RITTER Sports Performance

yksi ammattiuimareiden todellisista valteista on heidän uintikestävyytensä. Uintikestävyytesi antaa tarvittavan energian ja voiman, jotta voit helposti suorittaa intensiivistä harjoittelua pitkiä aikoja (samalla kun vältät sairauden ja riskialttiit loukkaantumistilanteet).

riippumatta siitä, oletko amatööri vai kokenut uimari, sinun on vahvistettava uintikestävyyttäsi–jotta jalkasi ja kätesi eivät väsy liikaa kilpailun lopussa. Tässä viestissä paljastamme 5 yksinkertaista tapaa parantaa uintikestävyyttäsi!

Let ’ s get started!

1.) Start Slow & Go Steady

maltti on avainasemassa uintikestävyyden parantamisessa. Aloittelevana uimarina motivaatiotaso on erittäin korkea ja adrenaliinitasot ruokkivat toimintaa jatkuvasti. Mutta kun tämä jännityksen alkuvaihe on lakannut, saatat menettää intosi ja intosi pysyä valmennusrutiinissasi.

kaikissa liikuntalajeissa (myös uinnissa) tärkein parametri on harjoittelun yhdenmukaisuus. Näin ollen sinun pitäisi noudattaa politiikkaa kilpikonna-mennä hitaasti ja tasaisesti alussa,ja sieltä hitaasti rakentaa.

tätä kilpikonnakäytäntöä käyttämällä hidas käynnistäminen mahdollistaa myös sen, että altaassa viihtyy paremmin. Lisäksi saat tarpeeksi aikaa hallita ihanteellinen uintitekniikat (välttäen vammoja ja yli-fatiguing lihaksia). Koska newbie uimari, joka yrittää lisätä uintikestävyyttään, on suositeltavaa mennä altaaseen 2-3x viikossa.

2. Ristiinkoulutus

Cross-training tarjoaa sinulle monia etuja. Se esimerkiksi suojaa kehoa liikakäytön aiheuttamalta vammalta ja parantaa yleistä kuntotasoa. Sen lisäksi ristiinvalmennusta pidetään yleisesti erittäin arvokkaana, aktiivisesta palautumisesta kertovana työkaluna.

edellä mainittujen hyötyjen lisäksi cross-treeni parantaa myös uintikestävyyttä. Uinnin kaltaiseen kokovartalotreeniin cross-treeni auttaa saamaan huiman vauhdin (verottamatta liikaa samoja lihasryhmiä).

jos haluat aloittaa cross-Trainingin uintia varten, lisää voimaharjoittelurutiiniisi ylävartalon paino -, ydin-ja selkäliikkeitä. Jos olet todella tosissasi uinnin viemisestä seuraavalle tasolle, harkitse liittymistä Voimaharjoitteluyhteisöömme: Surge Plus. ja saada päivittäin, ohjelmoitu voimaharjoittelua kaikenikäisille tai uinti tasolla!

3. Harjoittele uintiharjoituksia

jotta voidaan parantaa nopeutta, kestävyyttä ja tehokkuutta (erityisesti aloittelija tasolla), sinun täytyy sisällyttää joitakin uima harjoitukset. Porat avulla voit todella hajottaa uimavedot ja keskittyä 1-2 näkökohtia kuin aika. Keskittymällä vain 1-2 osa-alueeseen ajallisesti voit eristää eri lihasryhmiä ja oppia erilaisia liikeratoja parantaaksesi iskutekniikkaasi päivittäin.

Jokainen veto uinnissa on monimutkainen, ja harjoitukset mahdollistavat vetojen pilkkomisen eri osiin. Jokainen komponentti on tarkasti ja toistuvasti harjoiteltu-kunnes elimistö oppii hallitsemaan kyseisen liikkeen. Tämän vuoksi uintiharjoitukset auttavat harjoittelemaan ja keskittymään vain muutamaan asiaan ajankuluksi. Huomaat, että uintikestävyytesi paranee, vaikka harjoittelet Poria–koska harjoitukset vaativat aikaa altaassa (mikä auttaa lisäämään uintikestävyyttäsi).

kaikille aloitteleville uimareille suositellaan vähintään 1-3 harjoitusta harjoituskertojen aikana. Esimerkiksi, voit harjoitella delfiini potkuja parantaa seinät, käännökset, ja break-out. Samoin, voit harjoitella käsi-drag drill jotta oppia korkea-kyynärpää freestyle elpyminen.

jos tarvitset apua hyvien harjoitusten keksimisessä uintiharjoituksissa, harkitse tekniikan työkalupakkiin liittymistä ja hanki käsiisi tekniikkavalmennus suoraan sähköpostiisi! Lue lisää!

4. Hyödynnä laitteita

olitpa ammattiuimari tai astut altaaseen ensimmäistä kertaa, käytä seuraavia laitteita: evät, Potkulaudat, melat, vetopoijut, snorkkelit ja tempoharjoittimet. Näitä työkaluja käytetään laajalti lisäämään uintikestävyyttä kilpauimareille, ja antaa aloittelijoille jonkin verran ”apua” työntövoiman tuottamiseen.

jos sinun täytyy ostaa Uusi Tempo kouluttaja, tai joukko räpylöitä-käytä TARJOUSKOODIAMME: Rittersp (kirjainkoko herkkä) on Finis verkkosivuilla 25% pois!

5. Lepo

kaikki urheilijat, uimarit mukaan lukien, tarvitsevat riittävästi lepoa intensiivisen harjoitusrutiinin aikana pitääkseen yllä vauhtiaan, uintikestävyyttään ja kovatasoisia suorituksiaan.

uinti on ylivoimaisesti, yksi kehon parhaista ja tehokkaimmista treeneistä. Tämä aerobinen harjoitus vahvistaa luita ja lisää keuhkojen kapasiteettia samalla! Päälle, että se auttaa sinua polttaa pois ei-toivottuja kaloreita ja saavuttaa kunto tavoitteet.

ottaen huomioon kaikki nämä edellä mainitut edut, kukapa ei haluaisi aloittaa uimista? No jos näet vauhtia into lukiessasi tätä viestiä, muista sisällyttää” lepopäivä ” teidän viikoittain koulutus rutiini, jotta kehon kunnolla elpymistä.

kun annat itsesi toipua kunnolla, vältyt väsymykseltä, vammoilta, sairauksilta ja uupumukselta–mitkä kaikki nämä tekijät vaikuttavat dramaattisesti uintikestävyyteesi!

joten jos todella haluat viedä uintisi seuraavalle tasolle, muista aloittaa hidas & Go Steady, Cross-Train, sisällyttää joitakin Uintiharjoituksia, käytä välineitä ja lepää! Nämä ovat hedelmällisen uintiuran 5 avaintekijää!

tämä viesti tulee meille Ryanilta, joka on kirjailija/omistaja FitnessGoals.com. Ryan on NASM-sertifioitu Personal Trainer, jolla on intohimo kirjoittamiseen ja rakkaus suklaaseen. Hän nauttii pitkistä kävelylenkeistä tuulenvireessä ja löytää keinoja tehdä jälkiruoasta terveellistä.