Operant Conditioning Theory: Examples for Successful Habit Formation

Operanttinen ehdollistumisteoria on tunnettu teoria,mutta miten sen toteuttaa arjessa?

miten käytät tietoasi sen periaatteista jonkin tavan rakentamiseen, muuttamiseen tai katkaisemiseen? Miten saat sen avulla lapsesi tekemään sen, mitä pyydät heitä tekemään — ensimmäisellä kerralla?

käyttäytymisen tutkimus on kiehtovaa ja sitäkin kiehtovampaa, kun voimme yhdistää sen, mitä käyttäytymisessä havaitaan, elämäämme laboratorioympäristön ulkopuolella.

tavoitteemme on tehdä juuri niin, mutta ensin Historiallinen kertaus on paikallaan.

ennen kuin luet eteenpäin, ajattelimme, että haluaisit ladata 3 positiivisen psykologian Harjoitustamme ilmaiseksi. Nämä tieteeseen perustuvat harjoitukset tutkivat positiivisen psykologian perusnäkökohtia, kuten vahvuuksia, arvoja ja itsesääliä, ja antavat sinulle työkalut asiakkaidesi, opiskelijoiden tai työntekijöiden hyvinvoinnin parantamiseksi.

voit ladata ilmaisen PDF: n täältä.

päähenkilömme: Pavlov, Thorndike, Watson ja Skinner

kuten kaikki suuret tarinat, aloitamme toiminnalla, joka sai kaiken muun käyntiin. Kauan sitten eräs tutkija sattui selvittämään koirien syljeneritykseen liittyviä mysteerejä. Hän arveli, että koirat kuolaavat vastauksena ruoan esillepanoon. Se, mitä hän löysi, loi perustan sille, mitä alettiin kutsua Pavlovilaiseksi Ehdollistumaksi ja myöhemmin klassiseksi Ehdollistumaksi.

miten tämä liittyy operanttiin ehdollistumiseen? Muut käyttäytymistutkijat pitivät Pavlovin työtä kiinnostavana, mutta arvostelivat sitä, koska se keskittyi refleksiiviseen oppimiseen. Se ei vastannut kysymyksiin siitä, miten ympäristö voisi muokata käyttäytymistä.

E. L. Thorndike oli psykologi, joka oli hyvin kiinnostunut koulutuksesta ja oppimisesta. Hänen konnektionismiksi kutsuttu oppimisteoriansa hallitsi Yhdysvaltain koulutusjärjestelmää. Pähkinänkuoressa hän uskoi oppimisen olevan seurausta aistikokemusten ja neuraalisten vasteiden välisestä assosiaatiosta (Schunk, 2016, s. 74). Kun nämä mielleyhtymät tapahtuivat, seurauksena oli käytös.

Thorndike totesi myös, että oppiminen on yrityksen ja erehdyksen prosessin tulosta. Tämä prosessi vie aikaa, mutta ei tietoista ajattelua. Hän tutki ja kehitti alustavia käsityksiämme toimivasta ehdollistamisvahvistuksesta ja siitä, miten eri tyypit vaikuttavat oppimiseen.

Thorndiken oppimisperiaatteita ovat:

• Liikuntalaki, johon liittyy käyttöoikeus ja Käyttökieltolaki. Nämä selittävät, miten yhteyksiä vahvistetaan tai heikennetään niiden käytön/käytön perusteella.
• vaikutuksen laki keskittyy käyttäytymisen seurauksiin. Käyttäytyminen, joka johtaa palkkioon, opitaan, mutta käyttäytyminen, joka johtaa koettuun rangaistukseen, ei opita.
• Valmiuslaissa on kyse valmiudesta. Jos eläin on valmis toimimaan ja tekee niin, niin tämä on palkkio, mutta jos eläin on valmis ja kykenemätön toimimaan, niin tämä on rangaistus.
• assosiatiivinen siirtyminen tapahtuu, kun vaste tiettyyn ärsykkeeseen lopulta muuttuu.
• identtiset elementit vaikuttavat tiedon siirtoon. Mitä enemmän samanlaisia elementtejä, sitä todennäköisemmin siirto, koska vastaukset ovat myös hyvin samanlaisia.

myöhemmät tutkimukset eivät tukeneet Thorndiken liikunta-ja Vaikutuslakeja, joten hän hylkäsi ne. Erityisen kiinnostavaa on se, että lisätutkimuksissa selvisi, ettei rangaistus välttämättä heikennä yhteyksiä (s. 77). Alkuperäinen vastaus ei unohdu.

