joogan vakauden salaisuus piilee alapäässä, ja sen nimi on Mula Bandha

BY admin
|
ihmiset, jotka eivät ole kokeilleet joogaa, pilkkaavat usein harjoitusta liian helpoksi. Kun he todella pääsevät matolle, he kuitenkin huomaavat nopeasti, että jooga on uskomattoman haastavaa—lähinnä siksi, että tarvitaan paljon vakautta, jotta voi pitää yllä niitä monia asentoja, joiden läpi virtaa. Hyvä voima ja tasapaino auttavat, mutta joogan vahvan vakauden salaisuus piilee myös mula bandhassa.

sanskritissa, Intian muinaisessa kielessä, ”mula ”tarkoittaa juurta ja” bandha ” lukkoa tai sidontaa, kertoo New Yorkissa asuva joogaopettaja Haley Steinhauser. ”Bandha voi tarkoittaa fyysistä lukkoa, mutta myös vertauskuvallisempaa energian kanavointia”, hän sanoo ja toteaa, että se muistuttaa chakraa. Koska tämä liittyy juureesi, se on alapäässä. ”Mula bandha harjoittaa lantionpohjaa, sukuelinten ja peräaukon välistä aluetta, mikä muuttaa koko harjoittelun”, hän sanoo.

periaatteessa mula bandhasi aktivoiminen, kun liikut poseissa, antaa sinulle enemmän hallintaa ja vakautta poseihisi. Kyle Miller, losangelesilainen joogaohjaaja ja toinen Rakkausjoogan perustajista, sanoo, että bandhat (kehossasi on kaksi muuta—yksi palleassasi ja yksi kurkussasi) ovat tehokkaita välineitä kehon energian liikkeiden säätelyyn. ”Kun on nähnyt ihmisten painottomasti kelluvan matollaan, se on Bandhan mestaruusjuttu”, hän sanoo. ”Ne ovat kevyitä kuin höyhenet, eikä mikään energia vedä niitä alas.”

Steinhauser lisää, että mula bandhaasi keskittyminen tuo harjoittelusi sisäänpäin ja toimii sisäisenä säätönä, joka tuo sinulle lisää vakautta ja elinvoimaa. ”Sen tuoma vakaus tekee liikkeistä turvallisempia”, hän sanoo. ”Jos et voinut pitää puu pose ennen, lupaan Voit, kun alkaa harjoitella mula bandha. Huomaat myös, että kun tämä juuri kehon on päällä, tunnet paljon enemmän energiaa teidän asanas.”

mitä tulee mula Bandhan varsinaiseen käyttöön, kun virtaa, olennaista on keskittyminen lihaksiin. Se on sama kuin jos sitoisi ydintä esimerkiksi ab-treeniin. ”Ensimmäinen osa on sen löytäminen, jonka opimme harjoittelussani kolmessa vaiheessa”, Steinhauser sanoo. ”Yksi on puristaa peräaukkoasi, sitten puristaa sukuelimiäsi-mikä on naisille kuin kegel-ja sitten keskittyä niiden väliseen tilaan. Osa tämän sisällyttämisen haastetta on ymmärtää, miten se aktivoidaan.”Se voi kuulostaa oudolta, mutta Miller korostaa, että se muuttuu hyvin hienovaraiseksi, kun hallitsee tekniikan. ”Se on kuin yrittäisi pidätellä pissaansa”, hän sanoo. ”Se on hienovarainen sitoutuminen ja nosto.”

hänen vinkkinsä? Istu jalat ristissä tai polvillasi ja anna tietoisuutesi laskeutua maahan lantionpohjaasi selkärangan tyveen. ”Käytä tietoisuuttasi harjoittaaksesi lihaksia siellä alhaalla, ja jonkin ajan kuluttua se on helppo löytää ja eristää.”Yritä siis keskittyä aluspuoliisi päivittääksesi joogaharjoitustasi.

kokeile tätä beginner yoga flow ’ta Val Verdier’ n luvalla: