Parhaat juoksukengät Lonkkakipuun 2021
lantio on yksi kehon suurimmista nivelistä ja juoksutaipaleesi kannalta kriittinen kohta. Kun ottaa huomioon, kuinka tärkeitä ne ovat, ei ole ihme, että juoksijoille tulee usein lonkkakipuja. Syitä voi olla monia, mutta onneksi niin ovat ratkaisutkin.
hyvä paikka katsoa ensin on kengät. Kengät voivat määrittää aika paljon siitä, miten askeleesi toimii. Jos jokin on siis pielessä, voisi olla aika harkita kenkiä, jotka voivat olla hellemmät lanteilla.
tarkistimme 10 kenkää, jotka auttavat jatkamaan juoksemista, jos on tulossa takaisin lonkkavammasta. Pieniäkin lonkkakipuja voi hoitaa paremmin istuvilla kengillä. Myös muissa vastaavissa olosuhteissa, kuten IT-bändisyndroomassa, on mahdollisia ratkaisuja kenkäosastolla.
löysimme seuraavat merkinnät tarjoamaan ominaisuuksia, jotka parantavat yleistä mukavuutta ja vähentävät lonkkakipuja. Iskunvaimennuksella ja sopivalla istuvuudella pääsee pitkälle.
jotta löytäisit tarpeisiisi sopivat parhaat kengät, olemme jakaneet arviot kahteen osaan:
ensimmäinen käsittelee kenkiä, jotka antavat lisätukea ja vakautta. Nämä auttavat käsittelemään sitä kysymyksiä, jotka voivat johtaa lonkkatulehdus.
toinen osio kattaa neutraalit kengät. Nämä ovat parempia lonkkavammasta palaaville. Ne vähentävät kipua ja antavat sinulle tarvitsemaasi iskunvaimennusta ja tukea.
Top 4 parhaat ja Suosikit
|
paras yleinen vakaus
|
paras yleinen vakaus
|
Brooks Adrenaline GTS 21 |
|
tarkista miesten PRICECHECK naisten hinta |
|
paras Yleisneutraali
|
paras Yleisneutraali
|
Brooks Ghost 13 |
|
tarkista miesten PRICECHECK naisten hinta |
|
suurin Pehmustettu vakaus
|
suurin Pehmustettu vakaus
|
Saucony Hurricane 22 |
|
tarkista miesten PRICECHECK naisten hinta |
|
Pehmustetuin neutraali
|
Pehmustetuin neutraali
|
Hoka One One Bondi 7 |
|
tarkista miesten PRICECHECK naisten hinta |
Stability-juoksukengät
ensimmäisenä ovat stability-juoksukengät. Jos epäilet, että sinulla saattaa olla LONKKAKIPUJA it-bändiongelmista, kokeile ensin näitä kenkiä. Ne auttavat korjaamaan ylipainon, joka voi johtaa se bändi tulehdus. Vakauskengät tarjoavat erinomaisen tuen ja tarjoavat silti runsaasti iskunvaimennusta.
Best Overall Stability Shoe
Brooks Adrenaline GTS 21
otimme mukaan Brooks Adrenaline GTS 21: n, koska ne tarjoavat uskomattoman mukavuuden. Niillä on mesh ylempi, joka pitää niiden paino alhainen. Ja niiden rakenne tarjoaa runsaasti iskunvaimennus koko kenkä.
olemme guide rail-järjestelmän suuria faneja. Tämä toimii vakauttaa kehon kun ajaa, ilman painetta kaari. Ja kantapää kaulus on pehmustettu estää epämiellyttävä hankaus vastaan nilkka.
toinen valtava plussa on varvaslaatikon koko. Varpaille annetaan runsaasti tilaa juostessa. Tämä toimii tarjota yleistä istuvuus, joka on juuri oikea.
kevyt mesh ylempi pitää jalat viileinä. Silti kannatusta riittää kauttaaltaan. Löysimme tämän auttavan eksponentiaalisesti lonkkakipujen vähentämisessä.
itse asiassa näiden kenkien rakenne toimii niin, että polvet eivät rasitu. Tämä on käytännössä tarjota mukavuutta, kun ajaa. Pidemmät etäisyydet eivät verottaneet ruumista.
