miten tehdä Kyykkytyöntöjä, koska sinun täytyy tehdä ne jossain vaiheessa

standardi burpee tunnetaan perustellusti kehonpainoharjoitusten kuninkaana, useiden lihasryhmien työskentelynä sekä sydän-ja verisuonikunnon kohottamisena. Se on kuitenkin myös pelottavan vaikeaa. Onneksi burpeesta on olemassa hieman helpompi versio, joka tarjoaa monia samoja etuja jättämättä sinulle hajonnutta sotkua kuntosalin lattialle. Tämä on kyykkytyöskentely.

älä mene lankaan luulemaan, että kyykkyiskut ovat helppoja vain siksi, että olemme kutsuneet niitä aloittelijaversioksi burpeesta. Vahvistat edelleen lihaksia ympäri kehoa ja nostat sykettäsi. Erityisesti alavartalon lihakset – kvartalot, pakaralihakset ja hamstringit-kutsutaan, ja tunnet varmasti kyykyn työntöistunnon ytimessäsi ja hartioissasi myös seuraavana päivänä.

Kuinka tehdä Kyykkytyövoima

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kumarru ja aseta kädet lattialle. Potkaise jalat takanasi niin, että päädyt yläpunnerrusasentoon, hyppää sitten jalat takaisin käsiisi ja nouse seisomaan. Tässä vaiheessa, kun tekee täyden burpee räjähtäisi ilmaan ja heittää kädet pään päälle, mutta tämä ei ole täysi burpee, joten sinun ei tarvitse tehdä mitään sellaista. Sen sijaan pudota alas ja tehdä toinen kyykky työntö, ja sitten toinen. Jatka niin monta toistoa kuin mahdollista minuutissa, tai mitä muuta intervalli teet piiri.

Squat Thrust Variations

Burpee

kun olet saanut kyykkytyönnön alas, on aika nostaa se pykälää ylöspäin täydellä burpeella. Laskeudu alas ja tee kyykkytyöskentely normaalisti, mutta seisoessasi hyppää ylös ja nosta kädet pään yläpuolelle. Laskeudu pehmeästi ja siirry suoraan seuraavaan edustajaan.

paina burpee

seuraava taso normaalista burpeesta ylöspäin sisältää painalluksen jokaisen edustajan alaosaan. laskeudu alas ja potkaise jalkasi takaisin painallusasentoon, suorita painallus, tule sitten takaisin ylös ja hyppää nostaen kädet pään yläpuolelle. Painalluksen lisääminen saa ylävartalon lihakset, erityisesti rinta-ja ojentajalihakset, työskentelemään kovemmin.

Kyykkytyöntö käsipainopunnerrukseen

ylävartaloa ei tarvitse verottaa burpeen aikana, jos ei halua. Sen sijaan tartu joukko kevyitä käsipainoja, mieluiten kuusikulmaisilla painoilla, jotta ne tarjoavat vakaan pohjan harjoituksen työntövaiheen aikana. Pitämällä käsipainot, pudota alas paina-up asentoon ja suorittaa kyykky työntö, sitten kun seisot takaisin ylös paina painot suoraan ylös hartioista. Tämä toimii kädet ja hartiat, ja jos todella haluat ylös ylävartalon ante, voit aina tehdä prässäys harjoituksen aikana samoin.