pätkäpaasto voi auttaa laihtumaan, vaikka sinulla olisi pidempi '6 tuntia vuorokaudessa
- pätkäpaasto (IF) tai ruoan saannin rajoittaminen tiettyyn ajanjaksoon näyttää tarjoavan vaihteluvälin terveyttä edut, mukaan lukien laihtuminen.
- uudessa paastotyylejä vertailevassa tutkimuksessa havaittiin, ettei pidempi paastoaika ole välttämättä parempi.
- tiedot osoittivat, että neljän tunnin ja kuuden tunnin syöntiaika johtivat molemmat maltilliseen painonpudotukseen auttamalla laihduttajia leikkaamaan keskimäärin 550 kaloria päivässä syöden silti mitä halusivat.
- Katso lisää tarinoita sisäpiirin kotisivuilta.
on yhä enemmän todisteita siitä, että pätkäpaasto voi auttaa sinua laihtumaan ja parantamaan terveyttäsi laskematta kaloreita, vain rajoittamalla ateriasi tiettyyn ajanjaksoon joka päivä.
mutta paastotyylit vaihtelevat. Puolestapuhujat ehdottavat mitä tahansa 10 tunnin paastoajasta nukkumaanmenosta aamiaiseen, kokonaisten päivien mittaisiin paastoihin, jolloin tulokkaiden on vaikea tietää, mistä aloittaa.
jos haluat laihtua , pidempi paastojakso ei välttämättä ole parempi, ilmenee 15.heinäkuuta Cell Metabolism-lehdessä julkaistusta tutkimuksesta. Tutkimuksessa havaittiin, että sekä 18 tunnin että 20 tunnin paastoikkuna toimi yhtä hyvin painonpudotuksessa auttamalla osallistujia syömään vähemmän kaloreita laskematta.
kaikkien aterioiden syöminen kuuden tunnin aikaikkunassa saattoi lisätä laihtumista
Illinois ’ n yliopiston tutkijat Chicagossa vertasivat 58: aa ylipainoista aikuista, jotka oli valittu noudattamaan yhtä kolmesta dieetistä 10 viikon ajan. Yksi ryhmä söi vain välillä 3 pm ja 7 pm, paasto jäljellä 20 tuntia päivässä; toinen söi välillä 1 pm ja 7 pm, paasto 18 tuntia; ja viimeinen ryhmä söi normaalisti.
tutkijat havaitsivat, että 10 viikon kuluttua molemmat paastonneet ryhmät laihtuivat kohtalaisesti (noin 3% alkupainostaan).
näiden kahden ryhmän välillä ei näyttänyt olevan merkittävää eroa painonpudotuksessa.
tämä viittaa siihen, että 18 tunnin jakso voisi olla paljon paaston hyödyksi, arvioi Chicagon Illinoisin yliopiston ravitsemustieteen professori ja tutkimuksen toinen tekijä Krista Varady.
”kunnes meillä on lisätutkimuksia, joissa verrataan suoraan näitä kahta ruokavaliota tai pyritään tutkimaan optimaalista paastoaikaa, nämä tulokset viittaavat siihen, että 6 tunnin paasto saattaa olla järkevää useimmille ihmisille, jotka haluavat noudattaa päivittäistä paastoamista”, Varady sanoi lausunnossaan.
tämä lyhyempi paastojakso muistuttaa läheisesti yhtä suosituimmista jaksottaisen paaston tyyleistä, joka tunnetaan nimellä 16/8, jossa osallistujat syövät 8 tunnin aikaikkunan aikana joka päivä.
mutta on myös näyttöä siitä, että vielä lyhyempi paastojakso, vain 10 tuntia päivässä, voisi tarjota etuja, joten tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan suoraan verrata näitä paastoamistapoja painonpudotukseen ja terveysvaikutuksiin.
paastoaminen voi vähentää kaloreita rajoittamatta ruokaryhmiä
riippumatta paaston tyylistä, tämä tuorein tutkimus viittaa siihen, että paasto helpottaa laihtumista yksinkertaisesti vähentämällä kalorien saantia.
ruokailuikkunan aikana osallistujat saivat syödä niin paljon mitä tahansa valitsemaansa ruokaa. He joutuivat paastoaikanaan pitämään kiinni pelkästä vedestä ja muusta kalorittomasta juomasta.
tutkijat arvioivat, että molemmat paastoryhmät söivät päivittäin noin 550 kaloria vähemmän paaston seurauksena. Kaksi tuntia pidempi paastojakso ei taaskaan näyttänyt vaikuttavan merkittävästi.
osallistujat raportoivat joitakin paaston alkuvaiheen sivuvaikutuksia, kuten väsymystä, päänsärkyä ja huimausta, mutta ne haihtuivat kolmen viikon kuluttua, mikä viittaa siihen, että elimistö voi kestää hieman aikaa sopeutua uuteen paastoruokavalioon.
paastoryhmien insuliiniresistenssi ja oksidatiivinen stressi paranivat myös 10 viikon jälkeen —lupaavampaa näyttöä siitä, että paastoaminen voisi parantaa yleistä metabolista terveyttä ja jopa vastustuskykyä kroonisia sairauksia vastaan.
usean päivän paasto ei ole nälän ja lihasmassan menetyksen kaltaisten haittojen arvoinen, ravitsemusterapeutin mukaan
ajoittainen paasto on paras laihdutusruokavalio, mutta Välimeren ruokavalio on helpompi pitää kiinni ja terveellisempi kaiken kaikkiaan, tutkimuksen mukaan
nainen käytti onnistuneesti keto-dieettiä ja ajoittaista paastoa hallitakseen diabetestaan ilman lääkitystä