Painonpudotus On Yksinkertaista! Syö 400-Kalorisia aterioita

Aloita 400-Kaloristen korjaussuunnitelma

paras kaava laihtuminen? Varo kaloreita! Helpoin tapa on syödä neljä 400-kalorista ateriaa päivässä. Tämä polttoaineet energiaa, kierrokset aineenvaihduntaa, ja pitää sinut tunne täynnä pidempään.

ruoka on kielletty! Tarkista ravintotiedot ja annoskoot, niin löydät 400-kaloriset ateriat (380-420 kaloria)—missä ja milloin tahansa.

kokosimme yhteen herkullisia reseptejä, pikaruokatuotteita, mix and match combo-ideoita ja valmisruokia, jotta pääset alkuun. Aloita 400-kalorinen laihdutus tänään!

Katso lisää vähäkalorisia aterioita 400 kalori Fixistä.

400 kaloripitoista ateriaa, jotka maistuvat 1 000 kaloriroiskeelta! Nouda kappaleesi tänään!

400 kalori Fix resepti: runsas Munaleipä

tämä täyttävä ateria sisältää proteiiniboolin. Sekoita 1 kokonainen muna ja 1 munanvalkuainen paistosuihkeella päällystetyssä paistinpannussa. Aseta paahdetun täysjyväenglantilaisen muffinin päälle ja levitä 1/4 c: n hasis-avokadososeen kanssa. Päälle 1 siivu vähärasvaista cheddarjuustoa ja tomaattiviipaleita.

kokonaiskalorit: 397

lisää Prevention: 400-Kaloriaamiaiset

400 Calorie Fix ateria: Fast Food Burger Fix

syö hampurilainen ja jälkiruoka rikkomatta kaloripankkia. Tilaa McDonald ’ s® – hampurilainen (250). Lisää yksi ketsuppipaketti (15) ja päätä ateria vaniljarasvaisella jäätelötötteröllä (150).

kokonaiskalorit: 415

lisää Prevention: How ravitsemusterapeutit Eat Fast Food

400 Calorie Fix Recipe: Pasta Bolognese

kokeile tätä kevennettyä versiota klassisesta italialaisesta lihakastikeohjeesta. Reseptissämme erittäin vähärasvainen jauheliha trimmaa rasvan ja suolaton tomaattikastike pitää natriumin kurissa. Meidän versio lisää myös herkullisia possini sieniä!

kokonaiskalorit: 399

400 Calorie Fix Meal Idea Easy Office Lunch

tämä terveellinen lounas on yksinkertainen, nopea ja täyttävä! Mikroaaltouuni yksi Lean Cuisine® kana Toscanan Panini (320), ja pari se 3/4 c rypäleet jälkiruoka (83).

kokonaiskalorit: 403

400 Calorie Fix Meal Idea: Ice Cream Sundae Dessert

viilennä iltaasi täydellisellä jäätelöllä. Aloita 1/2 c Ben & Jerry ’ s® Chocolate Chip Cookie Dough ice cream (270). Tihkua 1 rkl suklaasiirappia (52). Lisätään 1/4 c muu kuin meijerivaahto (60). Päälle 2 maraschinokirsikkaa (14)

kokonaiskalorit: 396

400 kalori Fix ateria Idea: Vohveliaamiainen

tämä herkullinen hedelmäinen aamiainen valmistuu hetkessä. Toast 2 Täti Jemima® Pakastetut Mustikkavohvelit (180). Päällystä 2 tl voita (67). Tihkua 2 rkl vaahterasiirappia (104). Tarjoa 3/4 c mustikoiden kanssa (62). (Jos haluat vielä lisää 400-kalorisia ateriaideoita, klikkaa tästä.)

kokonaiskalorit: 413

400 kalori Fix resepti: Maitosuklaapiirakka

Chocoholics rakastuu ensimmäisellä puraisulla! Rasvaton maito leikkaa rasvaa sieltä, missä sitä ei tule kaipaamaan. Plus, makeuttamaton kaakaojauhe on runsaasti antioksidantteja. Katso koko resepti.

kokonaiskalorit: 380

400 Calorie Fix ateria Idea: Dunkin ’Donuts Bagel ja kahvi

Tykkäätkö hiilihydraattipitoisesta aamiaisesta? Saat sen! Hanki Dunkin ’ Donuts® plain bagel (330). Pyydä puolikas annos vähärasvaista tuorejuustoa (50). Pese se pienellä jääkahvilla rasvaton maito (20). Lisää kahviin 1 tl sokeria 15 kaloria (valinnainen).

kokonaiskalorit: 415

400 Calorie Fix-Ateriaidea: Hummus ja Kasvispala

tämä terveellinen välipala on hyvä tapa hiipiä kasvisannoksiin. Ota 1/2 c kaupasta ostettua hummusta (208). Lisää 1 c porkkanatikkuja (45). Lisää 1 c paprikasuikaleita (39). Lisää 6 täysjyväkeksiä (113).

kokonaiskalorit: 405

lisää Prevention: 22 herkullista Matalakaluista Välipalaideaa

400 kalorin Korjausresepti: Kevätrisotto

tämä kermainen lohturuoka sopii viihdyttäväksi. Etsi makuisia herneitä läheiseltä farmer ’ s Marketilta tai valitse pakaste. Käytä vastaraastettua parmesaania vahvaan juustomakuun.

