Paljonko banaani painaa? Ja miksi se on yksi maailman parhaista hedelmistä

banaanit ovat epäilemättä yksi suosituimmista ja rakastetuimmista hedelmistä koko maailmassa. Yksistään Amerikassa keskimääräinen henkilö kuluttaa yli 28 kiloa banaaneja vuosittain (se on enemmän kuin viinirypäleiden ja omenan kulutus yhteensä!) ja noin 96 prosenttia kotitalouksista ostaa banaaneja vähintään kerran kuukaudessa.

banaanit mahtuvat myös lähes mihin tahansa ruokavalioon niiden ravintosisällön ja terveyshyötyjen vuoksi. Niitä on kuitenkin monenlaisia kokoja ja painoa, että voi olla haastavaa arvioida, kuinka monta annosta yhdestä hedelmästä saa. Suurempi banaani voi tarkoittaa enemmän ravintoaineita, mutta myös ylimääräisiä kaloreita.

joten, kuinka paljon banaani painaa? Kuinka monta kaloria se sisältää? Mikä on sen ravintosisältö? Katsotaanpa selvittää kaikki nämä kohdat, jotka seuraavat!

Vakioannoskoko

U. S. Food and Drug Administrationin mukaan yksittäinen annos mitä tahansa hedelmää määritellään yleensä yksittäiseksi keskikokoiseksi hedelmäksi tai 1 kupilliseksi sitä. Yhden kupin annos koskee yksittäisiä hedelmiä, kuten meloneja, marjoja, kirsikoita tai viinirypäleitä.

useimmissa muissa hedelmissä, jotka nautitaan vain yhdellä istumalla, kuten appelsiineissa, omenoissa ja banaaneissa, keskikokoisia hedelmiä pidetään yleensä yhtenä annoksena.

suositeltu annos tai päiväsaanti

Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) käyttää puoli kuppia tai yhden kupin annosta vastaavana kuin hedelmien päiväsaantisuositus. Näiden ohjeiden perusteella kaikenikäisten miesten ja naisten 30 vuotta vanha ja alle täytyy kuluttaa vastaa 2 kupillista hedelmiä päivässä. Toisaalta yli 30-vuotiaat naiset tarvitsevat vain puoli kuppia tai vähemmän.

koska banaanit ovat erikokoisia eikä niitä yleensä viipaloida tai mitata kupilla ennen kulutusta, USDA suosittelee seuraavia likiarvoja sille, kuinka paljon banaani vastaa kupeittain koko hedelmän päivittäisestä saannista:

• pienikokoinen banaani (alle 6 tuumaa pitkä) = ½ kupillista
• iso banaani (8-9 tuumaa pitkä) = 1 kuppi
• keskikokoinen tai keskikokoinen banaani = ¾ kuppia

banaanin ravintosisältö

banaanit sisältävät runsaasti ravinteita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Niistä on myös erilaisia terveyshyötyjä. Joten on syytä huomata seuraava ravintoarvo yhden keskikokoisen banaanin:

yksi keskikokoinen tai keskikokoinen banaani sisältää:

• 100-105 kalorit
• <0.05 gramma rasvaa
• 3.1 gramma ravintokuitua (12% – 14% suositellusta päivittäisestä arvosta ja 70% liukenematonta kuitua, joka edistää suolen säännöllisyyttä ja tehokasta ruoansulatusta)
• 27 grammaa hiilihydraatteja (14,4 grammaa yksinkertaisia sokereita)
• C-vitamiini: 17% suositellusta päivittäisestä arvosta
• kalium: 12% suositellusta päivittäisestä arvosta
• B6-vitamiini: 22% suositellusta päivittäisestä arvosta
• kupari: 5% suositellusta päivittäisestä arvosta
• magnesium: 8% suositellusta päivittäisestä arvosta
• mangaani: 16% suositellusta päivittäisestä arvosta
• riboflaviini tai B2-vitamiini: 5% suositellusta päivittäisestä arvosta
• folaatti: 6% suositellusta päivittäisestä arvosta

noin 90 prosenttia keskikokoisen banaanin kaloreista tulee sen hiilihydraattipitoisuudesta, joka koostuu yksinkertaisista sokereista eli glukoosista, sakkaroosista ja fruktoosista. Ne imeytyvät helposti ja hajoavat helpommin kuin monimutkaiset hiilihydraatit.

