Helppo Broilerihummuskulho
tämä helppo Välimeren kana Hummus kulho on niin helppo valmistaa ja tulee yhdessä 15 minuuttia tai vähemmän! Se on voimanpesä-ateria, joka on täynnä makua, proteiinia ja värikkäitä kasviksia! Ne ovat täysin muokattavissa ja täydellinen aterian prep, terveellisiä lounaita ja helppoja illallisia!
Päivitetty: tämä viesti on julkaistu alun perin tammikuussa 2019. Tein päivityksiä alla olevaan viestiin sisältääkseni lisää tietoa Välimeren hummuksesta. Plus, lisäsin askel askeleelta kuvia ja resepti video näyttää, kuinka helppoa tämä hummus bowl resepti on tehdä!
Hei, ystävät!! Onnellista uutta vuotta! Toivottavasti kaikkien joulunaika oli iloinen ja valoisa! Nyt juhlallisuudet ovat ohi, ja raskaat, mauttomat, hiilihydraattipitoiset ruoat ovat virallisesti taustapeilissämme. Kuka on valmis terveellisiin ruokiin ja ravitseviin nomeihin?!?
toivottavasti vain nostit kätesi! Haluan esitellä uuden lempiruokani. Se pakkaa kaikki asiat namia ja ravitsevaa! Lisäksi se sattuu olemaan herkullista! Rummutus käyntiin!
nämä hummuskulhot ovat täynnä makua, super täyttäviä, uskomattoman ravitsevia ja täynnä lohduttavia, herkullisia ainesosia! Pohjimmiltaan ne ovat hilloa täynnä hyvyyttä ja täysin tehdä voit katsoa hummus upouusi valo!
Nopea navigointi-Sisällysluettelo
helppo Välimeren kana Hummus kulho
herkullinen sänky kermainen, sileä hummus on kasattu korkea murea kana heitetty tangy, Nurmi, hieman makea Välimeren vinaigrette ja runsaasti päällä teräviä kurkkuja, mehukas tomaatit, suolainen feta, virkistävä marinoitu punasipuli, rikas Kalamata oliiveja ja runsaasti tuoreita yrttejä.
nämä kulhot ovat terveellisiä ja kevyitä, mutta täyttäviä ja täynnä rakennetta ja makua! Periaatteessa ne ovat täynnä kaikkea herkullista!
Plus, nämä hummuskulhot vaativat lähes nollaponnistuksen! Pyörittele hummusta, ota kulho, heitä tavarat yhteen ja tarjoile! Se on nopea, raikas ja ateria syöt toistamiseen koko kauden!
tämä broilerihummustilanne on aivan täydellinen mihin tahansa tilanteeseen! Viikoittaisista ateriavalmisteista runsaisiin lounaisiin ja kevyisiin illallisiin, tämä on ruokalaji, jota odotat innolla syömistä! Näistä kulhoista tulee varmasti Uusi suosikkisi aterialle, joka ei koskaan tuota pettymystä!
mitä hummuksessa on?
Hummus on uskomattoman suosittu Lähi-idän kermainen dippi, paksu levite tai suolainen ruokalaji. Se valmistetaan tyypillisesti sekoittamalla kypsennettyjä kikherneitä (garbanzo-papuja) tahiniin (jauhettuihin seesaminsiemeniin), ekstra-neitsytoliiviöljyyn, sitruunamehuun, valkosipuliin ja suolaan ruoanvalmistuksessa. Perinteiset hummusreseptit alkavat kuivatuista kikherneistä. Voit kuitenkin käyttää säilöttyjä kikherneitä nopeuttamaan hummuksen valmistusprosessia merkittävästi.
mikä on hummusmalja?
Hummuskulhot tuntuvat olevan viime aikoina kaikki raivoissaan – ja hyvästä syystä! Hummuskulhot ovat olemukseltaan terveellinen ja runsas välimerellinen ateria. Voit ajatella niitä täydellinen illallinen, mutta kulhoon! Terveelliset hummus bowl-Reseptit ovat yhtä monipuolisia kuin herkullisia. Niissä kaikissa on kuitenkin pohjana kermaista kikherne-hummusta, ja niissä on erilaisia lisukkeita, kuten proteiineja, vihanneksia, jyviä tai tuoreita yrttejä. Ainekset on tyypillisesti järjestetty niin visuaalisesti kuin herkullisestikin!
pohjimmiltaan hummusmaljat ovat rakentakaa oma ateriaseikkailu, joka keskittyy kermaiseen, unenomaiseen hummukseen! Ne ovat täydellinen ateria prep, terveellisiä lounaita ja helppo arki-illallisia!
ovatko hummusmaljat terveellisiä?
