Keto Yellow Squash Pataruoka
- Yummly
tämä Keto-keltainen squash-vuoka on suussa sulavan herkullinen. Se on tehty maukkaasta keltaisesta kurpitsasta, siinä on kermainen, juustoinen kastike ja täydellisen rapea täyte. Tarvitset vain 10 minuuttia prep ja 8 helppoa ainesosaa, jotta tämä namia illallinen. Tämä helppo keltainen squash-resepti on vähähiilihydraattinen, keto, gluteeniton, viljaton, sokeriton ja Trim Healthy Mama friendly.
Tiedätkö, miten ne hullut kiireet menevät ja viimeinen asia, mitä tekisi mieli tehdä, on ruoanlaitto? Se tapahtui hiljattain, enkä voi edes kertoa, kuinka suuri houkutus minulla oli mennä pikaruokapaikkaan. Sitten aloin muistaa, että minulla oli kaikki tarvittava tämän nopean ja helpon 20 minuutin illallisen valmistamiseen!
yhteen heittäminen oli kivutonta,ja koko perhe ahmi jokaisen suupalan. Olen niin iloinen, etten antanut periksi kiusaukselle vain säästääkseni aikaa. Koska niin nopeaa kuin tämä keto-Patakin oli tehdä, en olisi säästänyt yhtään aikaa, kun miettii lataamista ja ajamista. Ja tämä oli niin herkullista!
Keto-Squash-vuoan valmistaminen
Vaihe 1: Aloita esilämmittämällä uuni 400 asteeseen.
Vaihe 2: kypsennä hienonnettua kurpitsaa paistinpannulla veden kanssa keskivahvalla lämmöllä 5 minuuttia.
Vaihe 3: Kun olet kypsentänyt kurpitsan, valuta se ja lisää pannulle vihreät sipulit. Kuullota sitten suolaa ja pippuria.
Vaihe 4. Lisää kurpitsa hyvin voideltuun uunivuokaan. Päällystä kananmuna kermavaahdolla.
Vaihe 5: Ripottele kurpitsalle 1 kuppi cheddarjuustoa.
Vaihe 6: murskaa porsaanliha ja laita kulhoon. Lisää possunrunkojen joukkoon parmesaanijuusto ja yhdistä.
Vaihe 7:Lisää possun kuoriseokseen sulatettua voita ja sekoita.
Vaihe 8: Aseta possun kuoriseos kurpitsan päälle.
Vaihe 9: Paista, kunnes pinta on kuohkea ja ruskea, eli noin 20 minuuttia.
vaihe 10: koristele hienonnetulla vihreällä sipulilla ja tarjoile.
Patavariaatiot
kuten monet reseptini, voit säätää tämän keto-vuoan mieleiseksesi. Se on helppo lisätä tai vaihtaa pois suosikki ainesosia. Tässä muutamia ideoita kokeilla:
- Kesäkurpitsa – voit sekoittaa tai sovittaa kesäkurpitsan keltaiseen kurpitsaan tässä vuoassa. Älä vain lisää enemmän kuin 4 kuppia yhteensä vihanneksia.
- mozzarellajuusto – joko vaihda cheddar kokonaan tai tee näiden kahden yhdistelmä. Mozzarella lisää ihanaa makua.
- italialainen mauste – lisää siankuoriseokseen hieman italialaista maustetta lisäpizzaa varten. Aloittaisin 1-2 teelusikallisesta ja jatkaisin siitä.
- sienet – jos olet sienifanaatikko, ihastut keto-vuoan lisäyksen rakenteeseen ja makuun.
- pekoni-eikö kaikki maistu paremmalta hieman pekonia?
- kana-paloittele kypsäksi grillattua kananrintaa ja vispaa vuokaan. Tämä on täydellinen, jos haluat lisätä joukkoon hieman lihaa.
Onko Keltainen Kurpitsavuoka Terveellistä?
Kyllä Tämä keto-squash-vuoka on tietysti terveellinen. Joka kerta kun syöt sitä, saat paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Squash on kaliumia, B6-vitamiini, folaatti, ja E-vitamiini Plus, saat C-vitamiinia, foolihappoa, rautaa ja kalsiumia sipulit. Tämä on vasta alkua kaikille maukkaille ravintoaineille, joita saat, joten syökää ja tuntekaa Olonne hyväksi.
