All the ways vitamin B for skin is NIO good

mene lähimpään apteekkiin etsimään B — vitamiineja ja huomaat, että niitä on monia-tarkalleen ottaen kahdeksan eri luokkaa! Se tekee B-vitamiinin käyttämisestä iholle hieman monimutkaisempaa,joten hajotetaan se.

tässä ohjeesi B-vitamiinin hyötyihin, miten eri B-vitamiinit vaikuttavat ihoosi ja mistä saa terveellisen annoksen B-vitamiinia joka päivä.

vaikka kaikki nämä B-vitamiinit toimivat entsyymeillä, jotka tukevat kehon toimintoja monin eri tavoin-aina ravintoaineiden kuljettamisesta koko kehoon energian vapauttamiseen hiilihydraateista ja rasvoista — niistä on jokaiselle omat hyötynsä.

• B1-vitamiini (Tiamiini): tiamiini on hyväksi punaiselle, ärtyneelle, akneen taipuvaiselle tai kuivalle iholle. Se parantaa myös juonteiden ja ryppyjen ulkonäköä.
• B2-vitamiini (Riboflaviini): B2 voi parantaa ihon sävyä, tehdä ihosta säteilevämmän ja tasapainottaa luonnollisia öljyjä, tehden näistä hyviä vitamiineja kuivalle iholle tai aknelle.
• B3-vitamiini (nikotiinihappo tai niasiiniamidi): B3-vitamiini tukee ihon luonnollista puolustuskykyä. Se auttaa suojaamaan ympäristön stressitekijöitä ja parantaa ulkoasua kypsä, kuiva ja herkkä iho.
• B5-vitamiini (pantoteenihappo): kamppailee kuivan ihon, tylsyyden tai kimmoisuuden menetyksen kanssa? B5 on erinomainen vaihtoehto pitämään ihon tunne sammutettua ja notkea. Pantoteenihappo myös tasapainottaa ihoa ja rauhoittaa punoituksen ja tulehduksen esiintymistä.
• B6-vitamiini (pyridoksiini): Tämä B-vitamiini auttaa vähentämään hormonaalisen epätasapainon vaikutuksia, mikä voi johtaa aknen puhkeamiseen. Käytä B6 hormonaalista aknea, tulehdusta ja punoitusta.
• B7-vitamiini (biotiini): biotiini antaa iholle luonnollisesti elvyttävän ulkonäön, joten se sopii hyvin tylsälle ja ikääntyvälle iholle.
• B9-vitamiini (foolihappo tai folaatti): B9 antaa iholle puhdistetun tunteen. Kokeile, Jos koet usein akne tai ruuhkia.
• B12-vitamiini (kobalamiini): B12 lisää tylsän ja kypsän ihon säteilyä. Tämä B-vitamiini auttaa myös vähentämään tummien läiskien ja epätasaisen ihon sävyä.

ihonhoidossa yleisimmin käytettyjä B-vitamiineja ovat niasiini, pantenoli ja biotiini. Niasiini esiintyy usein toisessa muodossaan, joka tunnetaan niasiiniamidina, kasvonaamioissa ja voiteissa laajentuneiden huokosten, juonteiden ja tylsyyden ulkonäön parantamiseksi. Olet varmaan nähnyt pantoteenihaposta valmistettua pantenolia hiustenhoitomerkinnöissä, mutta tätä ainesosaa käytetään myös ihonhoidossa kosteuttamaan kuivaa, hilseilevää ihoa. Biotiinia esiintyy monissa kauneudenhoitotuotteissa hiuksille, kynsille ja iholle.

elintarvikkeet, joissa on B-vitamiinia iholle

eri B-vitamiinit tulevat eri lähteistä ja niillä on erilliset kemialliset koostumukset. Eri yhdisteitä esiintyy kuitenkin usein vierekkäin joissakin elintarvikkeissa ja lisäravinteissa. Kun täydennys sisältää kaikki kahdeksan yhdistettä, sitä pidetään B-kompleksina.

B1 esiintyy pitkässä ruokalistassa, johon kuuluu muun muassa valkoista riisiä, tonnikalaa ja auringonkukansiemeniä. B2: ta saa kaurasta, jogurtista ja kidneypavuista. Hanki niasiini kanaa, linssejä ja banaaneja, ja sisällyttää siitake sieniä, kikherneitä ja kaali osaksi ruokavaliota B5. B6 tulee bulgurista, pähkinöistä ja rusinoista. B7 biotiinipitoisia ruokia ovat kananmuna, pinaatti ja maito, kun taas folaattia löytyy parsasta, romainesta ja herneistä. Listan — ja lautasesi-täydentämiseksi kalassa, siipikarjassa ja maidossa on korkeita B12-pitoisuuksia.

monipuolisen, terveellisten kokoruokien ruokavalion tulisi tarjota riittävä B-vitamiinihyöty. Mutta kuinka paljon riittää,ja milloin on aika täydentää?

jos sinusta tuntuu, ettet saa päivittäistä suositusarvoa jokaiselle B-yhdisteelle, voi olla aika täydentää B-kompleksilla. Vaikka asiantuntijat sanovat, että on parasta saada B-vitamiineja elintarvikkeiden lähteistä, jos ruokavalio ei sisällä tarpeeksi tai olet puutteellinen yksi B-vitamiineja sitten täydentäminen voisi olla järkevä vaihtoehto. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden täydennyksen aloittamista ja varmista, että ostat luotettavalta myyjältä.

Kuka tiesi, että kaikki nuo B: t ovat polku a+ skin? Kun seuraavan kerran mietit, mitä syödä, vedä listalta B-vitamiinipitoisia ruokia, jotka ravitsevat terveyttäsi ja ihoasi.