Mikä on paras pinta juosta, jotta ei loukkaannu?
yksi lajimme kaunottarista on se, että voi juosta melkein millä tahansa pinnalla, missä päin maailmaa tahansa. Niin kauan kuin on jalat, voi treenata missä sattuu olemaan. Mutta kaikki pinnat eivät ole yhtä suuria-vaihtele sijaintiasi ja voit vaihdella istuntoasi, koska erilaiset vaikutukset ja rasitukset, jotka tekevät tiensä liitoksiisi asti.
”kesällä, kun juoksen pääasiassa nurmella, koko kroppani tuntuu rentoutuvan”, sanoi kaksinkertainen sisäratojen maailmanmestari Marcus O ’ Sullivan voitettuaan mailin kisan. Betoni, hän huomasi, lähetti shokkiaaltoja hänen ruumiinsa läpi ja oli varma reitti pitkäaikaisiin vaurioihin. Oli vain yksi tapa tiivistää se: ”olen vakuuttunut siitä, että jos juokset pehmeämmillä pinnoilla, urasi kestää pidempään.
35-vuotias irlantilainen sekoittaa edelleen maailman huippumolareita, ja moni muu juoksija on huomannut tuntevansa olonsa erilaiseksi niin fyysisesti kuin psyykkisestikin juostessaan eri pinnoilla. Ja vaikka juoksupintamieltymykset ovat yksittäisistä asioista, jotka vaihtelevat juoksijalta toiselle aivan kuten suosikkikengät, seuraavassa oppaassa selvitetään eri vaihtoehtojen ansiot, jotta voit tehdä parhaasi siitä, mitä sinulla on käytettävissäsi.
parhaat pinnat juosta nurmella
parhaimmillaan puistojen, golfkenttien ja jalkapallokenttien nurmet tarjoavat puhtaimman, luonnollisimman pinnan juoksemiseen. Alueilla, joilla lampaat laiduntavat, on usein myös hienojakoista, lähekkäin rajattua turvetta.
plussat: vaikka ruoho on iskunkestävyydeltään pehmeää ja helppoa jaloille, se itse asiassa saa lihakset treenaamaan kovaa. Tämä kasvattaa voimaa ja tarkoittaa, että huomaat eron, kun palaat tielle. Tasaisena se tarjoaa erinomaisen vauhtipinnan (piikit voivat olla tarpeen kosteammissa olosuhteissa) ja toisin kuin rata, se voi antaa tilaa juosta kokonaisia toistoja ilman tiukkoja kierroksia.
miinukset: suurin osa nurmesta on epätasaista ja voi olla vaarallista juoksijoille, joiden nilkat ovat epävakaat. Se voi olla myös liukas märkänä, allergisista juoksijoista voi tulla enemmän oireita sen päällä juostessa, ja sen pehmeys voi väsyttää jalkoja yllättävän nopeasti. Lopuksi, tietenkin, vaikka parasta ruohoa käynnissä löytyy usein Keilailu vihreät ja golfkentät, omistajat eivät ole aina iloisia löytää juoksijoita heidän pyhitetty turvetta.
johtopäätös: jos löytyy tasainen, tasainen venytys, ruoho on useimmille juoksijoille paras harjoituspinta, varsinkin vanhetessa.
arvosana: 9.5/10
parhaat pinnat juosta – metsäpoluilla
juoksulenkille, joka sekoittaa jatkuvasti vaihtuvia ympäristöjä lähes ihanteellisiin juoksupintoihin, suunnatkaa kohti paikallista metsää. Pehmeä turve on Jumalan lahja juoksijoille, polut ovat yleensä melko tasaisia, ja joissakin metsissä ne jatkuvat kilometrikaupalla. Ne voivat kuitenkin joskus olla melko mutaisia.
plussat: yleensä helpot jaloilla ja sijaitsevat maisemissa, jotka tekevät paluun innokkaaksi.
miinukset: ellei ole onni löytää haketta tai hyvin ojitettua turvetta, metsäpolut voivat olla mutaisia ja liukkaita. Puunjuuret voivat olla vaaraksi varomattomille juoksijoille.
johtopäätös: Metsäladut voivat olla laadultaan hieman sekapussi, vaikka kertoimet ovat yleensä puolellasi. Valtavan metsän läpi kulkeva hakkuripolku on lopullinen juoksijan herkku, vaikka niitä löytyy Suomessa runsaammin kuin Britanniassa.
arvosana: 9/10
parhaat pinnat ajaa maan päällä
tämä otsake kattaa laajan kirjon polkuja, pelikenttien poikki kuluneista reiteistä aina tuonpuoleiseen vieviin mutkitteleviin raiteisiin. On piste, jossa ihanteellinen polku tulee liian mutainen tai liian kova paistettu olla paljon todellista hyötyä, mutta käytännössä, et voi mennä paljon pieleen vanhan hyvän helposti saatavilla lika.
