miten saada isommat kädet

kädet ovat se osa kehoa, josta jokainen haluaa tehdä hoikan ja lihaksikkaan. Joten, on luonnollista olla kysymys ”Miten saada isompi kädet”. Kädet koostuvat eri lihaksista ja on tarpeen toimia, että lihas saada haluttu lihaksikas ja suuremmat kädet.

tänä päivänä tässä nykymaailmassa kaikki haluavat saada merkittävämpiä lihaksia ja paremman ruumiinrakenteen. Enemmän voimaa johtuu enemmän lihaksia. Kun nostat painavampia painoja, kehosi muuttuu tukevammaksi ja lihaksesi kasvavat isommiksi. Voit kasvattaa lihasten kokoa enemmän, kun nostat enemmän raskaita esineitä; se antaa sinulle suuremmat lihakset luonnollisesti.

tekeekö treenaaminen kädet isommiksi?

moni yrittää rakentaa lihasta tekemällä kuntosalia ja raskaita harjoituksia, kunnes tulee pumpatuksi ja kipeäksi. Mutta tämä harvoin toimii, koska et nosta tarpeeksi raskas käynnistää lihasten kasvua. Vain raskas nostimet, jotka ovat jo vahvoja, kuten labours ja joka käyttää oikeaa ruokavaliota ja investoi aikansa kuntosalilla saada lihaksia helposti tai joka käyttää huumeita tai steroidi voi rakentaa lihas tekemällä enimmäkseen eristäminen harjoituksia

Luonnollinen nostimet tarvitsee vain yhdistelmäharjoituksia rakentaa lihas. Kuten enimmäkseen kyykky, penkki, Deadlift, OHPress, ja soutu. Kun yksi nostaa raskas paino näin, yksi voi saada jopa 43lb lihas käyttämättä huumeita tai koulutusta yli kolme kertaa viikossa oikea ruokavalio ja riittävä proteiini. Tämä toimii jopa laihoille koville nousijoille.

tämä on lopullinen opas lihaksen rakentamiseen luonnollisesti. voit myös lukea tapoja, miten saada isommat kädet periaatteessa artikkeli.

käsien anatominen kuvaus

minusta sinulla pitäisi olla tietoa käsien anatomiasta. on todella tärkeää tietää käsien anatomiasta ennen kuin hyppäät osioon ”miten saada isommat kädet”. Käsien anatominen kuvaus on esitetty alla:

• kädessä on 27 luuta.
• ranteessa on kahdeksan luuta.
• kämmenessä on viisi luuta, jotka liittyvät numeroon (sormi ja peukalo).
• lihaksissa ja jänteissä on kaksi pääsarjaa. Koukistajalihakset koukistavat sormia ja peukaloa, ja ojentaja suoristaa ne uudelleen.

8 tapoja saada isommat kädet

sinun on tehtävä erityinen harjoitus saadaksesi isommat kädet. Muista, että sinun täytyy olla tietoinen näistä erityisiä harjoituksia ja suorittaa niitä vastaavasti nauttia halu tuloksia.

tässä on useita erinomaisia harjoitusesimerkkejä, joita isompien käsien on seurattava. Tämä harjoitus auttaa myös saada vastauksia siitä, miten saada isompi kädet.

käytä käsikouraa: Käsikahvaharjoitus

Käsikourat ovat pieniä laitteita, joita käytetään ensisijaisesti käsien testaamiseen ja lujuuden lisäämiseen. Hand gripper voi olla paras laitteet, miten saada suurempia käsiä. Puristuskahvaiksi kutsuttu erityinen ote auttaa sormen liikuttamisessa, mikä myös lisää sormilihasten voimaa.

Käsivoimistelu ei ainoastaan rakenna käden lihaksia, vaan se lisää kyynärvarren lihasten voimaa. Se auttaa myös vahvistamaan ranteen ja kyynärvarsien lihaksia.

harjoita kämmentäsi puristamalla softballia: Käsiharjoituspallon

softballin puristaminen auttaa vahvistamaan kämmenlihasta. Sinun tarvitsee vain pitää pehmeää stressipalloa kämmenessäsi ja puristaa sitä niin kovaa kuin voit. Sinun täytyy pitää palloa tiukasti 3-5 sekuntia ja sitten vapauttaa. Sinun täytyy toistaa tämä prosessi 10-12 kertaa kussakin kädessä.

