Banaanipirtelö-Lihotus?

BY admin

| 28 kesäkuun, 2021

Banaanipirtelö on yksi niistä valmisteista, joita kaikki rakastavat ikään tai makumieltymyksiin katsomatta. Kuitenkin, koska yleinen käsitys ”se on makea … on epäterveellistä”, sen tuuletin seuraavat on suhteellisen alhainen.

mitä kaikkea banaanipirtelöön menee?

Banaanipirtelö on käytännössä banaania sekoitettuna maitoon-kaksi yksinkertaista ainesosaa, joista kumpikaan ei ole sellaisenaan epäterveellinen. Banaanin rasvapitoisuus on mitätön, kun taas maitotuotteena maito vähentää vatsarasvan varastoitumista eikä lisää turhaa sokeria verenkiertoon.

itse asiassa banaanipirtelö – yhdistettynä heraproteiiniin – on erinomainen harjoittelun jälkeinen välipala, koska se tarjoaa tasapainoisen määrän hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia. Näiden hyötyjen lisäksi banaanin ja maidon yhdistelmästä saa proteiinia, kuitua, kalsiumia, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka eivät todellakaan lihota. Proteiinit auttavat lihasten kasvussa; vitamiinit ja kivennäisaineet lisäävät aineenvaihduntaa ja auttavat kehoa toimimaan tehokkaammin ja kuitu pitää kylläisenä pidempään ja auttaa puhdistamaan plakkia valtimoista. Maidon rasva parantaa ravinteiden imeytymistä.

jos murehdit banaanin ja maidon kaloreita, niin 1 banaani on noin 100 kaloria ja 1 lasillinen vähärasvaista maitoa on noin 60-80 kaloria. Tavallinen banaanipirtelö olisi siis noin 160-180 kaloria. Tämän valmisteen kokonaiskalorimäärä on pienempi kuin sipsipussi (noin 600 kaloria).

lisäaineet, kuten sokeri, jäätelö, epäterveelliset makeat siirapit ja kaikki ylimääräiset aromit, ovat täynnä kaloreita, ja vastaavat banaanipirtelön ”epäterveellinen” ja ”lihotus” – merkinnöistä. Yksinkertainen banaanipirtelö on täynnä etuja eikä lisää turhaa rasvaa kehoosi.

banaanin terveyshyödyt

banaanit ovat terveellinen hiilihydraattien lähde ja auttavat elimistöämme tuottamaan energiaa.
ne ovat hyvä kaliumin ja magnesiumin lähde ja auttavat ylläpitämään normaalia verenpainetta ja edistävät samalla luuston terveyttä sekä optimaalista elektrolyyttitasapainoa.
niissä on runsaasti liukoista kuitua, pektiiniä, joka edistää terveellistä ruoansulatusta ja lievittää ummetusta.

maidon terveyshyödyt

maidossa on runsaasti kalsiumia, mikä auttaa ylläpitämään luuntiheyttä.
maidon sisältämä fosfori auttaa tuottamaan energiaa elimistön soluihin ja vahvistaa luita.
se sisältää kaliumia, joka on välttämätöntä lihastoiminnan ja supistusten kannalta.
maidon sisältämä A-vitamiini säätelee solujen kasvua, immuunijärjestelmän eheyttä sekä ylläpitää normaalia näkökykyä ja tervettä ihoa.

tässä muutama yksinkertainen ja terveellinen banaanipirtelö / smoothieohje:

nopea Banaanipirtelö

Valmistusaika: 5 minuuttia

annos: 1

ainekset:

1 banaani
1 kuppi rasvatonta maitoa / 1 kuppi tavallista jogurttia
3 jääpalaa
1 tl jauhettua kanelijauhetta / vihreää kardemummaa

menetelmä:

laita banaani, maito/jogurtti, jää ja kaneli tehosekoittimeen; soseuta tasaiseksi.

ravintoarvo (1 lasi – 250 ml):

kalorit: 170 cals
hiilihydraatti: 33 g
proteiini: 9 g
rasva: 0, 7 g
fosfori: 170 mg
kalsium: 200 mg

terveellinen pähkinä-Banaanismoothie

valmistusaika: 5 minuuttia