Kuinka olla onnellinen muiden puolesta, kun' uudelleen onneton

on helppo juhlia läheisten menestystä, kun myös omassa elämässä menee hyvin. Mutta universumilla on tapana heittää meille kierrepalloja juuri kun joku läheinen naulaa suuren saavutuksen. Ystäväsi saa ylennyksen hän oli varten aivan kuten putoat uhri kierroksen lomautukset; baby shower kutsu saapuu jälkeen toinen epäonnistunut yritys ajatella; ystäväsi siirtyy hänen muita merkittäviä, koska olet kutsumassa sitä lopettaa omasi.

haluat tietysti olla onnellinen ystäväsi puolesta. Mutta miten voit unohtaa henkilökohtaiset vastoinkäymiset tehdäksesi niin? Onko mahdollista pitää kahta vastakkaista tunnetta yhtä aikaa, kokea oman menetyksen aiheuttama suru samalla, kun vielä juhlitaan ystäväsi menestystä?

Yksinkertaisesti sanottuna vastaus on kyllä.

tässä on katsaus siihen, miten käsittelemme tunteita, tuntemisen uskottavuutta spektrin molemmissa päissä samanaikaisesti ja mihin toimiin voit ryhtyä navigoidaksesi konfliktissa tavalla, joka todella auttaa sinua voittamaan pitkällä aikavälillä.

Voiko Ristiriitaisia Tunteita Esiintyä Rinnakkain?

vaikka et ehkä ole kokenut vastakkaisia tunteita niin rajulla tasolla, tohtori Kerry Schofield, PhD, psykometriikan perustaja ja päällikkö hyvällä& Co., sanoo, että ristiriitaiset tunteet, joita meillä on sisäisesti, ilman toisen osapuolen ärsykkeitä, ovat melko yleisiä ja toimivat samalla tavalla. ”Ambivalenssi eli voimakkaat tunteet kahteen vastakkaiseen suuntaan yhtä aikaa voivat olla hyvin stressaava tila”, hän sanoo. ”Se voi olla sellaisen käyttäytymisen taustalla kuin vitkastelu, koska meidän on luonnollisesti vaikea ryhtyä päättäväisiin toimiin, kun emme ole selvillä siitä, mitä haluamme. Nämä katkeransuloiset tunteet tulevat esiin kaikenlaisissa tilanteissa-esimerkiksi haluamme laihtua, mutta haluamme myös evästyksen; olemme surullisia siitä, että suhteemme hajosi, mutta helpottuneita siitä, että olemme nyt vapaita tyydyttävämpään.”

tutkimus on osoittanut, että positiivisen ja negatiivisen tunteen kokeminen tietystä tilanteesta voisi mahdollisesti auttaa selviytymään vaikeista asioista.

vaikka tässä henkisessä konfliktitilassa viipymisessä on varjopuolia, Tri. Michiganissa yksityisvastaanotolla toimiva filosofian tohtori ja laillistettu psykologi Michele Leno sanoo, että kyky kokea näitä vastakkaisia tunteita voi itse asiassa olla hyödyllinen.

”tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivisen ja negatiivisen tunteen kokeminen tietystä tilanteesta voisi mahdollisesti auttaa selviytymään vaikeista asioista”, hän selittää. ”Me lähes väistämättä ja vaivattomasti tulla emotionaalisesti investoi kun kuulemme jonkun saavuttaa jotain, joka suoraan korreloi omia tavoitteita. Vaikka sitä pidetään yleisesti itsekkäänä, on täysin hienoa tuntea iloa jonkun menestyksestä samalla kun tuntee surua omasta henkilökohtaisesta kamppailustaan.”

konflikti antaa käsityksen emotionaalisesta Kypsyydestäsi

ristiriitatilanteessa olemisen aiheuttama stressi — esimerkiksi halu onnitella ystävää hänen ylennyksestään, kun olet tekemisissä työpaikan menetyksen aiheuttaman iskun kanssa — voi saada meidät toimimaan tavalla, joka ei kuulu luonteeseemme.