Voinko tehdä keto-keltaista Squash-vuokaa eteenpäin?
kyllä tämän keto – päivällispadan voi tehdä etukäteen. Paista se ohjeiden mukaan ja anna sen jäähtyä kokonaan. Kun se on jäähtynyt, kääri se muovikelmulla tiukasti ja laita jääkaappiin. Se kestää jääkaapissa 3-4 päivää.
lisäksi voit pakastaa squash-vuoan, ja se kestää noin 1-2 kuukautta. On vain tärkeää varmistaa, että se on täysin ilmatiivis ja suojattu. Sulata laittamalla jääkaappiin edellisenä iltana.
tämä on loistava pakasteateria tai täydellinen aterian esivalmisteluun, jos niin haluaa tehdä. Joskus tehdään tuplavuoka ja pakastetaan yksi myöhemmäksi.
miten keltainen Squash-vuoka lämmitetään uudelleen?
varmista, että vuoka on sulatettu, jos olet pakastanut sen. Sitten voit laittaa sen uuniin 375 asteessa 10-15 minuutiksi. Haluat vain sen olevan kuumaa, ja sitten voit tarjoilla sen. Lisäksi voit lämmittää sen mikrossa. Peitän sen mieluummin talouspaperilla,ettei se poksahda mikrossa. Aloita 30 sekunnin välein pienemmissä annoskooissa. Tämä sopii myös nopeaan ja helppoon lounasideaan.
mitä tarjoilla Keto-Squash-vuoan kanssa
yksi asia, jota rakastan pataruuissa on se, että voit tarjoilla ne itse ja syödä kokonaisen aterian. Kun meillä on isompi porukka tai ruokahalu, tarjoilen sille jotain muuta. Tässä muutamia go-to-reseptejäni:
- Kurkku-tomaattisalaatti sitruuna-Tillikastikkeella – niin kermainen ja makuinen.
- Grillattu porsaan sisäfilee – yksi suosikkiproteiineistamme!
- Kesäkurpitsasalaatti sitruunalla & Feta – tämä on täydellinen alkuruoka tähän maukkaaseen kurpitsapataan.
- uunissa paistetut Kanankoivet – nämä ovat hyvin yksinkertaisia mutta maukkaita ja sopivat täydellisesti yhteen tämän kurpitsapadan kanssa.
- täytetyt herkkusienet pekonilla & juusto – tarjoatpa tämän alkupalana tai lisukkeena, se ilahduttaa yleisöä.
kuin mitä näet? Seuraa Facebookia! Rakastatko tätä reseptiä? Jätä kommentti & 5 tähden arvio tähän! Varmista, että et menetä uusia reseptejä saamalla sähköpostipäivityksiä!
keltainen Squash-vuoka
Ainesosat
- ▢ 4 kuppia keltainen squash, hienonnettu
- ▢ ½ cup hienonnettu vihreä sipuli
- ▢ 1 muna
- ▢ ½ kuppi raskas kuohukermaa
- ▢ 1 cup silputut cheddar-juusto
- ▢ 2 rkl sulatettua voita
- ▢ ½ cup sian kamaraa murusia
- ▢ ¼ kuppi Parmesan juustoa
- ▢ suolaa ja pippuria maun mukaan
- ▢ tuoretta silputtua kevätsipulia koristeeksi
Ohjeet
-
Kuumenna uuni 400 astetta.
-
laita hienonnettu kurpitsa paistinpannuun, jossa on hieman vettä keskilämmöllä, ja keitä 5 minuuttia.
-
valuta kurpitsat ja lisää pannulle vihreä sipuli. Kuullota hetki ja lisää suolaa ja pippuria maun mukaan.
-
laita kurpitsaseos hyvin voideltuun 9×9-uunivuokaan.
-
sekoita joukkoon vatkattu kananmuna ja ½ kupillista raskasta kermavaahtoa ja kaada seos kurpitsan päälle vuokaan.
-
päällystä kurpitsa 1 kupillisella silputtua cheddarjuustoa.
-
murskaa noin 2 oz. possun kuoria luoda ½ kuppi murusia.
-
kaada ¼ c parmesaanijuustoa kulhoon possunrunkojen kanssa ja sekoita yhdistäväksi kokonaan.
-
lisää sulatettu voi kulhoon possun kuoriseoksen kanssa ja sekoita yhteen.
-
ripottele kurpitsavuoan päälle possunraastemurut.
-
paista 20 minuuttia, kunnes ruskistunut ja kupliva. Koristele tuoreella hienonnetulla vihersipulilla.
Nutrition
Get the Joy Filled Eats Keto eBook Bundle!
Over 100 easy recipes w/photos & nutrition info.