Kehonrakennuksen ikonit: Charles Atlas inspiroi Treenirutiinia

vaikka jokaisella on oma syy päästä treenaamaan ja kuntoilemaan, on yleensä kaksi pääsyytä alkuperäiseen päätökseen.

se johtuu joko siitä, että joku on ylipainoinen ja haluaa keskittyä laihduttamiseen tai sitten joku on ”laiha kuin Railo” ja haluaa isommaksi ja vahvemmaksi.

jälkimmäisessä ryhmässä on paljon ihmisiä, jotka ovat jakaneet menestystarinoitaan ja menetelmiään auttaakseen muita tekemään samoin, mutta edellisellä vuosisadalla oli yksi mies, joka oli kuuluisin siitä, että hän auttoi pikkumiestä nousemaan isoksi kaveriksi.

tuo mies oli Charles Atlas.

Kuka Oli Charles Atlas?

Atlas syntyi Angelo Sicilianossa 30. lokakuuta 1893 Italiassa. Hänen lapsuutensa näkisi hänet muuttaa Brooklyn, New York vuonna 1903 ja hän lopulta ottaa uran nahka työntekijä.

Eugen Sandow ’ hun ihastuneena hän teki kotonaan kalistisia harjoituksia ja kuulusteli voimamiesurheilijoita nähdessään heitä paikallisissa kilpailuissa ja näyttelyissä. Hän tutki myös ajan ykköslehden ”Physical Culturen”antamia tietoja.

tarina, jonka hän kertoi intohimostaan kasvaa, on tarina, joka teki hänestä kuuluisan koko loppuelämänsä ajan. Hän kertoi, että rannalla ollut kiusaaja potkaisi hiekkaa hänen kasvoilleen. Vain 97-kiloisena Siciliano tunsi, ettei voinut asialle mitään.

käytyään eläintarhassa ja saatuaan innoitusta näkemistään Leijonista hän kehitti dynaamiseen jännitykseen perustuvan järjestelmän ja tuloksena oli ruumiinrakenne, jonka vuoksi häntä alettiin kutsua ”Amerikan komeimmaksi mieheksi” vuonna 1921. Hän voitti myös Madison Square Gardenissa järjestetyn” America ’s Most Perfectly Developed Man” – kilpailun vuonna 1922.

kun hän oli fyysisesti huipussaan, hän oli 1810″ pitkä ja painoi 185-195 kiloa. Hänen mittansa ovat alla.

• rinta: 47 tuumaa
• käsivarret: 17 tuumaa kukin
• vyötärö: 32 tuumaa
• reidet: 23 tuumaa kukin
• vasikat: 16 tuumaa kukin

hän lähti kiertäväksi voimamieheksi sirkukseen. Vuonna 1930 hän tajusi, että voisi hyötyä Amerikkalaisemmasta nimestä. Hän keksi nimen Charles Atlas (sukunimi kreikkalaisen jumalan mukaan) ja loppu on historiaa.

Atlas tapasi tämän jälkeen tohtori Fredrick Tilneyn, joka oli lääkäri ja kirjailija Britanniasta. Yhdessä he kävivät kuntokurssin vuonna 1922. Atlas kirjoitti sen ja Tilney työskenteli sen toimittajana. He aloittaisivat liiketoiminnan yhdessä eteenpäin ja myisivät kurssin monta vuotta eteenpäin.

Sarjakuvat: ohjelmiensa mainostaminen ennen sosiaalista mediaa

hänen tunnetuin mainosmuotonsa tälle kurssille kehitettiin 1930-luvulla. sarjakuviin lisättiin sarjakuva, jossa Atlas kertoi nuoruudestaan kiusaajan kanssa rannalla. Vain tässä tarinassa se päättyy siihen, että laiha mies ottaa Atlaksen elimistöönsä ja muuttuu lihaksikkaaksi. Hän palasi rannalle kukistaakseen kiusaajan ja voittaakseen tytön.

oli muitakin versioita, joita myöhemmin kehiteltäisiin, mutta mainonta oli selvästi hänen lippunsa menestykseen. Atlas viettäisi loppuelämänsä popkulttuurisensaationa ja yhtenä Fitnessin tunnetuimmista hahmoista.

Atlas menehtyi jouluaattona 1972 kärsittyään rintakivuista, jotka johtivat lopulta sydänkohtaukseen. Hänellä oli tytär ja poika. Monia hänen mainoksiaan julkaistiin sarjakuvissa vielä hänen kuolemansa jälkeenkin.

Ravinto: Mitä Charles Atlas Söi?

Atlaksen ravitsemusfilosofia oli aikansa mittapuullakin kiistanalainen. Hän oli maidon puolestapuhuja. Itse asiassa hän haluaisi maidon tulevan suoraan lehmästä tai korkealaatuisen pastöroidun version.

hän suositteli juomaan lasillisen puolen tunnin välein aamukahdeksasta alkaen ja jatkamaan koko päivän aina viiteen litraan asti. Hän antoi seuraajiensa aloittaa lasillisella joka tunti ja lisätä hitaasti muutaman ensimmäisen päivän aikana, kunnes he saavuttivat Tuon puolen tunnin tavoitteen. Hän myös ehdotti pureskelua sekä pelkkää juomista.

hänen filosofiansa oli, että näin suuri maitomäärä kannustaisi useisiin vessareissuihin, jotka hänen mielestään auttoivat kehoa puhdistautumaan ja detoksifioimaan itsensä. Hän salli hedelmän palasen silloin tällöin päivällä, jos hänen elimistöään seuraava henkilö katsoi sen tarpeelliseksi.

