paras vatsalihastreeni kotona saadaksesi Pesulaudan vatsalihakset miehille
olet varmaan googlannut ”miten saat six packin” ainakin kerran teini-iässä. Pyykkilaudan vatsalihaksia pidettiin peek – urheilusuorituksena. Yritimme kaikkemme rapsutuksista lankutuksiin, jotta vatsamme menisi sisään. Siksi, tänä aikana sosiaalisen eristämisen ja vapaa-aikaa, laitamme paras abs harjoitus kotona yhdessä täytyy saada repäisi nopeasti.
karanteeni päättyy ennemmin tai myöhemmin, kuvittele nousevasi yksinäisyydestä pyykkilaudan vatsalihasten kanssa. Matka vatsalihasten saamiseen ei tapahdu vain rutistusten ja lankkujen kautta, vaan vatsalihakset tehdään harjoituksilla ja keittiössä. Matka vaatii kurinalaisuutta ja paljon motivaatiota. Katso sitä näin, rakentaa abs ei vain saada sinut prime kunnossa, mutta saat myös vauhtia itsetuntoa ja oppia kurinalaisuutta.
kun yhdistät tämän vatsalihastreenin kotona muutamaan ruokavaliomuutokseen, saat paitsi etsimäsi pyykkilautavatsat myös ylläpidettyä niitä. Jos vatsalihasten päällä on paljon rasvaa riippumatta siitä, kuinka paljon treenaat, vatsalihakset eivät koskaan näy. Siksi sinun täytyy valita terveellistä ruokavaliota täyttää unelmasi ottaa optimaalinen ranta elin.
Life hack: ennen kuin voi rakentaa kivikovia vatsalihaksia, pitää silpputa rasva, jotta vatsalihakset näkyvät. Laihdutus voi olla pitkä prosessi, mutta meillä on tekniikka, joka vain voi nopeuttaa prosessia. Menossa peruna ruokavalio tai muu lyhytaikainen ruokavalio voi auttaa laihtua melko nopeasti. Mutta, nämä ruokavaliot eivät ole tarkoitettu pitkällä aikavälillä. Siksi vain muutaman päivän tai viikon näitä tehokas laihtuminen ruokavalion ja sitten yhdistettynä ajoittainen paasto osana uutta elämäntapaa voi auttaa pitämään painon pois hyvää.
siirry kohtaan
vatsalihastreeni Kotona Pesulaudan vatsalihaksille
paras vatsalihastreeni kotona on sellainen, joka auttaa vahvistamaan ensin ydintä ja sitten kohti kiinteytymistä. Tämä piiri tekee juuri niin, koska ottaa pyykkilauta abs ei ole vain tehdä rutistuksia kunnes vika. Saada kiitosta arvoinen abs on noin leikkaus rasvaa, rakentaa vahva ydin, ja sitten kiinteyttää abs.
tämä vatsalihastreeni kotona käyttää nollalaitteita, kehonpainosi on enemmän kuin tarpeeksi tälle kuuden liikkeen piirille. Treenaaminen kotoa käsin on uusi normi, ja kehon paino on äärimmäinen työkalu. Et rehellisesti ei tarvitse hienoja laitteita edes rakentaa tehokas alavartalo, paino on enemmän kuin tarpeeksi. Tämä vatsalihastreeni kotona toimii siis varmasti myös ilman painoja.
nyt, ennen kuin aloitat, sinun täytyy tehdä nopea lämmittely. Voit pitää kiinni normaalista lämmittelyrutiinistasi, jos sinulla on yksi tai teet 20 toistoa jotain, jota kutsutaan ”poikittaiseksi vetämiseksi”. Tämä on erittäin helppo liike, jossa imet vatsaasi selkään kuin valmistautuisit siihen, että joku lyö sinua vatsaan.