tämä pallopuristusharjoitus auttaa myös lisäämään käden lihaksia ja auttaa saamaan isomman käden ja auttaa myös saamaan vastauksen kysymykseesi siitä, miten saada isommat kädet.

tee punnerrus sormin

punnerrus voi olla helppoja harjoituksia, mutta sormilla punnerrus on monelle yksi rankimmista harjoituksista. Se voi olla vaarallista myös ilman täydellistä muotoa. Sormenpäiden punnerrus parantaa pitovoimaa, ne voivat vahvistaa sormeasi ja ne lisäävät kyynärvarren kokoa. Rystysille punnertamista on vältettävä, koska se ei ole hyväksi sormien ja kyynärvarsien vahvistamiselle.

sormenpään punnerruksen aloittamiseksi makaa vatsallasi varpaat lattialla ja käsi ojennettuna kämmenet alaspäin. Yritä seuraavaksi nostaa painoasi sormenpäilläsi ja varpaillasi.

liikuta sormiasi kuminauhojen avulla

sormeasi voi vain treenata kuminauhalla. Käsien ja sormien lihasten vahvistamiseen ei tarvita mitään erikoisvälineitä. Tätä harjoitusta varten voit käyttää talon kuminauhoja, joita käytetään hiusten sitomiseen. Joten näet, salaisuus, miten saada suurempia käsiä ei tarvitse mitään erityisiä laitteita.

tähän harjoitukseen tarvitaan neljä kuminauhaa. Aseta ensinnäkin sormet kuminauhojen sisäpuolelle siten, että kämmenesi on ulospäin. Oikean käden etusormen tulee olla kuminauhan toisessa päässä ja vasemman etusormen toisessa päässä.

nyt sinun täytyy asettaa loput kuminauhat samalla tavalla muille sormillesi. Vedä bändi ulospäin, samalla supistamalla sormella. Sinun täytyy toistaa tämä 8-10 kertaa ja suorittaa vähintään 2-3 sarjaa.

kokeile hiekkasäkkejä ja nyrkkeilysäkkejä

hiekkasäkillä tai nyrkkeilysäkeillä lyömistä, se ei ainoastaan vahvista käden lihaksia vaan myös käsivarsi-ja kyynärvarren lihaksia. Sinun täytyy olla varma, että kätesi ovat ainakin kunnolla siteitä hiekkasäkkien lävistämisen aikana.

on parempi käyttää kunnolla pehmustettuja käsineitä kuin mitään siteitä. Älä kuitenkaan yritä yksin. Tee tämä aina kouluttajan valvonnassa. Tämä voi olla helpoin harjoituksia, miten saada isompi kädet.

nosta joitakin dead-liftejä

voit käyttää kahdessa tai kolmessa käsipainossa tangon, kompastuskiven tai kahvakuulan sijasta. Vahvistat käsiäsi ja sormiasi pitämällä lautasia yhdessä koko treenin ajan.

Hanki harrastus, johon kuuluu käsien treenaaminen

erilaiset tehtävät, jotka voivat suurentaa käsiä, voivat olla nautinnollisia, antoisia tai ainakin kestäviä. Kuka tietää, ehkä voit tienata lisää jonain päivänä. Voit kokeilla puusta tai kivestä veistetty ja veistetty, tehdä liikekannallepano, tai palauttaa vanhoja ajoneuvoja.

harrastukseen voi kuulua kiipeilyä, matkamuistoja, veistämistä ja muuta luontoaktiviteettia. Mikä tahansa näistä toimista antaa kätesi vakavia syklisiä kuormia ja auttaa heitä kehittämään.

saada kaloreita

okei, haluat saada ylimääräisen kalorimäärän ja sinun on käytettävä riittävästi proteiinia lihasten rakentamiseen, kun teet näitä harjoituksia, prosesseja ja plyometrisiä harjoituksia edellä.

myös luuntiheys kasvaa, jos ruokavalio on terveellinen. Näin Keski-ja hypotenaarilihaksiin voidaan soveltaa pieniä määriä lihaspainoa. Kehonrakennukseen on myös hyviä paikkoja, joissa puhutaan kokoamis-dieeteistä, ja olen varma, että saat lihasta, jos noudatat niitä.

mikä on normaali käden koko?

kun miettii, miten saa isomman käden, täytyy olla tietoinen normaalista käden koosta. Sinun pitäisi ensin arvioida käden koko ja sitten mennä erilaisia harjoituksia edellä. Näin saat unelmiesi käden koon.

