painotettujen vetolaitteiden Top 10-Edut
tietyssä vaiheessa harjoitusmatkasi aikana saatat tuntea, että olet lyönyt kattoon, mitä tulee silkkaan vaikeuteen tehdä pull-up-sarjoja. Tällaisissa tapauksissa voi olla hyvä ajatus harkita kehittyneempien vetoharjoitusten, kuten painotettujen vetoharjoitusten tekemistä. Nämä eivät ole vain haastavampia kuin tavalliset leuanvedot, mutta niillä on varmasti paljon etuja, kun kyse on lihasten saamisesta ja yleisen voiman kasvusta ylävartalossa. Painotettu pull-upit ovat olleet olemassa pisimpään ovat aina sisällytetty paras pull-up harjoitus suunnitelmia. Ennen kuin pääsemme alkuun etuja tehdä painotettu pull-ups kuitenkin, katsotaanpa, mitä painotettu pull-ups ovat ensin.
mikä on painotettu pull-up?
yksinkertaistettuna painotettu pull-up on pull-up-variaatioharjoitus, jossa painoja käytetään osana treeniä. Tämän harjoituksen voi suorittaa lisäämällä kehoosi levypainoja, jotka voidaan tehdä käyttämällä painovyötä tai-liiviä. Jos teet pull-ups on pull-up bar, se tekee asiat paljon haastavampaa kannalta vetämällä itse, koska lisätty paino liivi tai paino vyö vyötäröllä. Painotettu pull-up on hyvin tunnettu käyttää paljon ihmisiä ja on hyvin tunnettu keskuudessa painonnostaja. Se on suhteellisen helppo käyttää, koska voit aina säätää painoa lisätään oman suorituskyvyn, joka vähentää loukkaantumisen tai rasitus itse.
on tietysti aina tärkeää tietää omat rajansa tekemällä säännöllisiä vetoja ennen kuin asiat viedään seuraavalle tasolle painotetuilla vetimillä. Kaikkien aikojen painavin painotettu veto on 104,55 kiloa, joka on David Marchanten hallussa oleva Guinnessin ennätys! On siis turvallista sanoa, että sinun ei pitäisi yrittää aloittaa lähellekään tuota numeroa lisäpainon suhteen, jos olet juuri aloittamassa painotetuilla leuanvedoilla. Tekee pari pull-ups on ok, mutta mitä haluat pyrkiä on pystyä tekemään useita toistoja käyttämällä hyvä ryhti baarissa. Näin totut tekemään täydellisiä pull-upeja, mikä on välttämätöntä, jotta voit tehdä pull-up-variaatioita, kuten painotettuja pull-upeja myöhemmin.
miten painotettu ylösvetäminen tarkalleen suoritetaan?
painotettu pull-up, aloita lisäämällä ensin vartalollesi sopiva paino. Jos käytät painovyötä, vältä huonoja kokemuksia asettamalla painovyö vyötäröllesi ensimmäisenä askeleena ja kierrättämällä vyöketju painon läpi toisena askeleena (esim.kahvakuulan avulla). Jos sinulla ei ole painovyötä, voit kokeilla käsipainon tarttumista jalkojen väliin ja vetämistä tankoon tässä asennossa. Varmista, ettei se verota liikaa kehoasi turvallisuussyistä.
toinen nerokas vaihtoehto on yksinkertaisesti laittaa lisäpaino reppuun ja laittaa tämä samalla kun teet vetoja. Se on loistava korvike, jos sinulla ei ole mitään ammattikäyttöön tarkoitettuja laitteita lojumassa tai jos sinulla ei ole painolaattoja, käsipainoja jne. Tällaisessa tapauksessa repun voi yksinkertaisesti täyttää kaikenlaisilla raskailla asioilla, kuten sillä Isolla vanhalla kirjalla, jota ei koskaan lue, tai vesipulloilla jne. viimeinen vaihtoehto on ketju, jonka voit asettaa kaulasi ympärille. On aina suositeltavaa aloittaa alhainen, tehdä joitakin toistoja ensin ja sitten lisätä painoa, kun siirryt. Kun olet laittanut painoa, tee tavallinen pull-up-harjoitus pull-up-tangolla.
nyt kun tiedät, mitä painotetut leuanvedot ovat ja miten niitä tehdään treenikertojen aikana, katsokaamme, mitkä ovat niiden tekemisen top 10-edut.
