Brock Lesnar MMA Workout rutiini

→

Brock Lesnar varttui nuorempana maatilalla, joten jos joku tietää jotain työmoraalista – se on Brock. Nuorempana hän rakensi fysiikkaansa vanhan liiton maatilalla tehdyillä harjoituksilla, joista lähin kuntosali ei ole kilometrien päässä.

esimerkiksi Brockin saattoi säännöllisesti nähdä kantavan harteillaan puunrunkoa.. se selittää valtavat ansat, jotka näemme hänessä tänään.

Brockin CV on yli vaikuttava. 25-vuotiaana hänestä tuli nuorin WWE-mestari, kun hän voitti The Rockin vuonna 2002. Hän on myös kääntänyt kätensä amerikkalaisen jalkapallon hyväksi ennen kuin hänestä tuli arvostettu Vapaaottelija ja UFC: n raskaansarjan mestari marraskuussa 2008.

vuodesta 2018 Lesnar lopetti vapaaottelun ja palasi WWE: hen, jossa hänen fyysinen kokonsa saa yhä ylistystä painifaneilta.

Lesnar on yksi Sportin arvoituksellisimmista esiintyjistä, joka kaihtaa parrasvaloja mahdollisuuksien mukaan ja välttelee mediaa parhaansa mukaan. Tämän vuoksi on melko vaikea oppia hänen koulutus-ja ruokavalio salaisuuksia. Hänen julkaisemiensa promovideoiden perusteella voimme kuitenkin nähdä vilauksen hänen treeneistään.

Lesnar näyttää käyttävän paljon yhdistelmäliikkeitä harjoittelussaan, ja hänen on nähty suorittavan monia penkkipunnerruksia, deadliftejä, pull upeja ja yläpuolisia puristimia. Ilmeisesti nämä ovat vastuussa hänen koostaan ja massastaan. HIIT-harjoituksia näkee myös paljon, erityisesti raskaita köysiä, hyppyjä, plyometriaa ja crossitreeniä. Lesnar näyttää myös pitävän uinnistaan, sillä se on loistava kardiolaji.

Brock Lesnar MMA Workout Routine

tätä ohjelmaa Brock Lesnar noudatti ottellessaan säännöllisesti MMA: ssa. Hänen painivuosiltaan vaadittaisiin erilainen treenirutiini, jossa fyysiset vaatimukset ovat erilaiset. Muista, että Brock on korkeasti koulutettu urheilija (steroideja), joten hänen koulutusjärjestelmä olisi mahdotonta useimmille ihmisille.

If you think you can handle it-give it a try!

ennen painoharjoittelua Brock Lesnar aloittaa jokaisen treenin:

• Grappling/Wrestling – 10 minutes
• Striking/Ground & Pound – 25 minutes
• Circuit Training

Brock Lesnar Circuit Training

• Round One (Pushing Endurance): Spiderman Push-ups, Plyo Push-nousuja, lyöntejä, renkaanpunnerruksia, käsikytkimiä.
• toinen kierros (vetokyky): Nojaveto, Painoveto, vetävä/työntävä rengas, Hyppyveto, painava pussinveto.
• Kolmas Kierros (Cardio Endurance): Airdyne Bike (70rpm), UBE-kone, Rinne juoksumatto (niin jyrkkä kuin mahdollista), Windsprint Bike (seisoo kokopäiväisesti), Airdyne Bike.
• neljäs kierros (voimaharjoittelun kestävyys): Jammer-kone, yhden käden Moukarivasara, kuntopallon Sprawls, karhun ryömintä
  Siirtymäasema.
• viides kierros (Intense): Airdyne Bike (70rpm), UBE-kone, Rinne juoksumatto (as steep as possible), Windsprint Bike (standing full time), Airdyne Bike

Brock Lesnar Weight Training rutine

Brock seuraa tyypillinen 4 päivän split.

1. päivä: Rinta-ja Trikoopunnerrus

• penkkipunnerrus: 6 sarjaa 12 toistoa
• Kaltevuuspunnerrus: 4 sarjaa 10 toistoa
• Dumbell Flys: 3 sarjaa 8 toistoa
• Vaijeripunnerrus: 3 sarjaa 8 toistoa
• Vaijeripunnerrus: 3 sarjaa 8 toistoa
• triceps dips: 4 sarjaa 10 toistoa
• triceps pushdowns: 4 sarjaa 10 toistoa
• Skull Crushers: 3 sarjaa 10 toistoa

päivä 2: selkä ja hauis

• laaja-Otteinen veto ylös 4 sarjaa 6 toistoa
• keskipitkä otteen veto ylös: 4 sarjat 6 toistoa
• kapean otteen veto ylös: 4 sarjaa 6 toistoa
• istuvaa Kaapeliriviä: 4 Sarjaa 6 Repsiä
• Jäykkäjalkainen Deadlift: 4 Sarjaa 6 Repsiä
• Deadlift: 4 Sarjaa 6 Repsiä
• Saarnaaja Curl: 4 Sarjaa 12 Repsiä
• Hammer Curl: 3 Sarjaa 10 Repsiä
• Kaltevuus Käsipainon Curl 3 Sarjaa 10 Toistoa

Päivä 3: Hartiat

• Yläpuolinen Levytankoprässi: 4 Sarjaa 10 Toistoa
• Istuva Käsipainoprässi: 3 Sarjaa 10 Toistoa
• Käsipainon Etukorotus: 3 Sarjaa 10 Toistoa
• Käsipainon Sivuttaiskorotus: 3 Sarjaa 10 Toistoa
• Smith-Koneen Pystyrivi: 4 Sarjaa 6 Toistoa
• Levytanko/Käsipaino Kohauttaa: 4 sarjaa 6 toistoa

Päivä 4: jalat

• Jalan ojennus: 3 sarjaa 10 toistoa
• säären koukistus: 3 sarjaa 10 toistoa
• kapea-asento Smith Konekyykky: 4 sarjaa 6 toistoa
• Keskiasento Smith Konekyykky: 4 sarjaa 6 toistoa
• Keskiasento Smith Konekyykky: 4 sarjaa 6 toistoa
• Keskiasento Smith Konekyykky: 4 sarjaa 6 toistoa
• Wide-stance Smith Machine Squat: 4 Set 6 reps
• Leg Press: 4 Set 6 reps
• stiff-legged deadlift: 4 Set 6 reps

Brock suorittaa paljon volyymia täydentäen huimat 24 sarjaa selälleen. Määrä on suurin piirtein kaksinkertainen verrattuna tavalliseen jumpparottaan, joka treenaa lättyjä. Brock myös suorittaa missä tahansa 6-12, mikä on melko standardi kehonrakennus split; valitsevat korkeampi rep alueet penkkipunnerrus ja kiharat (hauis).

kokeile tätä Brock Lesnarin treenirutiinia ja kerro meille, miten se menee!