Selkääni Särkee: Rasittavatko Lihakset Vai Luiskahtanut Levy?
Selkäkipu? Liity joukkoon!
jos olet joskus kärsinyt selkäkivuista, olet kaukana yksinolosta. Arvioiden mukaan jossain vaiheessa elämäänsä noin 80 prosenttia väestöstä on kokenut selkäkipuja. Tämä ongelma on toinen vain vilustuminen syynä ihmiset jäävät kotiin töistä. Se on myös korkealla listalla, miksi mennä lääkäriin, kauppalääkärille tai päivystykseen. Selkäkivun lievittämiseen käytetään vuosittain arviolta 50 miljardia dollaria.
mikä aiheuttaa Selkäkipuni? Lihasjännitys vai Välilevyongelma?
kaksi yleisintä selkäkivun aiheuttajaa ovat venähdykset ja nyrjähdykset sekä selkärangan välilevyongelmat. Otetaan hetki kunkin tilan määrittelyyn:
lihasjännitykset ja nyrjähdykset
lihasjännitys – lihasjännitys on lihaskudoksen tai jänteiden vamma, joka liittää lihaksen luuhun. Lihas tai sen sitkeä sidekudos voi olla ylirasittunut, vääntynyt tai revennyt. Tällainen vamma voi johtua ylirasituksesta. Joskus venähdykset johtuvat urheilusta, nostamisesta, taivuttamisesta tai vääntelystä sellaisten ihmisten toimesta, jotka eivät ole fyysisesti huippukunnossa
– nyrjähdykset-venähdykset vaikuttavat nivelsiteisiin, sidekudoskaistoihin, jotka yhdistävät ja pehmentävät paikkoja, joissa kaksi luuta kohtaavat. Nyrjähdysvammat voivat usein johtua äkillisestä iskusta: kaatumisesta, taklauksesta tai törmäyksestä toisen pelaajan kanssa urheilussa tai auto-onnettomuudesta.
Välilevyongelmat
Herniated Disc – tunnetaan myös nimellä slipped disc or revolted disc, tämä on siirtymä tai pullistuma yhdessä nivelkierukkalevyissä, iskua vaimentavassa rustokudoksessa, joka erottaa luut selän (tunnetaan lääketieteellisesti nimellä nikamat). Yleisempää lannerangan alueella, tai alaselässä, herniated levy on seurausta pitkän aikavälin kulumista. Nivelkierukan kova ulompi kerros suojaa geelimäisempää sisäosaa, jota kutsutaan nucleus pulposukseksi. Herniation eli repeämä johtuu uloimman kerroksen repeämästä tai halkeamasta, jolloin osa tumasta pulposuksesta työntyy ulos kiekosta. Nikamaluut voivat siirtyä vääränlaisessa kiekossa. Jos luut painavat iskiashermoa, selkäytimen osaa, joka kulkee jalkaa pitkin, seurauksena voi olla iskias, äärimmäisen kivulias tila, johon voi liittyä pistelyä, tunnottomuutta ja heikentynyttä lihasten hallintaa. Aivastus tai yskä voi täräyttää selän teennäistä aluetta ja aiheuttaa kipukohtauksia.
Herniatoidun kiekon konservatiiviseen hoitoon voi kuulua lepo, tulehduskipulääke, kohonneet jalat ja kylmä tai lämmin puristus. Jos tila jatkuu, on olemassa riski, että vähentynyt lihasjänteys toimettomuudesta voi tehdä ehto todennäköisemmin tulevaisuudessa. Jos tämä näyttää olevan tilanteesi, lääkäri voi suositella epiduraalinen injektio kortisoni teennäinen takaisin, vähentää tulehdusta ja turvotusta. Jatkuvissa kroonisissa tapauksissa, varsinkin kun neurologinen heikkeneminen on etenevää, leikkaus voisi olla paras vaihtoehto.
terveet Selkävinkit
nämä ovat parhaita tapoja välttää alaselkävamma, mutta kuulemme niitä niin usein, että voisi melkein olla kuin äiti sanoisi, mitä tehdä:
nosta varovasti – olet kuullut sen ennenkin: ”nosta jaloillasi.”Yksi tapa välttää selän satuttamista nostettaessa jotakin on välttää kumartumista. Koukista polvia ja kyykisty, tai pyydä joku auttamaan.
Seiso suorana – pidä hartiat takana, leuka ylhäällä ja rinta esillä seistessä tai kävellessä; istu molemmat jalat lattialla ja nuku kyljelläsi tukevalla patjalla, kuten äiti aina sanoi.
valitse kengät huolellisesti – korkokengät, cowboy-saappaat ja varvastossut voivat olla riskialttiita, koska ne voivat laukaista kineettisen stressiketjun, joka alkaa jaloista ja jolla on kivuliaita seurauksia alaselässä. Jos olet aloittamassa kävelyä, lenkkeilyä tai juoksua liikuntaa varten, käytä tarvittava aika ja raha tutkimukseen ja sopivien jalkineiden ostamiseen.
venyttele ennen ja jälkeen harjoituksen-lihasten lämmittäminen ja viilentäminen on tärkeää vammattomalle toiminnalle, yhä enemmän edetessäsi nuoruudesta aikuisuuteen vanhuuteen.