plussat: Keskitason ja pehmeän pinnat vähentävät liikakäyttövammojen riskiä ja downhillsiin kohdistuvia vaikutuksia. Paljaat maatiaispolut ovat kesällä usein inspiroivissa maisemissa, joissa on varjoa.
miinukset: märällä, liukkaalla mudalla on erittäin vaikea juosta ja se lisää loukkaantumisriskiä – erityisesti pohkeisiin ja Akillesjänteisiin. Myös kauempana sivilisaatiosta pinnat tulevat todennäköisesti karheammiksi, jolloin nyrjähtäneet nilkat ovat todennäköisempiä.
johtopäätös: yksi parhaista pinnoista juosta, joskin joskus kaupunkilaiselle juoksijalle vaikea löytää.
luokitus: 8/10
parhaat pinnat ajaa-tuhkat
tämä hienosta kivestä, hiilestä, tuhkasta ja kuonasta koostuva hiekkainen koostumus muodosti esisynteettisen aikakauden juoksuradat. Muutamia niistä on vielä olemassa, ja voit myös löytää tuhkapolkuja joissakin kaupungin puistoissa.
plussat: tuhkat ovat jaloissa paljon helpommat kuin teillä. Jos ne ovat hyvässä kunnossa, ne voivat tarjota hyvän, tasaisen pinnan, ja radan ilmeinen etu on tarkalleen mitattu etäisyys.
miinukset: tuhkat eivät todellakaan tarjoa jokasään pintaa! Helteellä niistä tulee irtonaisia ja liukkaita, ja sateella ne voivat muuttua rämeeksi. Löysät tuhkat voivat myös aiheuttaa lievää liukkautta jalkojen alla.
johtopäätös: koska jokasään pinnat kasvattavat suosiotaan, tuhkaradat ovat harvassa. Jos ne ovat hyvin hoidettuja, ne ovat silti yksi mukavimmista pinnoista ajaa.
arvosana: 7.5/10
parhaat pinnat juosta synteettisellä radalla
nykyään lähes kaikki Brittiläiset kappaleet on valmistettu nykyaikaisista synteettisistä materiaaleista. Vaikka useimmat pitävät niitä puhtaasti nopeiden juoksijoiden nopeina pinnoina, ne ovat sitä monipuolisempia.
plussat: synteettiset radat antavat kohtuullisen anteeksiantavan pinnan ja koska ne ovat tarkalleen 400 metriä ympäri, tekevät etäisyyksien ja ajoitussessioiden mittaamisesta helppoa.
Cons: Kun joka kierroksella on kaksi pitkää kaarretta, nilkat, polvet ja lantio joutuvat tavallista kovempaan rasitukseen. Pidemmät Lenkit tulevat myös hyvin pitkäveteisiksi.
johtopäätös: radat ovat ihanteellisia speedworkiin, mutta niitä on omistauduttava käyttämään kaikkeen muuhun.
arvosana: 7/10
parhaat pinnat juoksumatolla juoksemiseen
huonon sään vallitessa juoksumatto on useimmille juoksijoille paras sisäjuoksuvaihtoehto (no, se voittaa juoksemisen paikan päällä omassa olohuoneessa). Useimmissa juoksumatoissa on näytöt, jotka näyttävät kaltevuuden, vauhdin, sykkeen, poltetut kalorit ja muut tiedot. Juoksupinnan kovuus vaihtelee koneiden välillä-toiset ovat huomattavasti pehmeämpiä kuin toiset.
plussat: sileä pinta on yleensä helppo jaloille, ja halutun vauhdin lyöminen vaatii yksinkertaisesti koneen säätämistä (kunhan jaksaa!). Lisäksi sinun ei tarvitse huolehtia ulkoisista tekijöistä, kuten koirista, tuulesta ja huonosta säästä. Tarkka säätötaso tekee juoksumatosta ihanteellisen speedworkiin.
