Maratonharjoittelu juoksumatolla: How I Did It

Howdy friends!! Tämä on kaikille juoksijaystävilleni, erityisesti niille, jotka ovat käyttäneet Runkeeperiä go-to workout tracking-sovelluksenaan.

yksi asiakkaistani kuntosalilla treenaa marraskuussa täysmaratonia varten ja puhuimme siitä, että ottaisimme lisää juoksumattoja hänen rutiineihinsa, koska hän on hyvin kiireinen nainen, jolla ei ole paljon aikaa käsissään, varsinkaan viikolla. Hän puristaa lyhyessä 3-4 mailin juoksussa aina, kun hänellä on vapaa minuutti ja saa etäisyysjuoksunsa viikonloppuisin, mutta hän ei toteuttanut mitään nopeutta tai kaltevuutta harjoittelusuunnitelmaansa vielä.

kerroin hänelle, että voin auttaa häntä ja että voimme hoitaa vauhtihommia salilla.

muistan, kun treenasin viimeiselle maratonille, vietin luultavasti enemmän aikaa juoksumatolla kuin koskaan ennen, tein pitkiä lenkkejä viikonloppuisin (ulkona) ja pystyin lyömään PR: n juuri siinä maratonissa.

luotuamme asiakkaitteni treenisuunnitelman tänään, olin utelias tietämään, kuinka paljon aikaa todella jouduin viettämään juoksumatolla, joten avasin Runkeeperin nettisivut vilkaisemaan treenilokiani.

ensin vedin ylös ’raportit’ – välilehden saadakseni räätälöidyn yleiskuvan maileista, joita tein marraskuun 2013 ja tammikuun 2014 välillä.

tämä ruutu antaa sinulle loistavan yleiskuvan päivittäisistä juoksuistasi, näyttää päivämäärän ja matkan, kun leijut tankojen yllä ja pystyin näkemään kuinka monta juoksua itse asiassa tein ennen kisaani.

seuraavaksi halusin selvittää jokaisen suorituksen yksityiskohdat, joten vedin ylös ’Aktiviteetit’ – välilehden ja avasin tammikuun 14 tiedostoa tarkastellakseni jokaista yksittäistä toimintaa.

kun juoksen juoksumatolla, kirjoitan yleensä joitain harjoitusmuistioita ylös tulevia viittauksia varten, kuten tässä tapauksessa.

tarkistettuani joitakin näistä aktiviteeteista muistan, kuinka monta kertaa käytin juoksumattoa viime kaudella. Mielestäni yksi syy oli mukavuus vain menossa kuntosalille milloin halusin, koska minulla oli päivähoito mukana ja voisin vain asettaa juoksumatto Rinne sijaan löytää ’Mäkinen’ reitti kyseiselle päivälle. Pidin myös aina huolen siitä, että keskimääräinen vauhtini oli vähintään 8-10% nopeampi kuin tavallinen ”ulkotahtini”.

ei ole missään nimessä mahdotonta treenata kilpailuihin sekä juoksumatolla että ulkoradoilla. Ja jos käytät Runkeeper voit jopa seurata sisäajot, vain varmista, että lisäät joitakin muistiinpanoja, koska et näe split kertaa, kun kirjaaminen mailia manuaalisesti.

Hyvää Juoksua!

Tsekkaa Juoksumattosi Sisäseuranta RunKeeper 5.0: sta!

tämä viesti ilmestyi alun perin Uberfittraining.net, ja ominaisuus kuva kautta.