Hummus on ravinnepitoinen suolainen levite, joka sisältää runsaasti terveyshyötyjä! Se voi olla osa terveellistä ruokavaliota, kunhan sitä syö kohtuudella!
Hummus sisältää vaikuttavan määrän kasvipohjaista proteiinia ja kuitua. Lisäksi se sisältää runsaasti antioksidantteja! Ja se on runsaasti muita keskeisiä ravintoaineita, kuten folaattia, rautaa, kaliumia ja mangaania. Se on myös ihana lähde terveellisiä monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja. Kohtuudella nämä rasvat voivat auttaa pienentämään sydänsairauksien riskiä ja parantamaan kolesterolia.
voi kuitenkin olla liikaa hyvää. Hummus ei ole täydellinen proteiinin lähde. Se sisältää myös runsaasti kaloreita. Siksi on tärkeää muistaa, kuinka paljon hummusta syöt, varsinkin jos yrität laihtua.
Hummuskulhon korvikkeet ja muunnelmat:
tämä välimerellinen hummuskulhoresepti on täysin joustava ja täysin muokattavissa! Ajattele tätä pikemminkin herkullisen, terveellisen aterian mallina kuin itse reseptinä. Kannustan sinua luovuuteen! Käytä mitä ainesosia rakastat ja jättää ne sinun don ’ t! Anna kulinarististen mehujen virrata ja keksi hummuskulho jännittävillä makuyhdistelmillä, joita rakastat!
- jyvät: mukaan voi lisätä mitä tahansa viljaa tai kuitupitoista ruokaa. Kokeile lisätä kukkakaaliriisiä, kvinoaa, farroa, bulguria, ohraa tai ruskeaa riisiä!
- kasvikset: ei rakastunut tomaattiin, kurkkuun tai punasipuliin? Ei hätää! Voit käyttää sen sijaan mitä tahansa paahdettua tai grillattua vihannesta! Kokeile munakoisoa, kukkakaalia, paprikaa, maissia, kesäkurpitsaa tai kurpitsaa! Viipaloidut avokadot ja spiraalimaiset kasvikset ovat myös ihania!
- Marinoidut kasvikset: Haluatko tuplata kasvikset!? Heitä joukkoon marinoituja artisokansydämiä ja aurinkokuivattuja tomaatteja!
- proteiini: Välimeren kana ei sinun juttusi? Korvaa se lihapullilla, höyrytetyillä katkaravuilla, paistetulla naudanlihalla, paistetulla pihvillä, marinoidulla tofulla tai jopa pehmeillä keitetyillä kananmunilla!
- juusto: fetajuusto ei sinun hillosi? Kokeile raastettua parmesaania, tuoretta viipaloitua halloumia, murennettua vuohenjuustoa tai vaikka raejuustoa!
- täytteet: koristelut ja täytteet auttavat tekemään kulhoista esteettisesti miellyttävät! Valitse muutamia erilaisia täytettä, jotka tarjoavat erilaisia rakenne. Ohuen viipaloidut scallionit, hienonnettu persilja, paistetut salottisipulit, hienonnetut pähkinät ja rapeat kikherneet ovat kaikki erinomaisia vaihtoehtoja!
miten tehdään välimerelliset broilerihummuskulhot?
voit tehdä näistä välimerellisistä hummuskulhoista niin nopeita ja yksinkertaisia tai monimutkaisia ja räätälöityjä kuin haluat! Voit tehdä oman hummuksen tyhjästä ja paistaa kokonaisen kanan, tai käyttää kaupasta ostettua hummusta ja grillikanaa riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistä! Käytä tätä helppoa reseptiä luoda oma hummus seikkailu!
(Vieritä tarkemmat mitat ja ohjeet sivun alalaidassa olevasta tulostettavasta reseptikortista.)
- tee Kreikkalainen Vinaigrette: Yhdistä kaikki vinaigretten ainekset pienessä kulhossa tai lasipurkissa. Vatkaa tai ravista hyvin yhdistääksesi. Varaa tarjoiluun 2-4 rkl vinaigrettea.
