Improving Hand Speed

Question

I ’m 60kg and 17-vuotias and I’ ve only been boxing for a year. Sinä aikana olen yrittänyt kovasti lisätä käden nopeutta ja se ei vain parane paljon. Olen tehnyt käsipainolyöntejä 1 – 2kg painoilla ja huomannut pientä muutosta, mutta en paljon.

mitä harjoituksia voin tehdä parantaakseni vauhtiani, ja kuinka usein harjoituksia pitäisi tehdä?

Ash Devz

GB Podium-valmentaja Dave Alloway vastaa:
”käsipainolyöntejä voi jatkaa, mutta käden nopeuden ja reaktioiden lisäämiseksi kannattaa kokeilla myös yksinkertaisia nopeus-ja reaktioharjoituksia.

”olemme kehittäneet joukon helppoja nopeus-ja reaktioharjoituksia, joita voit tehdä niin usein kuin haluat parantaaksesi käden nopeutta ilman painoja. Mitä enemmän teet näitä harjoituksia, sitä nopeammin vauhtisi ja reaktiosi paranevat.”

poraa 1-Käyttämällä seinää

1) vastapäisellä seinällä merkitse kaksi kolmen pilkun riviä tasaisin välein.

2) Number the spots from one to six.

3) pyydä ystävääsi tai valmentajaasi huutamaan kuutta numeroa sattumanvaraisesti ja kosketa niitä tökkivällä kädelläsi, kun ne huudetaan.

lisää vähitellen nopeutta, jolla numerot huudetaan, jotta lyöntinopeus ja reaktiot paranevat.

poraa 2-hyppynarulla

1) seiso Seinätyynyä tai reikäpussia vasten.

2) pyydä valmentajaasi tai ystävääsi pitämään hyppynarua toisessa kädessä ja kääntämään sitä kassin tai seinätyynyn edessä olevien kahvojen avulla.

3) kierrosten välissä lyö hyppynarun läpi pussin tai seinätyynyn kohdalta ilman, että hyppynaru koskettaa käsinettä.

valmentajasi voi vaihdella nopeuttaan, jolla hän pyörittää köyttä, kun totut lyömään pyörähdyksiä läpi.

poraa 3-Käytä käsinettä tai viivoitinta

1) Pyydä jotakuta seisomaan eteesi ja ojentamaan käsivarren mittainen esine (käytä jotain helposti tarttuvaa, kuten nyrkkeilyhanskaa. Viivoitin on toinen hyvä väline tähän tehtävään – voit mitata, kuinka paljon reaktiosi ovat parantuneet joka kerta, kun nappaat sen!)

2) kun esine vapautetaan, yritä ottaa se kiinni lyöntikädelläsi, kun se putoaa.

tämä on aluksi vaikeaa, mutta vähitellen reaktioaika paranee harjoittelun myötä.