Adrenaline GTS 21 on houkutteleva kenkä. Se urheilu tyylikäs muotoilu tinkimättä mukavuutta. Kumipohjalla on iso rooli tässä.
se toimii antaa sinulle reagoiva rebound korkeimman vakauden. Jos polvet tyypillisesti alkavat heiketä pitkän lenkin jälkeen, GTS 21 toimii vakaana.
plussat:
- Kevyt mesh ylempi
- paljon vakautta
- mukava ja pehmustettu
- tukeva
miinukset:
- ei yhtä napakka kantapää kuin muut kengät
mukavin Vakauskenkä
ASICS Gel-Kayano 27
ASICS yhdisti uusimpaan Kayanoon hyvin veistetyn koron ja erinomaisen iskunvaimennuksen. Ja lisäämällä enemmän vaahtoa välipohjaan, saat paremman energian palautuksen juostessa.
toinen iso parannus piilee sokkelissa. Tämä toimii mukavasti talon jalka. Ei ole hankausta nilkkaa vasten, joka antaa sinulle paremman istuvuuden.
kengän sisus on pehmustettu perusteellisesti, ja sen välipohjassa on tonneittain ASICS-geeliä. Tuloksena on muhkea, pehmeä kyyti.
Gel-Kayano 27: n kaari on täydellinen ylipainon vähentämiseen. Jalkasi tuntuvat herkemmiltä myös juostessa. Näin voit mennä matkan ilman tunne väsynyt.
rakennuslaatu on erinomainen. Korkean mukavuustason lisäksi saat kengän, joka on kestävä ja jonka pitäisi kestää monta kilometriä. Hiilikumipohjan ansiosta voit juosta pidempään kuin koskaan ilman, että tunnet olosi rasittuneeksi.
plussat:
- paljon geelipehmustetta
- mukava istuvuus, paljon tukea
- tyköistuva kantapää
- kestävä
miinukset:
- Hintikka
- saattaa tuntua liian kapealta leveäjalkaisille juoksijoille
Iskunvaimennuskenkä
Saucony Hurricane 22
Sauconyn Hurrikaani 22: n suurin parannus on iskunvaimennus. Tämä toimii antaa jalat iskuja vaimentava suoja tiellä.
you ’ ll absolutely love the outoleas of the Hurricane 22. Se tarjoaa laaja rakenne, joka antaa sinulle mukava rebound. Ja rokkari muoto kantapää toimii parantaa kävelyä.
kun työskentelee lonkkakipujen vähentämiseksi, tämä on iso juttu. Tarvitset kengän, joka antaa sinulle mukavan kyydin. Ja juuri sitä löytyy Hurrikaani 22: sta.
mutta paljon muutakin menee IT-yhtyeen suojelemiseen. Vankka pohja on hyvä, mutta tarvitset asianmukaista tukea, jotta juoksusi pysyy vakaana.
we love that Saucony käytti heidän PWRUN+ – iskunvaimennusjärjestelmäänsä. Tämä ei tarjoa vain tyynyä jaloillesi. Se toimii myös ajella pois ylimääräistä painoa löytyy aiemmissa malleissa.
tästä huolimatta huomasimme pitkissä juoksuissa pientä väsymystä. Lyhyille juoksuille Hurrikaani 22 sopii mainiosti. Kengännauhat saattavat kuitenkin tuntua pidemmillä lenkeillä.
tämän kengän kokonaisrakenne on houkutteleva ja sporttinen. Päällisen materiaali on pehmeää, mutta silti runsaasti tukevaa. Se näyttää hyvältä ja on ilo olla jaloillasi.
plussat:
- muhkea iskunvaimennus
- tyylikäs muotoilu
- tukeva
miinukset:
- hieman painavammat kuin muut kengät
- kalliit
Top ASICS-Ajonvakautuskenkä
ASICS GT-2000 9
ASICS pääsee jälleen listalle, tällä kertaa GT-2000: n kanssa 9. Olimme vaikuttuneita siitä, kuinka paljon tukea tämä kenkä tarjoaa. On runsaasti iskunvaimennus kaikkialla, jolloin jalat huomattavaa mukavuutta.