me kaikki olemme kokeneet tämän joskus. Ajat ylinopeutta, sinut pysäytetään ja saat sakot. Tämä tukahduttaa ylinopeuskäyttäytymisesi hetkeksi, mutta se ei estä sinua koskaan ylinopeudesta uudelleen.

myöhemmin toinen behavioristi John B. Watson korosti järjestelmällistä, tieteellistä lähestymistapaa käyttäytymisen tutkimiseen ja hylkäsi kaikki ajatukset itsetutkiskelusta. Behavioristit keskittyvät havaittaviin ilmiöihin, joten sisäisten ajatusten ja niiden oletetun suhteen käytökseen tutkimisella ei ollut merkitystä.

useimmissa psykologian oppikirjoissa ikuistettu” pikku-Albertin ” koe sisälsi nuoren pojan ehdollistamisen pelkäämään valkoista rottaa. Watson käytti klassista ehdollistamista saavuttaakseen tavoitteensa. Pojan pelko valkoista rottaa kohtaan siirtyi muihin eläimiin, joilla oli turkki. Tästä tutkijat tiesivät nyt, että tunteita voitaisiin ehdollistaa (Stangor and Walinga, 2014).

joskus 1930-luvulla B. F. Skinner, joka oli tutustunut muun muassa näiden miesten työhön, jatkoi eliöiden oppimisen tutkimista. Skinner tutki ja kehitti nykyään suosittua operanttista ehdollistumisteoriaa.

tehtyään useita eläinkokeita Skinner julkaisi ensimmäisen kirjansa nimeltä eliöiden käyttäytyminen (Skinner, 1938). Vuonna 1991 Painos, hän kirjoitti esipuhe seitsemänteen painoon vahvistaen kantansa ärsyke / vastaus tutkimus ja introspection kirjallisesti,

”…ei ole tarpeen vedota sisäisiin laitteisiin, olivatpa ne henkisiä, fysiologisia tai käsitteellisiä.”

hänen näkökulmastaan havaittavissa käyttäytymistä vuorovaikutuksesta ärsyke, vastaus, vahvistimet, ja puute liittyy vahvistin ovat kaikki yksi tarvitaan opiskella ymmärtää ihmisen käyttäytymistä. Hän kutsui näitä sattumanvaraisuuksia ja sanoi, että ne ”selittävät osallistumista, muistamista, oppimista, unohtamista, yleistämistä, abstrahointia ja monia muita niin sanottuja kognitiivisia prosesseja.”

Skinner uskoi, että käyttäytymisen syiden selvittäminen on tärkein tekijä sen ymmärtämiseksi, miksi eliö käyttäytyy tietyllä tavalla.

teoksessa Learning Theories, an educational Perspective Schunk (2016, s. 88) todetaan, että Skinnerin oppimisteoriat ovat halventuneet ajankohtaisemmilla teorioilla, jotka ottavat huomioon korkeamman asteen ja monimutkaisemmat oppimisen muodot. Operantti ehdollistumisteoria ei tätä tee, mutta siitä on silti hyötyä monissa koulutusympäristöissä ja pelillistämisen tutkimuksessa.

nyt kun meillä on vankka käsitys siitä, miksi ja miten johtavat behavioristit keksivät ja kehittivät ideansa, voimme keskittää huomiomme siihen, miten voimme käyttää toimivaa ehdollistamista jokapäiväisessä elämässämme. Ensin meidän on kuitenkin määriteltävä, mitä tarkoitamme ” toimivalla ehdollistumisella.”

Operanttinen ehdollistaminen: määritelmä

operanttisen ehdollistamisen peruskäsite on, että ärsyke (Antecedent) johtaa käyttäytymiseen (Behavior), joka sitten johtaa seuraukseen (Consequence). Tämä ehdollistumisen muoto sisältää vahvistimia, sekä positiivisia että negatiivisia, sekä primaarisia, sekundaarisia ja yleistettyjä.

