How To Get Skinny Arms Without Building Muscle

How can I get skinny arms without building huge muscles? Vastaus tähän kysymykseen voi yllättää sinut, mutta älä tuskaile. Tämä artikkeli sisältää kaiken mitä tarvitset saada laiha aseita saamatta kehonrakentaja hauis.

lukemisen jälkeen sinulla on vankka käsitys siitä, miten keho polttaa rasvaa, Miten polttaa rasvaa käsivarsissa, mikä käyttää vähärasvaisia käsivarsia, ja oikeista ruoista.

Burning arm fat

jos mietit, miten menettää käsivarren rasvaa, murtakaamme tämä sinulle varovasti…

ei ole mitään keinoa kohdistaa käsivarsia nimenomaan painonpudotukseen.

se olisi ihanaa, eikö vain?

liikuta samanaikaisesti jotakin kehon aluetta ja polta siltä alueelta rasvaa.

tämä ajatus, jota kutsutaan pistevähennykseksi, on varsin yleinen.

mutta surullinen totuus on, että se on myytti.

ja tästä syystä …

toisin kuin kiinteyttävä lihas, jossa voi kohdistaa tiettyjä alueita, rasvanpoltto vaikuttaa kerralla koko kehoon.

tämä johtuu siitä, miten elimistö käyttää rasvaa:

ylimääräinen rasva varastoituu ympäri kehoa nippuina, joita kutsutaan triglyserideiksi.

kun lihakset tarvitsevat energiaa, ne polttavat näihin triglyseridikertymiin varastoituneita rasvahappoja.

voi olla houkuttelevaa ajatella, että lihas käyttää lähimmän triglyseridiesiintymänsä rasvahappoja…

, mutta ne eivät käytä.

kun tarvitset energiaa, rasvahapot otetaan triglyseridiesiintymistä ympäri kehoa. Nämä menevät verenkiertoon, josta lihakset saavat ne.

jos et usko, useat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet pistevähennyksen vääräksi:

• eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tennispelaajilla ei ollut vähemmän rasvaa käsivarsissaan kuin muilla ruumiinosillaan (1). Jos pistevähennys olisi totta, tennispelaajilla olisi käsivarsissaan paljon vähemmän rasvaa, koska niitä käytetään koko ajan.
• toisessa tutkimuksessa osallistujia pyydettiin harjoittelemaan vain yhtä jalkaa. Treenaamattoman jalan ja treenatun superjalan (2) rasvapitoisuuksissa ei havaittu eroa.
• kolmanteen tutkimukseen osallistuneet tekivät 27 päivän aikana yli 5 000 punnerrusta, ja jälleen: vatsan alueen ja muun alueen rasvasuhteessa ei havaittu eroa (3). Jos pistevähennys toimisi, vatsalihaksissa olisi ollut paljon vähemmän rasvaa.

How to get skinny arms

Älä kuitenkaan lannistu.

voit vielä polttaa rasvaa käsivarsistasi,

, mutta sinun on vain käsiteltävä sen polttamista kehon muilla alueilla samaan aikaan.

rasvanpolttoharjoittelun yhdistäminen lihaksiasi sävyttäviin harjoituksiin antaa sinulle laihat käsivarret, jotka näyttävät upeilta.

tarkastelemme prosessin jokaista osa-aluetta seuraavissa jaksoissa.

harjoituksia pehmentänyt aseita

nyt tiedämme, että et voi kohdistaa tiettyjä alueita laihtuminen, meillä on enemmän liikunta vaihtoehtoja työskennellä.

Sydänliikunta – tai vain sydän-on rasvanpolton suosikki.

se lisää päivittäistä energiapolttoa ja on uskomattoman vaihtelevaa. Se on hyvä aktiivinen tapa päästä, ja voit lisätä tai vähentää intensiteettiä parhaaksi katsomallasi tavalla.

voit tukea cardiota korkean intensiteetin harjoittelulla ja harjoituksilla, jotka sävyttävät käsivarren lihaksia optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

Cardio ja painonpudotus

Cardio on paljon tehokkaampi kalorinpolttaja kuin reps. mikä tahansa Sykettä nostava harjoitus voidaan pitää kardiona, joten vaihtoehtoja on paljon.

asiat kuten:

• lenkkeily
• Juoksu
• Pyöräily
• kiipeily
• Soutu
• potkunyrkkeily
• hyppääminen

ja niin edelleen.

riippuen siitä, missä kunnossa on, voisi katsoa sohvalta 5k: lle, tai jotain vähän intensiivisempää.

Nike Running Clubin kaltaiset sovellukset ovat hyviä kuratoimaan harjoitusrutiineja sinulle taitotasosi ja tavoitteidesi perusteella.

tavoitteesi pitäisi olla tehdä joka viikko niin paljon kardiota, että kehosi polttaa rasvaa. Kun teet tämän, huomaat kaikki alueet saada enemmän leikata, mukaan lukien kädet.

