Näin kala poseeraa joogassa

kala-asento on selkää taivuttava jooga-asento, joka avaa rintakehän, kurkun ja vatsan. Sitä käytetään yleensä Shoulderstandin (Sarvangasana) vasta-asentona, koska se neutraloi niskaan ja selkärankaan kohdistuvan paineen, mutta se on myös syvä venytys, jolla on monia etuja itsessään!

tämän poseerauksen sanskritinkielinen nimi ”Matsyasana” (maht-see-AHS-uh-nuh) tulee kahdesta sanasta:

• ”Matsya” – tarkoittaa”kalaa”
• ”Asana” – tarkoittaa ”posea”

perinteinen vaihtelu aiheuttaa suoritetaan jalat Lotus (Padmasana), joka sopii kokeneemmille opiskelijoille. Kuitenkin, on olemassa monia muunnelmia sopii paremmin opiskelijoille eri tasoilla. Pidä käsittelyssä oppia lisää aiheuttaa ja löytää kala, joka sopii sinulle!

kala-asennon edut

kala-asento ulottuu vartalon etuosaan, erityisesti kurkkuun, rintakehään, vatsaan, lonkankoukistajiin ja kylkiluiden välisiin lihaksiin. Se vahvistaa yläselän lihaksia ja niskan takaosaa, mikä parantaa selkärangan joustavuutta ja ryhtiä. Kala-asento avaa myös keuhkoja, mikä parantaa hengitystä ja auttaa lievittämään hengitysvaivoja. Stimuloimalla positiivisesti vatsan lihaksia se auttaa myös lievittämään ummetusta ja kuukautiskipuja. Säännöllisesti harjoitellaan kala aiheuttaa energisoida kehon, ja vähentää väsymystä ja ahdistusta.

kuten muillakin selkälihaksilla, kuten Kameliasento (Ustrasana), Kalaposeeraus tunnetaan ”sydäntä avaavana” jooga-asentona. Joogassa tämä viittaa neljänteen ja viidenteen chakraan (energeettiseen keskukseen), jotka sijaitsevat vastaavasti sydämessä ja kurkussa. Monet ihmiset suojaavat ja tukkivat näitä chakroja huonolla ryhdillä, laahustamalla ja laskemalla leukaa. Harjoitellaan backbends ja avaamalla etupuolen kehon auttaa näitä chakrat laajentaa, mikä voi lisätä itseluottamusta, hyvinvointia ja henkistä kasvua. Backbends kuten kala aiheuttaa voi herättää monia tunteita harjoittajat, joten on tärkeää pysyä rauhallisesti tietoinen tunteistasi, kun harjoitellaan tätä aiheuttaa. Suljettuna pysyminen voi aiheuttaa fyysistä jäykkyyttä, joka voi johtaa loukkaantumiseen.

Varoitukset

älä harjoittele tätä asentoa, jos sinulla on tällä hetkellä korkea tai matala verenpaine, unettomuus tai migreeni. Vältä myös tätä aiheuttaa, jos sinulla on alaselän tai niskan vammoja. Toimi aina omien rajojesi ja kykyjesi rajoissa. Jos sinulla on lääketieteellisiä huolenaiheita, keskustele lääkärisi kanssa ennen joogaa.

ohjeet

1. Aloita makaamalla selälläsi jalat ojennettuina ja kädet levossa vartalon vierellä kämmenet alaspäin.
2. paina kyynärvarret ja kyynärpäät lattiaan ja nosta rintaa luoden yläselkääsi kaaren. Nosta olkapäät ja ylävartalo lattiasta. Kallista päätäsi taaksepäin ja tuo pääsi kruunu lattialle.
3. jatka käsien ja kyynärvarsien läpi painamista. Pään läpi pitäisi painaa hyvin vähän painoa.
4. pidä reidet aktiivisina ja energisinä. Paina kantapäiden kautta ulospäin.
5. pidä viisi hengenvetoa. Vapauta asento painamalla tiukasti kyynärvarsien läpi nostaaksesi hieman päätäsi lattiasta. Hengitä sitten ulos, kun lasket ylävartaloasi ja suuntaat kohti lattiaa. Vedä polvet rintaa varten polvet-to-Chest Pose (Apanasana) muutaman hengenvedon, ja sitten laajentaa jalat ja levätä.

