Näitä ruokia ei pitäisi koskaan syödä ennen nukkumaanmenoa

kello on 22 ja olet valmis saamaan kunnon yöunet, mutta vaikka kuinka yrittäisit, et tunnu pääsevän eroon tyhjän vatsan kalvavasta tunteesta. Mutta kun ruokakomerossasi ja jääkaapissasi on niin paljon vaihtoehtoja, terveellisiä tai muuten, on vaikea päättää, kumman valitset.

vaikka on olemassa joitakin välipaloja, joita sinun olisi (ja pitäisi) helposti tavoitella päiväsaikaan, väärän myöhäisillan ruoan valitseminen voi vahingoittaa unesi laatua ja samalla sabotoida itsellesi asettamiasi painonpudotustavoitteita. Ja koska keho korjaa lihaksia nukkuessa, on tärkeää saada rauhallinen lepoyö, jotta lihakset vahvistuvat ja seuraavan päivän treeniin valmistaudutaan.

mitkä ovat siis pahimpia ruoka-aineita, joita voi yöllä syödä? Ja mitkä ovat joitakin vaihtoehtoja näiden elintarvikkeiden, vain jos olet himoitseva että erityinen maku? Tässä viisi parasta ruoka-ainetta, joita ei kannata tavoitella, jos haluaa saada laadukasta unta.

tumma suklaa

tumma suklaa ei auta nukkumaan. – iStock.com

vaikka saatkin napostella tummaa suklaata päivän aikana, kun himoitset jotain makeaa, se on yksi tärkeimmistä ruoista, joka voi pitää sinut hereillä tuntikausia nukkumaanmenon jälkeen. Healthin mukaan tumma suklaa on yksi terveellisimmistä suklaan muodoista, joita voit laittaa kehoosi sen korkeiden antioksidanttien vuoksi, mutta jos olet herkkä kofeiinille, se voi pitää sinut hereillä. Puolet Hersheyn erikoisesta tummasta suklaapatukasta sisältää 20 milligrammaa kofeiinia, mikä on saman verran kuin puoli grammaa espressoa.

tumma suklaa sisältää myös teobromiinia, mietoa piristettä, joka edistää vireystilaa pitkäkestoisemmin kuin kofeiini. Teobromiinin vaikutukset ovat lievempiä kuin kofeiinin, joten et ehkä edes huomaa, että tunnet olosi energisemmäksi, mutta kun on aika nukkua, se voi olla syy siihen, ettet voi.

kokeile syödä johanneksenleipäpuun sipsejä tumman suklaan sijaan seuraavan kerran, kun on myöhä — ne muistuttavat kaakaota siinä mielessä, että ne ovat peräisin trooppisen puun palosta, mutta ne eivät sisällä kofeiinia. Kehonrakennus.com ehdottaa, että söisit kourallisen näitä tumman suklaan sijaan, jos kaipaat tuota täyteläistä, hieman makeaa makua yöllä.

jäätelö ja jogurtti

jäätelö on ehdoton ei-ei. | iStock.com

jäätelön, joka on tunnettu korkeasta sokeri-ja rasvapitoisuudestaan, pitäisi olla ilmiselvä no-go, kun on kyse myöhäisillan ruuista, mutta myös kreikkalaisen lajikkeen jogurttia tulisi välttää. Fitness suosittelee välttämään runsasproteiinisia ruokia auringon laskettua, ja kreikkalaista jogurttia voi olla jopa 17 grammaa yhden annoksen astiassa. Proteiini tässä antaa sinulle energiaa boost, joka voi johtaa saat vähemmän unta. Jos olet menossa eräänlainen jogurtti, joka ei ole kreikkalainen, mutta on sen sijaan maustettu, niin sinun kannattaa varoa sokeripitoisuus, koska syöminen liikaa sokeria ennen nukkumaanmenoa voi helpottaa kehon pakata toivottuja kiloa.

sinun tulisi välttää jäätelöä yöllä, koska ruoansulatuselimistösi joutuu tekemään ylimääräistä työtä käsitelläkseen ruoan suurta rasvapitoisuutta. Kehonrakennus.Comin mukaan rasvapitoisuuden ja ahkeran ruuansulatuselimistön vuoksi unessa voi esiintyä häiriöitä, ja vielä pahempaa on, jos valitsee kofeiinipitoisen jäätelön, kuten kahvin tai suklaan, maun.

jos kaipaat ennen nukkumaanmenoa jotain maitotuotteita, kokeile syödä riisimaidosta tai kookosmaidosta tehtyä jäätelöä. Nykypäivän ravitsemusterapeutit toteavat, että näissä maidottomissa vaihtoehdoissa on paljon vähemmän proteiinia. Muista vain tarkkailla annoskokoasi ja sokeripitoisuuttasi. Näistä jäätelöistä löytyy tuoppeja, joissa on vähemmän sokeria kuin tavallisessa lehmänmaitojäätelössä. Käytä tavallista tai vaniljaa, jotta vältät siirappien tai mausteiden aiheuttaman ylimääräisen sokerin.