Flytefoamin käytön ansiosta saat todella uskomattoman reboundin. Myös iskunvaimennus on korkea. Saat paljon bounce reagoiva ja kevyt kenkä.
yksi ominaisuus, josta emme välittäneet, piilee kengän rakenteessa. Tarjottu vakaus on erilainen kuin mikään muu ASICS. Mutta kenkä tuntuu todella jäykältä.
tämä on melko havaittavissa juostessa ja vähentää yleistä joustavuutta. Joten vaikka ne eivät ole kaikkein monikäyttöisimmät kengät, GT-2000 9s: ssä on erinomainen tuki. Ja geeli iskunvaimennus auttaa poistamaan kovaa askellusta.
varvasrasialla on tässä iso merkitys. Se antaa jalalle runsaasti tilaa ilman, että se tuntuu ahtaalta. Tämä on rooli, jonka avulla voit astua pois mukavammin.
tykkäämme GT-2000: n tyylistä 9. Se on urheilullinen ja hyvin moderni. ASICSin suunta näissä kengissä on kiitettävä.
ja niin jäykkiä kuin ne lienevätkin, saa kenkää, joka varmasti kestää. Ne on tehty koviksi, ja niiden materiaalit kestävät useita kilometrejä.
plussat:
- erinomainen tukevuus
- mukava pehmuste
- leveä varvaslaatikko ASICSIIN
- kestävä
miinukset:
- Jäykkärakenteinen
nopein Vakauskenkä
Mizuno Wave Inspire 17
kevyt, houkutteleva ja tukeva. Kaikki tämä löytyy Mizunon Wave Inspire 17-kappaleella. Kaikista tarkastelemistamme vakauskengistä Mizuno toimitti nopeimman.
kevyt rakenne mahdollistaa nopeamman askelluksen jokaisella juoksulla. Ja lisätty sukkanauha antaa jaloillesi tyköistuvan istuvuuden. Nämä kaksi tekevät yhdessä todella poikkeuksellisen kengän.
meidät ällistytti se, kuinka ilmavalta Aalto Inspire 17 tuntui jaloillamme. Jos olet need for speed, tulet rakastamaan mitä nämä kengät ovat tarjota.
arvostimme sitä, että pystyimme matkustamaan pidempiä matkoja ilman epämukavuutta. Wave Inspire 17 on luotettava kenkä, joka ei petä. Tämä lisää arvoa, jota ei voi sivuuttaa.
joustavan mesh-yläosan ansiosta jalkasi pysyvät viileinä ja tuulisina. Kuminen X10-pohja saattaa olla sitkeä ja kestävä, mutta kevyt kuin höyhen. Saat erinomaisen reboundin joka askeleella.
olemme aallon muotoilun ja estetiikan suuria faneja 17. Se on hienosti muotoiltu kenkä, joka tarjoaa ainutlaatuisen tasapainon nopeutta ja vakautta.
ainoa valituksemme on, että varvaslaatikko tuntuu hieman kireältä. Sitä lukuun ottamatta tämä on hyvin kunnioitettava kenkä. Se on varmasti antaa sinulle paljon mukava käynnissä.
plussat:
- laadukas
- kevyt ja reagoiva
- houkutteleva rakenne
miinukset:
- tiukka varvaslaatikko
- ei yhtä pehmustettu kuin muut kengät
neutraalit juoksukengät
jos ylipaino ei ole ongelma, neutraalit juoksukengät ovat parempi vaihtoehto. Iskunvaimennuksen pitäisi auttaa myös lonkkavammasta toipumisessa.