Dynamic Tension: Charles Atlaksen Harjoitusfilosofia

Atlaksen luoma järjestelmä tuli tunnetuksi nimellä ”dynamic tension”. Filosofiana on, että haastat kehoa tekemällä erilaisia liikkeitä treenaamasi vastakkaisen lihasryhmän kanssa, joka tarjoaa vastusta.

jos tarvitset esimerkin tästä, pidä kädet alhaalla kyljillä kämmenet ylhäällä. Tee curl ja teeskentele, että sinulla on raskas tanko kädessäsi. Kun olet curl, laske kätesi takaisin alas ja flex triceps samalla. Koska liikettä on, se ei ole isometrinen menetelmä. Se on isotonisen ja isokineettisen harjoituksen yhdistelmä.

hänen ohjelmaansa kuului 12 oppituntia, joita seurasi yksi viimeinen” ikuinen ” Oppitunti. Jokaisella oppitunnilla oli ohjeet sekä valokuvaesityksiä siitä, miten Atlas itse suorittaa harjoitukset. Hän myös kehotti lukijoita lähettämään hänelle kirjeitä, joissa kerrotaan heidän edistymisestään ja pidetään häneen yhteyttä.

sitä pidettiin tuolloin innovatiivisena liikkeenä. Useat nyrkkeilijät ottivat hänen kurssinsa, josta tulisi legendoja kyseisessä lajissa. Tällaisia nimiä ovat muun muassa Joe Louis, Rocky Marciano ja Max Baer. Muita tunnettuja Atlaksen oppilaita olivat vuoden 1980 olympiavoittaja Allan Wells ja näyttelijä David Prowse, joka esitti ”Tähtien sodassa”Darth Vaderia.

Charles Atlaksen Suosikkiharjoitukset & harjoitukset

Atlas julkaisi useita harjoituksia lehdissä ja itse. Alla oleva treeni kuuluu hänen tunnetuimpiin. Yksi hänen taglines kanssa nämä harjoitukset olivat lukija ” anna minulle 15 minuuttia päivässä ja voin tehdä sinulle uuden miehen.”

jokaiselle merkittävälle lihasryhmälle oli kaksi harjoitusta, eikä yksikään niistä vaatinut levytankoa tai käsipainoa. Kaikki nämä harjoitukset oli suoritettava, kunnes kireät tai saavutti epäonnistumisen. Mikä tahansa vastarintaharjoitus vaatii oman kehon käyttöä vastustamiseen.

harjoitus	sarjat	Toistot
2 tuolin paina ylös	1	10
Sormilukko Rinnanveto	1	10
Hyvää huomenta Jalan kestävyydellä	1	15
Kyykkytyöntö	1	15
Sivuttaiskorotus vastuksella	1	10
edessä korotus vastuksella	1	10
Hauiskierukka Resistenssi	1	10
Bicep Curl Takavastuksella	1	10
Tricep Pulldown vastus	1	10
Tricep Pulldown koko rinnassa vastus	1	10
altis Jalan nosto	1	10
Body Flex tuolin kanssa	1	10
Ristijalkakyykky	1	15
varvas ylös kyykky	1	15
astui varvas nostaa	1	20
koronnosto	1	20

siellä oli myös toinen päivittäinen rutiini Atlas väitti seurata, kunnes hän oli hyvin osaksi hänen 70 ’ s. That harjoitus oli paljon perus, mutta hän silti löytänyt se auttoi häntä terveyden kuin hän ikääntyi.

harjoitus	sarjat	Toistot
polvitaipeet	1	50
Istumaannousu	1	100
punnerrukset	1	300
hölkkä*	1	sopiva etäisyys

*Atlas kulkisi rannalla.

Moderni Lähestymistapa: Charles Atlas inspiroi treenaamaan

vaikka monet näistä liikkeistä eivät ole kovin tuttuja nykypäivän urheilijoille ja kuntoilijoille, voidaan väittää, että dynaamisella jännityksellä voi olla paikkansa modernissa kunto-ohjelmassa.

alla on treeni, joka voi haastaa koko kehon ja joka tehdään noin 25 minuutissa. Tämä harjoitus sisältää liikkeet ja aikaa kullekin. Purista ja supista lihasta kuten vastuksella. Tunne venyttää ennen seuraavan rep. ota 30 sekuntia lepoa välillä jokaisen harjoituksen ennen siirtymistä seuraavaan.

Harjoitus	Sarjat	Toistot
Punnerrus (2 Sekunnin Tauko)	1	10
Seisova Rintakärpänen (2 Sek Pito)	1	10
Rivipuristus (2 S Pito)	1	10
Pystyveto	1	10
Korkea Kyynärvarsi	1	10
Hartiaprässi	1	10
Bicep Curl (1 Sek Hold)	1	10
Close Grip Push Up (1 Sek Pidä)	1	10
Kyykky	1	15
Huomenta.	1	15
Istuva Varpaan Kohotus	1	15
Seisova Vasikan Nosto	1	15
Crunch	1	10
Yhden Makaavan Jalan Nosto	1	10 Kukin