Ansaitse Siipesi Tällä Mass Building Back-Treenillä!

haluat siis ison selän? Ei huolta sotilas, tässä artikkelissa löydät suuri rutiini käyttää matkalla rakentaa takaisin paksu ja iso kuin navetan ovi! Joten lue eteenpäin, koska on aika ansaita siipesi.

astu isolle kuntosalille tai kuntosalille minä tahansa viikonpäivänä. Myönnettäköön, näet ruipelot kaverit tekee hauis kiharat huono muoto, kunnes ne ovat punainen naama ja olkapäät ovat sekaisin. Seuraavan kerran kun näet heidät he tekevät ”pomppiva” penkkipunnerrus enemmän painoa kuin he voivat käsitellä, ja harjoituksen aikana, he luultavasti heittää joitakin enemmän hauis kiharat vain varmistaa pitää ne ”aseet kasvavat”. Mutta jos taputat heitä selkään, jota he eivät ole treenanneet, he joutuvat kärsimään.

saatan liioitella, mutta tiedät varmasti, mihin tähtään. Selkä on niin iso osa kehoa, että sitä ei kannata laiminlyödä. Sen sijaan haluat tähdätä keskittyä siihen ja rakentaa takaisin, joka on paksu ja iso kuin navetan ovi! Haluat latsien näyttävän siltä, että ne pursuavat ihostasi, ja haluat, että juuri ostamasi paita tuntuu vielä tiukemmalta kuukauden päästä. Tai ehkä se ei mahdu enää siihen mennessä? On aika mennä B-A-C-K ja ansaita siipesi!

your Mission

your mission is simple; hit that back of your hard and heavy and never look back (no pun intended)! Toki, se voi kuulostaa helpolta, mutta se todella vie paljon, jos haluat nähdä tuloksia. Tämä on treeni, joka toimii, mutta se ei ole kertaluonteinen sopimus. Käytä sitä kourallinen viikkoja ja etsi sitten toinen takaisin rutiini jonkin aikaa ennen kuin palaat tähän taas.

tätä pitää lyödä armotta ja sitten saada sopiva määrä unta, puhumattakaan siitä, että pitää syödä kuin Kyklooppi, (kuulin, että ne syövät paljon!). Mutta tiedämme molemmat, että pystyt tähän, joten keskity, koska tehtäväsi on alkamassa!

keskity, sillä tehtäväsi on alkamassa

treeni

Pull-upit ovat latien Jumala ja se on lopullinen. Sinun täytyy tehdä ne, jotta tuoda ne lats ulos ja saada se lihaksikas ilme, että normaali kaverit ilman tahdonvoimaa tai kurinalaisuutta kuolisi. Jos et voi tehdä niin olen pahoillani, mutta tämä treeni ei ole sinua varten. Mitä sinun tarvitsee tehdä, on kouluttaa itseäsi tekemään pull-ups ja lisätä määrä reps vähitellen.

Pullupit

nyt tehdään 50 Pull-upia, joilla tämä treeni aloitetaan. Kuulen sinun kiroilevan täältä, mutta ota rauhallisesti, sinun ei tarvitse tehdä niitä kaikkia kerralla. Ei, aiomme tehdä 10 toistoa kerrallaan 5 sarjaa minimaalisella levätä välillä kunkin joukon. Joten ruvetaan hommiin!

kaikki valmista? Hienoa! On aika tuoda esiin raskas tykistö ja sillä tarkoitan valtavaa umpikujaa. Vaikka tämä on hyvä harjoitus alaselälle, se on myös massa rakennus harjoitus, että te, kuten kehonrakentaja, vain pitäisi tehdä ilman. On tärkeää, että teet täällä 1-2 lämmittelysarjaa ja käytät täydellistä muotoa, koska tämä on harjoitus, joka voi kirjaimellisesti tehdä sinusta tai murtaa sinut! Ole varovainen.

Barbell Deadlift

teemme täällä pyramidisetin, joka koostuu yhteensä 4 sarjasta. Ensimmäiselle joukolle teet 10 toistoa, sitten 8, sitten 6 ja sitten 4 toistoa, ja lisäät painoa mennessäsi. Lepää noin 2-3 minuuttia jokaisen setin välissä. Käytä täydellistä muotoa äläkä pidättele painoa.

oletko kunnossa? Näytät kalpealta. Me pumppaamme lisää verta lihaksiisi saman tien istuvalla Kaapelirivillä. Täälläkin tehdään pyramidi, kuten Deadliftin kanssa. Tämä tarkoittaa, että voit tehdä 4 sarjaa uudelleen, ja tällä kertaa rep määrä on myös 10, 8, 6 ja 4 toistoa. Tiedät homman nimen.

istuvia Vaijeririvejä

vielä kaksi harjoitusta jäljellä ja sitten kaikki on valmista. Eikö tunnukin hyvältä? Seuraavaksi on laaja-ote Pulldowns niskan takana ja voit tehdä 3 sarjaa 8 toistoa per sarja. Joten istuudu, Tartu tankoon laajalla otteella, joka on sinulle mukava, ja aloita hitaasti vetämällä tankoa suoraan alas, kunnes se koskettaa niskaasi. Palauta sitten rima lähtöasentoon hitaasti. Huuhtele ja toista.

Leveäotteinen kisko niskan takaa

Okei, vielä yksi harjoitus jäljellä. Istuva yhden käden Kaapeli rivi on pelin nimi täällä ja voit tehdä 3 sarjaa 10 toistoa. sen sijaan Baari tarvitset kahva täällä, ja harjoitus itsessään toimii aivan kuten istuva Kaapeli rivi vain, että käytät vain yksi käsi kerrallaan. Aloita siis oikeasta kädestäsi ja vedä kahvaa taaksepäin, kunnes kätesi on 90 asteen kulmassa, ja palaa sitten aloitusasentoon. Jälkeen 10 toistoa vaihda vasempaan käsivarteen ja tee 10 toistoa, sitten levätä.

Yksivartiset Köysirivit