Kysy asiantuntijoilta: mitä mieltä olet POSESTA ja Chi-juoksusta?

Q.

Hello, Matt:

omistan kaksi kirjojasi, huippujuoksijan ja Aivotreenin juoksijoille. Olen oppinut paljon ja opettelen edelleen. Viikonloppuna luin muutaman artikkelin Chi-juoksusta ja POSE-juoksusta. En nähnyt niistä aiheista mitään kirjoissasi enkä koskaan Runner ’ s Worldissa. Voisitko kommentoida näitä tekniikoita? Onko heillä mitään, mitä et kertonut Aivokoulutuksessa?

Regards,

Ephraim

A.

Ephraim,

kun kaikki on jätetty huomiotta, juoksutekniikka on nyt lukemattomien lehti-ja www-artikkelien aihe, sitä opettaa yhä useampi juoksuvalmentaja, ja siitä keskustellaan kiivaasti internetin keskustelupalstoilla ja varsinaisilla harjoitusjuoksuilla. Kaiken tämän keskustelun taustalla on vähitellen leviävä yksimielisyys siitä, että juoksutekniikkaa voidaan itse asiassa opettaa tehokkaasti—että on olemassa tunnistettavasti oikea tapa juosta, jonka jokainen juoksija voi oppia ja käyttää juoksemaan nopeammin ja vähemmillä vammoilla. Tämä uskomus edustaa aikamoista poikkeamista vanhan koulukunnan näkemyksestä juoksutekniikasta menneiltä vuosikymmeniltä, jonka mukaan hyvä juoksutekniikka oli pohjimmiltaan jotain, jonka kanssa joko syntyi tai ei, ja että ainoa tapa parantaa juoksutekniikkaa oli yksinkertaisesti juosta ja antaa prosessin tapahtua luonnollisesti.

uuden tutkimuksen mukaan ei kuitenkaan ole olemassa ihanteellista juoksumuotoa kaikille juoksijoille ja kaikkein huonoin tapa parantaa omaa askelta on tietoisesti matkia jotakin universaalia ideaalia. Juoksun biomekaniikan viimeaikaiset havainnot ovat osoittaneet, että paremman juoksumuodon kehittyminen jokaisella yksittäisellä juoksijalla näyttää tapahtuvan täysin alitajuisella tasolla. Toisin sanoen, viimeisimmän tieteen mukaan, jos haluat pilata juoksukuntosi, yritä parantaa sitä. Jos haluat parantaa sen, lakkaa ajattelemasta sitä ja juokse.

no, se ei ole ihan niin yksinkertaista, mutta aika lähellä.

tiede ei ole koskaan suhtautunut suopeasti ajatukseen, että juoksijat voisivat parantaa juoksumuotoaan tietoisesti näpräämällä sitä. Esimerkiksi Colorado State Universityn tutkijoiden vuonna 2005 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että 12 viikkoa suositun POSE-juoksumenetelmän opettelua itse asiassa heikensi triathlonistien juoksutaloutta. Tuoreemmassa tutkimuksessa havaittiin, että juoksijat juoksivat taloudellisemmin keskittyessään ympäröivään ympäristöön kuin keskittyessään juoksumuotoonsa.

aivan oikein: heidän harppauksensa ajatteleminen sai heidät tuhlaamaan energiaa.

niin sanotut asiantuntijat eivät pitkään aikaan välittäneet sellaisista todisteista, että juoksijoiden pakottaminen juoksemaan tietyllä tavalla tai yliajattelemaan askellustaan pahentaa asioita, ei paranna. Viime vuosina kuntoilututkijat ovat kuitenkin alkaneet tutkia juoksutreeniä yhä enemmän ikään kuin sisältä käsin, ja orastavana tuloksena on radikaalisti uusi käsitys siitä, mitä taitava juoksu todella on. Näiden tutkijoiden joukossa on Eastern Michiganin yliopiston Stephen McGregor, joka tutkii juoksuaskelta käyttäen kiihtyvyysmittareita, samaa tekniikkaa, jota käytetään joissakin nopeus-ja etäisyyslaitteissa, mutta hänen taitonsa ovat paljon hienompia.

