Mikä's on paras aika päivästä opiskella optimaalista oppimista varten?

olin aina pitänyt itseäni aamuihmisenä. Kun pääsin Collegeen, järjestin kaikki kurssit niin, että ne alkoivat mahdollisimman aikaisin ja päättyivät noin kolmeen mennessä iltapäivällä.

jos osaat suhteuttaa, voit kuvitella, miten paljon minua ärsytti, kun yhden lukukauden aikatauluni sujui niin, ettei yksikään tunneistani alkanut ennen kuin aikaisintaan kello 2.40. Miten selviän päivästä, kun olin varma, että nukahdan kaikkien tuntien aikana?

mutta arvaa mitä: Niin kuin päivätunnin aikatauluni mukautui myöhempään päiväsaikaan, niin myös unirytmini muuttui. Aloin nukkua vasta 9 tai 10am, siirtää minun ”aamu” rutiini hieman myöhemmin, ja se voi kiinnittää huomiota minun iltapäivätunneilla ilman tarvetta nukkua.

sekin tuli täytenä yllätyksenä, kun huomasin, että ARVOSANANI olivat PM-painotteisena lukukautenani paremmat kuin koskaan aiemmin. Mitä tämä merkitsi sen lisäksi, että olin selvästikin erehtynyt luulemaan olevani toivottoman ja pysyvästi aamuihminen?

vaikuttaako kellonaika oppimiskykyymme?

tulin alun perin siihen tulokseen, että muutos rutiineissani sai minut oppimaan paremmin iltapäivä/iltatunneilla kuin aamutunneilla, minkä on täytynyt tarkoittaa sitä, että ainakin minulle iltapäivistä ja illoista tuli päivän ”optimaalinen aika” oppimiselle.

mutta, onko tämä todella totta kaikille? Onko optimaalista aikaa päivässä, joka on tuottavampi oppimisen Brainscape tai muuten?

useissa tutkimuksissa on eriytetty oppijat, jotka oppivat parhaiten eri aikoina: aamuihmiset (tai ”larks”), vs. iltaihmiset (tai ”night owls”). Näissä tutkimuksissa on yleensä havaittu, että opiskelijat yleensä suorittaa parhaiten suoriutua parhaiten aikaan, joka vastaa heidän aamu-vs-ilta etusija, jopa osuus ”lounaan jälkeinen crash”, että monet opiskelijat molemmat raportoivat kärsimystä. Tämä sopii yhteen muiden viimeaikaisten tutkimusten kanssa, joiden mukaan ei ehkä ole olemassa yleisesti ”optimaalista aikaa” oppimiselle.

mutta ehkä myöhäisillan opiskelu on tehokkainta

huolimatta hieman ristiriitaisista tai epävarmoista todisteista siitä, suoriudummeko paremmin aamulla vai iltapäivällä, näyttää olevan suurempi varmuus opiskelun arvosta myöhemmin illalla, kun tavoitteena on muistaa se paremmin myöhemmin.

Jessica D. Paynen tutkimus osoittaa, että opiskelu ennen nukkumaanmenoa on usein parasta aikaa tehdä tiedosta ”tarttuvaa”, koska se on tuoreempaa lyhytkestoisessa muistissamme, kun aivomme vahvistavat tietomme unen aikana. Se voisi olla hyvä uutinen niille, jotka odottavat viime hetkeen asti päästäkseen kokeeseen!

johtava teoria tämän mielenkiintoisen tuloksen takana on se, että nukkuessamme lähimuistissamme äskettäin olleet esineet muuttuvat deklaratiivisen muistin konsolidointiprosessissa pitkäaikaisiksi muistoiksi. Henkilön nukkumaanmenoajan lähellä opitut asiat pysyisivät oletettavasti edelleen lyhytkestoisessa muistissa henkilön nukahtaessa ja olisivat siten ehdokkaita konsolidoitavaksi pitkäaikaismuistiin. Sen sijaan aiemmin päivällä opitut asiat voivat olla vaarassa luisua pois lyhytaikaisesta muistista (ilman pitkäaikaista konsolidointia) johtuen usein päivittäisistä häiriötekijöistä, jotka saattavat täyttää rajallisen lyhytkestoisen muistikapasiteettimme. Nukkumaan mennessä aikaisempi uusi tieto on saattanut jo kadota.

