Motivaatio ei ole avain menestykseen, jos sinulla on ADHD

tiedän, että haluat tietää, miten ADHD-aikuiset luovat motivaatiota. Joten voit sitten selvittää, miten teet sen itse, eikö?

kun työskentelen asiakkaiden kanssa, keksimme suunnitelman. Tämä sisältää strategioita, joiden avulla ne voivat toteuttaa ne. Yritämme jopa ennakoida mahdolliset tiesulut ja miettiä keinoja niiden hallitsemiseksi. Heillä on yleensä hyvä mieli suunnitelmasta.

otan odottavan asenteen. Ei siksi, etten usko asiakkaideni haluun seurata. Tiedän vain, että teloitus on monimutkaista.

mutta kun he eivät noudata sopimusta, ei ole epätavallista, ainakaan työmme alkuvaiheessa, että he epäilevät motivaatiotaan ja tahdonvoimaansa. He saattoivat jopa sanoa: ”jos se olisi minulle tärkeää, tekisin sen!”Yleensä tämän lausunnon taustalla olevat uskomukset ovat:

• ”se ei varmaan ole niin tärkeää minulle.”
• ” en yrittänyt tarpeeksi kovaa.”
• ” se oli riittävän helppoa.”

vastaukseni on lähes aina sama: ”jos se olisi niin helppoa ja voisit ’vain tehdä sen’, olisit tehnyt sen.”

, mutta vaikka suunnitelma näyttää siltä, että sen pitäisi olla yksinkertainen toteuttaa, toteutus ADHD: sta kärsiville aikuisille ei ole helppoa. Tiedät sen varmasti.

alla on ajatuksia ja strategioita, joiden avulla voit maksimoida kykysi seurata läpi, kun motivaatio ja tahdonvoima eivät vain ole ratkaisu.

tahdonvoimaan luottaminen ei toimi

toki joskus voi joutua yrittämään kovemmin — käyttämään enemmän tahdonvoimaa. Mutta se ei yleensä ole vastaus, ei ainakaan koko vastaus.

muista, että enemmän tahdonvoimaa-pyrkimys hallita ajatuksiasi, tunteitasi, impulssejasi ja suorituksiasi (keskittyä tehtäviin) — on ADHD: si vuoksi haastavaa sinulle. Ja vaikka on olemassa strategioita, joiden avulla voit käyttää tahdonvoimaa sinulla on, se on edelleen rajallinen resurssi.

mieti, milloin viimeksi sanoit: ”minun tarvitsee vain…!!”tai” minun täytyy vain lopettaa…!”Miten hyvin itsellesi huutaminen auttoi saavuttamaan sen, mitä halusit? Ei kovin hyvin, luulisin.

ja sen sijaan, että auttaisit sinua suorittamaan, yritys kerätä enemmän tahdonvoimaa saadaksesi asiasi tehdyksi, on saattanut vain lisätä häpeää ja itsesyytöksiä, joita jo kannat mukanasi.

joten sen sijaan, että päättelisit, sinun on ehkä aika etsiä muita strategioita tärkeän työsi toteuttamiseksi.

valmis?

passiivista motivaatiota on vaikea ylläpitää

Sori, mutta hetkellinen inspiraatiokaan ei vie maaliin asti.

ajattele äskettäistä kokemusta, kun luettuasi jotain erityisen innostavaa-lainauksen, artikkelin, kirjan — tai keskusteltuasi energisoivasta aiheesta, tunsit täysin motivaatiota ryhtyä johonkin hankkeeseen. Mutta kun tuli aika laittaa poljin metallin, PUF, energia tuntui ennen vain ei ollut siellä. Ja ehkä mietit: ”mitä tapahtui? Haluanko tehdä tämän vai en?!”

senkin jälkeen, kun jokin tehtävä on päätetty tärkeäksi, ADHD-aikuisten on aivan liian helppoa innostua hetkellisesti vain niin, että se jännitys katoaa. Onko sinulle käynyt niin?

vaikka mojo katosi, se ei tarkoita, etteikö projekti olisi sinulle tärkeä. Mikä on todennäköisempää on passiivinen motivaatio tunsit lukemisen lainaus tai ottaa keskustelu ei vain riitä saada sinut alkuun ja pitää sinut menossa.

inspiraation odottaminen on kyseenalainen strategia

tietysti tehtävään on paljon helpompi tarttua, kun siltä tuntuu. Joten, saatat päättää, sen sijaan taistelevat vastavirtaan, voit vain odottaa, kunnes motivaatio tulee takaisin. Ja jos voit odottaa, kunnes olet oikealla tuulella, niin kaikin mokomin, odota. Järkeä.

mutta entä ne ajat, jolloin joko et voi odottaa tai et koskaan tunne motivaatiota, vaikka kuinka odottaisit?

silti yksi yleisimmistä tekosyistä, joita ADHD-aikuiset antavat työn lykkäämiselle, on kyseenalainen ajatus: ”minun täytyy tuntea tekeväni …” tämä johtaa usein epäuskottavaan lupaukseen: ”teen sen myöhemmin, ehkä huomenna, kun minusta tuntuu enemmän siltä.”

kuten tiedätte, näiden uskomusten omaksuminen voi tarkoittaa:

• työ ei yksinkertaisesti tule tehdyksi.
• itsetuntosi saa kolauksen siitä, ettei seuraa loppuun asti, ja jättää sinulle entistä vähemmän energiaa puuttua tärkeisiin juttuihisi.

selvästi motivaation odottaminen voi olla liukkautta. Et varmaan halua liukua alas.

paras tapa luoda motivaatiota on aloittaa

on olemassa vaihtoehto.

ajattele taannoista aikaa, jolloin kaivauduit tehtävään, jota olit lykännyt, vain huomataksesi, että ennakointi oli pahempi kuin varsinainen tehtävä. Ehkä tunsit jopa motivaatiota jatkaa työntekoa suunniteltua pidempään. Tämä positiivinen palaute on saattanut jopa auttaa sinua aloittamaan työt tehtävän parissa seuraavalla kerralla.