paras yleinen neutraali Kenkä
Brooks Ghost 13
päivittäisenä kouluttajana Brooks Ghost 13 on niin jämäkkä kuin tuleekin. Se on yksi mukavimmista neutraaleista kengistä, joita arvostelimme, ja hyvästä syystä. Sen muhkea pehmusteet tekee kaikki ero tarjota sinulle hyvä ajaa.
pidimme siitä, miten Tuetut jalkamme tuntuivat pitkän juoksun jälkeen. Iskunvaimennus pysyy mukavana, vaikka kuinka pitkälle menisi.
toinen mukava piirre on pehmeä mesh ylempi. Se toimii niin, että jalat pysyvät viileinä juostessa. Eikä se vähennä tukevaa rakentamista millään tavalla.
pohjan tarttuvuus antaa erinomaisen pidon. Ja koska tämä on joustava kenkä, juoksu tuntuu sujuvalta ja luonnolliselta.
muotoilu ja tyyli ovat sekä ainutlaatuisia että viehättäviä. Ghost 13 on erittäin hyvin tehty Kenkä, joka kestää varmasti. Arvostamme premium-materiaaleja ja reagoiva pohja. Nämä yhdistyvät antaa sekä monipuolisuus ja kestävyys.
ainoa valituksemme on, että muiden Brooksin kenkien tavoin ne voivat tuntea leveyttä juoksijoille, joilla on kapeat jalat. Tämä pätee erityisesti, jos haluat kantapääsi tuntuvan lukittuneelta. Näille juoksijoille haamu tulee kapeana versiona.
plussat:
- erinomainen iskunvaimennus
- mukava tuki
- hyvä pito
- kestävä
miinukset:
- ei ihanteellinen kapeille jaloille
mukavin neutraali Kenkä
New Balance 1080v11
New Balance tarjoaa neutraalin kengän, joka on täynnä pehmustetta. Mukavuus on kuningas laadukkaan iskunvaimennuksen ansiosta siellä, missä sitä eniten tarvitset. Ihastut siihen, miltä jalkasi tuntuvat heti, kun pujahdat näihin kenkiin.
New Balance käytti 1080v11: n rakentamisessa tuoretta vaahtoa X. Tämä pehmeä ja kutsuva materiaali antaa sinulle hyvän rebound. Ja juoksu tuntuu sujuvalta ja reagoivalta.
tämän kengän kantapää on vähintäänkin melko korostunut. Mutta se on suuri osa yleistä mukavuutta ajon aikana. Jokainen askel tuntuu reagoiva ansiosta tämän suunnittelun päätöksen.
olisimme halunneet, jos olisimme saaneet enemmän tilaa varvaslaatikkoon. Pehmeä pehmustus koko kengässä auttaa kuitenkin hyvittämään tämän. Ja joustava ylempi lisää paljon kaivattua monipuolisuutta.
1080v11 on helposti mukavin neutraali kenkä, jonka arvostelimme; tiiviys ja kaikki. Bounce ja rebound edellyttäen ei voi liioitella. Tämä auttaa vähentämään lonkkakipuja,sillä kenkä vie liikunnasta eniten.
olemme myös erittäin vaikuttuneita rakennuksen laadusta. Tämä on kenkä, joka kestää paljon matkaa. Sen premium-komponentit tekevät hienoa työtä pitkäikäisyyden lisäämiseksi kengän elämään.
sen lisäksi ne ovat myös todella kevyitä. Jalat eivät tunnu rasittavilta pitkienkään matkojen jälkeen. Voit juosta kauemmas tuntematta väsymystä.
plussat:
- erittäin mukava
- Suuri rebound
- joustava ylempi
- monipuolinen
miinukset:
- hieman tyyris
useimmat pehmustetut neutraalit kengät
Hoka One One Bondi 7
jos etsit kenkää, jossa on tonneja iskunvaimennusta, Hoka One One toimittaa tavarat. Bondi 7 urheilu pehmeä, reagoiva pohja, jonka avulla voit juosta pidempään vähemmän kipua.
