Kalisteniikkaa joka päivä: 3 viettelevää syytä
tänään tulevat oppimaan 3 viettelevintä syytä tehdä kalisteniikkaa joka päivä.
(tulet yllättymään, kun huomaat totuuden.)
erityisesti huomaat, että kalisteniikka on enemmän kuin pelkkä treeni.
sukelletaan suoraan sisään!
- Voinko Tehdä Kalistiset Harjoitukset Joka Päivä?
- 1. Kalisteniikka Luo Päivittäisen Vapauden Tunteen
- 2. Kalisteniikka Kehittää Suuren Siirtokelpoisen Lujuuden
- 3. Calisthenics on hauskaa ja on kannustava yhteisö
ilmainen aloittelija Bonus: lataa ilmainen ebook ja nopeuttaa calisthenics tuloksia. Hanki ajattelutapa, ruokavalio ja koulutus työkaluja ottaa ensiaskeleet kuin calisthenics aloittelija.
toisin kuin Painonnosto sanan laajimmassa merkityksessä, kalisteniikka tarkoittaa käytännössä harjoittelua omalla painolla.
kysymys siitä, pitäisikö sinun tehdä se joka päivä, riippuu siitä, miten määrittelet harjoittelun.
sillä jos kalmisto treenaa omalla painollaan, sitä tehdään käytännössä jo joka päivä.
kävely, seisominen, istuminen, makuulla oleminen vaativat kaikki lihasten rekrytointia.
saalis?
olet tehnyt sitä koko ikäsi, joten et edes harkitse sitä harjoitteluksi, vaikka se onkin.
ihmiset, jotka sanovat, että et voi tehdä sitä joka päivä, eivät selvästikään tajua, että olet jo.
siksi kyse ei ole niinkään siitä, pitäisikö sitä tehdä vai ei.
kyse on annoksista, joilla teet.
todellinen kysymys kuuluu: ”Miten voin annostella kalisteniikkaharjoitteluani?”
no, tuohon kysymykseen ei ole helppoa vastausta.
tämä riippuu 1001 tekijästä.
suurimmat ovat:
- valmennushistoria – mikä on aikaisempi kokemuksesi? Oletko koskaan treenannut 5-6 päivää viikossa tai aloitatko nollasta? Jos jälkimmäinen pitää paikkansa, elimistö tarvitsee yksinkertaisesti enemmän aikaa sopeutumiseen. On tärkeää ymmärtää, että tämä sopeutuminen ei ole vain fyysistä, vaan myös henkistä sopeutumista.
- tavoitteet-mitkä ovat tavoitteesi? Nämä määräävät, kuinka korkea harjoittelun intensiteetin tulee olla.
- toipumisnopeus – kuinka nopeasti toivut? Tämä liittyy edistymiseesi.
- Edistytkö kaikissa harjoituksissa? Jos et ole joko et käytä tarpeeksi intensiteetti tai et ole toipumassa tarpeeksi.
joten vastataksemme kysymykseesi meidän on tiedettävä: Harjoitteluhistoriasi, tavoitteesi, palautumisnopeutesi ja se, edistytkö tietyllä intensiteettitasolla vai et.
yleensä aloittelija voi aloittaa vähintään 3 päivänä viikossa.
vähemmän ei anna tulosta, enemmän johtaa yleensä tahdonvoiman kaatumiseen.
joka vuosi tammikuun alussa joukko ihmisiä aloittaa koulutuksensa hyvissä aikeissa.
koska he haluavat tuloksia nopeasti, he eivät vain päätä treenata 3 kertaa viikossa, vaan aloittavat 5 kertaa.
ensimmäisen viikon jälkeen he ovat niin kipeitä, etteivät yksinkertaisesti pysty treenaamaan seuraavalla viikolla.
vaikka heillä on vielä hyviä aikeita, tämä kokemus on traumatisoinut heidät ja he päättävät, ettei Koulutus ole heille mitään.
tätä esiintyy vuosittain.
ei harjoitushistoriaa. Liian korkeat tavoitteet. Alhainen toipumisaste, eikä edistystä.
resepti liian aikaisin lopettamiseen.
Älä tee samaa virhettä.
Key Takeaway: ei ole yksinkertaista vastausta kysymykseesi, koska se riippuu useista tekijöistä.
mutta on olemassa Yleisohjeet:
ole varovainen ja aloita harjoittelu 3 päivänä viikossa, jos aloitat alusta.
seuraa tarkasti kalisteniikkasi edistymistä, jos olet liian kipeä harjoittelemaan, tiedät, että sinun on vähennettävä intensiteettiä. Jos heräät raikkaana ja energisenä, tiedät, että voit joko lisätä intensiteettiä tai jatkaa sitä, mitä olet tekemässä.
nyt kun tiedät, kuinka usein voit tehdä calistenics kuin ehdoton aloittelija, miksi sinun pitäisi alkaa lisätä koulutusta noin 3 kertaa viikossa?
hypätäänpä niihin 3 suurimpaan syyhyn, miksi kalisteniikkaa kannattaa harrastaa joka päivä?
Kalisteniikka luo päivittäisen vapauden tunteen
kun kroppa on työkalusi, maailmasta tulee kuntosalisi. Saatat tuntea tämän lauseen, mutta se kuulostaa monin tavoin todelta. Kysymykset, jotka sinun on kysyttävä itseltäsi nyt:
” kuinka hyvin tunnen kehoni?”
