BreakingMuscle
on vakavasti päiviä, jolloin vihaan työtäni.
joskus, vaikka urheilijalle tekee kaiken niin hyvin kuin voi, heillä ei vain ole sitä kasassa henkisesti pelipäivänä ja heidän suuri rakenteensa menee hukkaan. Kaikki ne tunnit salilla menivät hukkaan. Muina aikoina he pelaavat videopelejä sohvalla ja syövät roskaa, mutta silti he voittavat.
kumpikaan näistä skenaarioista ei saa minua tuntemaan, että olisin itse asiassa auttanut heitä lainkaan ja se saa minut kuolemaan hieman sisälläni.
ja lajista riippuen näitä tilanteita pelataan vaihtelevasti koko ajan. Esimerkiksi taistelulajeissa tapahtuu niin paljon asioita yhtä aikaa, että on vaikea sanoa, mitä on tehnyt, mitä taitovalmentajat ovat tehneet ja mikä on vain urheilijan luontainen lahjakkuus ja ajatusmaailma. Puhumattakaan kaiken vuorovaikutuksesta toista urheilijaa vastaan, joka itse käy läpi täsmälleen samaa prosessia. (Tämä on klassinen Quadrant 2 tavaraa, kuten esillä Dan Johnin haastattelussa täällä.)
joten luulisi, että jos löytäisi hyvin yksiulotteisen ja nopeuteen/voimaan liittyvän lajin, olisi voittaja, eikö?
väärin.
tuore tutkimus kyykkysuorituksen vaikutuksesta sprinttikykyyn osoitti, että voitot näkyivät lähinnä vain vapaa-ajan sprinttereillä.1 Tässä tutkimuksessa havaittiin, että jalkamatka oli tärkeämpi kiihdytyksessä lyhyempikestoisilla sprinteillä. Pidemmissä ponnistuksissa-10m tai enemmän-maksimivahvuuden kasvu ei kuitenkaan lisännyt sprinttisuoritusta huippu-urheilijoilla, vain heidän harrastelijakollegoillaan. Silmiinpistävintä tässä on se, että näiden kahden ryhmän välillä ei ollut suurta eroa suhteellisessa vahvuudessa (kun taas eliitillä oli suurempi maksimivoima, mikä johtui ruumiinpainon lisääntymisestä, näiden kahden ryhmän vahvuus-painosuhteen välillä ei ollut juurikaan havaittavaa eroa).
kun sprinttimatka kasvatti maksimivoimien noususta saatuja voittoja pois. Vaikka ei testattu tässä tutkimuksessa, tutkijat olettivat, että pidemmän matkan sprintit hyötyvät enemmän venytys lyhentää syklin ja takaa kasvaa kyky tuottaa suuria voimia suurilla nopeuksilla.
kuten kirjoitin tässä jutussa useimmat ihmiset (eli vapaa-ajan urheilijat) pärjäävät paremmin maksimivoimansa kasvun perässä. Ensimmäinen kyykky aloituspaino testiryhmälle oli keskimäärin 138kg 1RM 79kg ruumiinpainolla verrattuna 170kg kyykkyyn 96kg ruumiinpainolla eliittiryhmälle.
eikä tämä testaus ole yksin. Toinen Uuden-Seelannin ja Australian tutkijoiden julkaisema tutkimusraportti havaitsi saman asian.2 Itse asiassa, testaamisen jälkeen kahdeksantoista eri menetelmiä he löysivät vain kahdeksan, joka osoitti kasvua sekä voimaa ja nopeutta-eli lähes puolet käytettävissä tutkimus osoittaa vähän kasvua erityisiä koulutusta lisätä nopeutta kautta lisääntynyt vahvuus huippu-urheilijoita!
Miten saan siitä elantoni?
vastaus on tuossa yhdessä lauseessa – ” eliittiurheilijoissa.”Ennen kuin sinulle maksetaan ammatillisesti siitä, että juokset vauhdilla, et ole eliittiä. Et ole myöskään eliittiä, ennen kuin osut yllä mainittuihin lukuihin tuollaisilla ruumiinpainoilla. Ja kunnes olet, voit silti hyötyä lisää maksimaalista voimaa. Tutkimus osoittaa, jos olet tällä hetkellä kyykky 100kg varten 1RM yksinkertaisesti saada, että jopa 123kg vähentää sprint kertaa huimat 2%! Sanoi toisella tavalla-se on 23% kasvu voimaa ja 2% lasku aikaa. Ja siinä voimavalmentaja voi auttaa!