kokonaiskalorit: 384

400 Calorie Fix Meal Idea: maapähkinävoi ja Omenapala

tankkaa tätä proteiinipitoista välipalaa ennen treeniä tai sen jälkeen maksimoidaksesi energian ja auttaaksesi rakentamaan lihaksia. Viipaloi 1 keskikokoinen omena (72). Tarjoa 1,5 rkl maapähkinävoita (141). Lisää 5 täysjyväkeksiä (95). Pese se 1 c rasvattomalla maidolla (83).

kokonaiskalorit: 391

400 Calorie Fix Meal Idea: Yogurt Parfait Snack

tämä viileä kombo tekee mainion iltapäivän välipalan. Laita kulhoon 1 kerros (5,3 oz) rasvatonta kreikkalaistyylistä jogurttia. Lisää 1 c mustikoita. Päälle 1/2 c vähärasvainen kaupasta ostettu mysli. Tihkua 2 tl hunajaa.

kokonaiskalorimäärä: 406

lisää Preventionista: kumpi on terveellisempää: Kreikkalainen vai vähärasvainen jogurtti?

400 Calorie Fix Recipe: Chocolate Vadelmapuuro

tämä terveellinen kaurapuuro resepti on tyydyttävä ja herkullinen! Sekoita 1/2 c kuiva kaura (keitetty vedellä haluttuun koostumukseen). Sekoita joukkoon 1/4 c Puolimakea suklaalastu ja päälle 1 c vadelmia.

kokonaiskalorimäärä: 419

400 kalorien Korjausresepti: Rakuunakanasalaatti

vaihda tavallinen vanha kanasalaattileipä mausteisempaan reseptiin, joka sisältää tuoretta rakuunaa, vähärasvaista smetanaa ja rapeita silputtuja manteleita. Et palaa enää ikinä perus kanasalaattireseptiisi! (Hanki vielä vähäkalorisia voileipäideoita lounaaksi.)

kokonaiskalorit: 408

400 kalori Fix resepti: kahvi ja kakku Välipalatauko Starbucksissa

Tarvitsetko piristystä iltapäivällä? Pistäydy Starbucksissa! Tilaa pitkä rasvaton latte (100). Yhdistä se vähärasvaisen Cinnamon Swirl-kahvikakun (290) kanssa.

kokonaiskalorimäärä: 390

400 kalori Fix resepti: terveellinen Pizza kotona

tässä nopea ja helppo lounas koko perheelle! Top 1 paahdettua täysjyväpitaa 1/2 c hienonnetuilla tomaateilla, 1/4 c silputtua osa-rasvatonta mozzarellaa, 1/2 c grillattua kananrintaa ja 1/4 c hienonnettuja aurinkokuivattuja tomaatteja. Ripottele päälle jauhettua valkosipulia ja oreganoa. Laita uuniin broilerin alle kuohkeaksi.

kokonaiskalorit: 396

lisää Prevention: 7 Mouthwatering Pizza Reseptit

400 Calorie Fix resepti: maapähkinävoi Smoothie

se sopii aamiaiseksi tai välipalaksi. Yhdistä maito, maapähkinävoi ja viipaloitu banaani. Sekoita yhteen voidemaiseksi energiaa lisääväksi smoothieksi. (Rakkaussmoothiet? Katso 20 superterveellistä smoothieta.)

kokonaiskalorit: 391

400 kalori Fix resepti: Rapukakut ja mandariini-Appelsiinisalaatti

Suunnittele päivällistreffit miehesi kanssa. Tee nämä Marylandin Rapukakut paahdetulla pippurikastikkeella (302). Tarjoa maustetun pinaatin ja Mandariiniappelsiinisalaatin (78) kanssa. (Jos olet sillä tuulella enemmän mereneläviä, Lue 12 kalaa koskaan syödä ensin.)

kokonaiskalorit: 380

400 kalori Fix Recipe: Subway Sandwich with Chips

metrossa saa tehdä mitä haluaa. (Kunhan vältät näitä 10 ei-niin-tuore Subway Subs.) Tilaa kalkkunanrinta 6-tuumainen voileipä 9-viljaiselle leivälle, jossa on salaattia, tomaattia, kurkkua, vihreää paprikaa, suolakurkkua ja sipulia (285). Päälle 2 tl sinappia (5). Pari 1,18 oz: n kanssa. pussi paistettuja Lay ’ s® – perunalastuja (130).

kalorit yhteensä: 420

lisää Prevention: How to Build a 400-Calorie Sandwich

400 Calorie Fix Recipe: Healthy Pasta Dinner at Home

tee klassinen italialainen suosikki kotona minuuteissa. Mikroaaltouuni 1 Amy ’ s® kulhot täytetyt Pastakuoret. Hiero 1 viipale täysjyväleipää kuoritun valkosipulin kanssa. Lisää pinnalle 1/2 rkl parmesaanijuustoa ja persiljaa. Hauduta, kunnes juusto sulaa. Tarjoile 5 höyrytettyä parsaa keihäät päällä tuoretta sitruunamehua. (Katso lisää terveellisiä pastareseptejä.)

kokonaiskalorimäärä: 410

osta kopio 400-kalorimäärästä tänään!