Fitbod

BY admin
|

kalorivaje

minkä tahansa ruokavalion perustana oleva käsite on niin sanottu energiatasapaino.

tulokset riippuvat kaloreista vs. kalorit ulos.

  • ylläpitäminen kehon paino: jos määrä kaloreita otat on sama kuin määrä, että olet polttavat, elimistö säilyttää rasvan ja lihasten, joka on läsnä ja olet energiatasapainossa.

  • painon lisääminen: Jos käytät enemmän kaloreita kuin poltat päivässä, sinun tulee olla kalorien ylijäämä, joka johtaa lihasten ja/tai rasvaa saada.

  • vähentämällä kehon painoa: jos poltat enemmän kaloreita kuin käytät päivittäin, olet kalorien alijäämä, joka johtaa rasvaa ja/tai lihasten menetys.

tässä on avain kaava tahansa ruokavalio: se toimii, jos se asettaa sinut kalorien alijäämä.

koska ymmärrämme nyt, että kalorit koostuvat kolmesta makroravinteesta, on järkevää, että seuraamalla makrojasi IIFYM-ruokavaliolla kontrolloit myös kalorimäärääsi.

voit siis varmistaa, että olet kalorivajeessa laihtuaksesi.

joten miksi emme vain laskisi kaloreitamme emmekä vaivautuisi laskemaan makroravinteita?

tämä on hieno kysymys ja jotain, mitä asiakkaani kysyvät minulta koko ajan.

eri makroravinteet toimivat eri tavoin nautittaessa ja vaikuttavat painonnousuun ja painonpudotukseen eri tavoin.

katsotaanpa tarkemmin.

aiheeseen liittyvä artikkeli: How To Build Muscle After Weight Loss (7 Things To Know)

PROTEIN & WEIGHT LOSS

Protein is required for building and protecting our muscles. Riittävä proteiinin saanti on myös tärkeä osa rasvaa tappio ruokavalio, koska se on tärkeä rooli valvoa meidän ruokahalu ja antaa kehon tunne on täynnä.

kun proteiinia pilkotaan ja se päätyy ohutsuoleen, vapautuu hormonia (kolekystokiniinia), joka hidastaa ruoansulatusprosessia, jotta ravintoaine imeytyy kunnolla. Koska se sulattaa hitaasti, se saa meidät tuntemaan itsemme kylläisiksi, pitää meidät kylläisinä pidempään ja vähentää siten halua tai tarvetta syödä enemmän kuin on tarpeen.

riittävä proteiinin saanti on myös välttämätön osa ruokavaliota, jossa yritetään nojata, koska proteiini on välttämätöntä lihasten uudelleenrakentamiseksi.

kun treenaamme, lihaksemme joutuvat rasitukseen, jotta ne hajoavat, jotta ne voivat korjata ja rakentaa isommiksi ja vahvemmiksi. Ilman riittävää proteiinia lihastemme ravinnoksi, ei olisi materiaaleja rakentaa lihaksia.

kun meillä on enemmän lihaksia, kehomme polttaa enemmän kaloreita lepotilassa, mikä voi auttaa rasvan polttamisessa. Siksi voidaan ymmärtää, että riittävä määrä proteiinia on elintärkeää sekä rasvaa tappio ja lihasten voitto.

yhteenvetona voidaan todeta, että seuraamalla MAKROJAMME IIFYMIN avulla voimme ymmärtää, miten oikean proteiinimäärän kuluttaminen voi auttaa painonpudotuksessa seuraavilla tavoilla:

  • rakenna lihaksia

  • polta rasvaa

  • pitää meidät kylläisinä ja kylläisinä, vähentäen halua tai tarvetta syödä liikaa

hiilihydraatit ja rasvan menetys

hiilihydraatit käyttävät kehomme energiamuotona.

kaikki ylimääräinen, jota ei heti tarvita, varastoituu soluihin glykogeeniksi. Glykogeeni on energian varastointimuoto ja kun energiaa tarvitaan, glykogeeni pilkkoutuu edelleen glukoosiksi, joka on keholle nopea ja helposti saatavilla oleva energiamuoto.

