mikä on ”vanhan miehen vahvuus”?

aina silloin tällöin jykevä keski-ikäinen nousee otsikoihin voimannäytöksellään, kuten silloin, kun 54-vuotias Rodney Hahn rikkoi pullupien 24 tunnin ennätyksen (ällistyttävä 6 737). Tai ehkä kuntosalilla huomaat veltto harmaahiuksinen kaveri benching hyvin enemmän kuin 1RM viisi toistoa räpyttämättä. Vaikka molemmat saattavat jättää sinut raapimaan päätäsi, vanhusvahvuus on itse asiassa asia,jota saatat joutua jopa odottamaan.

ah, nuo hullut hormonit

”kuin tähti, joka astuu punaiseen jättiläisvaiheeseensa ja alkaa laajentua, kun miehet astuvat elämänsä ’syksyyn’, hormonitoiminta lisääntyy, lavastaen viimeisen nousun lisääntymistoimintoihin ennen sammumista”, selittää Brandon Mentore, Philadelphiassa toimiva voima-ja hoitovalmennusvalmentaja ja TheBodyLogic.com. ” tämä tulee testosteronin, kortisolin, insuliinin ja kasvuhormonin lisäyksillä, jotka edistävät voimaa ja elpymistä.”

niin sitä lihasmuisti on

hormonaalinen viimeinen hurraa ei ole ainoa syy, miksi jotkut miehet näyttävät vahvistuvan iän myötä. Se liittyy myös neuromuskulaariseen säätelyyn eli aivojen kykyyn käskeä lihaksia toimimaan tehokkaasti yhdessä. ”Iän myötä hermolihasten hallinta paranee noin 55 ikävuoteen asti”, sanoo Floridan yliopiston lihasbiologian tohtorikoulutettava Brandon Roberts. ”Tässä vaiheessa myös lihasten aktivoimiseen tarvittavat reseptorit alkavat vähentyä.”Ottakaamme Robertsin esimerkki 20-vuotiaasta pojasta, joka hävisi kädenväännössä 45-vuotiaalle isälleen. ”Isä on treenannut yli 20 vuotta ja siksi hän on oppinut hallitsemaan lihaksiaan paremmin erilaisissa voimanlähdöissä”, Roberts kertoo. ”Poika myös kuntoilee, mutta on harrastanut liikuntaa vasta muutaman vuoden, ja hänen testosteronitasonsa ovat teknisesti korkeampia, mutta sillä ei ole suurta merkitystä kykyyn hallita lihaksia.”

painopisteiden muutos

toinen myötävaikuttava tekijä: jotkut vanhemmat kaverit ottavat asiakseen omistaa aikansa ja rahansa fyysiseen kuntoon. ”Kun elämän vastuut muuttuvat, joskus miehet voivat kaivertaa enemmän aikaa liikunnalle, joten on yksinkertaisesti enemmän aikaa omistautua pysymään kunnossa”, sanoo Derek Ochiai, MD, ortopedinen urheilulääkäri Nirschl Orthopaedic Centerissä Arlingtonissa, VA. Iän myötä joillekin tulee myös itsevarmuutta. ”Jos asenne on ’50 on uusi 40,’ sen sijaan, ’olen 50/Olen vanha,” se ajattelutapa muuttaa sitä, miten he suhtautuvat pysyä kunnossa ja treenata, ” sanoo Ochiai. Hän muistuttaa myös, että edistysaskeleet varusteissa ja parempi tieto siitä, mikä on total body fitness, tekevät hyvien liikuntatottumusten jatkamisesta entistä helpompaa pitkälle hämäriin vuosiin.

the takeaway

vaikka et tiedä, tuleeko sinusta geriatrinen He-Man ennen kuin olet osunut muutamiin merkkipaalusynttäreihin, on joitakin asioita, joita voit tehdä valmistautuaksesi menestykseen. Ensinnäkin, älä anna kuntosalijäsenyyden raueta. ”Vanhusvahvuusilmiön vauhdittamiseksi halutaan voimaharjoittelua”, Roberts sanoo. ”Mitä kauemmin harjoittelet, sitä vahvemmaksi tulet.”Mutta älä ota sitä tarkoittamaan, että sinun pitäisi vain kotoutua jakaantuneeseen rutiiniisi. ”Cross-treenin lisääminen eikä keskittyminen vain yhteen kehonosaan parantaa yleiskuntoa”, Ochiai sanoo.

jos haluat pääsyn eksklusiivisiin gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!