riippumatta tämän ilmiön mekaniikasta on tärkeää muistaa, että kellonajan lisäksi on vielä monia muita tekijöitä, jotka vaikuttavat oppimiskykyymme. Esimerkiksi unen kokonaismäärä on yksi elementti. Tiedämme, että jos emme nuku riittävästi, koko toimintakykymme menee sekaisin ja voi aiheuttaa ”häiriötekijöitä, impulsiivisuutta ja vaikeuksia tarkkaavaisuuden säilyttämisessä.”

lisäksi tarvitsemme pitkäkestoisen muistin kannalta ratkaisevaa REM-unta, jotta voimme sementoida kaiken edellisenä päivänä oppimamme. Herääminen liian aikaisin (esim.pänttäämisen jälkeen liian myöhään yöllä) voi häiritä muistimme vahvistumista ja siten tehdä kaiken sen, mitä ”opimme” päivää ennen oppimattomaksi tulemista. Vaikka ihmiset sanoisivat mitä siitä, että pystyy toimimaan neljän tunnin yöunilla, se ei riitä.

on paljon mitä voit tehdä optimoidaksesi oppimisen

kun tulee paras aika opiskella, muista, että kehomme vuorokausirytmi on kriittinen, ja luonnollisesti, pitäisi olla hieman lähellä auringonnousun ja-laskun sykliä. Jos emme anna vuorokausirytmimme toimia luonnollisesti, sotkemme muun kehomme toimintaa, mikä puolestaan voi heikentää oppimiskykyämme.

loppupäätelmässä: kyllä, ihmiset oppivat paremmin eri vuorokaudenaikoina, mutta on niin monia muita tekijöitä, jotka vaikuttavat oppimiseemme, että kokonaisvaltaisempi oppimisajattelu on kriittistä. Olemme kirjoittaneet eri tehokkaampia tapoja optimoida oppimista:

• miten tutkia tehokkaammin
• miten parantaa unettomuutta ilman lääkkeitä
• oikeiden aivoruokien syöminen ennen koetta
• liikunnan oppiminen opiskellessaan
• miten käyttää stressiä oppiakseen paremmin

ja kaiken kukkuraksi, käytä tätä perusteellista opasta parantaaksesi keskity opiskellessasi. Lopulta itsekuri työntää sinut maaliviivan yli. Pystyt tähän!

Lähteet

Adan, A., Archer, S. N., Hidalgo, M. P., Di Milia, L., Natale, V., & Randler, C. (2012). Vuorokausirytmi: kattava katsaus. Chronobiology International, 29(9), 1153-1175. https://doi.org/10.3109/07420528.2012.719971

Bhatti, U., Ahmadani, R., & Chohan, M. N. (2017). Älykäs osamäärä (IQ) Vertailu Yökyöpelit ja aamulla Larks Kronotyypit lääketieteen opiskelijoille. Valtakunnallinen Toimituksen Neuvottelukunta, 28(11), 29-31.

Beşoluk, Ş., Önder, I., & Deveci, I. (2011). Morningness-jopa preferenssit ja akateemiset saavutukset yliopisto-opiskelijoiden. Chronobiology International, 28(2), 118-125. https://doi.org/10.3109/07420528.2010.540729

Cavallera, G. M. & Giudici, S. (2008). Morningness and eveningness personality: a survey in literature from 1995 up to 2006. Persoonallisuus ja yksilölliset erot, 44(1), 3-21. https://doi.org/10.1016/j.paid.2007.07.009

Holloway, J. (1999). Antaa oppilaillemme aikaa päivästä. Koulutusjohtaminen, 57(1), 87-88.