nämä hienot kiihtyvyysmittarit mittaavat juoksijan painopisteen liikettä kolmessa tasossa: ylös ja alas, puolelta toiselle ja eteenpäin. Kuten arvata saattaa, McGregor on huomannut, että asentajat ja kokeneemmat juoksijat osoittavat vähemmän tuhlailevaa ylös-ja alas-ja sivuttaisliikettä kuin vähemmän istuvat ja kokeneet juoksijat, ja he myös osoittavat vähemmän eteenpäin kiihdytystä ja hidastuvuutta, mikä osoittaa, että he kokevat vähemmän jarrutusvaikutusta, kun heidän jalkansa osuvat maahan.

tarkastellessaan yksinomaan hyväkuntoisia ja kokeneita juoksijoita McGregor on havainnut, että nopeimmilla urheilijoilla on vähiten eteenpäin kiihtyvyyttä ja hidastuvuutta. Sekään ei ole yllätys. Yllätys saattaa kuitenkin olla se, että McGregor ei ole pystynyt tunnistamaan yhtä tiettyä juoksutekniikkaa, joka selittäisi parhaiden juoksijoiden paremman tehokkuuden. ”Ei näytä siltä, että olisi mitään tiettyä juoksutapaa tai-muotoa, joka olisi yleinen”, hän sanoo. ”Jos otetaan 10 erilaista hyvää juoksijaa ja verrataan heitä 10 erilaiseen huonoon juoksijaan, niin ei ole oikeastaan mitään yhtä yhteistä teemaa, joka erottaisi hyvien juoksijoiden muodon köyhien juoksijoiden muodosta.”

itse asiassa McGregor myöntää katselleensa useita kertoja urheilijoiden juoksua laboratoriossaan ja päättäneensä, että heillä on hirveä muoto, vain huomatakseen myöhemmin tiedoista, että he olivat itse asiassa poikkeuksellisen tehokkaita. Jos tällainen juoksija yrittäisi muuttaa muotoaan saadakseen sen näyttämään ”oikeammalta”, niin se todennäköisesti tekisi hänestä tehottomamman.

poikkeuksetta tehokkaimmat juoksijat, joita McGregor on tutkinut, eivät ole koskaan tietoisesti pyrkineet vähentämään ylös-alas-ja sivuttaisliikkeitään tai jarrutuksiaan. ”Juokseminen on niin monimutkaista, että on vaikea laittaa kaikkia palapelin palasia tietoisesti yhteen”, hän selittää. Ainoa asia, mitä täytyy tehdä tietoisesti, on yrittää juosta kovaa, ja sitten siihen tarvittavat tekniikan palaset loksahtavat alitajuisesti paikoilleen.”

McGregor on löytänyt johtolankoja, joiden mukaan itsensä harjoittelussa työntävillä juoksijoilla on tehokkaampia harppauksia kuin juoksijoilla, jotka harjoittelevat yhtä paljon ja joilla on yhtä paljon kokemusta, mutta eivät työnnä itseään. Paremman juoksukunnon tavoittelu ei siis ole aivan niin yksinkertainen asia kuin se, että lähtee juoksemaan joka päivä. Sinun täytyy myös työntää itseäsi. Tässä on neljä erityistä tapaa tehdä se:

1. Avaa kaasuläppä

vaikka hän ei ole virallisesti tutkinut nopeusharjoittelun vaikutusta askeltehokkuuteen, McGregor on havainnut yhteyden. Hän uskoo, että nopea juokseminen pakottaa rimpuilemaan rajojaan vastaan, mikä johtaa innovaatioihin. ”Nopeamman juoksun lisääminen varovaisesti todennäköisesti haastaa kehon oppimaan juoksemaan taitavammin”, hän sanoo. Toisin sanoen hän lisää: ”nopeammin juokseminen on hyvä tapa juosta nopeammin!”