” kun meitä vedetään kahteen suuntaan yhtä aikaa, yksi mahdollinen seuraus on, että käyttäytymisemme muuttuu arvojemme vastaiseksi”, Dr. Schofield selittää. ”Haluamme molemmat onnitella ystäväämme, mutta tunnemme myös synkempää halua lievittää mustasukkaisuuden tunnetta heikentämällä saavutusta sarkastisella kommentilla. Enimmäkseen valitsemme ensin mainitun, mutta ne epämukavat ajatukset saattavat vielä muhia pinnan alla, vaikka juhlimme ystävämme menestystä. Jos olemme erityisen turhautuneita omaan tilanteeseemme, saatamme toimia periaatteidemme vastaisesti kohtelemalla ystäväämme huonosti, vaikka haluammekin olla sellainen ihminen, joka juhlii toisten saavutuksia.”

Jos sanomme itsellemme, että meidän ”pitäisi” suhtautua tilanteeseen vain myönteisesti, vaarana on, että kielteinen vastaus pahenee entisestään.

kliininen oikeuspsykologi tohtori John Huber sanoo, että tunne, joka lopulta johtaa voittoon, liittyy paljolti tunnekypsyyteemme ja siihen, millaisen reaktion aivomme laukaisevat. ”Jompikumpi näistä kahdesta tunteesta hallitsee todennäköisesti huomion keskipistettä”, hän sanoo. ”Koska takaisku koskee suoraan sinua, voi olla helpompaa uppoutua kokemukseen. Saatat kuitenkin myös nähdä ystäväsi menestyksen keinona eskapismiin (samalla tavalla kuin me koemme viihdettä) ja upottaa huomiosi heidän iloonsa. Jokainen mieli ja yksilö on erilainen.”

käytä Ambivalenssia eduksesi

”ambivalenssin suurimmat ongelmat syntyvät, kun joudumme konfliktin ansaan”, sanoo tri. Schofield. ”Sano esimerkiksi, että meidät kutsuttiin juhliin, jotka järjestettiin menestyneen ystävämme kunniaksi. Meistä molemmista voi tuntua, että haluamme lähteä tukemaan ystäväämme, mutta juhliin meno pahentaa omaa menestymättömyyttämme. Sen sijaan, että tekisimme päätöksen, ristiriitaisuus voi johtaa siihen, että viivyttelemme, kunnes päätös riistetään käsistämme tai aiheutamme itsellemme lisää ongelmia.”

Ambivalentit tunteet vaikuttavat myös ulkoisiin tekoihin, jotka voivat lopulta saada meidät voimaan paremmin tai huonommin.

”toinen mahdollinen negatiivinen tulos on se, että päädymme toimimaan yhdellä tavalla, vaikka tunnemme toisin”, Schofield selittää. ”Tämä voidaan ilmaista myönteisellä tavalla-olemme kateellisia ystävästämme, mutta emme halua osoittaa sitä, jotta voimme tuntea olomme hyväksi, koska olemme hyviä ystäviä. Mutta koska meillä on taipumus ajatella itsestämme huonommin, yleisempi kokemus olisi tuntea huonoa omaatuntoa paitsi siitä, ettemme menesty, myös siitä, että olemme mustasukkaisia ystävästämme, mikä pahentaa pahaa oloa. Jos sanomme itsellemme, että meidän pitäisi suhtautua tilanteeseen vain myönteisesti, saatamme tehdä kielteisestä reaktiosta entistäkin kielteisemmän ja ajautua syyllisyyteen ja itseinhoon siitä, että olemme ’huono’ ystävä, riippumatta siitä, miten toimimme.”

voimme ehkä käyttää ambivalenttista suhtautumistamme ystävämme menestykseen keksiäksemme uusia tapoja saavuttaa omat tavoitteemme.

Jos istut siellä vastaavan tilanteen kourissa ja tarvitset apua navigoinnissa, olet Schofieldin mukaan jo oikealla tiellä.

”Jos olemme itsetietoisia, voimme hyväksyä sen, että” negatiivisten ”tunteiden, kuten mustasukkaisuuden, tunteminen on täysin normaalia”, hän sanoo. ”Voimme keskittyä toimimaan syvempien arvojemme mukaisesti välittämättä ajatuksista ja tunteista. Sen lisäksi, että ambivalenssi ei välttämättä ole epäterveellistä, on jopa todisteita siitä, että siitä voi olla hyötyä — jos keskitämme sen oikeaan suuntaan. Yritys ratkaista näennäisesti ratkaisematon konflikti voi johtaa luovaan ongelmanratkaisuun. Voisimme esimerkiksi käyttää ambivalenttista suhtautumistamme ystävämme menestykseen keksiäksemme uusia tapoja saavuttaa omat tavoitteemme.”

miten vahvistaa omia tunteitaan, samalla kun on onnellinen muiden puolesta

kun kokee vaikeaksi suunnistaa kahden vastakkaisen tunnevoiman välillä, seuraa tätä suunnitelmaa tunteiden tunnustamiseksi, toisten menestyksen tukemiseksi ja lopulta konfliktin avulla tulosten tuottamiseksi.