Olankohautukset
tämän harjoituksen suorittamiseksi, mene polvillesi ja laske kätesi lattialle. Siirrä polvet ylös lattialta niin, että polvet ovat ilmassa ja kroppaa tukevat vain varpaat ja kädet. Siirrä oikea kätesi ylös ja kosketa vasenta olkapäätäsi ja tee nyt samoin, kun vasen kätesi koskettaa oikeaa olkapäätäsi.
varmista, etteivät polvet kosketa maata tämän liikkeen aikana. Paineen pitäisi olla sisimmässäsi. Tee niin monta toistoa kuin voit 30 sekunnissa.
Reps: 30 sekuntia
sarjat: 4
lepo: 30 sekuntia
punnerrus lankulle
Aloita lankkuasennossa, työnnä nyt itsesi takaisin ylös punnerrusasennossa. Palaa kuitenkin punnerrusasentoon käsi kerrallaan eikä kerralla. Eli ojenna oikea kyynärpää ja aseta oikea käsi maahan ja tee sama vasemmalla kyynärpäällä ja käsivarsilla. Varmista, että lantio pysyy paikallaan ja paine on vain ytimessä.
Reps: 30 sekuntia
sarjat: 4
lepo: 30 sekuntia
Sivulankku
aseta vasen kyynärvarsi olkapään alapuolelle ja pidä jalat suorina oikea jalka vasemman jalan päällä. Purista ydintä, nosta lantiota, kunnes kehosi on suorassa laskusuunnassa. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia tai kaksi kierrosta 15 sekuntia, Jos olet aloittamassa, 1 sarja.
Reps: 30 sekuntia
setit: 4
lepo: 30 sekuntia
Jälkipunnerrukset
potkaistaan tämä vatsalihastreeni kotona pykälää ylöspäin tavallista punnerrusta kehittyneemmällä versiolla. Hindulaisen punnerruksen voi tehdä aluksi lankkuasennossa, jossa kädet ovat leveämmät kuin hartioiden leveydellä toisistaan. Työnnä nyt ylävartaloa alaspäin ja nosta ylävartaloa ylös ja alas kuin alaspäin kääntyvä koiran asento joogassa. Laske seuraavaksi lantiota, kunnes tulet takaisin alkuperäiseen punnerrusasentoon ja työnnä rintaa eteenpäin. Lopuksi, palata alkuperäiseen asentoon loppuun yksi edustaja.
Reps: 30 sekuntia
sarjat: 4
lepo: 30 sekuntia
polvesta rintaan-rutistukset
mene normaaliin crunch-asentoon, mutta nosta jalat polvissa on 90 asteen mutka. Nosta kaarevat polvet rinnallesi. Kun teet tämän, kierrä ylävartalo vasemmalle ja oikealle jokaisen liikkeen polvet tulevat takaisin rintaasi.
Reps: 4
sarjat: 30 sekuntia
lepo: 30 sekuntia
Sivujalan nousu
Aloita makuulle toiselle puolelle tai ylävartalo hieman vasemmalle tai oikealle. Nosta jalkasi ylös ja kosketa niitä sen puolen kädellä, jolla työskentelet. Kun olet tehnyt reps toisella puolella, vaihda toiselle puolelle täydellinen sarja. Viola, tämä on viimeinen harjoitus paras abs harjoitus kotona voit tehdä ilman mitään painoja tai laitteita.
Reps: 4
setit: 30 sekuntia
lepo: 30 sekuntia
miten saada Six Pack
six packin saaminen ei ole vain treenaamista ja rutistamista. Vaikka tämä abs harjoitus kotona on täydellinen piiri treenata kaikki tarvittavat lihakset vatsan alueella antaa ydin voimaa ja muoto. Rasvaa on kuitenkin leikattava, jotta vatsalihakset näkyvät. Nämä ovat täydellinen lisäyksiä elämäntapa saada six pack.