banaanit sisältävät myös pienen määrän hyödyllisiä antioksidantteja ja kasviyhdisteitä, kuten katekiinia ja dopamiinia, jotka ehkäisevät soluvaurioita ja parantavat hermotoimintaa. Banaaneissa on kuitenkin vähän proteiinia ja rasvaa.

kuinka paljon banaani painaa?

keskimääräinen banaani hedelmä, joka mittaa missä tahansa välillä 7-8 tuumaa pitkä voi painaa noin 4 unssia tai 120 grammaa ihon tai kuori. Yhden banaanin paino riippuu kuitenkin sen koosta, lajikkeesta, alkuperästä ja muista tekijöistä. Se myös painaa eri kuorella tai ilman sitä.

seuraavassa taulukossa on esitetty banaanien standardikoot, joiden paino, koko sekä kalori-ja hiilihydraattipitoisuus ovat USDA: n mukaan vastaavat.

suurin osa eli 93% banaanin kaloripitoisuudesta tulee hiilihydraateista, kun taas 3% tulee rasvasta ja 4% proteiineista.

banaanit koostuvat myös lähes kokonaan hiilareista ja vedestä. Jos tarkkailet hiilihydraattien saantiasi, kannattaa huomioida, että banaanin kypsyys voi vaikuttaa sen hiilihydraattipitoisuuteen. Kypsymättömissä tai vihreissä banaaneissa on yleensä vähemmän sulavia hiilareita kuin kypsissä.

jotta saat käsityksen yhden banaanikupillisen painosta, kaloripitoisuudesta ja hiilihydraattipitoisuudesta, tässä on toinen taulukko, joka näyttää muussatun ja viipaloidun banaanin arvot:

huomioitavaa

banaanit ovat mainio vaihtoehto sokeriselle ruoalle ja voivat tyydyttää makeanhimon terveellisesti. American Heart Association edistää niitä sen sijaan, että turvautuisi makeisten ja muiden jalostettujen elintarvikkeiden nauttimiseen lisättyjä sokereita.

sitä banaania voi syödä välipalana tai jälkiruokana. Banaanien sisällyttäminen ruokavalioon on myös erinomainen tapa lisätä kuidun saantia ja kaliumpitoisuutta, jotka molemmat yleensä laiminlyödään amerikkalaisessa normaaliruokavaliossa.

banaanit ovat epäilemättä sekä ravitsevia että terveellisiä. Niissä on runsaasti vitamiineja, kuitua ja kivennäisaineita, mutta suhteellisen vähän kaloreita. Niillä on myös matala tai keskitasoinen glykeeminen indeksi, eli ne aiheuttavat muita hiilihydraattipitoisia ruokia harvemmin äkillisiä piikkejä verensokerissa.

tämän hedelmän sanotaan olevan myös painonlaskuystävällistä ruokaa. Joten, jos yrität irtoa joitakin kiloa, se varmasti ei haittaa syödä banaaneja osana tasapainoista ruokavaliota pariksi muiden todellista ruokaa.

johtopäätös:

sen lisäksi, että tiedetään, kuinka paljon banaani painaa, on tärkeää myös ymmärtää, mitä kukin hedelmä sisältää kuidun, vitamiinien, kivennäisaineiden, kaloreiden ja hiilihydraattien osalta, jotta sitä voidaan nauttia ja nauttia asianmukaisesti.

toivottavasti opit paljon tästä artikkelista! Jos näin oli, kerro siitä ystävällisesti perheellesi ja ystävillesi. Jos sinulla on ehdotuksia, kysymyksiä tai selvennyksiä, voit vapaasti jättää ne kommentit osiossa alla!

• https://www.reference.com/food/much-average-banana-weigh-2c327d1ee5da2aca
• https://www.reference.com/food/many-ounces-average-banana-weigh-b14987533d4e66f0
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-calories-carbs
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-weight
• https://healthyeating.sfgate.com/portion-size-bananas-7664.html
• https://hannaone.com/Recipe/weightbanana.html
• http://bananasaver.com/BananaFacts.htm