Focus T25 – Gamma Review

Following on my reviews of my reviews of T25 alpha and beta is my review of the final part of the program, T25 Gamma. Alun perin en aio suorittaa tämän osion, koska on underwhelmed edellisen harjoituksia. Kuitenkin parin viikon lepäämisen jälkeen huomasin lihovani jälleen (hauska miten näin tapahtuu) ja minut kannustettiin tekemään ”jotain”. Koska minulla oli Gamma, ajattelin, että voisin yhtä hyvin tehdä niin.

olen iloinen, että tein sen, sillä T25 Gamma on aika hyvä.

lähestyminen

päätin tehdä ”Pure Gamma” – muunnelman, jossa on vain sinun tehtävä gammaharjoitukset. Ajattelin, että olen yli harjoitukset aiemmista ohjelmista, joten en halua hyökätä niitä uudelleen niin pian.

kuten aiemmissakin arvosteluissani, lähdin tähän ohjelmaan ihan asiallisessa kunnossa suoritettuani P90X: n, some Insanityn ja T25 Alphan ja Betan. Tämän vuoksi uskon saavani rajat, joissa nämä harjoitukset voivat viedä minut ja en odottanut mitään radikaaleja tuloksia. Miinuksena on, etten myöskään enää treenaa mihinkään. Olen tehnyt kovaa Mudderia, joka oli iso motivaattori ja olen nyt vähän hukassa. En usko, että se pysäytti minua työntämään paljon läpi ohjelman, mutta voi olla, että minulla ei ollut ihan samaa särmää.

muutoksena tällä kertaa sekoitin viimeiset kaksi viikkoa juomalla proteiinipirtelöä treenaamisen jälkeen. Pohjimmiltaan tämä johtuu siitä, että sain pussin erityistä ja ajattelin ” miksi ei?”. En usko, että se teki valtavan eron verrattuna edellisiin viikkoihin ja energiatasoihini, mutta en odota, että se on todella suunniteltu tämän tason treenaamiseen.

Yleiset ajatukset ja tulokset

ensin ennen ja jälkeen:

iso ero? En, mutta olen tyytyväinen siihen, mitä minulla on. Yleinen vaikutus ei ole piristynyt hyvin, että kuva, mutta on enemmän määritelmää siellä täällä ja näen tuloksia, kun flex minun hauis. Bonuksena, olen mukana ennen ammuttu alusta P90X. Kuten näette, olen päässyt pitkälle näissä ohjelmissa.

painoa olen itse asiassa lihonut kilon verran. Tämä on linjassa rakennuksen hieman lihaksia, joten se ei ole huolenaihe. Pidä mielessä, että jos haluat laihtua? Alpha on vielä oikea ratkaisu.

Gammalle tärkeää on, että treenit ovat keskittyneet. Täällä kasataan voimaa, mikä on todellinen tavoite ja sitä tukevat rutiinit. Se ei ole täydellinen, vasta neljän viikon lopussa alan painaa kovempaa ja olo on vahvempi. Mutta ainakin se tuntuu siltä, että se on ”tekemässä jotain”. Jos jotain ylimääräinen viikko Gamma suositellaan ja odotan pure strength hybrid aikataulu on lopulta ylivoimainen. Se on kuitenkin kova kysymys, kun perjantain tuplatreeni puuttuu puhtaalta vaihtoehdolta (gamma on kova!). Joten tee se seurantaan, kun olet valmis puhdasta.

yksi varoitus on, että ohjelmaan liittyvät huonot lämmittelyt ja viilennykset jäävät tähän. Koska käytät jatkuvasti painoja, loukkaantumisen mahdollisuus on suurempi ja minulla oli useita varpaita, kuten kipeät olkapäät kamppailla. Olisin erittäin suositeltavaa seurata omia ennen ja jälkeen rutiinit, sen sijaan, että vain tehdä ehdotetut harjoitukset täällä. Se ei ole läheskään tarpeeksi minun makuuni.