modifikaatiot & variaatiot

Kalaposeeraus voi olla hyvä tapa avata kehon etuosaa ja saada selkärankaa joustavaksi. On olemassa monia muunnelmia tämän aiheuttaa, joten kokeile näitä yksinkertaisia muutoksia löytää muutos, joka toimii sinulle:

• jos tunnet rasitusta niskassasi, laske rintaasi hieman. Voit myös asettaa taitettavan, tukevan peiton pääsi alle tukemaan niskaasi.
• syvempää rinta-ja hartian aukkoa varten aloitetaan makuulla. Nosta lantiota ja lantiota, ja tuo sitten kädet pakaroiden alle, kämmenet alas. Työnnä kyynärvarret ja kyynärpäät ylävartalon viereen ja lepuuta sitten pakaroita käsien varassa. Nosta lopuksi rintaasi ja tule päälaelle.
• kokeneemmat oppilaat voivat harjoitella kala-poseerausta jalkojen kanssa Lotus-Posessa (Padmasana). Aloita makuulla tasainen, sitten tuo jalat Lootus ja täydellinen aiheuttaa.
• asentoa palauttavaa vaihtelua varten aseta joogalohko selän keskikohdan alle. Verhoa vartalo sen päälle ja anna käsien, kurkun ja jalkojen rentoutua.
• suurempaa haastetta varten suorita laajennettu kala-asento:
  1. suorita vaiheet 1-2 kuten yllä olevassa ohjeessa.
  2. uloshengityksessä nosta jalat pois lattiasta 45 asteen kulmassa. Kurkota kantapäistäsi.
  3. nosta kädet ja nosta ne myös 45 asteen kulmaan. Vielä enemmän haaste, nosta ne suoraan ylös kohti kattoa. Paina kämmenet yhteen rukousasennossa (Anjali Mudra).

vinkit

kala-asennon harjoitteleminen voi olla hyvä tapa palauttaa tasapaino pitkän harjoituksen päätteeksi. Pidä seuraavat tiedot mielessä, kun suoritat tämän pose:

• pidä niska ojennettuna ja mukavana koko poseerauksen ajan. Varo, ettet vie päätäsi niin pitkälle, että niskasi rasittuu.
• pidä jalat vahvasti mukana ja aktiivisina. Paina reidet tukevasti lattiaan. Tämä auttaa nostamaan rintaa korkeammalle poseerauksessa.
• älä paina tukevasti pääsi läpi. Nosta sen sijaan itsesi poseeraukseen käyttämällä selkälihasten voimaa ja painelemalla reisien kautta alas.
• muista, että ei ole väliä, kuinka syvä takakenkkisi on! Keskity sen sijaan tasaisesti jakaa käyrä selkärangan ja hengittää tasaisesti koko aiheuttaa.

Discover Something Fishy

säännöllisesti harjoitteleva kala-asento voi venyttää koko kehoa ja parantaa ryhtiä. Sydän-ja kurkkukeskusten avaaminen voi olla fyysisesti ja tunneperäisesti tyydyttävää! Muista kuunnella kehoasi äläkä koskaan työnnä poseerausta liian pitkälle. Jos hengityksesi kiristyy, vähennä asennon voimakkuutta. Anna hengityksesi ja ajatustesi pysyä pehmeinä ja virtaavina, aivan kuin vedessä kevyesti ajelehtiva kala. Saatat löytää paremman kyvyn ”leijua”läpi elämän vaikeuksien, jopa matolta!