kalaöljy autismin (Omega-3 ja autismi)

BY admin
|

kalaöljyn käyttö autismin hoitoon on yleinen käytäntö ja hyvästä syystä. Kalaöljyä pidetään suuritehoisena anti-inflammatorisena, joka voi auttaa aivosairauksiin, kuten autismiin. Monet ihmiset ovat käyttäneet sitä menestyksekkäästi osana hoitosuunnitelmaa parantaakseen autismin, ADHD: n, ahdistuneisuuden ja muiden aivoihin liittyvien vaivojen oireita. Joten, katsotaanpa enemmän yhteyttä omega 3 ja autismi, ja mikä tekee siitä niin tehokas parantaa aivojen toimintaa.

mitä on kalaöljy?

kalaöljy on kalasta, myös rasvaisista kaloista, kuten makrillista, turskasta, sillistä ja tonnikalasta, otettu rasva. Kalanmaksaöljyä kerätään nimensä mukaisesti turskan maksasta, ja sitä pidetään myös kalaöljynä. Yksi kalaöljyn hyödyllisimmistä komponenteista on omega-3-rasvat, jotka muodostavat noin 30 prosenttia kalaöljystä.

EPA ja DHA

eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) ovat kalaöljyn primääriset omega-3: t. Molemmat liittyvät tulehduksen vähentämiseen ja kognition, käyttäytymisen ja mielialan parantamiseen, mikä tukee autismin paranemisen ja kalaöljyn välistä yhteyttä.

Omega-3: n

Leväöljy on peräisin levistä ja se on yksi harvoista EPA: n ja DHA: n vegaanisista lähteistä. Se voidaan ottaa täydentää muodossa ja on hyvä korvike kalaöljy, jos noudatat tiukkaa kasvissyöjä tai vegaaninen ruokavalio.

Alfalinoleenihappo (ALA) on yleisin ruokavaliostamme löytyvä omega-3, mutta se on muunnettava EPA: ksi tai DHA: ksi, jotta elimistö voi käyttää sitä. ALA on kasvilähteistä löytyvä omega 3, mutta vain noin 5% muuntuu EPA: ksi ja alle 0,5% muuntuu DHA: ksi. Joten, saada tarpeeksi omega 3: n käyttäen vain kasvilähteitä, sinun täytyy kuluttaa monenlaisia lähteitä. Alan parhaita kasvipohjaisia lähteitä ovat chia, hamppu ja pellavan siemenet, ruusukaalit ja saksanpähkinät.

Omega 3 vs. Omega 6 vs. Omega 9

joten mitä eroa on omega-rasvoilla, ja miksi sillä on väliä? No, kun ne ovat epätasapainossa, se voi itse asiassa lisätä tulehdusta kehossa. Tässä on erittely erot omega-rasvoja.

  • Omega 3

    • Omega-3: t ovat välttämättömiä rasvoja, jotka meikkaavat solukalvoja

    • omega 3: n 3 tyyppiä ovat EPA, DHA ja ALA

    • ne on yhdistetty tulehduksen vähentämiseen, aivojen kehityksen tukemiseen ja mielenterveyden parantamiseen .

    • elintarvikelähteet: rasvainen kala, chia ja pellavan siemenet, saksanpähkinät

  • Omega 6

    • Omega-6: t ovat välttämättömiä rasvoja, joita käytetään energiaa

    • nämä rasvat voivat olla pro-inflammatorinen, varsinkin kun kulutetaan suuria määriä

    • amerikkalaisessa ruokavaliossa on yleensä runsaasti omega-6-rasvoja

    • omega-3:omega-6-rasvojen suositeltu suhde ruokavaliossa on 4:1 (amerikkalainen standardi ruokavalio on lähempänä 50:1!)