• ensisijaisia vahvistimia ovat esimerkiksi ruoka, suoja ja vesi.
• Sekundaarivahvistimet ovat ärsykkeitä, jotka ehdollistuvat, koska ne ovat yhteydessä primaarivahvistimeen.
• yleistyneitä vahvistimia esiintyy, kun sekundaarinen vahvistin pariutuu useamman kuin yhden primaarisen vahvistimen kanssa. Esimerkiksi rahan takia työskentely voi lisätä ihmisen kykyä ostaa erilaisia asioita (televisioita, autoja, talo jne.)

käytös on operantti. Suhde syrjivä ärsyke, vastaus, ja vahvistin on mitä vaikuttaa todennäköisyyttä käyttäytymistä tapahtuu uudelleen tulevaisuudessa. Vahvistaja on jonkinlainen palkinto, tai jos tulos on kielteinen, rangaistus.

Operantin ehdollistamisen periaatteet

vahvistaminen tapahtuu, kun vaste vahvistuu. Vahvistukset ovat tilannekohtaisia. Tämä tarkoittaa sitä, että jotain, joka saattaa vahvistaa yhdessä skenaariossa, ei välttämättä ole toisessa.

saatat aktivoitua (vahvistettuna) lähtemään lenkille, kun näet juoksukenkäsi lähellä ovea, josta yleensä tulet tai poistut. Eräänä päivänä kenkäsi päätyvät eri paikkaan, joten et lähde lenkille. Oven vieressä olevat muut kengät eivät vaikuta samalla tavalla kuin juoksukenkien näkeminen.

on olemassa neljä vahviketyyppiä, jotka on jaettu kahteen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä teko lisätä toivottua käyttäytymistä. Tätä kutsutaan positiiviseksi tai negatiiviseksi vahvistukseksi.

toinen ryhmän teko ei-toivotun käyttäytymisen vähentämiseksi. Tätä kutsutaan positiiviseksi tai negatiiviseksi rangaistukseksi. On tärkeää ymmärtää, että rangaistus, vaikka se voi olla hyödyllinen lyhyellä aikavälillä, ei lopeta ei-toivottua käytöstä pitkällä aikavälillä tai edes pysyvästi. Se tukahduttaa ei-toivotun käytöksen määrittelemättömäksi ajaksi. Rangaistus ei opeta ihmistä käyttäytymään asianmukaisesti.

Edwin Gutherie (siteerattu schunkissa, 2016) uskoi, että jonkin tavan muuttamiseksi, jollaiseksi jotkut negatiiviset käyttäytymismallit muuttuvat, tarvitaan uusi yhdistys. Hän väitti, että on olemassa kolme tapaa muuttaa negatiivista käyttäytymistä.

1. kynnysarvo – Ota käyttöön heikko ärsyke ja lisää sitä sitten jonkin ajan kuluessa.
2. väsymys-toista ei – toivottu vaste ärsykkeeseen, kunnes väsyt
3. yhteensopimaton vaste-Yhdistä ärsyke johonkin toivottavampaan.

toinen keskeinen osa operanttista ehdollistumista on käsite sukupuutto. Kun vahvistusta ei tapahdu, käytös heikkenee. Jos kumppanisi lähettää sinulle useita tekstiviestejä pitkin päivää, etkä vastaa, lopulta hän saattaa lopettaa tekstiviestien lähettämisen sinulle.

samoin, jos lapsesi saa kiukunpuuskan, etkä välitä siitä, lapsesi saattaa lakata saamasta kiukunpuuskia. Tämä eroaa unohtamisesta. Kun on vähän tai ei mitään mahdollisuuksia reagoida ärsykkeisiin, silloin ehdollistuminen voidaan unohtaa.

vasteen yleistyminen on oleellinen osa operanttista ehdollistumista. Se tapahtuu, kun ihminen voi yleistää ärsykkeen läsnä ollessa opitun käyttäytymisen ja sitten yleistää sen vasteen toiseen, samanlaiseen ärsykkeeseen. Esimerkiksi, jos osaat ajaa yhden tyyppinen auto, mahdollisuudet ovat voit ajaa toinen samanlainen auto, mini-Pakettiauto, katumaasturi, tai kuorma.

Tässä toinen psychcoren tarjoama esimerkki.