Yllätyitkö? En ole.

koska aloittaminen on paras tapa saada motivaatiota, jota tarvitset jatkaaksesi jonkin tehtävän parissa. Eikö kuulostakin hyvältä? Ongelma on tietenkin se, että aloittaminen on usein vaikeinta.

”Lämmittelyrutiini” helpottaa alkuun pääsemistä

yksi avaimista ensisijaiseen tehtävään lähtemiseen on lähtövalmius.

Muistatko vilahduksia Michael Phelpsin lämmittelyrutiinista? Hän aloittaa venytys-ja lämmittelyuinneilla, pukee ylleen kisapukunsa, kuuntelee hänen musiikkiaan 20 minuuttia. Sitten kun on aika mennä alkulohkoon, hän käy läpi tarkan rutiinin, johon kuuluu käsien heiluttaminen tasan 3 kertaa.

miksi niin tarkka? Toki venyttely-ja lämmittelyuinneissa on järkeä. Mutta miksi hän tarvitsee tietyn soittolistan musiikkia? Miksi heilutat kättäsi?

nämä kaikki ovat vihjeitä, joilla hänet saadaan henkisesti, sekä fyysisesti, valmistautumaan esiintymään. Teen samoin, kun valmistaudun kirjoittamaan aamulla.

aloitan keittämällä kahvini ja annan sen hautua muutaman minuutin ajan, kun otan koiramme ulos. Sitten asetan huovan tuolille ja ottomaanien, käynnistä tietokone, kaada kahvi, saada mukava ja aloittaa.

Ok, joten ehkä se ei ihan vastaa Michael Phelpsin rutiinia. 🙂 Mutta esikirjoitusrutiinini palvelee samaa tarkoitusta, että on aika aloittaa kirjoittaminen.

valmis kokeilemaan oman lämmittelyrutiinin luomista?

miten luoda oma Lämmittelyrutiini

alla on kirjailija James Clearin ehdotuksista sovitettuja vaiheita. Kun luet alta, mieti, miltä lämmittelyrutiinisi näyttää

Vaihe 1 – Aloita rutiinisi Superhelpolla tehtävällä

moni kokee, että juuri aloittamisesta saama veto auttaa jatkamaan matkaa kohti tavoitettaan. On totta, että lämmittelyrutiinin tarkoitus on auttaa sinua valmistautumaan varsinaiseen tehtävään-tavoitteeseesi.

mutta saatat ihmetellä: ”jos aloittaminen on niin vaikeaa, miten aloitan lämmittelyrutiinini?!”Hyvä kysymys.

koska starttaaminen on haastavaa, haluat olla varma, että lämmittelyrutiinisi ensimmäinen askel on todella helppo tehdä-niin helppoa on käytännössä olematon mahdollisuus, että mikään voisi estää starttisi. Sitten voit jatkaa siitä.

esimerkiksi aloitan aamun kirjoitusrutiinini keittämällä ensin vettä kahviini. Jos en herää ja huomaa, ettei minulla ole vettä tai rikkinäistä hellaa, voin aina aloittaa.

mikä on ensimmäinen askeleesi? Ehkä merkkisi on niinkin yksinkertainen kuin saada tietty kynä tai lasi vettä tiettyyn lasiin.

Vaihe 2 – sisältää fyysisen liikkumisen

siirtymät — aloittaminen, lopettaminen ja tehtävien välillä vaihtaminen — ovat erityisen vaikeita ADHD: tä sairastaville aikuisille. Haluat siis myös varmistaa, että lämmittelyrutiiniisi kuuluu fyysinen liike kohti tehtävääsi, sillä se helpottaa siirtymistä aloittamiseen.

vaikka tekisit kaikki työsi saman pöydän ääressä, kuten tiedän monen teistä tekevän, voisit aloittaa nousemalla hakemaan esimerkiksi vettä ja palata sitten työpöytäsi ääreen.

istun aina samassa tuolissa kirjoittamassa. Kun menen sinne istumaan, liikun kirjaimellisesti kohti tavoitettani kirjoittaa. Tämä liike vahvistaa aikomustani kirjoittaa ja auttaa minua pääsemään alkuun.

millaista fyysistä liikettä voisit sisällyttää lämmittelyrutiiniisi?

Vaihe 3-Huuhtele ja toista!

päätöksenteko voi olla ADHD-aikuisille toinen haaste. Joten, varmista, että teet rutiini täsmälleen sama joka kerta. Koska et halua olla tilanteessa, jossa sinun tarvitsee pysähtyä ja miettiä, ” mitä minun pitäisi tehdä nyt?”

jos rutiiniisi kuuluu käsien heiluttaminen 3x, älä heilauta niitä joskus 2x tai 4x. Jos punaiseen lasiin tulee vettä, älä vaihda siniseen lasiin. Jonkin ajan kuluttua teet rutiinin tottumuksesta, ilman suurempia ajatuksia.

ja se on merkki siitä, että ”tätä minä teen ennen kuin minä…” sitten, sen sijaan, että sinun tarvitsee luottaa motivaatioon tai tahdonvoimaan, vedät lämmittelyrutiinisi aloittamaan ensisijaisesta tavoitteestasi.

niin, muista, huuhtele ja toista!

miten ADHD-aikuiset luovat motivaatiota

ajattele tärkeää projektia, ehkä sellaista, jota olet lykännyt.

Suunnittele lämmittelyrutiini,jonka avulla pääset alkuun.