saatat jo tietää, että kaikki ruumiinosi, mukaan lukien silmät, korvat, jalat, käsien koko ja muoto, ovat myös ainutlaatuisia. Jos olet utelias tietämään, mikä käden koko on normaali, esitämme sinulle seuraavat tiedot.

kädessä on 26 luuta, joihin kuuluu parikymmentä lihasta. Käden kokoa mitattaessa otetaan huomioon pituus, leveys sekä ympärysmitta. Nämä parametrit määräytyvät geenien mukaan. Vaikka mainitsetkin geeneistä, on todennäköistä, että aiemmat sukupolvesi voivat siirtää sinulle ominaisen käden kokonsa.

jos olet nainen, käsiluusi kasvaa todennäköisesti teini-iän puoliväliin asti. Poikien osalta tämä tapahtuu muutamaa vuotta myöhemmin. Lihas voi kuitenkin jatkaa kasvuaan vielä vuosia.

lopuksi, kun puhutaan normaalikäden koosta numeroina, miehen normaalin käden koko on 19,3 cm pitkä, 8,9 cm leveä ja 21,8 cm ympärysmitta. Naaraalla tavallisen käden koko merkitsee 17,3 cm: n pituutta, 7,9 cm: n leveyttä ja 17,8 cm: n ympärysmittaa.

Mitä tehdä lihaksikkaalle ja joustavalle kädelle?

kun kysyy, miten saisi isommat kädet, haluaa vain saada käden näyttämään lihaksikkaalta. Joustavan lihaksikas käsi näyttää isolta. Ole hyvä. Teet kädestäsi lihaksikkaan ja saat isomman käden. Mutta onko se niin helppoa?

se ei ole niin helppoa, mutta se tarvitsee joitakin säännöllisiä harjoituksia ja saat iso lihaksikas käsi. On monia harjoituksia, kuten tehdä ja vapauttaa nyrkki, puristamalla pehmeä pallo, kiharat yhdessä Käänteinen ranne kiharat, harjoitellaan savi jne.

näillä harjoituksilla saat käden lihaksikkaaksi. Mutta silti tarvitset joustavan käden lihaksikkaan käden lisäksi. Tätä varten sinun täytyy tehdä joitakin harjoituksia, jotka lisäävät joustavuutta kätesi. Jotkut harjoitukset, jotka voivat lisätä joustavuutta kätesi ovat peukalon venytys, sormen nosto, tasainen venytys jne.

jokin askel isojen lihasten saamiseksi

vaiheet, joita voit seurata suurten lihasten saamiseksi, on esitetty alla. nämä vinkit vastaavat epäsuorasti kysymykseesi, miten saat isommat kädet.

1. Ensinnäkin meidän on lisättävä siihen painoarvoa. Yritä nostaa enemmän painoa kuin viimeksi. Saat vahvempi, mikä auttaa sinua lisäämään kokoa lihaksia.
2. mitä useammin, kun treenaa mitä tahansa lihasta, se saa sen enemmän kasvamaan. Mitä enemmän harjoitusta tekee, tekniikka paranee nopeasti,ja voit nostaa raskaan sarjan.
3. jokaisen lihaksen täytyy palautua harjoittelusta, jotta se voi kasvaa vahvemmaksi ja suuremmaksi. He eivät voi toipua, jos teet töitä tuskin joka päivä. Myös mielesi kaipaa taukoa. Samoin lihakset tarvitsevat myös taukoa

voit pitää yhden tai kaksi lepopäivää viikossa, mikä auttaa lihaksiasi palautumaan runsaalla ruoalla, vedellä ja unella.

Yhteenveto

jokainen haluaa saada merkittävämmän lihaksen ja paremman ruumiinrakenteen. Kun nostat painavampia painoja, kehosi muuttuu tukevammaksi ja lihaksesi kasvavat isommiksi.

kädet ovat se kehon osa, josta jokainen haluaa tehdä hoikan ja lihaksikkaan. Joten, on luonnollista olla kysymys ”Miten saada isompi kädet”.

kädet koostuvat erilaisista lihaksista, ja siihen lihakseen on toimittava, jotta saadaan halutut lihaksikkaat ja isommat kädet. Voit seurata yllä annettuja vinkkejä saadaksesi isommat kädet.

Also Read: How to Get Taller