jos et käytä tätä harjoitusta, sinun pitäisi # 4: Brettzel
Yksityisyys & evästeet
tämä sivusto käyttää evästeitä. Jatkamalla hyväksyt niiden käytön. Lue lisää, mukaan lukien evästeiden hallinta.
tämän sarjan tavoitteena on auttaa lukiotason valmentajia ja sen ulkopuolisia valmentajia laajentamaan ”työkalupakkiaan” käytännön liikkeillä, harjoituksilla ja harjoituksilla – liikkeillä, jotka eivät ole vain näytöksiä varten, vaan jotka voivat vaikuttaa positiivisesti harjoitusohjelmaan.
joka viikko julkaisen harjoituksen ja videonäytöksen sekä lyhyen kuvauksen.
nauti tämän viikon treenistä!
Brettzel
Intro: Brettzel on suuri ”bang for your buck” harjoitus, joka myös kuljettaa ton monipuolisuutta. Luomalla erottaminen lantion, Bretzel käsitellään monia lihasryhmiä ja nivelet kaikki yhdessä – rintarangan lihaksiin vastuussa sekä lonkan koukistus ja lonkan ojennus. Se voi usein olla vaikea saada urheilijoita ostaa osaksi liikkuvuutta ja venyttely, mutta luontainen vaikeus monille vain päästä Brettzel venyttää tekee siitä pakottava haaste urheilijalle kuin tyypillinen liikkuvuus pora tai venyttää.
maali: Brettzelin tavoitteena on edistää sekä ylä-että alaraajaliikkuvuutta irrottamalla useita niveliä samanaikaisesti.
monet urheilijat ja valmentajat ovat asettuneet selälleen ja ristineet jalkansa vastakkaiselle puolelle ja tunteneet mukavan alaselän venytyksen. Mutta kun me pin että jalka alas yhdellä käsivarrella, samalla kun tavoittelee jalka vastakkaisen jalan (taivutettu-polvi), yhtäkkiä teho venyttää kasvaa monta kertaa. Quadriceps / lonkankoukistajat saavat huikean venytyksen.
silloin urheilija voi kokea venyttelyä myös takaruumiin läpi rentouttamalla ylävartaloa mahdollisimman paljon ja vetämällä syviä henkäyksiä vatsasta.
toteutus: Brettzelin monipuolisuus tulee siitä, että sitä voi käyttää monin tavoin. Koska se osuu niin monia alueita samanaikaisesti, se voi olla hyvä asema sisällyttää aikana warm-up. Se on myös hyvä täyteaineena käyttää sarjojen välillä enemmän rasittavaa liikuntaa. Haluan yhdistää sen vahvuuteen keskittyviin sarjoihin, koska se antaa urheilijalle mahdollisuuden paitsi venyttää,myös tehdä niin pienellä vaivalla (joka häiritsee vähemmän pääharjoitusta), kaikki samalla kun syke laskee tietoisen hengityksen kautta.