Lihooko Spinning?
onko sisäpyöräily liikaa? Ellet ole ollut lukittuna huoneeseen, jossa on vain askel-aerobic-nauhoja seuraksi, joku on luultavasti yrittänyt käännyttää sinut spinning-kulttiin. Ehkä olet jo osa alati kasvavaa armeijaa sisäpyöräily addikteja, jotka tekevät mitä tahansa korjata, ei aikatauluttaa kokouksia, kun SoulCycle varaus ikkunat auki maanantaina keskipäivällä ja lyömällä 5-10 tuntia viikossa. (Kyllä, jotkut näistä saattavat olla jopa ”kaksinpelejä”, kuten back-to-back-luokat tunnetaan.) Ei ole epäilystäkään siitä, että ei-niin-helppo pyöräily polttaa kaloreita—noin 400-600 per 45 minuuttia—joten miksi jotkut Vanhapiikat (vastahakoisesti) vähentävät tai joissakin tapauksissa vannovat kokonaan pois?
ensinnäkin, riippuen siitä, mistä kehosta aloitat, sisäpyöräily ei välttämättä saa sinulle haluamaasi kehoa. Julkkiskouluttaja David Kirsch sanoo: ”Jos sinulla on taipumusta alapään pullistumiseen, Spinning voi tehdä takapuolesta ja nelosista isompia.”Rebecca Battista, Appalakkien valtionyliopiston liikuntatieteen apulaisprofessori, lisää:” tuollaisia lihaksia sinä käytät. Joillekin pyöräilijöille tulee tosi isot reidet.”Mitä tulee aqua Cyclingin (polkupyörien uima-altaassa) viimeaikaiseen trendiin, on liian aikaista sanoa, voidaanko vaikutusta reisien kokoon minimoida, sanoo James Pivarnik, kinesiologian professori Michiganin osavaltionyliopistosta.
Kirsch, joka toteaa, ettei ole ”Spinninginvastainen”, muovaa asiakkaiden tunteja-hän päästää vaikkapa omenamaisen, hoikkajalkaisen naisen menemään kerran viikossa—mutta kieltää muotimalleja ratsastamasta lainkaan. Michael Ciardulli Jr., New Yorkin A-listaajien valitsema kehonhoitaja, varoittaa asiakkaita siitä: ”ollakseen Laiha sinun täytyy pidentää lihaksistoa; pyöräily voi lyhentää sitä. 30-vuotias Julkisuuden henkilö Julie* luopui ensirakkaudestaan, juoksemisesta, kun hän sortui päistärikkäästi sisäpyöräilyyn. Hän oli kuitenkin vähemmän kuin hurmioitunut, kun muutaman kuukauden kuluttua ”Takapuoleni tuntui ja näytti pehmustetulta ja jalat tuntuivat raskailta.”Hän luopui kokonaan liikunnasta kuukaudeksi antaakseen lihasten surkastua ja vaihtoi sitten joogaan. ”Laihat, muodokkaat juoksijani jalat ovat palanneet”, hän sanoo. Ditto Erica*, 49-vuotias sisäpyöräilyn ohjaaja, joka luopui kahdeksan tunnin opettamisesta viikossa sen jälkeen, kun hän huomasi farkkujensa käyvän ”todella kireiksi, epämukaviksi takapuolessa ja reisissä.”Hän vaihtoi pyörän barre-tunneille ja juoksuun ja kertoo pudottaneensa 10 kiloa. Kaikki eivät tietenkään ole samaa mieltä siitä, että laji vahvistaa alapäätä. Indoor Cycling Associationin perustaja Jennifer Sage ei yllättynyt kuullessaan Julien ja Erican kaltaisista tuloksista, mutta on varma, että ”hyvin harvat saavat suuremmat jalat.”Ja, hän lisää, jos he tekevät niin,” he luultavasti kestäisivät menettää hieman rasvaa päälle.”Auts. Kenestä tulee iso ja kenestä ei? Pivarnik on sitoutumaton. ”Kaikki eivät reagoi samoihin harjoitusärsykkeisiin samalla tavalla”, hän sanoo.
lihomisesta ja lihomisesta ei keskusteltaisi loppuun asti miettimättä ruokavaliota. Toinen syy, miksi linkomiehet kirjaavat vähemmän aikaa pyörällä: Pyöräily tekee useimmista ihmisistä äärimmäisen nälkäisiä. Siksi Hollywood-kouluttaja Harley Pasternak ohjeistaa Body Reset-dieettinsä seuraajia ” luopumaan Spinnaustunnista.”Pasternak sanoo,” kutsun sitä carte blanche-efektiksi: ’olin tänään kick-ass-tunnilla. Ansaitsen jälkiruokaa.Jennifer Anistonin kanssa työskentelevä Fitness-ohjaaja Mandy Ingber on kokenut nälän omakohtaisesti. Vaikka hänellä oli tapana opettaa yli 10 tuntia viikossa, hän on vähentänyt huomattavasti sen jälkeen, kun hän päätti laajentaa joogaharjoitustaan. Nyt Ingber ajaa pyörällä kolme tai neljä kertaa viikossa ja sanoo, ettei tarvitse niin paljon ruokaa. Hän sanoo myös: ”kehoni on tasapainoisempi.”
lopulta jokainen pyöräilyluokka on tappajatreeni. Mitä vikaa siinä voisi olla? ”Kroppa tarvitsee helpon päivän, ja se on vaikeaa, kun on luokassa, jossa kaikki puskevat”, Battista selittää. ”Jos vain rakentaa, rakentaa, rakentaa intensiteetti, kykysi saavuttaa tuloksia tasankoja.”Jos haluat pitää clipping, asiantuntijat suosittelevat maxing ulos kolme kertaa viikossa ja vuorotellen voimaharjoittelun. Vuonna 2011 tehty tutkimus osoitti, että noin 15 minuutin voimaharjoittelu voi tehostaa aineenvaihduntaa kolmen päivän ajan. ”Vertaa sitä intensiiviseen pyöräilyyn, jossa tulee ehkä puoli päivää jälkipolttoa”, hän sanoo. Newyorkilaisella Clay Gymillä treenaava Barbara Crean kehottaa katsomaan peiliin. ”Se tulee tähän: Pidätkö tulokset?”sanoo Crean, joka pyöräilee Vauhtipyörällä. ”Ehkä on aika muuttaa jotain.”Eikä hän tarkoita vastarintaa.
If Spinning Isn ’ t Making you Fat, This $1k Sundae Will