• tunnusta negatiivinen. Yksi asia, joka kostautuu varmasti? Ei huomioida negatiivista. ”Meidän ei pitäisi yrittää tukahduttaa reaktiomme kielteisiä puolia — ajatukset ja tunteet eivät tukahduta; se vain tekee niistä voimakkaampia”, sanoo tri Schofield. ”Paras tapa käsitellä ajatuksia on tehdä niille tilaa. Anna heidän olla ilman pakkomiellettä.”
• salli itsesi tuntea mitä tunnet. Koska luonteeseemme kuuluu ajatella itsestämme pahinta, – tohtori Schofieldin mukaan ensimmäinen askel on antaa itsesi tuntea, miltä sinusta tuntuu. ”Sen hyväksyminen, miltä meistä tuntuu ja mitä tahansa me tuntemmekin, on tärkeä askel, koska se vähentää edellä kuvatun ’syyllisyyskierteen’ riskiä”, hän sanoo. ”Voi olla hyödyllistä selvittää tunteemme keskustelemalla niistä jonkun luotettavan kanssa tai kirjoittamalla ne muistiin. Joskus tämä yksin voi riittää helpottamaan ristiriitaisuuden tunnetta ja ambivalenssin aiheuttamaa epämukavuutta. Jos haluamme keskittyä tilanteen positiiviseen puoleen, on parasta omaksua se! Listaa kaikki syyt, miksi olemme onnellisia ystävämme puolesta; keskity juhlimaan heidän menestystään ja anna negatiivisten ajatusten ja tunteiden elää taustalla.”
• käytä muiden menestystä inspiraationa. Sen sijaan, että katsoisit ystäväsi menestystä suurennuslasin epäonnistumisesi, anna sen tosiasian, että hän on saavuttanut jotain, jota olet myös pyrkinyt toimimaan todisteena siitä, että voit myös päästä sinne, voi olla hyödyllistä. ”Sen sijaan, että keskittyisimme epäonnistumiseemme, voimme nähdä ystävämme saavutuksen inspiroivana”, Schofield sanoo. ”Jos hän teki sen, niin mekin voimme – aikamme tulee! Voimme olla ennakoivia ja arvioida, miten ja miksi ystävämme pystyi menestymään, ja katsoa, jos on olemassa tapoja, joilla voimme soveltaa tätä tietoa parantaa omaa elämäämme.”
• harjoittele mindfulnessia (vaikka se tarkoittaisi vain samppanjan nauttimista). Mitä navigointiin ystäväsi juhla, oleminen hetki on avain. ”Itse tapahtuman aikana ehkä tehokkain strategia kielteisiin ajatuksiin vaipumisen välttämiseksi on harjoitella yksinkertaisesti läsnä olemista”, sanoo tohtori Scofield. ”Mindfulness keskittää tietoisuutemme siihen, mitä nyt tapahtuu — nykyhetki on ainoa asia, jolla on oikeasti merkitystä. Kaikki muu on vain ajatus jostain, mikä on jo tapahtunut, tai ei ehkä koskaan tapahdu. Esimerkiksi vauvakutsuilla voisimme keskittyä ystävämme kasvojen ilmeeseen, kun hän avaa lahjansa, nauttimamme ruoan tai juoman makuun, huoneen sisustukseen, ympärillämme olevien ihmisten ääniin, jopa meitä tukevan sohvan tunteeseen — joka hetki on käytettävissä rikas ja mukaansatempaava aistimusten kuvakudos. Jos kiinnitämme siihen sen asianmukaista huomiota, kaikki kielteiset ajatuksemme saattavat kadota taka-alalle ja lakata vaivaamasta meitä.”

käytä näitä taktiikoita nyt-siirrä ne sitten ystävällesi, kun lähdet happy Houriin juhlimaan ylennystäsi.