Viini

viini ei auta nukkumaan. | iStock.com

vaikka saatat juoda pari lasillista viiniä illallisesi kanssa ja tunnet olosi hieman uneliaaksi, älä anna sen hämätä. Viini yhdessä muiden alkoholimuotojen kanssa voi johtaa tuhoisiin yöuniin. Amerikanki pohtii, miten alkoholin kuivatusvaikutukset voivat vaikuttaa negatiivisesti lihasten kasvun korjaamiseen ja energiatasojen palauttamiseen nukkuessa. Vaikka sinusta on saattanut tuntua, että olet nukkunut yön aikana oikean määrän tunteja, kehosi tuntuu paljon vähemmän palautuneelta.

alkoholin tiedetään myös pahentavan unettomuutta, joten jos nukkuminen on jo vaikeaa, kannattaa juominen lopettaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos nautit drinkin tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, älä ylläty huomatessasi, että saatat herätä muutaman kerran keskellä yötä, jolloin unihäiriöitä esiintyy useammin yön jälkipuoliskolla.

jos suunnittelet meneväsi ulos juomaan, yritä vähentää juomista muutama tunti ennen suunniteltua nukkumaanmenoaikaa. Jos etsit vain rauhoittavaa myöhäisillan juomaa, kokeile siemailla kofeiinittomia yrttiteetä, kuten piparminttua tai kamomillaa, niiden rentouttavien ja stressiä lievittävien ominaisuuksien vuoksi.

mausteiset ruuat

mausteiset ruuat pitävät hereillä. / Thinkstock

jos huomaat tavoittelevasi Tabascoa laittaaksesi iltapalan (se on vähäsokerinen ja maultaan korkea), kannattaa harkita uudelleen. Tohtori Mercolan sivuston mukaan mausteisten ruokien aiheuttamat ruoansulatushäiriöt voivat pilata mahdollisuutesi saada kunnon yöunet. Vaikka et kärsisikään niistä vaikutuksista, joita mausteisella ruoalla voi olla vatsassasi, saatat silloin joutua ruumiinlämmön muutosten uhriksi, jotka voivat pitää sinut hereillä.

kapsaisiinin, joka on chili Peppersin vaikuttava aine, on arveltu aiheuttavan muutoksia unessasi, koska kehon lämpötila on kohonnut ensimmäisen unisyklin aikana. Nämä muutokset voivat aiheuttaa unihäiriöitä, jotka kestävät koko yön. Kuumat ruuat on yhdistetty myös useampien painajaisten tuottamiseen, joten jos huomaat näkeväsi tavallista oudompia Unia, syy voi olla tässä.

sen sijaan, että tavoittelisit kuumia, mausteisia ruokia yöllä, harkitse pähkinöistä tai kivijauhetuista seesaminsiemenistä tehtyjä keksejä hummuslevitteellä. Hummus voi olla, että vauhtia maku etsit, ja nämä terveellisempiä vaihtoehtoja tyypillisiä keksejä tyydyttää nälkä. Jos haluat syödä jotain tulista, kokeile ostaa Chipotle-tyylinen hummus piristykseksi ilman, että uni häiriintyy.

paistetut elintarvikkeet

Pysy kaukana paistetuista elintarvikkeista. | iStock.com

paistetut ruoat voivat saada sinut tuntemaan itsesi uneliaaksi niiden syömisen jälkeen, mutta niistä on lopulta enemmän haittaa unellesi kuin hyötyä. Mukaan Huffington Post, elintarvikkeet, kuten ranskalaiset ja sirut kestää paljon kauemmin sulattaa kuin muut elintarvikkeet-se voi kestää tunteja täysin sulattaa jotain, joka on paistettu ja runsaasti rasvaa. Kun menet nukkumaan heti, kun olet kuluttanut tämäntyyppisiä elintarvikkeita, sinulla voi olla vatsakipuja, kramppeja ja happamat röyhtäykset, mikä johtaa huonoon unen laatuun.

vaikka päättäisit välipalaksi jotain muuta kuin friteerattua, on hyvin mahdollista, että myös sellaiset ruoat kuin makkara, pihvi, perunat, tortillat ja runsasrasvaiset juustot voivat aiheuttaa unihäiriöitä rasvapitoisuutensa vuoksi. Kun kuluttaa näitä elintarvikkeita, närästys ja vatsan turvotus voi tehdä hyvin vaikea nukahtaa, joten muista syödä niitä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

jos haluat runsaan aterian, jossa on runsaasti rakennetta, vältä paistettuja, runsasrasvaisia ruokia ja syö monimutkaisia hiilihydraatteja. Ecowatch ehdottaa terveellisiksi välipalavaihtoehdoiksi täysjyväleipiä, pastoja ja ruskeaa riisiä. Voit myös kokeilla tehdä paistettuja vaihtoehtoja kaikille paistetuille suosikeillesi. Rapeaksi ja terveelliseksi yöherkuksi on helppo leipoa butternut squash, zucchini tai bataatti täysjyväleivän kera.