avainkäsitteiden määritelmä
intensiteetti:
kohtalainen: liikunta, joka suoritetaan 4,0-6,9-kertaisena levon intensiteettiin verrattuna lapsilla & nuoret (tai 4,0-6,9 asteikolla 1-10). Yksilön henkilökohtaiseen kapasiteettiin suhteutetulla asteikolla keskivahva liikunta on yleensä asteikolla 5 tai 6 asteikolla 10. Jos harrastat keskivaikeaa toimintaa, voit puhua, mutta et laulaa aktiviteetin aikana. Keskivaikean aktiivisuuden merkki on se, kun tekee tarpeeksi paljon töitä nostaakseen sykettä. Esimerkkejä kohtalaisen intensiivisistä harrastuksista ovat esimerkiksi Patikointi, rullaluistelu, rullalautailu, polkupyörällä ajaminen ja koppileikit.
voimakas: fyysinen aktiivisuus, joka suoritetaan vähintään 7,0-kertaisena levon intensiteettiin verrattuna lapsilla & nuorilla. Yksilön henkilökohtaiseen kapasiteettiin suhteutetulla asteikolla reipas-intensiteettinen liikunta on yleensä asteikolla 7 tai 8 asteikolla 10. Jos teet reipas-intensity toimintaa, et voi sanoa enempää kuin muutaman sanan pysähtymättä hengenvetoon. Reipas-intensiteetin merkki on se, kun syke on noussut melkoisesti. Joitakin esimerkkejä voimakas-intensity toimintaa ovat: tag, hyppynaru, juoksu, koripallo, kamppailulajeja, tennis, uinti ja voimakas tyypit tanssia.
TEHOSTAMISTOIMET:
luuta vahvistavien fyysisten toimintojen tarkoituksena on ensisijaisesti lisätä luuston muodostavien luiden tiettyjen kohtien lujuutta. Luuta vahvistava toiminta tuottaa luihin kohdistuvan vaikutus-tai jännitysvoiman, joka edistää luun kasvua ja lujuutta. Luuta vahvistavia harrastuksia ovat esimerkiksi hyppiminen, hyppiminen, naruhyppely, juoksu, voimistelu, painojen nostelu, lentopallo, tennis ja koripallo.
lihaksia vahvistava liikunta lisää luuston lihasvoimaa, voimaa, kestävyyttä ja massaa. Lihaksia vahvistava toiminta on toimintaa, jossa käytetään voimaharjoittelun, vastusharjoittelun tai lihasvoima-ja kestävyysharjoitusten periaatteita. Lihasvoimaa vahvistavia harrastuksia ovat muun muassa köydenveto, punnerrus, istumaannousu, puukiipeily, leikkivälineillä keinuminen, kalliokiipeily ja painokoneiden käyttö.
lisätietoja näistä käsitteistä on Canadian Society for Exercise Physiology sanastossa.