    • elintarvikelähteet: Jalostetut öljyt, kuten soija – ja maissiöljy, majoneesi

  • Omega 9

    • Omega-9: t eivät ole välttämättömiä rasvoja, eli kehomme voi tehdä niitä

    • omega-9: n syömisestä tyydyttyneiden rasvojen sijaan voi olla hyötyä metaboliselle terveydelle

    • ruoan lähteet: oliiviöljy, avokadoöljy, cashewpähkinät, mantelit

miten kalaöljy auttaa autismi?

tutkimus on osoittanut, että autistisilla lapsilla omega-3: n pitoisuus elimistössä on pienempi kuin väestöllä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että äideillä, joilla on alhainen DHA-taso, on suurempi riski saada lapsia, joilla on heikko näkö ja hermoston kehitys.

matalien omega 3-rasvojen pitoisuuksien ja lisääntyneen autismiriskin välisen yhteyden myötä erilaiset aivoperäiset häiriöt ovat parantuneet esimerkiksi kognitiossa, mielialassa ja käyttäytymisessä omega 3-lisäravinteen avulla.

aivoissa on noin 60% rasvaa, joten olisi järkevää, että rasvat ovat välttämättömiä aivojen toiminnalle. On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat kalaöljyn vaikutusta aivojen toimintaan ja kehitykseen, mikä on keskeinen huolenaihe autistisilla lapsilla. Täydentämällä kanssa fish oil on hyvä tapa lisätä omega-3: n ja korjata puutteita, erityisesti lapsilla ruokavalion puuttuu hyviä lähteitä omega-3: n.

mikä omega-3: n annos on paras autistisille lapsille?

omega-3s: lle vahvistettu ravinnon kautta saatava VIITESAANTI (DRI) on:

  • 700 mg ikäisille lapsille 1-3

  • 900 mg ikäisille lapsille 4-8

  • 1200 mg urosten ikäisille 9-13

  • 1000 mg kaikenikäisille naisille 9-13

  • 1600 mg urosten ikäisille 14-18

  • 1100 mg kaikenikäisille naisille 14-18

ASD: tä sairastaville lapsille suositellaan yleensä kaksinkertaista DRI-annosta, joskin korkeampia pitoisuuksia käytetään yleisesti. Varo käyttämästä liian suurta annosta, sillä kalaöljy voi olla verenohennuslääke. On suositeltavaa lopettaa fish oil käyttö 7 päivää ennen lääketieteellistä tai hammaslääkärin menettelyä, koska se voi aiheuttaa lisää verenvuotoa.

mitkä ovat hyviä omega-3: n lähteitä?

  1. rasvaiset kalat kuten makrilli, lohi, silli, sardiini ja sardelli-tähtää 1-2 annosta rasvaista kalaa viikossa

  2. pellavan siemenet-kokeile jauhettua pellavaa, sillä se on helpompi sulattaa ja sitä voi ripotella kaurahiutaleiden tai jogurtin päälle tai lisätä smoothieen. Tai kokeile näitä leivoksia pellavan kanssa.

  3. Chia-siemenet – nämä ovat hyviä lisättynä kotitekoisiin myslipatukoihin

  4. saksanpähkinät-kokeile tehdä trail mix muutaman saksanpähkinät lisätään.

mikä kalaöljy on paras merkki autismi?

omega 3: n ravintolisiä on niin paljon, joten tässä muutamia suosikkejani laadun ja luotettavuuden perusteella.

  • Kapseli

    • Nordic Naturals ProOmega 2000 Jr.

    • Nordic Naturals Proomega Lemon

    • OmegaGenics EPA-DHA 720

  • Neste

    • Nordic Naturals arktinen kalanmaksaöljy (Oranssi)

    • Nordic Naturals Arctic Omega (sitruuna)

    • DHA Junior Liquid (mansikka)

kun käytetään fish oil autismi, avain on tasapainoinen lähestymistapa. Vaikka lisäravinteet voivat tehdä suuren vaikutuksen, on yhtä tärkeää keskittyä ruokavalioon, joka tarjoaa koko, ravintoaine-tiheä elintarvikkeita, yhdessä elintarvikkeiden lähteistä omega-3: n. löytää muutamia hyviä kalareseptejä (kuten nämä lohi hampurilaiset!) voi olla hyödyllistä saada sinut alkuun, ja työskentely vähentää jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti puhdistettuja öljyjä (omega-6-rasvoja) voi olla hyödyllistä myös, lisäksi löytää laadukkaita kalaöljy täydentää.