10 esimerkkiä Operanttisesta Ehdollistamisesta

tähän mennessä olet luultavasti ajatellut omia esimerkejäsi sekä klassisesta että operanttisesta ehdollistamisesta. Voit vapaasti jakaa niitä kommentteja. Jos tarvitset muutaman enemmän, tässä on 10 harkita.

jos haluat lapsen istuvan hiljaa siirtyessäsi uuteen tehtävään ja lapsi tekee sen, vahvistat tätä tunnistamalla lapsen jollain tavalla. Monet koulut Yhdysvalloissa käyttävät lippuja vahvistimena. Näitä lippuja oppilas tai luokka käyttää saadakseen tulevan palkkion. Toinen vahvistaja olisi sanoa: ”Pidän siitä, miten Saara istuu ääni pois ja kupla sisään. Hän on valmis oppimaan.”Jos olet joskus ollut esikoulussa-toisella luokalla, tiedät, että tämä toimii kuin unelma. Tämä on positiivista vahvistusta.

esimerkki kielteisestä vahvistuksesta voisi olla sellaisen poistaminen, jota oppilaat eivät halua. Näet, että oppilaat ovat vapaaehtoisia vastauksia oppitunnilla. Oppitunnin lopussa voisit sanoa: ”osallistumisesi tämän oppitunnin aikana oli mahtavaa! Ei läksyjä!”Kotitehtävät ovat tyypillisesti jotain, mitä opiskelijat mieluummin välttävät (negatiivinen vahvistin). He oppivat, että jos he osallistuvat tunnilla, niin opettaja ei todennäköisesti anna kotitehtäviä.

lapsesi käyttäytyy huonosti, joten annat hänelle ylimääräisiä askareita tehtäväksi (negatiivinen rangaistus – negatiivisen vahvistajan esittäminen).

käytät herkkua (positiivinen vahvistin) kouluttaaksesi koirasi tekemään tempun. Käske koirasi istua. Kun hän tekee sen, sinä annat hänelle herkkua. Ajan myötä koira liittää hoitoon käyttäytymisen.

olet bändinjohtaja. Kun astut ryhmäsi eteen, he hiljentyvät ja laittavat soittimensa valmiiseen asentoon. Sinä olet ärsyke, joka saa aikaan tietyn reaktion. Seurauksena ryhmän jäsenille on teidän hyväksyntänne.

lapsesi ei siivoa huonettaan, kun häntä käsketään tekemään niin. Päätät ottaa pois hänen suosikki laite (positiivinen rangaistus – poistaminen positiivinen vahvistin). Hän alkaa siivota. Pari päivää myöhemmin haluat hänen siivoavan huoneensa, mutta hän ei tee sitä ennen kuin uhkaat viedä hänen laitteensa. Hän ei pidä uhkauksestasi, joten hän siivoaa huoneensa. Tämä toistuu kuin Murmelipäivä. Olet kyllästynyt uhkailemaan häntä saadakseen hänet tekemään kotitehtävänsä.

mitä voi tehdä, kun rangaistus ei tehoa?

edellisessä esimerkissä voisi yhdistää vähemmän viehättävän toiminnan (huoneen siivoamisen) johonkin, jota hän pitää houkuttelevampana (ylimääräinen tietokone/laiteaika). Voisi sanoa: ”jokaista huoneesi siivoamiseen kuluvaa kymmentä minuuttia kohden laitteellasi voi olla viisi ylimääräistä minuuttia.”Tätä kutsutaan Premackin periaatteeksi. Voit käyttää tätä lähestymistapaa, sinun täytyy tietää, mitä henkilö arvostaa eniten vähiten. Sitten, käytät arvokkain kohde vahvistaa loppuun vähemmän arvostettu tehtävä (s). Lapsesi ei arvosta huoneensa siivoamista, mutta hän arvostaa laitteen aikaa.

tässä muutama muu premack-periaatetta käyttävä esimerkki:

lapsi, joka ei halua suorittaa matematiikkatehtävää, mutta joka rakastaa lukemista, voisi ansaita ylimääräistä lukuaikaa, matkan kirjastoon uuden kirjan valitsemiseksi tai kahdenkeskisen lukuajan kanssasi, kun hän on suorittanut matematiikkatehtävän.

jokaista X-lukua kohden, jonka lapsi suorittaa, hän voi saada X minuuttia iPadilla päivän päätteeksi.

jokaista treenaamaasi kymmentä minuuttia kohden saa katsoa suosikkiohjelmaa saman verran päivän päätteeksi.

lapsesi valitsee, laittaako hän likaiset astiansa pyykin mukaan tiskikoneeseen vai puhdistaako ne käsin.

mitkä ovat esimerkkejäsi toimivasta ehdollistumisesta? Milloin olet käyttänyt Premackin periaatetta?