jos elimistössä on riittävästi energiaa, se voi saavuttaa glykogeenin varastointikapasiteettinsa. Maksa muuntaa varastoituneet hiilihydraatit rasvoiksi niin, että ylimääräinen energia voidaan kuljettaa rasvasoluihin pidempiaikaista varastointia varten.

tätä emme tietenkään halua laihdutuskuurilla.

näin ollen oikein annosteltujen hiilihydraattien syöminen IIFYM-lähestymistapaa noudattaen voi tuottaa tehokkaasti oikean määrän energiaa oikeilla väliajoin varastoimatta rasvaa ja siten olla tehokas painonpudotuksessa.

yhteenvetona voidaan todeta, että seuraamalla MAKROJAMME IIFYMIN avulla voimme ymmärtää, miten hiilareiden oikea määrä voi auttaa painonpudotuksessa seuraavilla tavoilla:

  • vain kuluttaa mitä kehomme tarvitsee energiaa

  • ei liikaa kuluttava, mikä muuttuu rasvaksi

liittyvät: Miten Rasvaa Polttimet Toimivat?

rasva ja laihtuminen

elimistö pilkkoo rasvaa nautittuaan, jotta se voi siirtyä verenkiertoon ja sitten joko polttaa sitä polttoaineena tai varastoida sitä energiaksi tulevaisuudessa. Kuten hiilihydraatteja.

elimistö ei kuitenkaan pysty varastoimaan yhtä paljon energiaa hiilihydraattien muodossa, joten paljon enemmän siitä muuntuu ja varastoituu rasvana.

varastoitunut rasva käytetään silloin, kun ruokaa ei ole ja energiaa tarvitaan. Keho voi varastoida paljon enemmän rasvaa kuin se voi hiilihydraatteja, joten se on tehokkaampi energiamuoto, kun sitä ei tarvita heti.

rasvat ovat erittäin tärkeitä kehon oikean toiminnan, lihasvoiman ja laihtumisen kannalta. Ne ovat hormoniemme, solukalvojemme ja hermostomme rakennuspalikoita. Jos nämä järjestelmät eivät ole polttoaineena tarpeeksi rasvoja, se on erittäin vaikea rakentaa lihas ja polttaa rasvaa.

myös, koska ne antavat enemmän energiaa grammaa kohden (muista, 1 g rasvaa antaa 9 kaloria), ne ovat avain nälän tukahduttamiseen, joten voit nähdä, miksi haluamme terveellisen määrän niitä ruokavaliossamme, jos tavoitteemme on laihtuminen.

yhteenvetona voidaan todeta, että seuraamalla MAKROJAMME IIFYMIN avulla voimme ymmärtää, miten oikean määrän rasvoja kuluttaminen voi auttaa painonpudotuksessa seuraavilla tavoilla

  • Säilytä riittävä energiataso

  • pitää hormonit toimivat tehokkaasti (auttaa meitä nukkumaan, rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa)

  • tukahduttaa nälkä

joustavuus, jossa IIFYMISSÄ ei ole” OFF LIMIT ” – ruokaa

, ei ole elintarvikkeita, jotka ovat kiellettyjä.

niin kauan kuin ne mahtuvat makroihisi, saat ne.

tämä on loistava tapa edistää tasapainoa ruokavaliossa ja kehittää positiivinen suhde ruokaan. Tutkimus osoittaa, että rajoitukset ruokavalio voi lisätä mielihaluja ja lopulta johtaa ylilyönteihin ja ”huijaaminen” oman ruokavalion, joka vähentää todennäköisyyttä onnistuneen laihtuminen strategia.

lisäksi tiettyjen ruoka – aineiden tai ruokaryhmien rajoittamisen on osoitettu aiheuttavan syyllisyydentunteita, ahdistusta ja masennusta-ei tunteita, jotka edistävät onnistunutta painonpudotusta.

kun on vapaus valita mitä haluaa syödä, kokemus on nautinnollisempi ja siten kestävämpi pidempään kuin rajoittava ruokavalio.

Aiheeseen Liittyvä Artikkeli: Voiko Laihduttaa Hikoilematta? (Kyllä, näin)