Cardio
olitpa sitten juoksemassa, hyppäämässä narua tai vain kiipeämässä portaita; sydän on oltava elämässä eikä vain olla abs. Tutkimukset osoittavat, että tekee sydän on tehokkain tapa vähentää vatsa rasvaa. Lisäksi useiden tutkimusten yhteinen katsaus osoittaa, että mitä enemmän sydän ihmiset tekivät, sitä enemmän vatsa rasvaa he menettivät.
joka toinen päivä 20 minuuttia kestävällä cardiolla aloittaminen on jotain, mitä voit helposti hallita, ja vaikutukset ovat täysin sen arvoisia. Sitä paitsi pyykkilautasi vatsalihasten pitää näkyä. Aloita juokseminen, kävely, pyöräily tai Urheileminen tästä päivästä lähtien.
syö enemmän vähärasvaisia proteiineja
syö enemmän tätä makroravinnetta voi auttaa laihtumaan, vähentää vatsarasvaa ja kasvattaa pyykkilautavatsaa. Tutkimus osoitti, että runsasproteiinisten aterioiden syöminen edisti ruokahalun hallintaa ja kylläisyyden tunnetta. Tämä voi auttaa sinua vähentämään rasvaa, koska kalorien saannin rajoittaminen on paras tapa laihtua nopeasti. Voit tehdä tämän, sinun ei tarvitse lisätä vain proteiineja ruokavalioon, sinun täytyy tehdä joitakin muita lisäyksiä samoin.
Like…
Cut Out Processed Food
your favourite chips, cookies, nachos, or whatever snack you loving on täynnä kaloreita, rasvaa, hiilihydraatteja ja natriumia. Joten sinun on joko luovuttava tästä kaikesta tai luovuttava unelmasta pyykkilautavatsoista, vaikea valinta, eikö?
pelkällä prosessoitujen ruokien karsimisella ja korvaamalla ne terveellisillä välipaloilla voi vähentää vatsarasvaa ja auttaa sinua saamaan tavoittelemasi ilmeen.
puhdistetut hiilarit eivät auta
puhdistetut hiilarit tulevat ämpärilasteittain ongelmakohtia. Saat nälkä paljon nopeammin syömisen jälkeen hienostunut hiilihydraatteja, koska ne palavat nopeasti. Tällainen ei auta hallitsemaan kalorien saanti. Puhdistetut hiilarit menettävät myös ravintoarvonsa käsittelyn aikana. Tarkoittaen, hienostunut hiilihydraatteja eivät ole täynnä välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita, ja kuitua.
myös kunnollinen runsashiilihydraattinen ja vähärasvainen ruokavalio voi auttaa laihtumaan. Tämä ruokavalio ei sisällä puhdistettuja hiilareita vaan puhtaita ja terveellisiä hiilareita.
nesteytä itseäsi
vesi on vain siunaus ruumiintoiminnoillesi. Se auttaa poistamalla jätteet, säätelemällä optimaalinen lämpötila, ja auttaa lisäämään aineenvaihduntaa hinnat, jotka päätyvät polttaa vatsa rasvaa. Jotkut tutkimus vinkkejä vesi auttaa hallitsemaan ruokahalua sekä lisätä energian tasoilla.
tutkimuksessa, jossa oli mukana vähintään 48-vuotiaita aikuisia, havaittiin, että osallistujat, jotka nauttivat vettä ennen jokaista ateriaa, laihtuivat noin 44 prosenttia enemmän 12 viikon aikana.
Key Takeaway
saadaksesi todella kaiken irti tästä vatsalihastreenistä kotona, sinun on tehtävä tarpeelliset elämäntapamuutokset saadaksesi ja ylläpitääksesi pyykkilautavatsoja. Kotitreenit ovat tulleet jäädäkseen lopullisesti. Nämä harjoitukset voivat olla yhtä tehokkaita rakentaa lihaksia. Jos haluat tehdä näistä kotitreeneistä vieläkin tehokkaampia, suosittelen ostamaan vastusnauhan. Vastusnauha voi rehellisesti auttaa treenaamaan koko kehoa samalla tavalla kuin salilla.
tämä vatsalihastreeni kotona on loistava tapa aloittaa matkasi vahvan ytimen ja upeiden vatsalihasten rakentamiseen. Mitä enemmän tiedät kehostasi, fysiikasta ja ravitsemuksellisista tarpeista, sitä helpompi on päästä kuntoon.