Hyppynarun HIIT-treeni

älä anna hyppynarun yksinkertaisuuden hämätä — se ei ole vain lapsille. Se on erinomainen työkalu vaativiin HIIT – harjoituksiin, joita voi tehdä lähes missä tahansa.

”monet ihmiset aloittavat naruhyppelyn ja ovat ihmeissään siitä, kuinka haastavaa on vain tehdä säännöllinen pomppu minuutin putkeen”, sanoo Steve Williams, Jump Rope Dudes-nimisen nettifitness-brändin yhteisöpäällikkö.

Plus, naruhyppely on ihan tavallista hauskanpitoa. ”Se ei tunnu urakalta verrattuna suurimpaan osaan liikuntaa”, hän sanoo.

yhdistämällä erilaisia hyppyjä kehon painoliikkeiden ohella voit luoda kokovartalotreenin, joka parantaa kestävyyttä, polttaa rasvaa ja lisää koordinaatiota. Aseta ajastin ja mene.

Hyppynarujätkät jakoivat seuraavat kaksi HIIT-rutiinia. Aloittelijan harjoitus on hyvä aloituspiste, jonka avulla voit harjoitella taitoa ilman, että alat rasittaa liikaa jalkojasi.

jatka vähitellen pitkälle kehitettyyn rutiiniin: 20 kierrosta 30 sekunnin työvälejä, joita seuraa 10 sekunnin lepo ja 50 punnerrusta. Hajota toistot ja lepää tarpeen mukaan sarjojen välillä. Valitse pushup vaihtelu, jonka avulla voit säilyttää perfect-for-you muodossa.

molemmissa harjoituksissa valitaan mikä tahansa hyppymuunnelma. Aloittelijat saattavat tuntea olonsa mukavimmaksi perusyksilöhypyllä. Kun taitosi paranevat, sekoita boxer skips, double-unders, crossovers, ja matkustaminen hyppää.

Aloittelijan Hyppynarutreeni

edistynyt Hyppynarutreeni

• Suorita 20 erää hyppynarua 30 sekunnin ajan kukin.
• lepää kierrosten välissä 10 Sekuntia.
• 20 kierroksen jälkeen levätään täysi minuutti.
• tee lopuksi viisi 10 punnerruskierrosta leväten tarpeen mukaan kierrosten välissä. Nosta kädet tai pudota polvillesi tarpeen mukaan suorittaa punnerruksia hyvin muodossa.

voimistuessa punnerrusten määrää voi lisätä.

hyppynarun hallitseminen

hyppynarun hyppääminen vaatii koordinaatiota — varsinkin, jos haluaa kokeilla kehittyneempiä hyppytekniikoita, kuten parihyppyjä, crossovereita ja kiertohyppyjä.

”If you want to learn tricks, like we say, ’stack those bricks'”, Jump Rope Dudes-yhtyeen Steve Williams sanoo. ”Jos et pysty hyppäämään narua minuuttiakaan putkeen, et ole valmis opettelemaan kaksiosaisia.”

jos olet uusi hyppynarussa, aloita perushypystä ja boxer-hypystä.

Perushyppy: seiso korkeana polvet hieman koukussa. Pidä kyynärpäät lähellä kehoa, kädet taivutettuina 90 astetta ja kädet osoittavat lantiosta pitäen köyden kahvat. Hyppää molemmilla jaloilla ja käytä ranteita hyppynarun voimanlähteenä. Pysy varpaillasi ja pidä pieni mutka polvissa.

Boxer Skip: siirrä paino jalalta toiselle köyden kulkiessa.

kun hyppäät ja hyppäät alas, kokeile näitä:

Matkahyppy: ”hypi” eteen, taakse ja sivulta toiselle pitäen samalla hyppyä yllä.

Kaksin: Nopeuta ranteittesi kiertoa-hyppäämättä nopeammin tai korkeammalle — niin, että köysi kulkee jalkojesi alla kahdesti jokaista hyppyä kohden.

Crossovers: risti kädet vartalon eteen jokaisella hypyllä.

tämä ilmestyi alun perin nimellä ” Jump In!”Marraskuun 2019 Experience Life-lehden numerossa.