Cross-Country vs. Downhill ski: Which Makes You More Fit?

Jaa

Etsitkö hyvä tapa päästä ulos ja saada liikuntaa aikana kylmä-sää kuukautta? Tiedät varmaan, että hiihto sopii kuvaan. Mutta pitäisikö kokeilla laskettelua vai maastohiihtoa? Tarjoaako toinen parempaa treeniä kuin toinen?

koko maassa noin 10 miljoonaa ihmistä kävi laskettelemassa vuoden 2017 alkupuoliskolla, kertoo Scarborough Research. Olipa menossa alamäkeen tai cross-country, on selvää, että monet ihmiset haluavat käynnistää jopa nauttia lumesta.

hiihtäminen on enemmän kuin vain hauskaa, sanoo fysioterapeutti Scott Tremmel. Laskettelu ja maastohiihto tarjoavat kumpikin suuria terveys-ja kuntoetuja.

”Hiihtäminen saa ulkoilemaan talvella, kun usein päädymme sohvalle ja olemme passiivisia”, Tremmel sanoo. ”Emme vain ole yhtä aktiivisia, kun kylmä sää asettuu, mutta hiihto pitää sinut liikkeellä jatkaa rakentaa kestävyyttä.”

molemmat hiihtolajit parantavat terveyttä, mutta ne työstävät kehoa eri tavoin, hän sanoo.

miten alamäkihiihto saa sinut mahtumaan

alamäen suurin etu on se, että sitä voi tehdä useita tunteja kerrallaan, Tremmel sanoo.

lisäksi se vahvistaa sekä suuria että pieniä lihasryhmiä, mukaan lukien kvadriceps, hamstrings, gluteals, core ja ylävartalo, hän sanoo.

näiden lihasryhmien työskentely voi parantaa terveyttä ja kuntoa monin tavoin:

1. Vahvistaa luita ja niveliä — painon siirtäminen puolelta toiselle vahvistaa polvia, lantiota ja selkää, ja jalkaluut vahvistuvat painoa kantavasta harjoituksesta, Tremmel sanoo. Tämän seurauksena voit ehkäistä nivelvammoja ja auttaa torjumaan osteoporoosia.

2. Edistää kehon itsetuntemusta — laskettelussa tarvittava tasapaino ja koordinaatio parantavat kykyä aistia missä kädet ja jalat ovat ja hallita niitä paremmin. Tulet myös tietoisemmaksi kaikista pienistä liikkeistä tai asennon muutoksista.

kykysi seurata raajojasi heikkenee iän myötä, ja hiihtämisen kaltaiset aktiviteetit auttavat sinua työskentelemään tuota menetystä vastaan, Tremmel sanoo.

3. Parantaa tasapainoa-alamäkihiihdon jatkuva sivuttaisliike pitää ytimen mukana. Lihakset eivät ainoastaan vahvista, vaan myös tasapainosi ja ketteryytesi.

tämä tasapainon, voiman ja ketteryyden paraneminen voi auttaa välttämään kaatumisia iän myötä, hän sanoo.

miten murtomaahiihto saa sinut kuntoon

Murtomaahiihto muistuttaa enemmän juoksua, koska nostat jatkuvasti suksiasi ylös ja alas. Se keskittää treenin alempiin isolihasryhmiin ja yläraajoihin.

toisin kuin laskettelussa, ihminen uupuu todennäköisemmin 30 minuutista tuntiin, Tremmel sanoo. Mutta siinä ajassa saa hyvän treenin, joka tarjoaa nämä edut:

1. Fokusoi harjoittelu suurissa lihaksissa-maastohiihto on erinomainen tapa työskennellä useita suuria lihasryhmiä kerralla. Paitsi että ydin — ja jalkalihakset ponnistelevat, myös olkavarret — hauikset ja ojentajalihakset-tekevät kovasti töitä, Tremmel sanoo.

2. Parantaa sydänterveyttä-maastohiihto on rasittavaa puuhaa, joka saa sydämen tekemään kovasti töitä. Ajan myötä, kun sydämesi vahvistuu, se pumppaa tehokkaammin ja sykkeesi hidastuu.

3. Polttaa kaloreita-intensiivisenä aktiviteettinä maastohiihto on tehokas tapa polttaa kaloreita. Tunnin maastohiihdon aikana 190-kiloinen polttaa noin 700 kaloria.

piristysruiske mielenterveydellesi

alamäki ja maastohiihto voivat kumpikin tarjota terveellistä treeniä kehollesi eri tavoin. Mutta heillä on yksi yhteinen etu, Tremmel sanoo. Molemmat voivat auttaa kohottamaan mielialaa ja parantamaan henkistä terveyttä.

”hiihtäessä ollaan usein kaveriporukan kanssa ulkona ja seurustellaan”, hän sanoo. ”Saat raitista ilmaa ja nautit kauniista maisemista ympärilläsi. Se tekee hyvää henkiselle terveydellesi.”

Jaa

liikunta ja sydänterveys hiihtolajit talviurheilu