- tee välimerellinen Broileri: Laita keitetty kana isoon kulhoon ja kaada vinaigrette kanan päälle. Nakata perusteellisesti takki kana. (Valinnainen: peitä kulho muovikelmulla ja laita jääkaappiin. Anna kanan marinoitua 30 + minuuttia.)
- valinnainen-tee hummus tyhjästä: Yhdistä hummuksen ainekset monitoimikoneessa tai suuritehoisella tehosekoittimella. Prosessoi seos, kunnes se on tasaista ja kermaista.
- kokoa hummuskulhot: Levitä hummus tasaiseksi kerrokseksi yksittäisiin kulhoihin. Päälle kanaa, kasviksia ja juustoa. Tihkua jäljellä vinaigrette. Tarjoa pitaleivän ja valinnaisten koristeiden kanssa. Nauti!
Näin teet helppoja hummuskulhoja askel askeleelta kuvat:
mitä hummuskulhoihin kuuluu?
hummuskulhojen kanssa tarjoiltavaksi on kasapäin herkullisia sivuvaihtoehtoja! Tämä resepti pakkaa vähärasvaista kanaa, kermaista hummusta, tuoreita vihanneksia ja murenevaa juustoa kaikki yhdessä kulhossa! Se on runsas ja syö kuin kokonainen ateria. Voit kuitenkin yhdistää nämä kulhot mihin tahansa kreikkalaiseen tai välimerelliseen lisukkeeseen!
alla sukujeni suosikkiparivalinnat:
- kuohkea pitaleipä tai naan-leipä
- Kreikkalainen orzo-keitto
- välimerellinen kuskussalaatti
- Kreikkalainen lisukesalaatti
- rapeat kreikkalaiset lohkoperunat
- Lemony-riisi
- paahdettu munakoiso
- täytetyt punaiset paprikat
provencelaistyyliset artisokat
voiko tämän tehdä etukäteen?
ehdottomasti! Hummuskulhot sopivat mainiosti ruokailuun ja kiireiseen työviikon lounaaseen! Ne eivät vaadi lämmitystä ja maistuvat herkullisilta kylmänä tai huoneenlämpöisenä!
säilytys:
- voit säilyttää hummuksen, kanan ja tuoreet vihannekset erikseen ilmatiiviissä astioissa jääkaapissa.
- tai, voit säilyttää kootut kulhot ilmatiiviissä säilytysastioissa jääkaapissa.
- oikein säilytettynä hummusastiat säilyvät jääkaapissa enintään 4 päivää.
kyllästynyt olemaan terveellisen syömisen Orja? Nämä hummuskulhot tuovat uutta eloa terveellisen syömisen merkitykseen! Lopeta makujen uhraaminen ja hanki nämä Välimeren kulhot elämääsi!
ensi viikkoon asti, kippis-terveille fiiliksille, laihoille reisille ja ravitsevalle uudelle vuodelle!
Kaipaako lisää? Seuraa kaikkea herkkua Facebookista, Pinterestistä ja Instagram-palvelusta!
etsitkö lisää hummusreseptejä?
Jos rakastat tätä ruokalajia, kokeile seuraavaksi jotain näistä herkullisista hummusresepteistä:
mausteinen avokado-Hummus-resepti
helppo Fajita-Hummus-Dippiresepti
Spanakopita-Hummus
paras välimerellinen kana-Hummus-Kulhoresepti plus step by step-video👇
Printtiresepti
Helpot Hummuskulhot
laitteet
-
(2) Sekoituskulhot
ainekset
kreikkalaiselle kanalle:
- 1 ½ kiloa keitettyä broileria silputtuna, viipaloituna tai hienonnettuna*
- 1/3 dl ekstra – neitsytoliiviöljyä
- 2 mausteneilikkaa Valkosipulijauhettuna
- 1 pieni sitruunajauhettu (noin 2 ½ – 3 rkl)
- 2 TBS Salottisipulijauhettua
- 1 TBS punaviinietikkaa
- 2 tl hunajaa
- 1 tl kreikkalaista maustetta – (tai 1 tbs hienonnettua tuoretta oreganoa)
Hummuskulhoihin:
- 2 Cups Hummus (KS. huomautukset)
- 8 unssia fetaa kuutioituna tai murennettuna
- 1 persialainen Kurkku – ohueksi viipaloitu
- 1 kuppi kirsikkatomaatteja – puolitettu
- ½ kupillista Kalamata – oliiveja – puolitettu ja puolitettu tai viipaloitu
- marinoitua punasipulia (KS. huomautukset)
valinnainen tarjoiluun: Pita kiilat, sitruuna kiilat, silputtu salaatti hienonnettu persilja, hienonnettu Oregano, Tzatziki
ohjeet
-
tee Kreikkalainen Vinaigrette: Yhdistä öljy, valkosipuli, sitruunamehu, salottisipuli, etikka, hunaja ja kreikkalaiset mausteet pienessä kulhossa tai lasipurkissa. Lisää kosher-suolaa maun mukaan. Vatkaa tai ravista hyvin yhdistääksesi. Maista ja säädä maustumaan tarpeen mukaan. Varaa tarjoiluun 2-4 rkl vinaigrettea. (Valinnainen: käytä nopeaa tehosekoitinta tai upotussekoitinta voidemaiseen vinaigretteen!)
