’Pseudo Planche’ – punnerrukset vahvistavat hauista ja olkapäitä oikeasti
siinä missä tyypillisissä punnerruksissa sormet ovat päätä kohti, pseudo planche-punnerruksissa asiat muuttuvat ylöspäin ja ne ovat jalkaan päin. Asetat kätesi myös alemmaksi kehoasi. Ne ovat yksinkertaisia hienosäädön että jopa sitkeys harjoituksen ja työskennellä eri alueilla kehon kuin perinteinen versio.
” Pseudo planche-punnerrukset ovat kovempia kuin tavalliset punnerrukset. Kun sormet osoittavat kohti jalkoja ja istuvat alempana ylävartaloa, olkapäät ja hauikset vaativat enemmän, mikä saa ne työskentelemään kovemmin”, sanoo newyorkilaisen Dogpoundin kouluttaja Korey Rowe. ”Käsien sijoittaminen alemmas vaatii myös enemmän ydinosaamista, jotta lanteet eivät kastu, jolloin ne ovat kovempia ytimessä.”
kun näitä punnerruksia tekee säännöllisesti, ne voivat Rowen mukaan auttaa vahvistamaan hauista, hartioita, ojentajia, rintaa ja hartialihaksia—ytimestä puhumattakaan. ”Periaatteessa mukana ovat koko ylävartalon lihakset”, hän sanoo. ”Sen lisäksi, että tämä harjoitus on erinomainen tapa rakentaa voimaa, se parantaa myös holvivoimaa, nousuvoimaa ja edistyneitä käsilläseisonta-ja hartiaseisontaliikkeitä.”Kukapa ei haluaisi hallita käsilläseisontaa joogassa?
Näin teet kunnolliset pseudo planche-punnerrukset
- nouse matolle jalat ojennettuina ylävartalon taakse. Työnnä kädet maahan vatsan viereen ja työnnä varpaat maahan.
- paina kyynärpäät kylkiluita vasten varmistaen, että sormet osoittavat eteenpäin kohti päätä. Käsien ja varpaiden on tuettava painoasi täysin.
- purista reisiä ja kiristä vatsalihaksia pysyäksesi suorassa linjassa ja työnnä sitten hitaasti ylös ja alas. Sinun pitäisi tuntea koko painosi liikkuvan hartioilla ja rinnassa.
jos haluat aloittaa perusasioista, tässä oikea tapa punnertaa:
Hei! Näytät ihmiseltä, joka rakastaa ilmaisia treenejä, alennuksia kulttisuosikeille wellness-brändeille ja eksklusiivista Well+Good-sisältöä. Rekisteröidy well+ – palveluun, wellness insidersin verkkoyhteisöön, ja avaa palkintosi välittömästi.