Cons: Tehokkaasti juokseminen paikan päällä ei ole kovin jännittävää, ja jos et keskity pitämään vauhtiasi yllä, voit joutua kursailematta koneen taakse. Ilman luonnollista tuulta juoksumattojuoksijat hikoilevat runsaasti. Koneet ovat liian kalliita useimmille yksittäisille juoksijoille, ja kuntosalijäsenyys voi olla kannattamatonta, jos sinne vain lähtee juoksemaan.
johtopäätös: ei kaikille kuppi teetä, mutta hienoa, jos asut kantakaupungin alueella, jossa on vähän polkuja, vähän ruohoa ja jäätävä sää. Hyvä myös maaseudun juoksijoille, kun päivät ovat lyhyitä, ja juoksijoille, joiden on vaikea pysyä tasaisessa vauhdissa.
luokitus: 6.5/10
parhaat pinnat ajaa asfaltilla
asfaltti on soran, tervan ja kivimurskan seosta, jota on 95 prosenttia Britannian teistä. Se ei ole pehmein pinta ympärillä, mutta sitä on vaikea välttää ja se on parempi kuin betoni.
plussat: Kuten kaikki maantiejuoksijat tietävät, asfaltti on yksi nopeimmista pinnoista, sillä on helppo mitata etäisyyksiä ja tasainen rytmi on helppo pitää yllä. Vaikka se on melko kiinteä, se on ennakoitavissa oleva, tasainen pinta, joka rasittaa Akillesjäntettä vähemmän kuin pehmeämmät tai epätasaiset maastot.
miinukset: vastassa on kamareita, ruuhkaa, ruuhkaa ja aika armoton pinta, joka kyllä rasittaa kehoa.
johtopäätös: vaikka se on kova pinta ajaa, asfaltti on myös sellainen, josta on vaikea pysyä poissa. Jos aiot kilpailla sillä, jonkin verran harjoittelua (mutta ei paljon) sillä on suositeltavaa.
arvio: 6/10
parhaat pinnat hiekoitukseen
Sand tarjoaa juoksun, jossa on todellinen ero. Jos se on kuiva ja syvä, voit antaa pohjelihakset työ-ulos elämästään vaarantamatta mitään vaikutusta vaurioita nivelet. Jos olet rannalla, saat merituulen ja ympäristön bonuksena, ja jos et pidä dyyneistä, voit valita reippaammaksi vaihtoehdoksi suhteellisen jämäkän kaistaleen veden äärellä.
plussat: hiekka antaa mahdollisuuden juosta avojaloin miellyttävässä ympäristössä. Dyynien läpi juokseminen antaa hyvää vastusharjoittelua ja vahvistaa jalkoja.
miinukset: vaikka hiekan pehmeys onkin hyvä jalkojen lujuuden rakentamisessa, merkitsee se suurempaa riskiä akillesjänteen vammaan. Vaikka hiekka on kiinteämpää veden äärellä, pinnan kallistuminen rasittaa kehoa epätasaisesti. Vaikka paljain jaloin juokseminen on houkuttelevaa, varo rakkuloita.
johtopäätös: tasainen, kiinteä hiekka voi olla lähes täydellinen Juoksupinta, mutta useimmilla rannoilla on kamberit ja mikä tahansa epätasainen pohja voi rasittaa lihaksia. Hiekalla juokseminen kannattanee rajoittaa lyhyempiin matkoihin.
luokitus: 6/10
parhaat pinnat ajaa – betoni
Betoni koostuu pääasiassa sementistä (kivimurskasta), ja siitä suurin osa jalkakäytävistä ja viisi prosenttia teistä on rakennettu. Se antaa kaikista pinnoista eniten iskuja juoksijan jalkoihin.
plussat: betonipinnat ovat yleensä helposti saavutettavia ja hyvin tasaisia, ja jos pysyttelee jalkakäytävillä, voi väistää liikennettä.
Cons: Kovan pinnan (arvellaan olevan 10 kertaa niin kovaa kuin asfaltti), jalkakäytävien ja jalankulkijoiden väistämisen yhdistelmä voi johtaa loukkaantumiseen.
johtopäätös: kaupunkilaisilla ei todennäköisesti ole juuri muuta vaihtoehtoa kuin tehdä suuri osa juoksuistaan betonilla. Jos kuitenkin saat pienenkin tilaisuuden, etsi pehmeämpiä pintoja.
luokitus: 2.5/10
parhaat pinnat juosta – lumi
jos asut Britanniassa, sinulla ei yleensä ole paljon mahdollisuuksia juosta lumella. Hyvä niin, sillä siellä missä on lunta, on yleensä myös jäätä.
plussat: lumi voi muuttaa ankean puiston talven ihmemaaksi, mikä antaa sinulle seikkailun tunteen, kun astut läpi juuri kaatuneen lumisateen. Se myös pakottaa hitaaseen tahtiin, mikä on erinomainen loukkaantumisesta toipuville lihaksille.
miinukset: rikottuna lumi voi olla liukasta, ja loskainen, jää ja jäätyneet jalanjäljet tekevät menosta entistä arvaamattomamman. Lumi voi piilottaa vaarallisia esineitä ja aiheuttaa lihasväsymystä, ja sen lisäksi, että se lisää loukkaantumisriskiä, se on pahaksi myös kengille.
johtopäätös: aluksi miellyttävä muutos, mutta tunne ei yleensä kestä.
Rating: 2/10