, jonka luo itse sen perusteella, mihin pystyy sitoutumaan ja mihin harjoituksiin on valmis. Niin monia erilaisia tapoja hoitaa ahdistusta, ja niin monia erilaisia ahdistuskokemuksia, on olemassa monia erilaisia tekniikoita siellä, jotka ovat tehokkaita joillekin, tehottomia muille. Ota aikaa arvioida niitä, jotka haluat eniten, ja valitse sitten kaava, jotka olet eniten valmis sitoutumaan.