Paras istuma-asento alaselkäkipuihin

BY admin
|

kun alaselkään sattuu, koko päivän istuminen saattaa kuulostaa viimeiseltä asialta, jota haluaa tehdä. Valitettavasti, jos sinulla on työpaikka ei luultavasti ole mitään keinoa viettää aikaa työpöydän ääressä. Onneksi on olemassa joitakin helppoja ohjeita pitää mielessä, kun sinun täytyy tehdä on läpi päivän. Paras istuma-asento alaselkäkipuihin on paras paikka aloittaa. Oikealla tietoisuudella alaselkäkivulla ei ole mitään mahdollisuuksia!

alaselkäkivun syyt.

on muutamia ensisijaisia syitä siihen, että alaselkä tuottaa kipua. Esimerkiksi välilevy voi vahingoittua, selän nivelet voivat ärtyä tai lihas voi rasittua. Lisäksi, mikä tahansa näistä esimerkeistä (ja enemmän) voisi myös asettaa liiallista painetta selkärangan cored tai hermo juuret takana tekee koko sotku oireita, kuten kipua, pistely, ja kouristukset. Tämä kaikki voi jättää sinut turhautunut ja tunne kuin se on mahdotonta keskittyä päivittäisiin tehtäviin. Täydellinen opas alaselän kivun syistä ja korjaustoimenpiteistä katso täältä.

paras istuma-asento alaselkäkipuihin.

olemme kaikki rakentuneet hieman erilaisiksi, joten tarkka istuma-asento voi hieman vaihdella. Oikea asento vaatii siis jonkin verran huomiota oireisiisi ja sen toteamista, mikä tekee niistä parempia ja huonompia. Joitakin yleisiä vinkkejä voi kuitenkin noudattaa. Selkärangassa on erityisiä käyriä, jotka auttavat sitä liikkumaan, venyttämään ja imemään riittävästi ulkopuolisia voimia, joille altistamme sen. Kun nämä käyrät eivät ole kunnossa (tämmöisen huonon ryhdin ja lihasten epätasapainon takia), selkä alkaa protestoida. Tällöin alaselkäkipuihin sopivan istuma-asennon löytäminen voi olla tehokasta. Se on niinkin yksinkertaista kuin tukea niitä selkärangan käyriä, että selkä pysyy tyytyväisenä.

mistä aloittaa?

  • hyvä lannetuki. Alaselässä on tarkoitus olla pieni käyrä taaksepäin ”C”. Tämä voidaan saavuttaa tietyllä tuolilla tai lisätä lannetyynyllä. Se voi olla myös niinkin yksinkertaista kuin laittaa pienen rullatun pyyhkeen pieneen selkään. Kuinka suuri tämän tuen on oltava vaihtelee anatomian kanssa, joten leiki sillä, mikä tuntuu oikealta. Kun se on oikeassa kohdassa, sen pitäisi tuntua mukavalta ja helpolta istua hyvällä yleisasennolla (Ei eteen tulevia hartioita ja päätä).

  • lantio taipui 75-90 asteeseen. Säädä tuolin korkeutta ja kallistusta niin, että jalat ovat lattiassa tasaiset, kun taas lantio on enintään 90 asteen kulmassa. Tämä kulma asettaa reidet yhdensuuntaisiksi maahan. Syvempi kulma laittaisi polvet lähemmäs rintaa ja pakottaisi alaselän kaarevaan asentoon, josta se ei pidä. Eikö tuoli sopeudu? Käytä kirjoja tai muita kiinteitä esineitä nostaa tuolin tai laittaa jalkojen alla löytää että makea kohta.

  • kädet lepää mukavasti näppäimistön. Paras istuma-asento alaselkäkipuihin on koko selkärangan optimaalinen linjaus. Tämä tarkoittaa, että jopa käsivarsien on oltava oikeassa kohdassa. Kun tuoli asettaa edellä kuvatulla tavalla, kyynärpäät on taivutettu noin 90 astetta kädet helposti näppäimistön tai työpöydän. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse patikoida hartioitasi tai nojata eteenpäin (sotke ryhtiäsi). Tätä voi olla vaikea hallita huonosti suunnitelluilla työpöydillä ja tuoleilla, joten se voi viedä luovuuteen palikoiden tai kirjojen kanssa. Tai sitten voi olla aika puhua HR: n kanssa uusista toimistolaitteista.

  • lopuksi pään asento. Jo nyt ei kannata ihmetellä, että myös pään asento on tärkeä. Kaikilla muilla säädöillä se, että joutuu pitämään päänsä huonossa asennossa, heittää kaiken menemään. Näytön pitäisi säätää pystyä mukavasti nähdä se ilman kallistaa päätä ylös tai alas. Tämä on, kun ottaa säädettävä mount voi olla erittäin hyödyllistä.

paras istuma-asento alaselkäkipuihin on hyvä paikka aloittaa. Tässä ovat lisävaihtoehdot:

  • älä istu. Pidä usein taukoja, kokeile venyttelyä tai hanki Seisova pöytä. Pitkittynyt istuminen on raskasta selälle, joten Pyri välttämään sitä mahdollisuuksien mukaan.

  • Ole luova. Saatat tuntea, että et voi säätää toimistolaitteita vastaamaan ergonomisia tarpeitasi. Älä kuitenkaan aliarvioi tyynyjen, kirjojen tai muiden netistä löytyvien yksinkertaisten työkalujen, kuten lannetuen tai jalkamatojen käyttöä.

  • käytä ydintäsi. Aktivoi ydin koko päivän yksinkertaisesti kiristämällä vatsalihaksia pitämään veren liikkeessä ja lihakset löysempinä. Haluatko maksimoida ytimen käytön istuessasi? Jotkut vannovat pallotuolilla istumisen nimeen, kun taas toiset kokevat sen olevan liikaa eikä tarpeeksi kannustavaa. Se voi olla kokeilemisen arvoinen!

  • istu jäällä tai lämmöllä. Uuden, tulehtuneelta tuntuvan selkävamman kanssa kokeile jäätä 15 minuuttia kerrallaan pitkin päivää. Arkuus, kireys ja kouristukset kokeile lämpöä 15 minuuttia koko päivän. Bonukseksi, vuorottele.

valitettavasti kaikille ei ole tarjolla yhtä parasta tuolia. Se tulee alas etusija, vaihtelut kehon tarkka muodostavat ja realistisesti budjetti. Toimistolaitteiden paras toiminto on saada paljon säätövaihtoehtoja, jotta voit leikkiä sillä, mikä tuntuu hyvältä, varsinkin kun se voi muuttua päivästä toiseen. Älä alistu päivien alaselkäkipuihin, koska sinulla ei ole tuolia tai laitteita, joissa on kaikki kellot ja pillit.

jos haluat maksimoida työtilasi itsellesi, työkaverit tai työntekijät harkitsevat puhumista työpaikan ergonomiaan erikoistuneelle fysioterapeutille, joka voi arvioida toimistoasi ja antaa sinulle hyviä vinkkejä.