-
tee välimerellinen kana: laita keitetty kana isoon kulhoon ja kaada vinaigrette kanan päälle. Nakata perusteellisesti takki kana. (Valinnainen: Peitä kulho muovikelmulla ja laita jääkaappiin. Anna kanan marinoitua 30 + minuuttia.)
-
kokoa hummuskulhot: Levitä hummus tasaiseksi kerrokseksi kulhoihin tai tarjoiluvadille. Päällystä vinaigrettella kuorrutettu kana. Sirottele päälle fetaa, kurkkua, tomaattia, oliiveja ja pikkelöityä sipulia. Tihkua jäljellä vinaigrette. Tarjoile pitalastujen ja valinnaisten koristeiden kanssa. Nauti!
Video
Huomautukset
- Kanat: Voit käyttää kanaa tai valmistaa oman kanan tähän resepti. Pitää asiat super helppo käyttää nahatonta, luutonta kanaa rinnat. Kuitenkin, nämä kulhot ovat hyvä tapa käyttää jopa jääneen grillattua tai paistettua kanaa!
- Hummus: Voit joko tehdä oman hummus tai käyttää suosikki myymälä-osti tuotemerkin. Katso alla resepti tehdä oman hummus!
- hillosipuleita: Nämä ovat super helppo tehdä ja ihanteellinen olla käsillä jääkaapissa! Tee itse-yhdistä ½ dl omenaviinietikkaa, 1 ½ rkl rakesokeria ja 1 ½ tl kosher-suolaa 1 kupillinen lämmintä vettä. Vatkaa, kunnes kaikki on liuennut. Viipaloi ohuesti 1 punasipuli ja lisää se suolakurkkuliemeen. Anna sipulien roikkua tiskillä tunti huoneenlämmössä. Valuta ennen käyttöä! Vaihtoehtoisesti säilöttyjä sipuleita voi säilyttää ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa jopa 2 viikkoa.
Helppoa Kotitekoista Hummusta: (saanto = 2 kuppia) 1/2 kuppi Tahini – sekoitettua 1/4 kuppi tuoretta sitruunamehua 2 pientä neilikkaa valkosipuli – viipaloitu 3/4 tl Kosher – suolaa 3+ TBS jääkylmää vettä 1 (15 unssi) voi kikherneitä-huuhdeltu, valutettu & kuorittu 1/2 tl jauhettua kuminaa
- elintarvikeprosessorissa tai suuritehoisella tehosekoittimella, yhdistä sitruunamehu, tahini, valkosipuli ja suola. Prosessoi, kunnes seos on paksua, pysähtyen kaapimaan tarvittaessa kulhon pohjan ja sivut.
- prosessorin ollessa käynnissä, juota 3 ruokalusikallista jääkylmää vettä. Kaavi prosessoria tarpeen mukaan ja sekoita, kunnes seos on tasaista.
- lisää joukkoon kikherneet ja kumina. Käynnistä prosessori ja tihkua vielä 1 ruokalusikallinen vettä. Jatka käsittelyä, kunnes hummus on erittäin sileä, pysähtyen raaputtamaan prosessorin sivut ja pohjan tarvittaessa, noin 2 minuuttia. Stream enemmän vettä ruokalusikallinen tarvittaessa saavuttaa erittäin sileä ja kermainen koostumus. (Käytän yleensä 5-6 ruokalusikallista vettä yhteensä).
- maista hummusta ja säädä maustumaan. Nauti!
resepti palvelee: 4-6 ravintotiedot on approksimaatio, joka perustuu 4 annokseen. Exact information will depend upon the brands of ingredients and precise measurements used.