How to tone your arms without building muscle

we joined toning, too.

tämä on tärkeää, jotta vastaharvennetut käsivartesi näyttävät vahvoilta ja jänteviltä.

ja älä huoli: emme aio suositella harjoituksia, jotka antavat sinulle iso, lihaksikas hauis.

valtavien käsivarsilihasten rakentaminen vaatii enemmän työtä kuin luuletkaan, ja bodybuilder physiquen saavuttaminen vaatii erityisiä ja intensiivisiä harjoitusohjelmia.

verenkierrossasi olevan estrogeenin vuoksi (: tämä ei ilmeisesti koske sinua), sinun on vaikea ’vahingossa’ rakentaa suuria lihaksia.

sen sijaan pyrit hellästi jänteviin lihaksiin, jotta käsivarret paukkuisivat.

tutkimus vahvisti kardio-ja resistenssiliikunnan välisen hyödyllisen suhteen: ”resistenssiliikunta voi hyödyttää laihduttajia auttamalla säilyttämään vähärasvaisen massan ja aineenvaihdunnan jatkuvan negatiivisen kaloritasapainon edessä” (4).

tässä muutamia käsivarsien vastusharjoituksia:

1. Hauiskiharat

tämä kohdistuu hauiksiin.

valitse paino, jota voit mukavasti nostaa 15-20 kertaa. Voit käyttää maitopullon täynnä vettä, jos sinulla ei ole painoja.

pidä painosta kiinni ja anna käsivarsien roikkua kyljistäsi. Kyynärpäiden tulisi olla suorat,ja kämmenten pitäisi olla sisäänpäin.

nosta toinen käsi hitaasti, kääntäen sitä nostaessasi. Hissin yläosassa kämmenen pitäisi olla hauista kohti.

laske käsivarsi alas ja nosta sitten vastakkaista kättä samalla tavalla.

tavoitteena 15-20 korotusta käsivartta kohti. Tämä on täydellinen sarja.

tähtää kolmeen sarjaan, joiden välissä on minuutin tauko.

2. Tricep kickbacks

tämä kohdistuu tricepsiin.

valitse painot samoilla kriteereillä kuin ennenkin: riittävän raskaat, että ne ovat haastavia, mutta joissa voit nostaa 15-20 kertaa.

pidä paino kummassakin kädessä kyljistä alaspäin kämmenet sisäänpäin.

taivuta polvia hieman, pidä selkä suorana ja taivuta vyötäröltä eteenpäin. Tähtää lähelle maanpintaa.

olkavarsien tulee olla yhdensuuntaiset maan kanssa, ja painoja kannattelevien kyynärvarsien tulee olla suorassa kulmassa lattiaan nähden.

Ojenna kätesi niin, että kyynärvartesi tulee samansuuntaiseksi lattian kanssa ja palaa sitten oikeaan kulmaan.

Toista tämä 15-20 kertaa per sivu ja vaihda sitten Sivut.

3. Sivusuuntaiset korotukset

tämä kohdistuu hartialihaksiin.

pidä paino kummassakin kädessä kädet sivuilla ja nosta sitten vain molemmat kädet ylös, kunnes ne ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Olet t-kunnossa.

toistetaan 10 – 12 kertaa. Kuulostaa helpolta, mutta se on yllättävän vaikeaa!

lisää käsiharjoituksia löytyy toisesta kirjoittamastamme artikkelista: Jumpparutiinit, jotka sävyttävät käsivarsia.

seuraa niitä, ja kun rasva tippuu pois, alla odottaa laihoja lihaksia.

laihojen käsivarsien ravintoneuvonta

on tärkeää laihtua terveellisesti ja hallitusti.

yhdistämällä liikunta turvalliseen kalorivajeeseen näet rasvan häviävän kaikilta kehon alueilta.

mutta sinun on silti syötävä riittävästi kaloreita, jotta aineenvaihdunta kiihtyy.

PAINOINDEKSILASKURI voi auttaa sinua selvittämään turvallisen vajeen, johon pyrkiä, samoin kuin keskustelu lääkärin kanssa.

palloilulukuna kannattaa tavoitella ehdotonta minimiä 1 200 kaloria päivässä (1 800 kaikille miehille, jotka sattuvat lukemaan tätä).

ruokavaliosi tulee sisältää kaikki viisi ruokaryhmää sekä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Jos treenaat lihaksiasi, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota proteiiniin ruokavaliossasi.

olet parhaiten valmis imemään ravinteita noin puolessa tunnissa liikunnan jälkeen,joten proteiinipitoinen välipala auttaa kehoa rakentamaan lihaksia.

kalliita proteiinipitoisia välipaloja ei tarvitse pulittaa. Sen sijaan voit syödä asioita, kuten:

• kuivaliha
• Trail mix
• tonnikala ja kovaksi keitetty kananmuna
• maapähkinävoi (levitä sitä selleritikkuihin kiinnostavaksi välipalaksi)

yritä välttää myös liian rasvojen syömistä. Ei ole paljon järkeä tehdä ylimääräistä liikuntaa polttaa rasvaa, jos olet edelleen syö runsaasti rasvaa ruokavaliota.

Älkää vain uskoko sanaamme. Yhdessä lukemassamme tutkimuksessa korostettiin ”vähärasvaisen syömisen ratkaisevaa merkitystä, jos liikunnalla halutaan olevan optimaalinen vaikutus rasvavarastoihin” (4).

yhteenvetona …

ei ole mitään keinoa polttaa rasvaa pelkästään käsivarsissa.

voit kuitenkin luoda liikuntasuunnitelman, joka polttaa rasvaa ympäri kehoa, ja täydentää sitä harjoituksilla, jotka on suunniteltu sävyttämään käsivarren lihaksia.

näin, Kun alkaa laihduttaa terveellisesti, hallitusti, alla odottavat jäntevät käsivarsilihakset.

se on sama aika-testattu yhdistelmä, joka auttaa sinua saavuttamaan laihat kädet: turvallinen kalorivaje, terveellinen ruokavalio ja oikea liikuntarutiini.

Täällä voit luoda moduulissa käytettävän sisällön.