Mobile Pull-Up ja Dip Bar-sisä-ja…
yksi hyöty: ylävartalon vetovoima
jos ylävartalon voiman kasvattaminen on päätavoitteesi, kun teet vetoja harjoittelun aikana, sinun kannattaa varmasti alkaa harkita painotettujen vetojen tekemistä seuraavan kerran, kun harjoittelet. Olitpa weightlifter tai vain joku haluavat rakentaa joitakin vakavia ylävartalon lihas, painotettu pull-ups voi olla puuttuva linkki rakentaa enemmän voimaa ja kestävyyttä. Aluksi voidaan kuormata 5 kg: n ja 10+: n painoja esimerkiksi käyttämällä aiemmin kuvattuja painohihnoja. Tärkeimmät vetolihakset, jotka on suunnattu painotettujen vetoliikkeiden aikana, ovat lattimus dorsi, joka on selkälihaksesi, jotka ulottuvat vyötäröltä kainaloon, sekä rhomboidit ja trapezius, jotka ovat yläselän keskellä olevia lihaksia.
hyöty kaksi: vahvempi pito
lisäämällä painoja vetotreeniin rakennat myös enemmän pitovoimaa, kun pidät kiinni vetotangosta. Pitovoima jätetään usein huomiotta etuna, mutta sillä voi olla suuri lisäarvo kokonaisvetovoiman kannalta. Tämä on mahdollista, koska painotettu pull-ups lisää voimaa useilla lihasalueilla, kuten kyynärvarsissa, selässä ja hauiksissa.
Etsitkö laadukasta vetotankoa harjoitteluun sisällä ja ulkona?
hyöty kolme: yleinen lihasvoima
painotettu vedonotto harjoittelun aikana tarkoittaa, että saat lisää lihaksia koon ja voiman suhteen. Tämä voi johtua siitä, että painotettu pull-ups tekee ylävartalon lihaksia työskennellä paljon vaikeampaa verrattuna säännöllisesti pull-ups, jotka perustuvat oman luonnollisen painon. Sinällään, lisäämällä painoa tarkoittaa, että saat enemmän voimaa ja lihaksia seurauksena Oman pull-up koulutus. Lisäksi, mitä enemmän painoa lisäät, sitä haastavampaa harjoitus tulee, mikä tekee enemmän voimaa seurauksena.
Etuus Neljä: Valmistautuminen kehittyneempiin tekniikoihin
yksi usein unohdetuista eduista painotettujen leuanvetojen tekemisessä on se, että se antaa sinulle tukevan valmistautumisen erittäin edistyneisiin harjoituksiin. Dong pull-ups yksin ei ehkä riitä ottamaan kehittyneitä harjoituksia, jotka vaativat ylävartalo. Painotettu pull-ups voi kuitenkin tehdä suuri ero lisätä kestävyyttä ja suorituskykyä tasolla.
Benefit Five: Eliminating Leg Drive
yksi yleinen huijari, jota ihmiset käyttävät vedettäessä on leg drive, joka tunnetaan myös nimellä lonkkaveto. Se on yleensä erilainen henkilöä kohden, mutta yleensä yksi supistaisi lonkan koukistajat päästä yläasentoon baarissa. Ongelmana tässä on, että lonkan koukistaminen aiheuttaa selkärangan kohdistuksen sekä ryhtisi häiriintymisen. Lisäksi liian paljon jalka ajaa, joka on usein nähty harjoituksia, kuten kipping pull-ups voi johtaa takaisin kaari ja hyperextension kaularangan ja lannerangan. Tämä voi vaikuttaa jopa hartioihin. Nämä vaikutukset ovat ehdottomasti ei-toivottuja ja voivat aiheuttaa pitkän aikavälin kysymyksiä, jotka eivät ole ilmeisiä varhaisessa vaiheessa. Käyttämällä painotettu pull-ups kuitenkin, sinun välttämätöntä poistaa kyky joustaa lantion koska lisätty paino pitää jalat linjassa ylävartalon. Sellaisena olet varmasti treenata käyttäen optimaalista ryhtiä.
Seinään asennettava Vetotanko sis. Pull-Up Bändi Ja…
Benefit Six: Edistää asennon kohdistamista
painotettu pull-up-vedon keskeinen etu on se, että ne saavat aikaan venytyksen aiheuttaman asennon kohdistuksen. Tämä pätee erityisesti silloin, kun jalat pidetään suorina, linjassa ylävartalon kanssa. Tällainen asento auttaa luomaan oikean asennon ja selkärangan kohdistuksen. Kun alavartalo on jonkin verran venynyt, kehon luonnollinen kaari ja selkäranka vahvistuvat, mikä antaa sinulle oikean asennon ajan myötä. Joten jos ryhti on jotain olet ollut huolissaan sitten tehdä painotettu pull-ups voi olla hyvä tapa auttaa sinua saamaan luonnollinen ryhti uudelleen.
