ruokavalio nivelpsoriaasin: mitä syödä ja välttää

jotkut ihmiset tout tietyt ruokavaliot ovat hyödyllisiä terveydelle. Täällä otamme tarkastella useita suosittuja ruokavalioita ja miten ne voivat vaikuttaa psoriaasin ja nivelpsoriaasin.

huomaa, että näiden ruokavalioiden lähestymistavat vaihtelevat suuresti — jotkut antavat jopa ristiriitaisia ohjeita. Myös, on vain vähän näyttöä siitä, että nämä ruokavaliot todella parantaa nivelpsoriaasi.

Keto-dieetti

ketogeenisen dieetin eli ketodieetin ja nivelpsoriaasin välinen yhteys kehittyy edelleen. Vähähiilihydraattinen, runsasrasvainen ruokavalio voi olla joillekin avuksi laihdutuksessa, mikä osaltaan vähentää oireita.

joidenkin tutkimusten mukaan tällä ruokavaliolla voi olla tulehdusta hillitseviä vaikutuksia. Muut tutkimukset kuitenkin osoittavat vaihtelevia tuloksia ruokavalion vaikutuksesta psoriasikseen.

tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, hyötyisivätkö nivelpsoriaasia sairastavat henkilöt keto-ruokavaliosta.

hyviä runsasrasvaisia vaihtoehtoja keto-dieetille, jonka tavoitteena on painonpudotus ja tulehdusten vähentäminen ovat:

• lohi
• tonnikala
• avokadot
• saksanpähkinät
• Chia-siemenet

gluteeniton ruokavalio

gluteeniton ruokavalio ei ole tarpeen kaikille nivelpsoriaasia sairastaville.

tutkimusten katsaus kuitenkin viittaa siihen, että psoriaasia sairastavilla on yleensä suurempi keliakian esiintyvyys (joskin tutkimustulokset ovat tästä ristiriitaisia).

testillä voidaan selvittää, oletko herkkä gluteenille.

gluteeniyliherkillä tai keliakiaa sairastavilla gluteeniton ruokavalio voi auttaa vähentämään psoriaasioireiden vaikeusastetta ja parantamaan taudin hallintaa.

paleodieetti

paleodieetti on suosittu ruokavalio, jossa korostetaan sellaisten ruokien valitsemista, jotka ovat samanlaisia kuin esi-isämme olisivat syöneet.

se on back-to-basics (kuten esihistorialliset perusteet) lähestymistapa syömiseen. Ruokavalio puoltaa sellaisten ruokien syömistä, joita metsästäjä-keräilijä-esi-isät söivät.

esimerkkejä elintarvikevalinnoista ovat:

• pähkinät
• hedelmät
• kasvikset
• siemenet

jos syöt lihaa, yritä valita vähärasvainen liha rasvaisen punaisen lihan sijaan. Punaisen lihan, tulehduksen ja sairauksien välillä on yhteys. On myös suositeltavaa, että yrität valita lihaa vapaana kasvatetuista ja ruoholla ruokituista eläimistä.

vuonna 2016 tehty käytettävissä olevien tutkimusten analyysi osoittaa, että monissa kliinisissä tutkimuksissa paleo-ruokavaliolla oli myönteisiä vaikutuksia.

siihen liittyi yleisesti BMI: n, verenpaineen ja veren rasva-arvojen paraneminen erityisesti kuuden ensimmäisen kuukauden aikana dieetin jälkeen.

tutkijat eivät ole tehneet laajaa tutkimusta paleo-ruokavaliosta ja nivelpsoriaasista.

kansallisen Psoriasisäätiön mukaan tutkijat ovat kuitenkin osoittaneet, että tietyillä ruokavalioilla, kuten paleo-dieetillä, on mahdollista pudottaa painoa. Tämä puolestaan voi auttaa parantamaan nivelpsoriaasin oireita.

Välimeren ruokavalio

Välimeren ruokavaliota on pitkään kutsuttu yhdeksi maailman terveellisimmistä ruokavalioista. Tämä ruokavalio sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, täysjyvätuotteita ja öljyjä. Punaista lihaa, maitotuotteita ja valmisruokia syödään harvoin.

vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että nivelrikkoa sairastavat henkilöt, jotka noudattivat välimerellistä ruokavaliota 16 viikon ajan, kokivat laihtumista ja vähensivät tulehdusta.

vuonna 2016 tehty poikkileikkaustutkimus kertoi, että ne, jotka noudattivat tiukemmin Välimerentyylistä ruokavaliota, hyötyivät myös vähentyneestä nivelkivusta ja työkyvyttömyydestä.