” miten sitä voi käyttää työkaluna?”
yksinkertaisia kysymyksiä, mutta monimutkaisia vastauksia. Et ole sidottu kuntolaitteisiin. Sinua ei ole sidottu maantieteelliseen sijaintiin.
olet vain kiinni mielikuvituksessasi. Tämä itsessään luo niin paljon vapautta, että ihmiset yleensä pelästyvät ja turvautuvat ”kuntosalikoneiden turvavyöhykkeeseen”.
tiedät tämän olevan totta, mutta mitä aiot tehdä sillä tiedolla?
ole nöyrä, ole ystävällinen, esitä kysymyksiä, ole äärimmäisen kiitollinen, kun he antavat neuvoja ja kehuvat opetustapaansa.
he ovat halukkaampia auttamaan sinua tulevaisuudessa.
Calisthenics kehittää korkea siirrettävissä vahvuus
vaikka golden age laitoksen rakentaminen on antanut meille kuvan valtava steroidi täynnä kaverit kuntosali koneita, todellisuus on, että he todella koulutettu itsensä ulos voimaa.
esteettiseksi kehoksi, joka on todellisuudessa uhrannut liikkumiskyvyn epärealistisen kuvan tavoitteluun.
haluan tehdä selväksi, että kehonrakentajat ansaitsevat kaiken kunnioituksen, mutta kun tulee kysymys: ”Mitä voit oikeasti tehdä kehollasi?”, he epäonnistuvat surkeasti.
tämä johtuu siitä, että vain lihasmassan kasvattamiseen tähtäävät yksittäiset liikkeet luovat hyvin vähän siirtokelpoista voimaa.
kehonrakentaja voi esimerkiksi tehdä lat-vedon alas omalla painollaan, mutta ei pysty tekemään säännöllistä vetämistä ylös, saati lihasta ylös.
kalisteniikan aloittelija pystyy tekemään molemmat.
kehonrakentaja pystyy pitämään oman painonsa yläpuolellaan helpolla, mutta käsilläseisonnalla? Ei käy.
kalisteniikan aloittelija pystyy tekemään molemmat.
kyse ei ole vain siitä, miltä näyttää, vaan siitä, mitä voi tehdä.
miten kalisteniikkaharjoittelusi valmistaa sinua todelliseen elämään?
kun pitää kiivetä puuhun?
milloin pitää roikkua kallionkielekkeeltä?
kun pitää nostaa raskasta kamaa?
kun pitää kumartua ja kieriä pöydän alla tarttuakseen palloon?
siirrettävyys on pelin nimi, ja Calisthenicsilla on korkeat pisteet, kun on kyse elämän valmistamisesta.
ei vain peilin vuoksi.
ulkonäkösi kehittyy sen seurauksena, mitä voit tehdä.
toisinpäin yrittäminen laittaa puvun, joka ei sovi.
Calisthenics on hauska ja sillä on kannustava yhteisö
tiedät, että sinun täytyy viettää enemmän aikaa ulkona.
tiedät tuntevasi olosi jäykäksi istuttuasi 8 tuntia päivässä pöydän takana.
tiedät, että on tärkeää viettää aikaa motivoivien ihmisten kanssa.
kaikki nämä asiat ovat sinulle tuttuja ja siksi pidät kalisteniikasta.
Vapaa D-vitamiini, tukiryhmä, joka nostaa sinut ylös ja kyky treenata ulkona.
jokaisen harjoituksen jatkuva haastavuus ja harjoiteltavien taitojen edistyksellisyys pitävät motivoituneena.
et tee samaa asiaa vuosiin, vaan tasaat ja teet ajan mittaan korkeamman tason taitoja, jotka naurattavat, kun mietit, mitä teit aiemmin.
se on kaikki osa kehitysprosessia, jossa lisätään taitojen monimutkaisuutta eikä vain lisätä 10 kilon painoa samaan tylsään harjoitukseen.
vaikka toisto on minkä tahansa taidon Äiti, kalisteniikka antaa mahdollisuuden lisätä vaihtelua näihin toistoihin.
siirrytään esimerkiksi roikkumasta leukaan ja vedosta lihakseen asti rengasrutiiniin, jossa lihas yhdistetään muihin elementteihin. Olet jatkuvasti liikkuvat tasoilla ja se ei koskaan lopu.
samaan aikaan kun ystävät tagailevat mukana ja työntävät eteenpäin, kun tekee mieli luovuttaa.
siitähän tässä on kyse.
se tekee kaikesta helpompaa ja sinulla on joku, joka pitää sinua tilivelvollisena.
miksi sinun pitäisi tehdä Kalisteniikkaa joka päivä
tiedät vastauksen nyt. Teet sitä jo joka päivä. Syntymästä asti.
siksi voi kävellä. Puhua. Hyppää. Suorittaa. Kiivetä. Räpyttele silmiäsi.
totuus?
olet jo monella tapaa kalmiston mestari.
massamarkkinoinnilla on harhautettu samasta totuudesta.
ehkä luet haisevia ”photoshopattuja” lehtiä, myyden sinulle haisevia valheita.
et ehkä ole koskaan nähnyt kenenkään harjoittelevan käsilläseisontaa. Tai ehkä luulit, ettei sinusta ole tällaiseen koulutukseen.
ajatus tunnin treenaamisesta päivässä on täysin väärä, sitä tekee oikeastaan koko ajan.
kehosi sopeutuu mihin tahansa, oli se sitten istumista tai punnerrusta.
vaikutus riippuu kuitenkin annoksesta.
on lähdettävä siitä ajatuksesta, että aloittamiseen tarvitaan muitakin laitteita kuin oma keho.
Tinamiehellä ei ollut edes sykkivää sydäntä, mutta se ei estänyt häntä menemästä eteenpäin ;).
sinun täytyy vain löytää oikea intensiteetti, jotta voit edetä johdonmukaisesti.
näin kasvaa. Näin saat haluamasi tulokset.