onko ruokasooda hyväksi painonpudotukseen?
- niksit laihduttaa nopeasti
- kuinka paljon painoa voi oikeasti laihtua viikossa?
toinen ruokakomerostasi löytyvä ainesosa, joka lupaa olla ”ihmelääke painonpudotukseen”, on ruokasooda. Itse asiassa, on tasan nolla tieteellisiä tutkimuksia tukemaan sitä, mutta viime aikoina se on tullut hyvin suosittu.
ja miksi ihmeessä ihmiset luulevat, että ruokasooda toimii painonpudotukseen?
nopea katsaus kemian luokkaan: ”bikarbonaatti on kemiallinen yhdiste nimeltään natriumbikarbonaatti”, selittää Rachele Pojednic, filosofian tohtori ja ravitsemustieteen apulaisprofessori Simmons Collegesta.
kun kuluttaa bikarbonaattia, yleensä sekoittamalla sitä veteen ja juomalla, se reagoi vatsahappojen kanssa muodostaen suolaa, vettä ja hiilidioksidia, Pojednic kertoo. ”Natriumbikarbonaatin yleisin (lääketieteellinen) käyttö on yleensä refluksia vastaan”, hän sanoo.
ruokasooda voi emäksisine profiileineen auttaa lievittämään oireita, kuten ruoansulatushäiriöitä ja pahoinvointia, jotka voivat johtua liian suuresta haposta mahassa, ja jos vatsasi voi paremmin, voit myös tuntea olosi kevyemmäksi.
”mahan on ylläpidettävä hyvin alhaista pH: ta (happoa), mikä saa aikaan proteiinin digestion ensimmäiset vaiheet”, paljastaa Pojednic. ”Jos syöt suuren aterian, jossa on runsaasti proteiinia (tai jopa runsaasti rasvaa), mahasolusi erittävät todennäköisesti ylimääräistä happoa hajottaakseen tuon aterian.”
itse happo ei häiritse, mutta jos mahassa on liikaa painetta, tuo happo voi nousta ruokatorveen ja aiheuttaa ärsytystä, kuten ruoansulatushäiriöitä tai happamat röyhtäykset.
”jos otat antasidia (kuten ruokasoodaa), se” neutraloi ”ruokatorveen tai ruoansulatuskanavaan päätyvän hapon ja lievittää hapon aiheuttamaa ärsytystä”, hän selittää.
mutta nyt tulee juju: että ruokasooda voi lyhyellä aikavälillä aiheuttaa entistä enemmän turvotusta (koska se taas tuottaa hiilidioksidia, joten lopulta päädyt röyhtäyttämään sitä).
hyviä hankintoja tammikuulta
El Corte Inglés
asti -60%
JDSports
asti -40%
La Redoute
enintään -70%
Sephora
enintään -60%
ELBBUB
8,99 € – 6,79 €
osta
Bionoble
17,98 €
osta
Ikohs
28,95 €
osta
Xiaomi
29,99 € – 23,99 €
osta
siksi, vaikka ruokasooda voi auttaa sinua tuntemaan paremmin vatsasta, se ei todellakaan auta sinua laihtua. ”Ei ole mitään fysiologista syytä, miksi ruokasooda lisää laihtumista, paitsi ehkä se, että ihminen tuntee olonsa täydemmäksi, ja se vähentää kalorien saantia”, pohtii Pojednic.
muista: laihtuminen tapahtuu vain silloin, kun luot kalorivajeen( eli poltat enemmän kaloreita kuin kulutat); ruokasoodan juominen ei maagisesti saa ylimääräisiä kaloreita katoamaan.
joten voiko bikarbonaatti tehdä mitään muuta?
on jonkin verran näyttöä siitä, että ruokasooda saattaa vaikuttaa suorituskykyysi salilla.
kun urheilijat söivät ruokasoodaa 60 minuuttia ennen alavartalon lihasten kiinteytymistä, he pystyivät tekemään enemmän toistoja vähemmällä lihasväsymyksellä kuin osallistujat, jotka söivät lumelääkettä, European Journal of Applied Physiology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.
toisessa PLOS ONE-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa pyöräilijät, jotka nauttivat ruokasoodaa 60 minuuttia ennen liikuntaa, näyttivät myös parempia aikoja.
” natriumbikarbonaatti voi hyödyttää kestävyyttä tekemällä verestä hieman emäksisempää (eli vähemmän hapokasta)”, Pojednic selittää. Ajattele maitohappoa, joka kertyy, kun liikut, aiheuttaa polttava tunne lihaksissa, joka pakottaa sinut löysäämään tai lopettaa. ”Se, että lihaksessa on vähemmän happoa, viivästyttäisi itse asiassa lihasväsymyksen puhkeamista”, Pojednic arvelee.
näiden hyötyjen kannalta tehokkain annos natriumbikarbonaattia näyttäisi olevan 0,3 grammaa painokiloa kohti päivässä,” mutta se olisi hyvin aktiiviselle henkilölle, joka treenaa tapahtumaa varten”, Pojednic suosittelee; ei normaalille kuntosaliharrastajalle.
suurin ongelma: Suurimman osan ajasta, kuluttaa ruokasoodaa voi aiheuttaa vatsavaivoja, joka lopulta haittaa urheilullinen suorituskyky. ”Jos olet vääntynyt vatsakivuista, et voi suoriutua parhaimmillasi!”.
Bottom line: käytä ruokasoodaa leivän ja keksien valmistukseen, ja kun haluat laihtua, keskity hyväksi havaittuihin menetelmiin, kuten terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon ja kuntoiluun säännöllisesti.
terveeseen painonpudotukseen tähtäävät menetelmät
- vähentävät kalorien saantia, mutta hallitusti ja terveellisesti.
- älä syö ultraprosessoituja ruokia. Et ehkä tiedä sitä vielä, mutta olet koukussa, ja näin voit välttää ne.
- Paranna sydänrutiinejasi. Sydän harjoitukset ei vain auttaa sinua polttaa kaloreita, ne myös aktivoida aineenvaihduntaa.
- kotiruoka. Opi valmistelemaan terveellisiä ja rikkaita reseptejä 100% luonnollisista ainesosista.
- Vältä sokeripitoisia juomia. Tiedätkö, miten tehdä todellinenpuuteri mojito?
¿toimivatko nämä laihdutusmenetelmät vai eivät?
– vettä sitruunalla tyhjään vatsaan?: juominen lasillinen vettä tyhjään vatsaan ei ainoastaan nesteytys-ilmeisesti -, mutta myös C-vitamiini, yksi tärkeimmistä ravintoaineista tämän sitrushedelmien. Mitä laihduttamiseen tulee, Ei yhtään mitään.
– akupunktio painonpudotukseen?: jotkut asiantuntijat väittävät, että tämä käytäntö voi lievittää stressiä, fyysistä kipua, allergioita ja jopa PMS, mutta ei ole näyttöä siitä, että se vaikuttaa laihtuminen.
– Poltatko enemmän kaloreita juoksemalla lämmön kanssa”: jos haluat lisätä kalorinpolttoa, sinun tulisi harkita BMR: n ”perusaineenvaihduntaa”.
– vaikuttaako ruokailuaika?: meidän biologinen kello, 24h, joka tunnetaan kronobiologia ja ovat vuorokausirytmit kehomme merkki siitä, miten aineenvaihdunta toimii. Por lo que podemos decir que si, que influye la hora a la que comemos.
Vía: Women ’ s Health. Traducción: blarlo.com