Operant Conditioning vs. Klassinen ehdollistuminen

helppo tapa ajatella klassista ehdollistumista on, että se on refleksiivinen. Eliö käyttäytyy niin automaattisesti. Pavlov yhdisti kellon käytökseen, jota koira jo tekee (syljeneritys), kun se esitetään ruoan kanssa. Useiden kokeiden jälkeen Pavlov ehdollisti koirat kuolaamaan kellon soidessa.

tätä ennen kello oli neutraali ärsyke. Koirat eivät kuolanneet kuullessaan sen. Jos et tunne Pavlovin tutkimusta, tämä video selittää hänen kuuluisat kokeilunsa.

Operant conditioning käsittelee käytöksen seurauksia-käytöksen muutoksia suhteessa ympäristöön. Jos ympäristö sanelee, että tietty käyttäytyminen ei ole tehokasta, organismi muuttaa käyttäytymistä. Organismilla ei tarvitse olla tietoinen tietoisuus tästä prosessista, jotta käyttäytymisen muutos tapahtuisi.

kuten jo opimme, vahvistimet ovat kriittisiä operanttisessa ehdollistumisessa. Käyttäytymismallit, jotka johtavat miellyttäviin tuloksiin (seurauksiin), toistuvat, kun taas ne, jotka johtavat kielteisiin tuloksiin, eivät yleensä.

jos haluat kouluttaa kissasi tulemaan luoksesi, jotta voit antaa sille lääkettä tai kirppuhoitoa, voit käyttää operanttia hoitoainetta.

esimerkiksi, jos kissasi pitää rasvaisista asioista kuten öljystä, ja satut nauttimaan popcornin syömisestä, voit ehdollistaa kissasi:

hyppää tiskipöydän viereen, jonne asetat likaisen mittakupin.

• Vaihe 1: kaada ytimet ruukkuun
• Vaihe 2: anna kissan Nuolla mittakuppi
• Vaihe 3: Aseta kuppi lavuaariin
• Vaihe 4: Tee nämä samat vaiheet joka kerta, kun valmistat popcornia

, ei kestä kauaa, että kissa yhdistää ”ytimien pottiin” äänen ”mittamaljaan lavuaarissa”, mikä johtaa niiden palkitsemiseen (öljy.) Kissa voi jopa yhdistää ruukun äänen, joka liukuu stovetopin yli, niiden palkkion saamiseen.

kun tämä käytös on treenattu, ei tarvitse kuin liu ’ uttaa pataa stovetopin yli tai ravistaa pussia popcornin ytimiä. Kissasi hyppää tiskille etsimään palkintoa, ja nyt voit hallinnoida lääkettä tai kirppuhoitoa ilman ongelmia.

Operant conditioning on hyödyllinen koulutus-ja työympäristöissä sekä ihmisille, jotka haluavat muodostaa tai muuttaa tapaa, ja kuten olette jo lukeneet, kouluttaa eläimiä. Mikä tahansa ympäristö, jossa halutaan muokata tai muokata käyttäytymistä, sopii hyvin.

Operanttinen hoitovaste

Kumar, Sinha, Dutta, and Lahiri (2019) käytti virtuaalitodellisuutta (VR) ja operant conditioningia auttaakseen aivohalvauspotilaita käyttämään pareettista jalkaansa useammin.

Aivoinfarktipotilailla on tapana laittaa enemmän painoa ei-pareettiselle jalalleen, mikä on tyypillisesti opittu vaste. Joskus tämä kuitenkin johtuu siitä, että aivoinfarkti vaurioittaa toista aivopuoliskoa.

tästä aiheutuva vaurio aiheuttaa sen, että henkilö jättää huomiotta kehonsa pareettisen puolen tai tulee ”sokeaksi”.

Kumar kollegoineen suunnitteli v2bat-järjestelmän. Se koostuu seuraavista:

1. VR-pohjainen tehtävä,
2. painojakauma ja kynnysarvioija,
3. WiiBB-VR-kädenpuristus,
4. koronnoston tunnistus,
5. suorituksen arviointi; ja
6. Tehtävänvaihtomoduulit.

käyttäen Wii-tasapainolautoja painonsiirron mittaamiseen, he ehdollistivat osallistujat käyttämään pareettista jalkaansa tarjoamalla pelinsisäistä palkkiota (tähtiä ja kannustusta). Tasapainolaudoista saatiin lukemia, jotka kertoivat tutkijoille, mitä jalkaa käytettiin eniten painonvaihtotoiminnassa.

he tekivät useita normaaleja kokeita, joissa oli useita vaikeustasoja. Välikarsinnat mahdollistivat muutosten analysoinnin. Kun ensimmäistä pyyntikokeilua verrattiin lopulliseen pyyntikokeiluun, tapahtui merkittävää parannusta.

