Miten minimoida haittavaikutukset

keskustele lääkärisi kanssa

tämä tiedote ei välttämättä sisällä kaikkia lääkkeitä tai kaikkia sairauksia, jotka voivat aiheuttaa murtumia. Jos käytät lääkkeitä tai kärsit jostain sairaudesta, joka voi lisätä luukatoa tai kaatumisriskiä, keskustele lääkärisi kanssa ja pyydä murtumariskiarviota, joka on perusteellisempi arvio luustosi terveydentilasta. Tätä varten lääkärisi saattaa ehdottaa sinulle luun mineraalitiheystestiä (BMD). Tämä on kivuton testi, joka voi auttaa ennustamaan todennäköisyyttä murtuma. Lääkärin on myös otettava huomioon muita riskitekijöitä, kuten ikäsi, sukupuolesi, murtumahistoriasi, vanhempien lonkkamurtumahistoria ja glukokortikoidien käyttö.

kalsium, proteiini ja D-vitamiini

Osteoporosis Canada (OC) fact sheet Nutrition: Healthy Eating for HealthyBones voi auttaa sinua määrittämään, saatko riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia.OC suosittelee, että mahdollisimman paljon kalsiumia tulisi saada ruoasta, ja lisäravinteita tulisi ottaa vain, jos ei voi nauttia riittävästi kalsiumia ruokavaliosta. Toisaalta D-vitamiinin lähteitä on vähän ja aurinko on epäluotettava lähde, joten OC suosittelee päivittäistä D-vitamiinilisää ympäri vuoden kaikille kanadalaisille aikuisille. Kanadalaisen ruokaoppaan mukainen tasapainoinen ruokavalio varmistaa, että saat riittävästi proteiinia ja muita luuston terveydelle välttämättömiä ravintoaineita.

säännöllinen liikunta

liikunta auttaa rakentamaan ja ylläpitämään vahvoja lihaksia ja luita. OC fact sheet Exercise for Healthy Bones antaa hyvät Yleisohjeet sinulle sopivan harjoituksen valitsemiseen.

tupakointi ja alkoholi

kaikenlainen tupakointi ja sen määrä edistää luukatoa ja lisää osteoporoosin riskiä sekä miehillä että naisilla. Keskimäärin kolmen tai useamman alkoholiannoksen juominen päivässä voi myös lisätä luukatoa ja murtumariskiä. OC suosittelee tupakoimattomuutta ja korkeintaan keskimäärin kahta alkoholijuomaa päivässä.