iskunvaimennus mahdollistaa suuremman mukavuuden verrattuna useimpiin muihin juoksukenkiin. Joillekin se voi olla liikaa, sillä ajotuntumaa Bondeissa ei ole paljoa.
mesh ylempi antaa runsaasti tukea. Se ei kuitenkaan pidä jalkoja viileinä kuten muut merkinnät.
mutta todellinen voittajasuosikki on pehmustettu pohja. Rakastimme sitä, miltä jalkamme tuntuivat juostessa. Jokainen askel antaa sinulle poikkeuksellisen rebound.
tämä mahdollistaa pitkien matkojen juoksemisen. Jos lonkkavamma on paranemaan päin, kivut vähenevät huomattavasti.
Bondi 7 on terävännäköinen kenkä, joka kääntää varmasti päitä. Se urheilu laaja mutta tyylikäs runko. Se on paksu, mutta ei paina jalkoja.
tästä huolimatta paino on hieman noussut vanhempiin malleihin verrattuna.
plussat:
- paljon iskunvaimennusta
- tukevat
- ainutlaatuinen muotoilu
miinukset:
- ehkä liikaa iskunvaimennusta
Top ASICS neutraali Kenkä
ASICS Gel-Cumulus 22
ASICS palaa Gel-Cumulus 22: lla. Tämä hyvin pehmustettu kenkä sekoittaa comfort ja nopea, tyköistuva ratsastaa. Se halaa jalat hienosti säilyttäen erinomainen vastaus.
se on myös erittäin kevyt kenkä. Kiitos uusittu mesh ylempi, saat parempaa tukea ja paljon hengittävyyttä.
mekin arvostamme tilavaa varvaslaatikkoa. Jalat eivät tunnu tukehdutetuilta, ja juostessa tilaa riittää. Heti kun sujauttaa jalan sisään, huomaa, että nämä kengät ovat jotain erityistä.
ulkopohja on sekä kestävä että reagoiva. Rakastimme rebound tarjotaan joka askel. Tämä auttaa tekemään pitkistä etäisyyksistä helpommin hallittavia.
ASICSin FlyteFoam tekee myös paluun. Tämä lisää vieläkin bounce askel. Se myös vähentää lonkkakipuja.
juuri lonkkavammasta toipuneet ihastuvat siihen, mitä näillä kengillä on tarjottavanaan. Jokainen askel tuntuu hyvältä, ja polvet tuntuvat hyvin tuetuilta.
mekin todella pidämme muotoilusta. Ainutlaatuinen ja joustava pohja näyttää hyvältä ja tarjoaa erinomaisen pidon.
plussat:
- mukava iskunvaimennus
- reagoiva välipohja
- Kevyt
- houkutteleva
miinukset:
- ei niin mukava kuin muut kengät tässä kategoriassa
nopein neutraali Kenkä
Mizuno Wave Rider 24
missä ASICSin Gel-Cumuluksesta puuttui nopeus, Mizuno tuli ulos portista huutaen. Se on kevyt, nopea ja reagoiva kenkä.
, mutta se säilyttää silti mukavan iskunvaimennuksen. Tämä on erittäin tärkeää lonkkavammasta palaaville. Aaltolevy auttaa antamaan asianmukaista tukea.
koko Aaltoratsastajan paino on laskenut 24. Silti se tarjoaa edelleen erinomaisen vakauden, joten et koskaan tunne epätasapainoinen.
we ’re big fans of the Wave Rider 24’ s Estetics. Mizuno tarjoaa jälleen sporttisen ja tyylikkään kengän. Kantapäästä varpaisiin, tämä on todella houkutteleva merkintä.
plussat:
- Virtaviivainen muotoilu
- erinomainen ylempi
- nopea kenkä
- houkutteleva
miinukset:
- luja ulkopohja
usein kysytyt kysymykset
mitkä ovat mahdollisia syitä lonkkakipuun juoksun jälkeen?
jos kärsit lonkkakivusta hyvän juoksun jälkeen, tiedä, ettet ole yksin. Monet urheilijat käsittelevät tätä yhteistä asiaa. Mutta ehkä ei niin paljon kuin juoksijat.