Low-FODMAP-ruokavalio

heikosti käyvä oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit (FODMAP) – ruokavalio on sellainen, jota terveydenhuollon tarjoajat usein suosittelevat ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) hoidossa.

vaikka ei ole paljon erityisiä tutkimuksia koskien low-FODMAP ruokavalio osalta nivelpsoriaasin osalta, tutkimukset ovat osoittaneet positiivinen yhteys nivelpsoriaasin ja IBS.

ruokavalioon kuuluu tiettyjen hiilihydraattien välttäminen tai rajoittaminen monissa elintarvikkeissa, joiden tiedetään aiheuttavan kaasua, ripulia ja vatsakipuja.

esimerkkejä ovat vehnä, palkokasvit, erilaiset hedelmät ja vihannekset, laktoosi ja sokerialkoholit, kuten sorbitoli.

tutkimuksissa, joissa IBS-tautia sairastavat henkilöt noudattivat vähäfodmap-ruokavaliota, on havaittu, että heillä esiintyy vähemmän vatsakipuja ja turvotusta.

vuotava suolistodieetti

käsitys vuotavasta suolesta on saanut viime vuosina lisää huomiota. Ajatuksena on, että henkilö, jolla on vuotava suoli, on lisännyt suoliston läpäisevyyttä.

teoriassa tämä lisääntynyt läpäisevyys mahdollistaa bakteerien ja toksiinien siirtymisen helpommin verenkiertoon.

vaikka monet valtavirran terveydenhuollon tarjoajat eivät tunnista vuotavaa suolistosyndroomaa, jotkut tutkijat ovat havainneet, että vuotava suolisto voi lisätä autoimmuunisairauksien ja tulehdussairauksien riskiä.

vaikka virallista ”vuotavaa suolistodieettiä” ei olekaan, joihinkin yleisiin suosituksiin kuuluu syöminen:

• gluteenittomat jyvät
• viljellyt maitotuotteet (kuten kefiiri)
• itäneet siemenet kuten chia-siemenet, pellavan siemenet ja auringonkukansiemenet
• terveelliset rasvat kuten oliiviöljy, avokado, avokadoöljy ja kookosöljy
• pähkinät
• fermentoidut kasvikset
• juomat, kuten kombucha ja kookosmaito

vuotavalla suolistodieetillä vältettäviä ruokia ovat muun muassa vehnää ja muita jyviä sisältävät gluteenia sisältävät juomat, maitotuotteet ja keinotekoiset makeutusaineet.

Paganon dieetti

Dr. John Pagano loi Pagano-dieetin auttaakseen potilaitaan vähentämään psoriasiksen ja ekseeman ilmaantuvuutta. Hän kirjoitti metodeistaan kirjan ”Healing Psoriasis: the Natural Alternative”.

vaikka ruokavalio on suunnattu psoriaasin ja ekseeman hoitoon, nämä molemmat ovat tulehdustiloja, jotka muistuttavat paljon nivelpsoriaasia.

Paganon ruokavaliota noudattaneet raportoivat kansallisessa ruokavaliotutkimuksessa suotuisimmat ihovasteet.

Paganon dieetin periaatteisiin kuuluu muun muassa sellaisten ruokien välttäminen kuin:

• punainen liha
• yövarjovihannekset
• valmisruoat
• sitrushedelmät

sen sijaan tohtori Pagano suosittelee syömään paljon hedelmiä ja vihanneksia, jotka hänen mukaansa ovat emäksisiä elintarvikkeita, jotka auttavat vähentämään tulehdusta kehossa.

AIP-dieetti

autoimmuuniprotokolla (AIP) – dieetti on elimistön tulehduksen vähentämiseen tarkoitettu eliminaatiodieetti. Vaikka jotkut sanovat, että se on kuin paleo-dieetti, toiset saattavat pitää sitä rajoittavampana.

pienessä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui tulehduksellista suolistosairautta (IBD) sairastavia, todettiin AIP-ruokavalion auttavan vähentämään vatsaoireita.

ruokavalioon kuuluu pitkä lista vältettäviä ruokia, kuten:

• jyvät
• maitotuotteet
• jalostetut elintarvikkeet
• puhdistetut sokerit
• teollisesti valmistetut siemenöljyt

ruokavalioon kuuluu useimmiten lihan, fermentoitujen elintarvikkeiden ja vihannesten syöminen, ja koska ruokavalio on eliminaatioon keskittyvä, sitä ei ole tarkoitettu noudatettavaksi pitkällä aikavälillä.

DASH-dieetti

Dash-dieetti on ruokavalio, jota terveydenhuollon ammattilaiset perinteisesti suosittelevat sydänterveyden parantamiseksi ja natriumin saannin rajoittamiseksi.

tutkijat ovat kuitenkin tutkineet ruokavalion mahdollisia hyötyjä kihtiä, toista niveltulehduksen muotoa, sairastavien auttamisessa. He havaitsivat ruokavalion jälkeen vähentävän seerumin virtsahappoa,mikä voi edistää kihdin puhkeamista.

esimerkkejä Dash-dieettisuosituksista ovat kuudesta kahdeksaan annosta täysjyvää päivässä syöden samalla hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaista maitotuotteita. Ruokavalioon kuuluu myös alle 2 300 milligrammaa natriumia päivässä.