Operantti ja klassinen ehdollistuminen ovat käyttäytymisterapian perusta. Jokainen voidaan auttaa ihmisiä kamppailee pakko – oireinen häiriö (OCD) – ahdistuneisuushäiriö.

OCD: tä sairastavat ihmiset kokevat ”toistuvia ajatuksia, ideoita tai aistimuksia (pakkomielteitä), jotka saavat heidät tuntemaan itsensä ajetuiksi tekemään jotain toistuvaa” (American Psychiatric Association, n.d.). Molempia käytetään myös muunlaisten ahdistuneisuuden tai fobioiden hoitoon.

Sovellukset arjessa

olemme tapojemme amalgaami. Jotkut ovat automaattisia ja refleksiivisiä, toiset tarkoitushakuisempia, mutta loppujen lopuksi ne kaikki ovat tapoja, joita voidaan manipuloida. Maallikolle, joka kamppailee jonkin tavan muuttamiseksi tai uuden kyydissä, operant conditioning voi olla avuksi.

se on Charles Duhiggin kirjassa The Power of Habit suosituksi tulleen tapasilmukan perusta.

cue (trigger, antecedent) johtaa rutiiniin (behavior) ja sitten palkkioon (consequence).

me kaikki tiedämme, miten haastavaa tavan muuttaminen voi olla. Silti, kun ymmärtää operantin ehdollistamisen perusperiaatteet, siitä tulee tapa purkaa osiin. Tavoitteenamme on muuttaa käyttäytymistä silloinkin, kun palkkio alkuperäisestä käyttäytymisestä on meille uskomattoman houkutteleva.

esimerkiksi jos haluat aloittaa liikuntaharrastuksen, mutta olet istunut useita kuukausia, motivaatiosi vie sinut vain niin pitkälle kohti tuota tavoitetta. Tämä on yksi syy siihen,miksi juuri tämä tapa Uudenvuodenlupauksena usein epäonnistuu. Ihmiset innostuvat kuntosalille ja karistavat lomakaudesta muutaman kilon. Sitten, noin kahden viikon kuluttua, heidän pyrkimyksensä tehdä tätä on hiljalleen ohittanut tusina muuta asiaa, joita he voisivat tehdä ajallaan.

operant conditioning-lähestymistavan avulla voit suunnitella uuden liikuntakäyttäytymisesi. Stanfordin yliopiston tutkija B. J. Fogg kannattaa niin pienestä aloittamista, että se tuntuisi naurettavalta.

kirjassaan Tiny Habits: the Small Changes that Change Everything hän opastaa askelten läpi pysyvien muutosten tekemiseen. Yksi tärkeimmistä asioista pitää mielessä on sinun täytyy tehdä tekee tapa mahdollisimman helppoa ja houkuttelevampi. Jos se on tapa, jonka haluat rikkoa, niin teet sen vaikeammaksi ja vähemmän houkuttelevaksi.

esimerkissämme voit aloittaa päättämällä, minkä tyyppistä liikuntaa haluat tehdä. Sen jälkeen, valitse pienin toimenpide kohti, että harjoitus. Jos haluat tehdä 100 punnerrusta, voit aloittaa yhdellä seinäpunnerruksella, yhdellä punnerruksella polvillasi tai yhdellä sotilaspunnerruksella. Mitä tahansa, mikä vie sinulta alle kolmekymmentä sekuntia.

kun olet valmis, anna itsellesi henkinen ylävitonen, ruutumerkki seinäkalenteriin tai puhelimen sovellukseen. Palkkio voi olla mikä tahansa, mutta se on kriittinen pala tapojen muutosta.

usein pienestä aloittaessa tekee enemmän, mutta tärkeintä on, ettei tarvitse tehdä kuin miniminsä – jos se on yksi punnerrus, hienoa! Sinä teit sen! Jos tuo on juoksukenkien laittamista jalkaan, mahtavaa! Tämän lähestymistavan noudattaminen auttaa lopettamaan henkisen voimistelun ja syyllisyyden, joka usein liittyy liikunnan tavan luomiseen.