Lonkkakipua esiintyy, kun lonkkaa ympäröivät nivelet tulehtuvat. Tämä voi johtua useista loukkaantumisista. Saatat rasittaa lonkankoukistajaa tai kärsiä jännetulehduksesta.
tai sinulla saattaa olla nivelrikko. On myös mahdollista, että sinulla on rasitusmurtuma. Toinen syyllinen, vaikka ei ole yhtä yleinen, on repeämä rusto vuori lonkkanivelen.
kun sairastat lonkankoukistajan jännetulehdusta, olet todennäköisesti vetänyt ja loukannut psoas-lihastasi. Tämä syvä lonkkalihas on kiinni jänteessä. Kun jänne on laajentunut liikaa, se vetää suoliluun luuhun, mikä aiheuttaa tulehduksen.
tämä johtuu usein rinteillä juoksemisesta, suurten matkojen peittämisestä tai nopeusharjoituksiin keskittymisestä.
Lonkankoukistaja
jos kipusi tuntuu rasitukselta, syy on yleensä lonkankoukistajassa. Tämä on massa lihaksia, jotka mahdollistavat reiden liikkua ylös, sekä eteenpäin liikettä.
tämäntyyppiset vammat syntyvät tyypillisesti äkillisen liukastumisen jälkeen. Silti ne voivat johtua myös monien liukastumisten kertymisestä ajan myötä.
bursiitti
jos kipu näyttää sijaitsevan lonkan uloimmalla alueella, kyseessä voi olla trochanterin bursiitti. Tämä tapahtuu, kun reisiluu työntyy ulospäin. Sinulla on voiteleva bursapussi, joka estää ympäröiviä lihaksia hankaamasta luuhun.
kun tämä pussi pääsee irti, tunnet paljon kipua pitkin ulompaa lonkkaasi.
mutta entä jos kipusi on sen sijaan lähellä sisintä?
Adduktor
tämä johtuu yleensä adduktorilihasten liikatoiminnasta. Näiden avulla jalka voi vetää taaksepäin juostessa eteenpäin. Mitä nopeammin juokset, sitä enemmän työtä adduktori tekee.
jännetulehdus
saatat myös kärsiä jännetulehduksesta. Silloin kyse on tulehduksesta, joka johtuu toistuvista liikkeistä.
miten lonkkakipua voi lievittää juostessa?
kuten aiemmin puhuimme, upealla kenkäparilla voi olla iso rooli kivun vähentämisessä. Mutta sinun ei pitäisi pelkästään (ei sanaleikki tarkoitettu) luottaa kengät lievittää kipua.
on tärkeää, että harjoittelet säännöllisesti jäykkyyden vähentämiseksi. Tämä auttaa parantamaan yleistä liikkuvuutta, samoin. Palautumisen kannalta on kuitenkin tärkeää, että treenaat vain silloin, kun kipu on minimissä.
aloita hitaasti. Ei kannata liioitella. Tee harjoituksia, jotka voit mukavasti käsitellä, ja työskennellä tiesi ylös.