Treenikatsaukset

• Speed 3.0: oikeastaan pitäisi kutsua ”Burpees 3.0”, koska niin tehdään. On suoria burpees, push-up burpees, burpees kanssa hämähäkki syöksy, burpee burpees … Siksi tämä on kova harjoitus, mutta pysyy silti tasapainoisena ja saavutettavissa lyhyiden toistuvien kierrosten formaatin ansiosta. Se ei ole yhtä hauskaa kuin Speed 2.0 mutta se varmasti vaivaa sinua kovemmin.
• Extreme Circuit: tässä mennään suoraan neljään 1 minuutin siirtoon ja loppuunpalamiseen. Viiden eri sarjan jälkeen olet valmis. Tämä treeni itse asiassa muistutti minua Plyo X: stä aika paljon ja on sopivan vaikeaa. Saat runsaasti vaihtelua painoilla ja se ei turvaudu tekemään hyviä harjoituksia yhdellä jalalla samalla kun hankaat vatsaasi.
• Rip ’ t Up: se on vaikeaa ja keskiosa selkä lattiaan päin nostaen painoja ylös on hyvää kamaa. Kuitenkin se kärsii aivan liikaa ”vaikeuttaa harjoituksen vuoksi monimutkaistaa sitä” oireyhtymä. Tässä voit tehdä jotain tricep pidennykset mutta yhdellä jalalla. Miksi? Ei aavistustakaan, mutta se vain tuntuu olevan ajanhukkaa ja vie pois siitä, mihin sinun pitäisi keskittyä. Tämä on treeneistä heikoin ja toivon, että he välttävät tämän tyylin tulevissa ohjelmissa.
• pyramidi: sarja harjoituksia, jotka alkavat ensin 1 rep, sitten 2, sitten 3 ja niin edelleen. Tämä tarkoittaa, että saat joitakin erittäin kovia sekvenssejä, kuten 45 punnerrusta tai 66 haukea! Tämä tarkoittaa, että sinua todella työnnetään, mutta rakennuksen muoto pitää sinut siellä kauemmin kuin saatat odottaa. Nautin tästä niin paljon kuin voit nauttia jostain näin kovasta.
• Core Speed: bonustreeni, joka on aika lailla sama asia kuin speed 2.0. Ei kannata hankkia.

joten yhteenvetona Speed 3.0 ja Pyramid ovat kovia, ikäviä treenejä. Extreme Circuit on hyvä allrounder ja Rip ’ t Up on melko heikko, mutta vain vertailun vuoksi. Kaiken kruunaa bonus workout core speed, joka ei tarjoa mitään uutta tai jännittävää sekoitukseen.

johtopäätös ja ajatukset koko ohjelmasta

nautin T25 gammasta. Jos Alfa oli hyvä emäs ja Beta ei keskittynyt, niin Gamma oli vahva viimeistely, joka auttoi minua saavuttamaan näkyvän tuloksen. Vaikka keskittyisikin vain hauiksiin, hartioihin ja ojentajiin, se on silti kelpo maalialue ja koin, että niitä kannattaa tällä tavalla hyökätä.

aiemmista kierroksista poiketen näissä ohjelmissa on myös paljon enemmän tilaa kasvaa. Minua fiksummat ihmiset saattoivat hallita pyramidin jo varhaisessa vaiheessa, mutta vielä ohjelman lopussa olin vähissä. Tätä ei tapahtunut aiemmissa vaiheissa, joten ylimääräinen pitkäikäisyys on syytä taputtaa.

joten jos teet T25: n, varmista, että pääset maaliin tällä kierroksella. Voitko ohittaa Betan kokonaan ja siirtyä suoraan eteenpäin? Melkein, mutta uskon, että Beta on edelleen hyödyllinen pieninä annoksina saada sinut valmiiksi. Viime kädessä haluat ampua kaikki sylinterit, kun yrität Extreme piiri esimerkiksi, joten voit olla iloinen laittaa ylimääräistä työtä.

minne täältä? Haluaisin kokeilla body Beastia salilla. Täällä on nyt lämmitys, joten on mukavampi kävellä ulos yöllä ja odotan innolla ulos ja noin. Minulla ei ole vielä sitä luvattua rantavartaloa, mutta silti tuntuu, että se on siellä jossain piilossa.

tässä Toddhunter, peace out.

To read my other beachbody reviews and thoughts check out:
T25 Alpha Review
T25 Beta Review
T25 Gamma Review
P90X Review
Body Beast Review