tämä sama menetelmä on hyödyllinen monille erityyppisille tottumuksille.

varoituksen sana: Jos on tekemisissä riippuvuuden kanssa, niin ammattilaisen avun saaminen on harkinnan arvoinen asia. Tämä ei estä sinua käyttämästä tätä lähestymistapaa, mutta se voi auttaa sinua selviytymään vieroitusoireista, joita sinulla saattaa olla, riippuen riippuvuudestasi.

katsaus Vahvistusaikatauluihin

palkitsemisen ajankohta on tärkeä, samoin kuin ymmärrys 1) Kuinka nopeasti tai hitaasti eläin reagoi ja 2) Kuinka nopeasti eläin lakkaa työskentelemästä palkkion saamiseksi. Edellistä kutsutaan reaktionopeudeksi ja jälkimmäistä sukupuuttonopeudeksi.

Ferster ja Skinner (siteerattu Schunk, 2016) määrittivät, että vahvistustyyppejä on viisi ja että jokaisella on erilainen vaikutus vasteaikaan ja sukupuuttonopeuteen. Schunk antoi selityksiä useille, mutta vahvistusten perusaikataulut ovat:

• jatkuva: eläin palkitaan jokaisen oikean teon jälkeen.
• kiinteä suhde: jokainen n. vaste palkitaan, ja n pysyy vakiona.
• kiinteä aikaväli: palkitsemisen ajankohta on kiinteä. Se voi tapahtua jokaisen 5. oikean vastauksen jälkeen.
• Muuttuva Suhdeluku: Jokainen n: nnen vaste vahvistuu, mutta arvo vaihtelee noin keskimääräisen luvun n.
• vaihteleva intervalli: aikaväli vaihtelee instansseittain jonkin keskiarvon ympärillä.

jos haluat käyttäytymisen jatkuvan lähitulevaisuudessa, muuttuva suhdeaikataulu on tehokkain. Arvaamattomuus pitää eläimen töissä pidempään, ja käyttäytymisen häviäminen on hitainta. Esimerkki tästä on pelaaminen peliautomaatteihin kasino, tai kalastus. Se, ettei tiedä, milloin palkkio tapahtuu, riittää yleensä pitämään henkilön työskentelemässä palkkion eteen määrittelemättömän ajan.

jatkuva vahvistaminen (palkitseminen) on nopeinta sukupuuttoa. Intuitiivisesti tämä on järkevää, kun koehenkilöt ovat ihmisiä. Pidämme uutuudesta ja totumme uusiin asioihin nopeasti. Sama palkinto, joka annetaan samaan aikaan, samasta asiasta toistuvasti on tylsää. Emme myöskään työskentele kovemmin, vain tarpeeksi kovasti saadaksemme palkkion.

hyödyllisiä tekniikoita harjoittajille

terapeutit, ohjaajat ja opettajat voivat kaikki käyttää toiminnallista ehdollistamista auttaakseen asiakkaita ja opiskelijoita hallitsemaan käyttäytymistään paremmin. Tässä muutamia ehdotuksia:

• luo sopimus, jossa vahvistetaan asiakkaan tai opiskelijan vastuut ja odotettu käyttäytyminen ja että harjoittaja.
• keskity rangaistusten sijaan vahvistamiseen.
• pelota prosessia.

kiinnostava Video

PsychCore kokosi sarjan videoita Operantista Ehdollistamisesta, muun muassa behavioristisista aiheista. Tässä on yksi selittää joitakin perusasioita siitä, koska vaikka olet lukenut tämän koko artikkelin, tämä video auttaa vahvistamaan, mitä olet oppinut. Erilaiset tavat ovat tärkeitä oppimisen ja säilyttämisen kannalta.

jos olet kiinnostunut oppimaan lisää klassisesta ehdollistamisesta, heillä on myös video otsikolla vastaaja ehdollistaminen. Siinä puhutaan lyhyesti sukupuuton käsitteestä.

5 kirjaa aiheesta

on saatavilla useita oppikirjoja, jotka kattavat sekä klassisen että toiminnallisen ehdollistamisen, mutta jos etsit käytännöllisiä ehdotuksia ja askeleita, älä katso näitä viittä kirjaa pidemmälle.