Hyötyseiska: suuremmat latsit
koska painetut nostot parantavat ryhtiä pystyasentoon, myös latsit aktivoituvat paremmin. Mitä ryhdikkäämpi olet leuanvetoa tehdessäsi, sitä suurempi vaikutus on latteuksiisi. Tällainen asento eristää lat-lihaksia enemmän, koska vetoliike voidaan nähdä vetävänä liikkeenä pystysuunnassa, mikä aktivoi latseja huomattavasti enemmän.
Kahdeksan: Lisätty liikkuvuus
yleisesti ottaen, mitä vaakatasoisempi harjoitus on Veto-ja/tai työntöliikkeiden kannalta, sitä lyhyempi liikeratasi on. Sitä vastoin pystysuuntaiset harjoitukset, kuten painotettu veto, mahdollistavat suuremman liikeradan. Itse asiassa, tekee painotettu pull-ups ei vain johtaa suurta voimaa kuten aiemmin, mutta se voi myös parantaa yleistä olkapään liikkuvuutta, joka voi olla erittäin tärkeää, jos olet joku, joka harjoittaa kaikenlaista urheilua, joka vaatii hartioita paljon.
Hyöty Yhdeksän: Kokovartalojännitys
säännöllisten vetojen tekemisen haittapuolena on jännityksen puute koko kehon mittakaavassa. Kun käytät painoja, erityisesti jalkojesi kohdalla, saat aikaan käytännössä kokovartalojännityksen treenatessasi. Aktivointi, jota tarvitaan painojen pitämiseksi jaloissasi tai jalkojesi välissä, edistää yleensä keskittymistä ja aktivoitumista. Tämä tarkoittaa, että olet lähinnä aktivoimalla kehon osia, jotka yleensä makaavat lepotilassa. Ajattele esimerkiksi käsiäsi, jalkojasi, kasvojasi ja kaulaasi. Kaikki tämä puolestaan aktivoi motorisen ohjauksen enemmän ja lisää kykyä tuottaa voimaa, mikä on suuri apu, kun teet muita kehittyneitä harjoituksia myöhemmin.
Benefit Ten: Advanced exercises
painotettu pull-ups auttaa kehoa valmistautumaan entistä kehittyneempiin ja haastavampiin harjoituksiin. Jos aiot sisällyttää liikuntaa, kuten drop set, painotettu negatiivit, jättiläinen sarjaa tai lihas-ups, sitten alkaen painotettu pull-ups on ehdottomasti tapa edetä kannalta kehon valmistelu, lihasten voitto ja voimaa parantaminen. Kaikki nämä edut auttavat sinua ymmärtämään näitä kehittyneempiä harjoituksia turvallisesti ilman suurta riskiä vahingoittaa itseäsi. Yleinen ongelma juuri koulutuksen aloittaneille on halu kokeilla kaikkea, mikä voi olla joissakin tapauksissa vaarallista.
lopetuksessa painotetut leuanvedot voivat olla erittäin hyödyllisiä ylävartalon kokonaiskehityksen kannalta. Olemme nähneet, että se on hieno harjoitus, josta on lukemattomia etuja. On kuitenkin tärkeää käyttää painotettuja leuanvetoja huolellisesti, jotta voit vähentää loukkaantumisriskiä. Muista, olet vielä lisäämällä ylimääräistä painoa kehon, joka voi verottaa nivelet ja koko kehon rakenne. Mitä painavampi vyö tai liivi on, sitä suurempia riskejä otat. Kuitenkin, jos aloitat hallitsemalla miten tehdä täydellisiä leuanvetoja ensin, jossa saat hyvän otteen oikeasta asennosta ja aloitat sitten painon lisäämisen hitaasti, sopii paremmin sopeutumaan ja parantamaan turvallisemmalla tavalla rasittamatta kehoasi liikaa.
on joitakin asioita, jotka kannattaa aina pitää mielessä. Alkajaisiksi, aina lämmetä ennen kuin tekee painotettu pull-ups. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi työskennellä tiesi jopa vetämällä raskaampia painoja, eli omaksua asteittainen lähestymistapa. Toiseksi, on tärkeää edetä vähitellen ja lisätä painoa olet vetämällä ylös sekä määrä reps ja asettaa teet per harjoitus istunto. Älä yritä matkia teräsmiestä! Sen sijaan työskennellä tiesi jopa raskaampia painoja ja enemmän intensiivistä liikuntaa enemmän reps. With nämä vinkit mielessä pelaat turvallisesti varmistaa, että työskentelet kehon ja sen ominaisuuksia eikä sitä vastaan.
Etsitkö sopivaa vetotankoa näiden harjoitusten suorittamiseen sekä sisällä & ulkona? Me Pullup & Dip: ssä tarjoamme sinulle erilaisia laadukkaita ja ainutlaatuisia pull-up-tankoja. Mene tarkistamaan ne heti!
