Steven Ellis The Complete Pitcher
ATTENTION syöttäjät: yksi baseballin suurista harhaluuloista on, että pelin pelaaminen pitää syöttökunnossa. Kunpa se olisi totta. Ei ole. Seuraavalle tasolle pääseminen merkitsee valmistautumista. Ison liigan syöttäjät käyttävät paljon enemmän aikaa syöttämiseen valmistautumiseen kuin varsinaiseen syöttämiseen.
jos uskot nopeuden lisäämisen voivan olla ratkaisevaa menestyksellesi, tutustu testattuihin ohjelmiini kaikenikäisille syöttäjille.
useat tutkimukset vuosien varrella ovat todenneet ylipainon ja alipainon harjoittelun hyödyt pitchauksessa.
Painotettu pesäpallonheitto on noussut merkittäväksi osaksi monien eliittilukioiden, korkeakoulujen ja ammattisyöttäjien heittoohjelmaa.
tässä artikkelissa annetaan pesäpalloilijoille ja valmentajille käytännön vinkkejä ja sovelluksia painotettujen pesäpallojen käyttöön heitto-ohjelmassa.
tähän ohjelmaan tarvitaan 4 oz alipainotettu baseball (kevyt), 5 oz baseball (vakio) ja 6 oz painotettu baseball (raskas).
6 oz painotettu baseball on 20% painavampi kuin tavallinen baseball ja sitä käytetään heittokäden voiman kehittämiseen, kun taas 4 oz alipainotettu baseball on 20% kevyempi kuin tavallinen baseball ja sitä käytetään käsivarren nopeuden kehittämiseen.
aloitus
heittäminen painotettu pesäpallo asettaa ylimääräistä rasitusta syöttökädelle. Harjoitusasetuksissa tämä johtaa vauhdin paranemiseen.
silti on myös tärkeää olla fiksu painettujen pesäpallojen käyttämisessä pysyäkseen terveenä.
suosittelen yleisesti seuraavia ohjeita painotettujen pesäpallojen heittämiseen:
- Painotettu pesäpallonheitto on vapaa-ajan toimintaa. Syöttäjien tulisi ottaa käyttöön painotetut pesäpallot vain sesongin ulkopuolella.
- syöttäjien tulisi kehittää heittojen perustaso ennen painotetun pesäpallo-ohjelman aloittamista. Tämä tarkoittaa heittämistä johdonmukaisesti vähintään kuukauden (30 päivää) ennen ohjelman aloittamista niin, että käsi on ehdollistettu.
- syöttäjien on lämmitettävä kunnolla ennen painotetun pesäpallonheiton aloittamista.
8-week weighted baseball throw program
the following program is the one I used in college that helped me go from 88-89 mph to 93-94 mph during one off-season.
tätä voidaan tehdä 2-3 kertaa viikossa, 6-8 viikon ajan sesongin ulkopuolella. Mutta kun alkaisi heittämään härkäpapuja kummulta tulevaan kauteen valmistautuessa, alkaisin karsia tätä heittosuunnitelmaa.
| Paino | # heittoja | matka | nuotit |
|---|---|---|---|
| 5 oz | 15-21 | 40 ~150 jalkaan | Warm up heittää 80 prosentin vaivalla, jotta käsi irtoaa. Pidin työskennellä jopa ~150 jalkaa, tai noin 2x heittoetäisyys painotettu pallo heittää. |
| 6 oz | 20 | 70 jalat | Varis hyppää ja heittää painotettua palloa viivalla maksimiponnistuksella. |
| 4 oz | 20 | 70 jalat | Varis hyppää ja heittää alipainoista palloa viivalla maksimiponnistuksella. |
| 5 oz | 20 | 70 jalat | Varis hyppää ja heittää palloa viivalla. |
Copyright © The Complete Pitcher. Kaikki oikeudet pidätetään.
Get my pitching velocity program
yksi baseballin suurista harhaluuloista on, että pelin pelaaminen pitää pelikunnossa. Kunpa se olisi totta. Ei ole. Seuraavalle tasolle pääseminen merkitsee valmistautumista. Ison liigan syöttäjät käyttävät paljon enemmän aikaa syöttämiseen valmistautumiseen kuin varsinaiseen syöttämiseen.
jos uskot nopeuden lisäämisen voivan olla ratkaisevaa menestyksellesi, tutustu testattuihin ohjelmiini kaikenikäisille syöttäjille.