Science and Human Behavior (1953) – B. F. Skinner

jos tavoitteesi on saada keskimääräistä parempi käsitys ihmisen käyttäytymisestä, tämä on go-to book.

se on usein osoitettu Kurssityöskentelyyn sovelletussa Käyttäytymisanalyysissä – alalla, jota ohjaavat behavioristiset periaatteet.

saatavilla Amazonilla.

Atomic Habits: An Easy and provided Way to Build Good Habits and Break Bad Ones (2018) – James Clear

tässä kirjassa on helppo seurata ohjeita maanläheisistä esimerkeistä, joita jokainen voi käyttää.

James Clear aloitti tapamuodostusmatkansa kokeilemalla omia tapojaan.

yksi mielenkiintoinen lisä siihen on hänen tarkistettu versionsa habit Loopista sisältämään nimenomaisesti ”himo.”Hänen versionsa on cue > craving > response > reward. Clearin neuvo aloittaa pienestä muistuttaa sekä Foggin että Maurerin lähestymistapaa.

saatavilla Amazonilla.

The Power of Habit: Why We Do What we Do in Life and Business (2014) – Charles Duhigg

ehkä kirja, joka teki habit Loopista totta jokaiselle Ei-tieteilijälle, The Power of Habit on viihdyttävä ja käytännöllinen.

Duhigg tarjoaa useita esimerkkejä yrityksistä, jotka keksivät, miten hyödyntää tapoja menestyä, ja sitten hän jakaa, miten keskivertoihminen voi tehdä sen myös.

saatavilla Amazonilla.

Tiny Habits: The Small Changes that Change Everything (2020) – B. J. Fogg

Fogg suhtautuu intohimoisesti rakennustapoihin, ja hän on keksinyt täsmälleen miten.

Stanfordin tutkija työskentelee yritysten, suurten ja pienten sekä yksilöiden parissa.

opit kartasta (motivaatio, kyky ja prompt) ja siitä, miten sitä voi käyttää pysyvien tapojen luomiseen. Hänen askel askeleelta opas on selkeä ja ytimekäs, vaikka se vaatii jonkin verran alustavaa suunnittelua.

saatavilla Amazonilla.

Yksi Pieni Askel Voi Muuttaa Elämäsi: Kaizen Way (2014) – Robert Maurer

jos haluat voittaa pelon ja vitkastelun, niin tämä on kirja aloittaa matkasi. Maurer esittelee ja selittää Kaizen – japanilaisen konseptin, joka puoltaa jatkuvaa parantamista.

hän purkaa ihmisten peruspelkoja ja sitä, miksi vitkastelemme. Sitten hän ottaa seitsemän pientä askelta ohjatakseen meidät uudelle polullemme hyvien tapojen muodostamiseksi, jotka kestävät.

saatavilla Amazonilla.

jos tiedät suuren kirjan meidän pitäisi lisätä tähän luetteloon, jätä sen nimi kommenttiosioon.

Kotisanoma

Operantti ja klassinen ehdollistuminen ovat kaksi tapaa, joilla eläimet ja ihmiset oppivat. Jos haluat kouluttaa yksinkertainen ärsyke / vastaus, niin jälkimmäinen lähestymistapa on tehokkain. Jos aiot rakentaa, muuttaa tai rikkoa tapa, sitten operantti ehdollistaminen on tie.

Operant conditioning on erityisen hyödyllinen koulutus-ja työympäristöissä, mutta jos ymmärtää perusperiaatteet, voi niiden avulla saavuttaa omat tottumustavoitteensa.

raudoitus – ja vahvistusaikataulut ovat ratkaisevia, jotta operanttikäsittely onnistuu. Positiivinen ja negatiivinen rangaistus vähentää ei-toivottua käytöstä, mutta vaikutukset eivät ole pitkäkestoisia ja voivat aiheuttaa haittaa. Positiiviset ja negatiiviset vahvistimet lisäävät haluttua käyttäytymistä ja ovat yleensä paras lähestymistapa.

miten käytät toimivaa ehdollistumista tehdäksesi pysyviä muutoksia elämässäsi?

Toivottavasti nautit tämän artikkelin lukemisesta. Älä unohda ladata 3 positiivista psykologiaa harjoituksia ilmaiseksi.

jos haluat lisää, positiivisen psykologian Työkalupakkimme© sisältää yli 300 tieteeseen perustuvaa positiivisen psykologian harjoitusta, interventiota, kyselylomaketta ja arviointia, joita ammattilaiset voivat käyttää terapiassa, valmennuksessa tai työpaikalla.