Hot Yoga Philadelphia

”seuraavaksi on standing bow pulling pose.”

… juuri nyt tunnilla elät elämääsi nauttien siitä kauniista tunteesta takareisissä, kun olet tehnyt seisovasta päästä polveen-asennon. Silti kun seisoo pää polveen-asennossa vetäen jalkaa kohti kasvoja, kaikki ovat niin kärsimyksen tilassa. Nyt verenkierto kulkee jalkojen takana ja olo on raikas. Avain tässä, ennen kuin edes alkaa seisova keula vetää aiheuttaa, on täysin rentoutua. ”Tämä on kovan rasituksen tekniikka, niin täydellinen rentoutuminen on avain terveyden valtakuntaan” (Choudhury s. 52).

so here goes. Seisova keula vetää asento. Dandayamana danyurasana.

jalat yhdessä, koskettaen toisiaan. Ojenna oikea kätesi oikealle ja kyynärpää koskettaa rintakehääsi. Kun teet näin, käännä olkavartta sisältä ulospäin ja avaa oikea rinta ja olkapää alusta alkaen. Joillekin tämäkin asetelma on kidutusta. Käytä seinää, jos tarvitset tasapainoa. Tartu aluksi hihnalla jalkaan, jos et ylety jalkaan. Varmista, että kyynärpääsi on ulospäin. Kävi miten kävi.

Ota oikea jalkasi sisäpuolelta, nilkan kohdalta viisi sormea yhteen, kuin koukku. Tunne, että oikea olkapää avautuu kuin kukan terälehti kukkii olkavarren kääntyessä sisältä ulos. Pidä nilkka napakalla otteella, mutta anna kuitenkin olkapäälle täydellinen notkeus. Nosta ja laajenna rintaa isosti.

häntäluu pitenee, alaselkä laajenee tuomaan polvet yhteen koskettaen toisiaan. Ojenna potkureidesi etuosa. Kaksi polvea samassa linjassa. Kaksi lantiota samassa linjassa.

vasen käsi ylös. Olkapää koskettaa leukaa. Kuvittele, että ojentajasi ja kasvosi ovat siamilaiset kaksoset, liimattuina yhteen. Tämä opettaa pullistelemaan rintaa. Ajattele tätä syvällisesti, koska se on usein puuttuva lenkki teloituksen aikana.

potkaise oikea jalka taakse ja ylös, nyt kun olet saanut jämäkän asetelman. Kaksi lantiota yhdessä rivissä eteenpäin. Potkiva polvi ja lantio osoittavat alas lattiaan, jalka osoitti kovaa. Älä anna oikean polven tulla sivulle. Potkaise suoraan taakse. Kun potkaiset takaisin, työnnä oikea jalka ulos ja oikeaan käteen. Potkaise jalka oikeaan käteen. Vastusta potkua oikealla kädellä. Tämä luo dynaamisen jännitteen käden ja jalan välille. Tämä on polttoainetta potkuun ja poseeraukseen.

mitä tapahtui leuan olankohotukselle? Tarkistin vain.

tuo nyt kehosi alas alas selkärangasta niin, että vatsa ja rinta ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Ojenna alas seisovan jalan sisäreiden läpi, jotta pysyt tasapainossa, kun siirryt yhdensuuntaiseen asentoon.

Ojenna vasen kätesi eteenpäin. Kosketa olkapääsi leukaasi. Tässä se taas on. Se todella kova toiminta, joka opettaa sinua täyttämään rintasi. Kukaan ei sanonut sen olevan helppoa.

pyöritä oikeaa kylkeä alle saadaksesi selkärangan kiertymään. Tässä, saatat haluta muistuttaa itseäsi yksi keskeinen filosofiaa käytännön: jatka yrittää. Oikealla tavalla. Sitten saat kaikki edut. Hetkellä. Nyt.

laskeudu maksimaaliseen rintaasentoosi. Nyt. Olkaa hyvät. Asennossa. Potkaise maksimienergialla ja yhdistä potku yhtä voimakkaalla venytyksellä. Hengitä normaalisti. Pysy paikallasi. Odota kameran välähdystä.

vaihtaa, potkaista ja venyttää yhtä. Tuo polvet takaisin yhteen riviin. Vasen käsi alas. Sitten oikea käsi alas. Jalat yhteen. Unohda äskeinen. Ole läsnä. Hengittää. Sydämesi hakkaa. Olet elossa.

Etuudet:

Levikki. Ennen kuin aloitamme tämän aiheuttaa, kierto on neutraali. Poseerauksessa työnnämme verta erittäin kovaa ja suurella voimalla tiettyihin kehon osiin, samalla kun hetkellisesti katkaisemme sen toisiin osiin.

Triming – potkujalan takapuoli ja reisi.

rintakehän, hartioiden ja käsivarsien avaaminen ja kiinteyttäminen.

muutokset:

ilmoita aina opettajalle kivusta tai vammasta, jotta he voivat auttaa.

kehon ylä-tai alapäässä säteilevien tulehtuneiden iskiashermojen vuoksi sinun on ehkä pysyttävä asennossa. Lopeta heti, kun olet nostanut käden leukaan. Älä potki. Venyttele ylös ja alas. Nosta rintaa. Laajenna alaselkää.

tasapainon vuoksi seiso lähellä seinää.

jos et pysty tarttumaan jalkaasi sisäpuolelta, käytä hihnaa, jotta voit avata tuon rintalihaksen ja oppia kääntämään olkavartta. Varmista, että kyynärpää on ulospäin. Älä tartu jalan ulkosyrjään, ellei olkapäässä ole vammaa tai kipua.

Kiitos, että varasit aikaa tämän joogin lukemiseen. Toivottavasti tästä tiedosta oli apua. En malta odottaa, että näemme ensi kerralla kuumassa huoneessa.