Harjoitusehdotukset
tavoitteena on vahvistaa lonkan lihaksia. Mitä paremmin nämä lihakset voivat tukea lonkkaasi, sitä vähemmän tunnet kipua. Aloita hellävaraisilla polvenkohotuksilla.
makaa tasaisena lattialla molemmat jalat suorina. Pidä toinen jalka ulkona samalla kun vedät toista hitaasti rintaasi kohti.
voit käyttää käsiäsi apuna polven nostamisessa ylös. Pidä tätä asentoa noin 10 Sekuntia. Anna sitten jalkasi laskea hitaasti takaisin lattialle.
nyt vaihdetaan jalkoja ja toistetaan sama prosessi. Yritä tehdä välillä viisi ja 10 toistoa kummallekin polvelle.
toinen hyödyllinen harjoitus on lonkan ulkopuoliset kiertoliikkeet. Istu lattialla jalat suorina. Tuo nyt molemmat jalat sisäänpäin niin, että jalkasi koskettavat toisiaan.
paina kummallakin kädellä polvesi alaspäin niin, että ne ovat lähempänä lattiaa. Haluat tuntea niiden venyvän. Mutta on tärkeää, ettet työnnä niin kovaa, että ne sattuvat.
pidä tätä asentoa noin 10 sekuntia ja vapauta sitten. Yritä tehdä viisi 10 toistoa, kunkin rep kestää 10 Sekuntia.
kannattaa kokeilla myös lonkankoukistajaharjoituksia. Tässä seisotaan suorana ja tuodaan toinen polvi ylös. Sinun ei tarvitse pitää tätä asentoa, jos tunnet paljon kipua.
tuo vain toinen ylös ja vaihda sitten toiseen polveen. Voit käyttää tuolia tasapainottamaan tarvittaessa.
yritä tehdä missä tahansa viiden ja 10 toiston välillä. Jos sinusta tuntuu, että voit tehdä sen, pidä jokaista edustajaa yksi sekunti.
Miten minun pitäisi hoitaa juoksemisesta johtuvaa lonkkakipua?
ensimmäiseksi kannattaa lopettaa juokseminen. Jos kyseessä on lonkkavaiva, juoksemisen jatkaminen vain pahentaa tilannetta.
hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Kipu häviää ajan myötä. Mutta et tiedä mahdollisen vammasi laajuutta ennen kuin menet lääkäriin.
jos et pääse heti katsomaan yhtä, on joitain asioita, joita voit tehdä itse. Jos näet turvotusta, käytä jäätä sen torjumiseksi. Tee tämä levittämällä jäätä suoraan lantiollesi.
Tätä haluaa tehdä vain 20 minuuttia kerrallaan. Yrittäkää jäätä tunneittain. Varmista, että sinulla on puskuri ihon ja jään välillä.
kun turvotus on laskenut, on aika siirtyä lämmitykseen. Kuumavesipullo on oiva apuväline kivun lievittämiseen. Yhdistäkää tämä hierontaan.
kivuliaan alueen säännöllinen hierominen auttaa palauttamaan verenkiertoa. Tämä vähentää kipuasi, mutta ei välttämättä poista sitä.
saatat joutua käyttämään tulehduskipulääkkeitä, jos kaikki muu epäonnistuu. Koska olet todennäköisesti tekemisissä bursiitti, tämä lääkitys voi auttaa valtavasti. Vähentämällä tulehdusta tunnet huomattavasti vähemmän kipua.
se auttaa myös lonkan liikuttamisessa. Yritä liikuttaa sitä joka suuntaan löysät asioita ja estää jäykkyyttä asettumasta. Tee tämä päivittäin, kunnes voit nähdä lääkäri edelleen diagnoosi.
Miten hoidan sitä bändikipua?
jos sinulla on IT-bändikipua, voit käyttää monia edellä mainittuja menetelmiä. Sinun täytyy vahvistaa heikkoja lihaksia mahdollisimman paljon. Varmista, että olet venyttely ulompi lonkan lihaksia, liian.
kaikki, mitä voit tehdä IT-kaistan löysäämiseksi ja sen kiristymisen estämiseksi, auttaa eksponentiaalisesti. Vain tietää, että saatat odottaa useita viikkoja bändi täysin parantua.
jos jokin lonkkasi osa on murtunut, pelkkä röntgenkuva ei välttämättä paljasta sitä. Varmuuden vuoksi kannattaa käydä magneettikuvauksessa. Tämä nappaa kaiken, mitä röntgen ei ole huomannut.