harjoittele 12 minuutin Joogameditaatioharjoitusta
Kirtan Kriya (joka lausutaan keer-tun KREE-A) on kundaliinijoogaperinteestä peräisin oleva meditaation laji, jota on harjoitettu tuhansia vuosia. Tätä meditaatiota kutsutaan joskus lauluharjoitukseksi, koska siihen kuuluu äänten laulaminen, Saa Taa Naa Maa sekä toistuvat sormenliikkeet eli mudrat. Tämä ei-uskonnollinen käytäntö voidaan mukauttaa useisiin pituuksiin, mutta sen harjoittaminen vain 12 minuuttia päivässä on osoitettu vähentävän stressitasoja ja lisäävän aktiivisuutta aivojen alueilla, jotka ovat keskeisiä muistin kannalta.
mitä tarkoittavat sanat Kirtan Kriya?
sanskritissa Kirtan on laulu, ja kriya viittaa tiettyyn liikesarjaan. Itäisessä perinteessä kriyoja käytetään apuna kehon, mielen ja tunteiden saattamisessa tasapainoon parantumisen mahdollistamiseksi.
mitä äänteet Saa, Taa, Naa, Maa tarkoittavat?
Kirtan Kriyan harjoitellessa toistettava mantra on suunniteltu kohottavaksi. Äänet tulevat mantrasta ”Sat Nam”, joka tarkoittaa ”todellista olemustani”.
onko välttämätöntä käyttää näitä ääniä meditaation aikana vai voidaanko muita ääniä käyttää korvikkeena?
itäisestä näkökulmasta uskotaan, että kielen sijoittaminen suun katolle näitä ääniä tehdessä stimuloi 84 akupunktiopistettä ylälakihalkiossa. Tämä aiheuttaa hyödyllisen biokemikaalisen muutoksen aivoissa. Lisäksi länsimainen tutkimus on paljastanut, että sormenpään asennon hyödyntäminen yhdessä äänien kanssa lisää verenkiertoa tietyille alueille aivojen motorisessa aistinosassa.
kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että Kirtan Kriyan harjoittaminen vain 12 minuuttia päivässä voi parantaa kognitiota ja aktivoida aivojen osia, jotka ovat keskeisiä muistille. Kirtan Kriya-äänteiden korvaaminen muilla äänillä tai meditaation korvaaminen kokonaisuudessaan muilla rentouttavilla tehtävillä ei ole osoittautunut tehokkaaksi.
Alzheimer ’ s Research and Prevention Foundation-säätiö uskoo, että Kirtan Kriyan eri osat ovat kaikki elintärkeitä kokonaisuudelle, ja suosittelee harjoittamaan sitä perinteisellä tavalla, jotta harjoituksen hyödyt saataisiin täysin hyödynnettyä. Muut stressin vähentämiskeinot, kuten syvä hengitys, musiikin kuuntelu ja muunlainen Mietiskely, voivat kuitenkin olla terveydelle hyödyllisiä.
”nautin Kirtan Kriya-meditaatiosta paljon. Kerron asiasta muille kirjakerhossani ja toivottavasti saatte lisää ottajia-lahjoituksella tietenkin. Kiitos, että tarjosit CD: n. Luin siitä kirjasta Miten Jumala muuttaa aivojasi. Olen 72 – vuotias ja teen kaikkeni pitääkseni aivoni terveinä: 3 mailia reipasta kävelyä päivässä, luen monia kirjoja, paljon hedelmiä ja vihanneksia ja meditaatiota. Aikaisemmin olen rukoillut keskitetysti.’Kirtan Kriya-meditaation sormiharjoitus auttaa minua keskittymään. Kiitos vielä.”
Jean Foreman
Grand Junction, CO
miten harjoittelet Kirtan Kriyaa?
- toista Saa Taa Naa Maa-äänteitä (tai mantraa) istuessasi selkä suorana. Keskittymiskykysi on L-muodossa (katso kuva), Kun silmäsi ovat kiinni. Kuvittele jokaisella tavulla ääni, joka virtaa sisään päälaen läpi ja ulos otsan keskeltä (kolmas silmäpiste).
- Laula kaksi minuuttia normaalilla äänelläsi.
- seuraavat kaksi minuuttia laulakaa kuiskaten.
- seuraavan neljän minuutin ajan sano ääni hiljaa itseksesi.
- käännä sitten järjestys kuiskaten kaksi minuuttia ja sitten ääneen kaksi minuuttia, yhteensä kaksitoista minuuttia.
- tulla ulos harjoituksesta, hengittää hyvin syvään, venyttää kädet pään yläpuolelle,ja sitten tuoda ne hitaasti alas lakaisevalla liikkeellä, kun hengität ulos.
mudrat eli sormen asennot ovat tässä kriyassa erittäin tärkeitä (katso kuva alla).
- kosketa Saa: ssa kummankin käden etusormia peukaloihin.
- taa: lla kosketa keskisormia peukaloihin.
- naa: ssa kosketa sormussormiasi peukaloihin.
- maa, kosketa pikkusormiasi peukaloihin.
Klikkaa tästä tilataksesi oman kopion Kirtan Kriya audio CD: stä hintaan vain 20$.
voit lukea lisää Alzheimer ’ s Research and Prevention Foundationin tärkeästä tutkimustyöstä tutkimuksemme kohokohdista.
tutustu uusimpaan tutkimuspäivitykseemme tutkimuksen valkoisessa kirjassa.