2. Mix it up

McGregorin mukaan harppauksemme tehostuvat, kun aivomme tiedostamattaan keksivät uusia ja parempia tapoja aktivoida lihaksia. Ja aivomme tekevät todennäköisimmin näitä löytöjä, kun ne kohtaavat tuntemattomia haasteita. Jos juokset samaa vauhtia samalla tasaisella, sileällä tieosuudella joka päivä, ei askelluksessasi ole JUURI innovaatioiden kannustimia.

askelsi paranee paljon nopeammin, jos lisäät juoksuusi paljon vaihtelua. Eri nopeuksilla juoksemisen lisäksi kannattaa sekoittaa myös pintoja ja maastoja, joilla juostaan. Asfaltti, lika, ruoho, ylämäkeen, Tasainen, alamäkeen-mitä enemmän vaihtelua, sen parempi.

3. Juoksuväsymys

Stephen McGregor osaa kiihtyvyysmittareiden tietojen avulla itse asiassa ennustaa, milloin juoksija on bonkaamassa. Hän tietää, että uupumus on lähellä, kun juoksijan askellajissa tapahtuu äkillinen entropian määrän lasku, mikä tarkoittaa käytännössä sitä, että askellajin hienovaraiset vaihtelut häviävät ja jokainen askel alkaa näyttää täsmälleen edelliseltä. Tämä entropian menetys kertoo siitä, että juoksijan keho on saavuttanut toiminnallisen rajan.

juuri kun kehosi kohtaa tällaiset rajat, sillä on suurin mahdollisuus löytää tehokkaampia tapoja juosta. Tästä syystä, on tärkeää, että säännöllisesti tehdä joitakin käynnissä väsynyt tilassa. Et tietenkään halua tehdä liikaa, mutta joka viikko sinun pitäisi tehdä jonkinlainen nopea intervallitreeni, kohtalaisen nopea ”tempo” treeni, tai kohtalaisen tempoinen pitkä lenkki, joka jättää sinut hyväksi ja väsyneeksi.

4. Yritä pysyä

kiehtovasti McGregorin tutkimus on myös löytänyt todisteita siitä, että ryhmissä harjoittelevat juoksijat ovat tehokkaampia kuin yksin harjoittelevat juoksijat. Lisäksi näyttää siltä, että vähemmän lahjakkaat juoksijat pienemmillä ”aerobisilla moottoreilla” saavat suurimman Boostin ryhmäympäristöstä.

” jos ajaa paljon muita ihmisiä vastaan”, hän selittää, ” ja on pienempi moottori, on paikattava vaje, joka on suhteessa ihmisiin, joilla on isommat moottorit. Jos aikoo kilpailla heidän kanssaan, on keksittävä keino juosta kovaa.ainoa keino on oppia juoksemaan taitavammin ja siten taloudellisemmin.”

Haluatko juoksutekniikkaharjoituksen? Tässä yksi: Etsi treenikaveri, joka on vain hieman nopeampi kuin sinä ja yritä pysyä hänen vauhdissaan!

juoksutekniikka on kiehtova ja kiistanalainen aihe, josta viimeistä sanaa ei ole kirjoitettu. Tarkempaa keskustelua ideoista olen esittänyt täällä, tutustu uusin kirja, RUN: the Mind-Body Method of Running by Feel.

Matt

Huomaa: Tämä vastaus on sovitettu kilpailijan syyskuun numerossa julkaistusta artikkelista ”Run Unconscious”.

Kysy asiantuntijoilta-sivustolla on lisätietoja asiantuntijoistamme sekä vastauksia muihin esitettyihin kysymyksiin. Onko kysyttävää Mariolta tai Mattilta? Lähetä se tänne.